رجيم 3 ايام للإنقاص السريع لدهون البطن والوزن

رجيم 3 ايام للتخسيس السريع لدهون البطن بصفة خاصة و الوزن الزائد بصفة عامة هو احد الانظمة السريعة التى تتطلب تطبيق بعض الخطوات المعينة والتى تتصف بكونها سهلة وبسيطة واطعمتها متاحة فى كل منزل وهو رجيم مناسب جدا للمناسبات وكنقطة بداية او انطلاق لإتباع نظام غذائى صحى للتخسيس وانقاص الوزن الزائد.

كما ان ذلك النوع من الرجيم يتميز عن غيره من انواع الرجيم الاخرى فى كونه لا يعتمد على تناول كميات قليلة من الطعام والتى تتسبب فى الشعور بالجوع معظم الوقت كما انه لا يعتمد على الوجبات المعقدة صعبة الاعداد كغيره من الانواع الاخرى من الرجيم.

مميزات رجيم 3 ايام للإنقاص السريع لدهون البطن والوزن

  • تتضمن وجبة الافطار 300 سعر حرارى اما وجبة الغداء فهى تتضمن 400 سعر حرارى وتتضمن وجبة العشاء 500 سعر حرارى وبذلك يكون مجمل السعرات الحرارية هو 1200 سعر حرارى وهو ذات الكم الذى تحتاج اليه المرأة يومياً من اجل التخسيس وانقاص الوزن الزائد.
  • يساعد ذلك النوع من الرجيم على الشعور بالشبع طوال اليوم دون حرمان من تناول الطعام مثل بقية انواع الرجيم الاخرى.
  • يساعد على حفظ مستوى الطاقة مرتفع فى الجسم طوال اليوم.
  • لا يوجد به حرمان من الاطعمة المفضلة حتى الشوكولاتة المفضلة لدى الجميع ولكن بشرط ان يتم تناولها ضمن وجبة من الوجبات الثلاث والا تتخطى الوجبة عدد السعرات الحرارية المسموح بها.
  • يتصف بكونه نظام رجيم غنى بالاطعمة الصحية الهامة التى يحتاج اليها جسم الانسان مثل الالياف ، البروتين.

طريقة تطبيق رجيم 3 ايام للإنقاص السريع لدهون البطن والوزن

kelly-choi-tea

اليوم الاول

وجبة الافطار : بيضة كاملة مسلوقة + بياض بيضة واحدة مسلوق + ثمرة موز واحدة صغيرة الحجم + 1 شريحة توست مصنوعة من الحبوب الكاملة + ( كوب قهوة مع القليل من الحليب 2% دسم + 1 ملعقة سكر ).

وجبة الغداء : كوب من حبوب الكينوا + شريحة صدر دجاج مسلوقة او مشوية + 1 كوب من البروكولى المسلوق + 2 كوب من السبانخ + نصف كوب من الذرة.

وجبة العشاء : شريحة من سمك التونة المشوى او المسلوق + 1 كوب من الجزر المطهو على البخار مع القليل من بذور السمسم على الوجه + 1 ثمرة بطاطس مطهوة فى الفرن مع القليل من الفلفل الاسود + 2 كوب من نبات السلق.

التحلية : نصف كوب من ايس كريم الشوكولاتة.

اليوم الثانى

وجبة الافطار : نصف كوب من حبوب الشوفان او اى نوع من حبوب الافطار بشرط ان تكون مصنوعة من الحبوب الكاملة + نصف كوب من الحليب 2% دسم + نصف كوب من الفراولة + 1 ملعقة لوز مقطع الى قطع صغيرة.

وجبة الغداء : نصف كوب من الارز البنى البارد + 1 شريحة لحم حمراء مسلوقة او مشوية + 2 كوب من السبانخ المطهوه على البخار مع وضع ملعقة من الخل البلسمى عليها + نصف كوب من الكرنب المجعد.

وجبة العشاء : شريحة من السلمون المشوى مع القليل من الفلفل الاسود + 2 كوب من الكرنب المجعد.

اليوم الثالث

وجبة الافطار : نصف كوب من الشوفان مع الماء + نصف كوب من التوت الازرق + 2 ملعقة من بذور الشيا + نصف كوب من الحليب منزوع الدسم.

وجبة الغداء : 1 كوب من الهيليون المطهو على البخار + كوب من البطاطس المسلوقة والمضاف اليها اعشاب الاوريجانو و الروزمارى + شريحة من صدر الدجاج المسلوق او المشوى.

وجبة العشاء : 3 ملاعق من اللحم المفروم الخالى من الدهون + شريحة خبز دايت + نصف كوب من اللوبياء الغامقة + 2 ملعقة من الزبادى الدايت.

كيف تحمى نفسك من زيادة الوزن فى عيد الاضحى؟

الكثير منا يخشى زيادة الوزن فى عيد الاضحى المبارك سواء فى حالة اتباع نظام غذائى للتخسيس وإنقاص الوزن او فى حالة تثبيت الوزن بعد الوصول الى الوزن المثالى . وكذلك ايضاً فى حالة الاصابة بأى من الامراض المزمنة مثل امراض القلب وضغط الدم المرتفع وامراض السكرى بمرحلتيه الاولى والثانية لذا سنقدم لك عزيزى القارئ مجموعة من النصائح الهامة والصحية التى تساد على تجاوز ايام عيد الاضحى دون الاصابة بأية مضاعفات صحية او زيادة فى الوزن فيما يلى :

1444292978_shu

1 . تحتوى اللحوم الحمراء على اعلى نسبة من السعرات الحرارية اكثر من اللحوم البيضاء المقصود بها لحوم الدواجن والاسماك لذا ينصح بتناول كميات قليلة منها وذلك لانها تؤدى الى ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار فى الدم.

2 . ينصح بتناول قطعة واحدة من اللحم بحجم كف الايدى خلال وجبة الغداء مع الكثير من الخضراوات وثلاث ملاعق صغيرة من النشويات ويراعى ان تكون قطعة اللحم مطهوة عن طريق السلق او الشواء او طهوها فى الفرن وتجنب تناولها مقلية.

3 . يراعى تناول ما لا يقل عن 8 اكواب ماء فى اليوم لانها تساعد على تخليص الجسم من السموم وتحفيز عملية حرق الدهون.

4 . ينصح بتناول وجبة إفطار صحية مكونة من البروتين المتمثل فى البيض او الحليب وكذلك الفاكهة والقليل من الشوفان او الخبز المخصص للدايت لإمداد الجسم بالطاقة التى يحتاج اليها لبدء نشاطاته اليومية.

5 . افضل وسيلة لحرق الدهون سواء كانت دهون المختزنة فى الجسم او الدهون والسعرات الحرارية التى تدخل الجسم عن طريق تناول الاطعمة المختلفة هى ممارسة الرياضة والتحرك كثيراً وتنشق الهواء والتمتع بأجازة العيد فذلك يساعد على الاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق المسببان الرئيسيان لزيادة الوزن لدى الكثيرين.

6 . ينصح بتناول وجبة عشاء صحية ويفضل ان تكون غنية بالبروتين فذلك يساعد على تغذية العضلات اثناء النوم وبالتالى المزيد من التحفيز لعملية حرق الدهون.

7 . ينصح بنيل قسط كافى من النوم لا يقل عن 8 ساعات ليلاً.

8 . تناول مشروبات التخسيس مثل مشروب القرفة والزنجبيل ان كانن تساعد على انقاص الوزن عن طريق خفض نسبة السكر فى الدم الا انها تسبب على المدى الطويل ضرر للمعدة والجهاز الهضمى حيث انها تسبب الاصابة بإلتهاب جدار المعدة وفى بعض الاحيان قد يصل الى خطر الاصابة بقرح المعدة والجهاز الهضمى والافضل منها هو تناول الماء فهى حالية تماماً من السعرات الحرارية ولا تسبب اى ضرر على الاطلاق.

9 . الحرمان من الطعام والتجويع لا يؤدى الى التخسيس على الاطلاق بل انه يؤدى الى نتائج عكسية إما بثبات الوزن او زيادة الوزن وذلك لان منظومة الجسم فى حالة حرمانها من الطغام فهو بمثابة حرمان الجسم من الطاقة التى يحتاج اليها للتحرك وبالتالى فإن الجسم يوقف عملية حرق الدهون تماماً لذا ننصح بتناول 5 وجبات فى اليوم وجبتين رئيسيتين و3 وجبات صغيرة على هيئة سناك صحية.

10 . الفاكهة هى خير رفيق فى رحلة انقاص الوزن خاصةً فى عيد الاضحى وفاكهة فصل الصيف تتميز بكونها غنية بالماء وتساعد على حرق دهون الجسم خاصة البرقوق و الكريز والبطيخ.

11 . ينصح بإستبدال السكر العادى بسكر مخصص للدايت ويفضل ان يكون خالى من الاسبرتام.

12. ينصح بالإمتناع تماماً عن تناول المشروبات الغازية وذلك لانها تسبب ارتفاع نسبة السكر فى الدم وتراكم الدهون فى البطن وحول الخصر.

 

 

ما هو الكوليسترول ؟

كثيراً ما نسمع عن الكوليسترول لكن القليل منا يعرف ما هو الكوليسترول.  وهو عبارة عن الدهون التي تتواجد في الدم وإن زادت تلك الدهون على سطح الشرايين يمكن أن تؤدي إلى تسكير الشرايين  وتعيق حركة الدم وتدفقه التي تؤدي بذلك فى بعض الاحيان إلى جلطة قلبية أو دماغية أو ذبحة في الصدر .

اهمية مادة الكوليسترول النافع 
:

إن مادة الكوليسترول مهمة جداً لجسم الإنسان ، فإن جسم الانسان يقوم بإفراز الكوليسترول في الدم بحوالي 1000 ملج ، لتمكنه من القيام بأعماله اليومية ، فهو بمثابة الوقود والطاقة للجسم ، لكن ارتفاع نسبة الكوليسترول خطير جداً ويجب المحافظة على توازنه.

ما هى اسباب الاصابة بالكوليسترول؟

cholesterol__square

تعد من اسباب الاصابة بالكوليسترول مايلى :
1 . زيادة الوزن
2 .  أكل البيض وتناول الغذاء المشبع بالدهون
3. التدخين وشرب الخمور .

ما هى أنواع الكوليسترول؟
1 . كوليسترول الدم هو المتوافر في الدم .
2 . كوليسترول البروتين الدهنيّ عالي الكثافة هو موجود في الدم وله وظيفة اساسية وهى التنظيف وتطهير الأوردة الدموية ، وكلما ارتفعت نسبته كان ذلك أفضل للجسم.
3 . كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة وهو النوع المضر للجسم الذي يؤدي إلى إغلاق الشرايين ومن الأفضل أن تنخفض مستوياته في الجسم .

ما هو علاج الكوليسترول؟

maxresdefault (1)
يستطيع المريض علاج الكويلسترول وذلك عن طريق مايلى :
1 . القيام بتغيير نمط الحياة وذلك من خلال التوقف عن التدخين والمشروبات الكحولية.
2 . بممارسة الرياضة اليومية والسعى لتقليل الوزن.
3 . التقليل من أكل الغذاء الذي يحتوي على الدهون وتحديدا الدهون الثقيلة .

نصائح لتخفيف الكوليسترول 
1 . التخفيف من تناول اللحوم والدواجن .
2 . عدم تناول أكثر من 4 بيضات في الأسبوع .
3 . المداومة على التمارين الرياضية .
4 . الطهو بإستخدام زيت الزيتون وزيت دوار الشمس فقط من دون الزيوت.
5 . تناول الخضراوات والفواكه والنشويات بكثرة .
6 . التخلص من السمنة لما لها من آثار جانبية ضارة.
7 . تناول تفاحتين إلى 3 تفاحات يومياً لاحتوائه على البكتين المزيل للكوليسترول .
8 . تناول الثوم والبصل المعالجين للكوليسترول في الجسم .
9 . الجنسنج يعمل على تخفيض الكوليسترول في الدم .
10 . الخردل يحوي كميات كبيرة من الماغنسيوم المفيد في علاج الكوليسترول .

عالج السكر بمشاهدة الافلام الكوميدية

تتجه الصحف والتلفزيونات والإذاعات إلي تقديم المحتوي الترفيهي أو الفكاهي منذ نشأتها، وذلك لكي تخفف عن الناس الشعور بالإرهاق نتيجة للعمل اليومي. لذلك فهم يعملون علي إضحاك هؤلاء العمال. فهذا ليس مجرد محتوي اختاروه بناء علي طلب الجماهير العريضة، ولكنه محتوي حتمي فرض عليهم، ليساعد الناس علي التخفيف عن أنفسهم عن طريق الضحك.

ما هو الضحك؟

عبارة عن رد فعل فيسيولوجي، عندما يسمع الإنسان نكتة، أو مشاهدة فيلم كومدي…إالخ، فهو لا يقتصر علي البشر فقط بالعكس إن الحيوانات تضحك أيضًا، ولكن ليس مثل الإنسان.

ما هو العلاج بالضحك؟

woman-laughing-and-smiling
هو عبارة عن جلسات من اليوجا، فهذا النوع من الجلسات يعتمد علي الفكاهة والروح الدعابة، لإن ذلك يعمل علي زيادة تدفق الدم إلي القلب وإلي جميع أنحاء الجسد.
وهذا ليس مقتصر علي المهرج أو مشاهدة الأفلام الكوميدية علي التلفاز، بل هناك مدرب يعمل علي تعريض الأفراد للمرح، حتي يضحكوا جميعا. وأثبتت بعض الدراسات أن الضحكة معدية، لذلك ينصح بأن يكون الضحك في وسط مجموعة.
بالإضافة إلي أن الفرد يحتاج في الأسبوع إلي جلستين، وتكون الجلسة الواحدة مدتها لا تقل عن 45 دقيقة؛ لإن هذا يعمل علي تصفية الذهن والروح، وإخراج الطاقة السلبية التي في الجسم، ويجعل الجسم معافي روحيا وبدنيا.

ما هى فوائد العلاج بالضحك؟

علاج مرض الروماتيزم

يعمل الضحك على علاج مرض الروماتيزم؛ وذلك لإنه يعمل على إفراز هرمون السعادة أو ما يسمي طبيًا “الأندروفين”.

تقوية المناعة

وذلك لإن الضحك يعمل علي التقليل من هرمون الأدرينالين، الذي بموجبة يدمر المناعة عن ارتفاعه، بالإضافة إلي أنه يعمل علي تدفق الدم في الجحسم بطريقة أسرع والتئام الجروح فضلا عن تدفق الكثير من الأكسجين إلي الجسم.

اخفاض سكر الدم

اثبتت دراسة أجريت لمدة يموين إن الأفراد عندما يتعرضون إلي محاضرة علمية يؤدي إلي ارتفاع سكر الدم بشكل ملحوظ؛ لإن الإنسان يكون في حالة من الملل. أما إذا تعرض إلي عرض مسرحي كوميدي أو لنكتة فإن ذلك يعمل علي خفض معدل السكر في الدم. لذلك ينصح الأطباء مرضي السكري التعرض للعديد من الأفلام الكوميدية.

اكتساب مهارات اجتماعية

747431435
تقول الدراسات إن الإنسان الذي يتمتع بشخصية مرحة، قادر علي حلي المشاكل التي تواجه، بالإضافة إلي أنه لديه قدرات ابداعية أكثر من الشخص الغير مرح.

وهنا يأتي مرحلة معرفة كيف يتم ذلك العلاج؟

1. عن طريق المهرج: وذلك عن طريق أن نذهب إلي مكان تواجد المهرجين، مثل السيرك.
2.  عن طريق مزحة أو قول فكاهة: فهذا يؤدي إلي تحفز الدماغ علي الضحك بشكل تلقائي.
3. عن طريق يوجا الضحك: وهي مل اليوجا العادية التي تتكون من بعض الخطوات ( الإطالة، التنفس العميق) ويضاف عليها استخدام مثير يحفز علي الضحك.

فاكهة تساعد على الشعور بالشبع وانقاص الوزن

فصل الصيف يتميز عن غيره من فصول العام بتواجد انواع متعددة من الفاكهة  التى تمد الجسم بالعناصر الغذائية التى يحتاج اليها كما تتميز بكونها تحتوى على نسبة مرتفعة من الماء والالياف وتعد افضل مُعِين لانقاص الوزن بنجاح فى فصل الصيف فهى تحمى البشرة من الشحوب وتمنحها النضارة والاشراق اثناء وبعد فترة انقاص الوزن الزائد كما انها تحمى الشعر من التساقط وتحسن من وظائف الجهاز الهضمى وتساعد على الوقاية من الاصابة بالامساك طوال فترة اتباع الرجيم وهى احد المشاكل التى يعانى منها البعض.

فاكهة تساعد على الشعور بالشبع وانقاص الوزن

الكريز

 

تحتوى 12 حبة بمقدار كوب من الكريز على 2 جرام من الالياف ، 82% من الماء ،87 سعر حرارى وهو احد اهم انواع الفاكهة التى تساعد على الشعور بالشبع نظراً لكونه غنى بنسبة كبيرة من الالياف كما انه يساعد على التخسيس وانقاص الوزن الزائد وذلك عن طريق تناول كوب من الكريز قبل الوجبة المتناولة بنصف ساعة او تناول كوب منه كسناك او اضافته الى السلطة بشرط اتباع نظام غذائى صحى متوازن وممارسة التمارين الرياضية التى تساعد على انقاص الوزن بصحة ونجاح.

الفراولة

strawberries

 

كل 100 جرام من فاكهة الفراولة يحتوى على 2 جرام من الالياف ، 91% من الماء كما انها غنية بمضادات الاكسدة التى تساعد على سهولة التخسيس وتمنع الخلايا الدهنية من التكون ، وتساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار فى الدم واثبتت الدراسات انها تساعد على التقليل من الشعور بالتوتر والقلق . يمكن تناولها كما دون اضافات قبل الوجبة المتناولة بنصف ساعة هى او اضافتها الى الشوفان فى وجبة الافطار مع القليل من الحليب الخالى من الدسم.

التفاح الغير مقشر

يحتوى كل 100 جرام من التفاح على 2.4 جرام من الالياف ، 85.5% من الماء ، ويتميز بكونه انه يمكن تناوله فى اى مكان بدلا من الوجبات السريعة التى تتسبب فى زيادة الوزن ويساعد على حفظ توازن مستوى السكر فى الدم كما يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة لما يحتويه على نسبة لابأس بها من الالياف.

التوت الازرق

spilled-blueberries

كل 100 جرام من التوت الازرق يحتوى على 2.4 من الالياف و 84% من الماء وتتميز فاكهة التوت الازرق عن غيرها من انواع الفاكعة الاخرى انه يمكن تناول الكثير منها دون القلق من تسببها فى زيادة الوزن فهى غنية بمضادات الاكسدة التى تساعد على انقاص الوزن ومنع الخلايا الدهنية من التكون.

الموز

بالرغم من ان فاكهة الموز قد تبدو مخيفة او ممنوعة لاؤلئك الذين يحاولون التخلص من الوزن الزائد الا انه احد الفاكهة المحببة والمفضلة لدى الرياضيين فكل 100 جرام من الموز ( بمقدار موزة صغيرة الحجم ) تحتوى على 2.6 جرام من الالياف ، 75% من الماء كما انه غنى بالبوتاسيوم ويساعد على الشعور بالشبع ومد الجسم بالطاقة التى يحتاج اليها وترطيب الجسم عقب الانتهاء من اداء التمارين الرياضية وسرعة استشفاء العضلات.

طرق لإنقاص الوزن بشكل سريع و سهل

هناك العديد من المعارك التى يخسرها كثير من الأشخاص و احد تلك المعارك هي معارك التخسيس و إنقاص الوزن ، فكثير من الناس يصابوا بالإحباط و اليأس و يمتنعوا عن الانتصار على تلك المعركة ، لضعف الحافز لديهم، و هذا الموضوع يحتاج إلى إرادة قوية جداً للتغلب على الوزن الزائد و الحصول على جسم جميل و مُتناسق ، فعدم تنشيط اليوم و تجديد الروتين يدفع الأشخاص إلى فقدان الأمل في إنقاص وزنه . وبدورنا نحن نقدم لك أبسط الطرق التي تساعدك على إنقاص وزنك بشكل سريع و بسيط ، و سنعطيك بعض الطرق التي يمكن أن تقوم بها في وقت فراغك فيما يلى :

أولاً حرق السعرات الحرارية أثناء وقت العمل

1 – ففي وقت عملك يمكنك حرق سعرات حرارية بشكل كبير ، من خلال اتباع الطرق البسيطة مثل إذا كنت تعمل في مبنى صغير قليلاً فقم باستخدام السلم و أبتعد عن المصعد .

2 – قم باستغلال وقت راحتك بالمشي القليل حول مكان عملك ، لتنشط الدورة الدموية و لتنشيط عضلات جسدك .

3 – القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة مثل : الوقوف بشكل مستقيم و تقوم بمسك بمسند الكرسي ، و الوقوف على أطراف أصابعك لبضع ثوانِ ، و القيام بتكرار هذه التمارين عدة مرات .

ثانياً ممارسة رياضة المشي

Treadmill1

1 – القيام بممارسة رياضة المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً .

2 – قم بوضع سيارتك بعيدة عن مكان عملك لتجبر نفسك على ممارسة المشي .

3 – المشي هو أفضل دواء لإنقاص الوزن و حرق الدهون و يجعل الجسم اكثر لياقة و يعمل بشكل كبير علي تخسيس الدهون .

ثالثاً الابتعاد عن الوجبات السريعة

1 – تناول الوجبات السريعة بشكل كبير يؤدي إلي زيادة الدهون في وقت قصير جداً .

2- قم بالابتعاد عن مطاعم الوجبات السريعة لكي لا تضعف أمامها لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية .

رابعاً إضافة التوابل الحارة والبهارات إلى طعامك

فمن أكثر العوامل التي تساعد على إنقاص الوزن و حرق الدهون هي تناول الوجبات الحارة .

خامساً تناول الخضروات والفاكهة الطازجة

Woman Eats Healthy Food Vegetable Vegetarian Salad About Refrige

أكل الخضروات و الفاكهة الطازجة يساعد بصورة سريعة في حرق الدهون ، و إضافتها أيضاً إلي طعامك اليومي ، و هي تعطي الشعور بالشبع .

سادساً رياضة الجري

يجب عليك ممارسة الجري في مكان هادئ ، لأن الجري من أسرع الطرق التي تساعدك على إنقاص وزنك سريعاً .

سابعاً عدم الأكل قبل النوم مباشراً

1- فالأكل قبل النوم مباشراً له أضرار كثيرة ، و لا يساعد على إنقاص الدهون ، لأن الجسم يحرق السعرات الحرارية بصورة أبطئ و أقل بخلاف بداية اليوم .

2- فقدان الشهية عند الصباح مما يؤدي إلى عدم تناول وجبة الإفطار ، وهي أهم وجبة من وجبات اليوم بأكمله .

هذه بعض الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع وفعال و لكن تذكر إن حرق الدهون و إنقاص الوزن يحتاج في الأول و الأخير إلى إرادة قوية منك.

رجيم البرقوق للتخسيس وانقاص الوزن الزائد

فوائد البرقوق لصحى الانسان

البرقوق هو احد الفاكهة الموسمية التى تظهر فى فصل الصيف وتتميز بالطعم الشهى كما انها لها العديد من الفوائد الهامة لصحة الانسان وهى كالتالى :

1 . فاكهة البرقوق تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار فى الدم.

2 . البرقوق يساعد على تنشيط الدورة الدموية.

3 .البرقوق من الفاكهة التى تساعد على تحسين وظائف الجهاز الهضمى والوقاية من الاصابة بالامساك فهو احد الملينات الطبيعية.

4 . يساعد البرقوق على تسكين الالم الناتجة عن الروماتيزم وكذلك الام المفاصل.

5 . البرقوق احد العناصر الطبيعية التى تساعد على تقوية عظام النساء خاصة بعد سن 40.

6 . فاكهة البرقوق هو احد المدرات الطبيعية للبول ويساعد على تخليص الجسم من السموم والماء الزائد.

7 . البرقوق احد اهم انواع الفاكهة التى تساعد على علاج الانيميا.

8 . فاكهة البرقوق غنية بالاحماض الامينية.

9 . تحتوى فاكهة البرقوق على الكربوهيدرات و الفيتامينات الهامة التى يحتاج اليها جسم الانسان مثل A ، B .

رجيم البرقوق للتخسيس وانقاص الوزن الزائد

Smiling-young-woman-happy1

البرقوق هو احد الفاكهة التى يمكن الاعتماد عليها من اجل التخسيس وانقاص الوزن الزائد فهو غنى بالالياف لذا فهو يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة كما انه يحتوى على نسبة كبيرة من الماء ونسبة قليلة من السعرات الحرارية اما عن رجيم البرقوق فهو كالتالى :

وجبة الافطار

يتم تناول ثلاث ثمرات من البرقوق + كوب من الماء او كوب من القهوة او كوب من الشاى مع سكر دايت.

يتم بعد ذلك تناول بيضة مسلوقة + قطعة جبن قليل الدسم + ربع خبز دايت.

وجبة الغذاء

يتم تناول 3 ثمرات من البرقوق + كوب من الماء.

شريحة دجاج مشوية + خضار سوتية او مطهو على البخار + سلطة خضراوات ورقية.

وجبة العشاء

3 ثمرات برقوق + كوب من الماء او كوب من الحليب منزوع الدسم او كوب من الزبادى منزوع الدسم.

نصائح هامة لرجيم البرقوق للتخسيس وانقاص الوزن الزائد

1 . ممنوع تناول المشروبات الغازية بكافة انواعها بما فى ذلك الانواع المخصصة للدايت.

2 . يجب استشارة الطبيب المختص قبل اتباع اى نوع من انواع الرجيم مهما كان نوعه وسهولته خاصة فى حالة الاصابة بأى مرض من الامراض المزمنة مثل امراض ضغط الدم الدم المرتفع او مرض السكرى بنوعيه او امراض القلب والشرايين.

3 . يمكن تناول فاكهة البرقوق قبل تناول وجبة الطعام الرئيسية او بين الوجبات كسناك ولكن لا يمكن تناولها مباشرة عقب تناول الوجبة الرئيسية يجب الانتظار مدة لا تقل عن ساعتين بعد تناول الطعام.

4 . يجب تناول ما لا يقل عن 8 اكواب من الماء فى اليوم.

5 . ينصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن ساعة يومياً فهى تساعد على بناء العضلات والوقاية من ظهور ترهلات الجلد اثناء وبعد فترة اتباع الرجيم من اجل التخسيس.

6 . ينصح بنيل قسط كافى من النوم ما لا يقل من 9 ساعات فى الليل فهى تساعد على تحفيز عملية حرق الدهون كما انه يساعد على نضارة الوجه اثناء وبعد فترة اتباع الرجيم ويساعد على الوقاية من اصفرار الوجه وبهتان البشرة.

تخلص من الكرش بتناول حبات الكرز

ما هى اسباب زيادة حجم البطن ( الكرش)؟

زيادة حجم البطن او الكرش هو امر يمكن ان يحدث لدى كلاً من النساء والرجال كمان انه يمكن ان يصيب الاطفال وهو فى اغلب الاحيان مرتبط بزيادة الوزن ويمكن ان يصيب ايضاً الاشخاص الذين لا يعانون من زيادة الوزن وله العديد من الاسباب وهى كالتالى :

1 . الكرش او زيادة حجم البطن يمكن ان يحدث نتيجة لاسباب وراثية.

2 . يمكن ان يصاب الانسان بالكرش نتيجة تناول المشروبات الغازية فهى تحتوى على نسبة مرتفعة من السكر ويؤدى تناولها الى تراكم تلك النسبة فى البطن وحول الخصر حتى الانواع المخصصة للدايت بالرغم من كونها قليلة السعرات الحرارية الا انها تصيب البطن بالغازات وتؤدى الى كبر حجمها.

3 . الاكتار من تناول الاطعمة الدسمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة.

4 . النوم مباشرة بعد تناول الوجبات.

5 . قلة الحركة وعدم ممارسة التمارين الرياضية.

6 . بعد الحمل والولادة يمكن ان تصاب النساء بزيادة فى حجم البطن.

7 . الاكثار من تناول النشويات مثل الارز والمكرونة والخبز الابيض.

8 . التوتر العصبى والقلق يمكن ان يؤديان الى تراكم الدهون حول منطقة الخصر والبطن بصفة خاصة.

9 . تناول الطعام فى ساعات متأخرة من الليل.

10 . الاكثار من تناول السكريات والحلويات.

11 . بعض العلاجات الدوائية التى تؤدى الى زيادة وزن الجسم بصفة عامة و زيادة حجم البطن بصفة خاصة.

العناصر الغذائية التى يحتوى عليها الكرز

cherry

الكرز هو احد الفاكهة التى تتميز بكونها لذيذة الطعم كما انها غنية بالعديد من العناصر الغذائية الهامة لجسم الانسان وهى كالتالى :

  • الكريز غنى بالبوتاسيوم والفسفور.
  • الكريز غنى بالمنغنيز والماغنيسيوم.
  • الكريز غنى بالفيتامينات مثل A ، B ، C ، B.
  • الكرز غنى بالميلاتونين.

فوائد الكريز الهامة لصحة الانسان

1 . الكريز غنى بمضادات الاكسدة التى تساعد على تحسين الصحة العامة للانسان.

2 . الكريز يساعد على الوقاية من الاصابة بالسرطان.

3 . الكرز احد العناصر الطبيغية التى تساعد على التخلص من الارق.

4 . الكريز يؤخر الاصابة بالشيخوخة.

5 . الكرز احد اهم انواع الفاكهة التى تساعد على تنظيم ضغط الدم المرتفع.

6 . الكريز يساعد على تسكين الام الصداع النصفى والمفاصل والعضلات وكذلك الام العظام.

7 . نظراً لكون الكريز غنى بمضادات الاكسدة فهو يساعد على علاج الجروح والالتهابات.

8 . الكرز يساعد على تحسين وظائف الجهاز الهضمى والوقاية من الاصابة بالامساك.

9 . الكريز يساعد على تسكين الام الناتجة عن الاصابة بالنقرص.

الكريز واهميته للتخسيس والتخلص من بروز البطن ( الكرش )

fat-man-in-suit

 

الكريز هو من احد الفاكهة التى تلعب دوراً هاماً وفعالاً فى تخسيس الجسم ككل بصفة عامة وتخسيس البطن بصفة خاصة وذلك للعديد من الاسباب التى سنوضحها فيما يلى :

1 . الكريز مدر للبول لذا فهو يساعد على التخلص من الماء الزائد فى الجسم وكذلك التخلص من السموم الموجوده بالجسم والتى تبطئ عملية حرق الدهون وخفض ضغط الدم المرتفع.

2 . الكريز يساعد على تحفيز عملية حرق دهون الجسم بصفة عامة ودهون البطن بصفة خاصة.

3 . الكريز يساعد على تحسين وظائف الجهاز الهضمى فهو احد الملينات الطبيعية التى تساعد على الوقاية من الاصابة بالامساك وبالتالى الحصول على بطن مسطح دون انتفاخات او بروز.

افضل الطرق لتناول الكرز من اجل التخسيس

افضل الطرق لتناول الكريز من انقاص الوزن والحصول على بطن مسطح هى تناول كوب من الكريز فى الصباح قبل تناول وجبة الافطار او تناوله كسناك بين الوجبات ولكن ليس بعد تناول الطعام مباشرةً.

تحذيرات هامة قبل تناول الكريز

يجب على مرضى الضغط المنخفض او الذين يعانون من مشاكل فى المثانة الحذر قبل تناول الكريز واستشارة الطبيب المختص لتحديد ما اذا كان ممنوع تناوله ام لا وما هى الكمية المسموح بتناولها.

نصائح لانقاص الوزن بعد العيد بدون حرمان

بعد انتهاء شهر رمضان وانتهاء عيد الفطر المبارك ومع تناول العديد من الاطعمة الدسمة التى تحتوى على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية ادى ذلك الى اكتساب بعض الكيلو جرامات من الوزن بل وتراكم الدهون فى بعض مناطق الجسم وزيادة حجمها خاصة منطقة الخصر والبطن والارداف.

ما هى الاسباب التى ادت الى زيادة الوزن بعد شهر رمضان؟

woman-on-scale

1 . الاكثار من شرب المشروبات الغازية اثناء وجبة الافطار او بعدها مما يؤدى الى زيادة حجم البطن ( الكرش ).

2 . الاكثار من تناول الحلويات الشرقية بعد وجبة الافطار مما يؤدى الى ارتفاع نسبة السكر فى الدم وتحولها الى دهون متراكمة حول الخصر.

3 . النوم بعد تناول وجبة الافطار مباشرة مما يؤدى الى عدم تحويل الطعام الى طاقة وتحولها الى دهون بدلاً من ذلك.

4 . قلة ممارسة التمارين الرياضية فى شهر رمضان.

5 . تناول حلويات العيد مثل الكحك والبسكوت التى تحتوى على نسبة مرتفعة من الدهون والسكريات والدقيق الابيض.

6 . الاكثار من تناول العصائر المحلاة بالسكر بدلا من الماء.

7 . تناول نسبة كبيرة من النشويات مثل المكرونة والارز والخبز مما يؤدى الى زيادة الوزن و تعطيل عملية حرق الدهون.

نصائح هامة تساعد على انقاص الوزن دون حرمان

1 . تقسيم عدد الوجبات الى 5 وجبات هما وجبتين رئيسيتين و 3 وجبات صغيرة.

2 . تناول ما لا يقل عن 8 الى 12 كوب من الماء فى اليوم.

3 . تناول الماء المنكه وهو عبارة عن ماء تمت اضافة نكهات اليه مثل الليمون والنعناع او شرائح الخيار او شرائح الجريب فروت او بعض قطع الفراولة والتوت وذلك لان الماء المنكه يساعد على تخليص الجسم من السموم.

4 . ممارسة التمارين الرياضية مثل رياضة المشى او تمارين الكاريدو والايروبكس فى المنزل.

5 . الاكثار من تناول الخضراوات الورقية فهى غنية بالالياف وتساعد على تحسين وظائف الجهاز الهضمى والوقاية من الاصابة بالامساك.

6 . تناول الفاكهة التى تحتوى على نسبة مرتفعة من الماء مثل البطيخ فهى تساعد على الشعور بالشبع والحفاظ على البشرة ووقايتها من الجفاف وابقائها نضرة.

7 . تناول فاكهة مثل الخوخ ، التفاح ، المشمش بكميات معتدلة وفى حالة تناول فاكهة الماتجو فيجب مراعاة تناول نصف ثمرة صغيرة منها مرة كل 3 ايام اما ثمار الموز فيكمن تناول ثمرة فى اليوم متوسطة الحجم غير كاملة النضوج.

8 . ينصح بعدم تناول عصائر الفاكهة المحلاة بالسكر واستبدالها بالعصائر الطبيعية الغير محلاة.

9 . فى حالة تناول النشويات مثل الارز او المكرونة يتم تناول 3 ملاعق صغيرة فقط وفى وجبة الغداء.

10 . مسموح بتناول قطعة من الخبز بمقدار الربع فى وجبة الافطار والغداء ماعداء وجبة العشاء.

11 . يجب مراعاة تنظيم ساعات النوم والا تقل عن 8 ساعة ليلاً.

12 . ممنوع تناول المشروبات الغازية بما فى ذلك المشروبات المخصصة للدايت لانها تؤدى الى زيادة حجم البطن والاصابة بالغازات وعسر الهضم.

13 . ينصح بتناول الاطعمة المصنوعة من حبوب القمح الكاملة.

14 . ينصح بتناول الحليب ومنتجات الالبان مثل الجبن والزبادى منزوعة الدسم.

15 . تناول بيضة مسلوقة فى وجبة الافطار او كسناك بين الوجبات فهى تساعد على الشعور بالشبع وتحفيز عملية الحرق نظرا لكونها غنية بالبروتين خاصة بياض البيض وفى حالة تناول بيضتين فينصح بالاستغناء عن صفار البضة البيضة الثانية.

16 . ينصح بتناول اللحوم البيضاء وهى لحوم الدجاج والاسماك ولكن بدون جلد وتناولها مشوية او مسلوقة او مطهوة فى الفرن وممنوع تناولها مقلية.

17 . فى حالة تناول اللحوم الحمراء فينصح بتناول قطعة لحم منزوعة الدسم وبحجم كف الايدى ويتم طهوها عن طريق الشوى او السلق.

18 . ينصح باستخدام السكر المحصص للدايت الخالى من الاسبرتام.

19 . تناول الشاى الاخضر بعد مرور نصف ساعة من الوجبة الرئيسية مما لا يزيد عن 3 اكواب فى اليوم.

طرق سريعة وسهلة لانقاص الوزن بلا عناء

تعدد انواع الرجيمات والانظمة الغذائية التى تعد بالتخسيس وانقاص الوزن الزائد والتى تؤدى فى بعض الاحيان الى الفشل نتيجة لصعوبة تطبيق خطوات بعض تلك الانظمة بل واليأس من انقاص الوزن الزائد والاصابة بالاكتئاب نتيجة لذلك وقد تؤدى الى نتائج عكسية بسبب اكتساب المزيد من الوزن الناتج عن تناول الاطعمة بشراهة كبيرة وهى التى تم الحرمان منها اثناء تطبيق تلك الانظمة والتى قد تكون قاسية فى بعض الاحيان.

لذا سنقدم لك عزيزى القارئ مجموعة من الخطوات السهلة والبسيطة التى تساعد على التخسيس وانقاص الوزن الزائد دون عناء او حرمان مع امكانية ممارسة نشاطات الحياة اليومية دون الاضطرار الى اتباع الانظمة التى تتسم بكونها قاسية فى بعض الاحيان فيما يلى :

وضع مرأة فى المطبخ

eating-at-night-8-ways-lose-weight-while-you-sleep (1)

اثبتت الدراسات الحديثة ان وضع مرأة فى المطبخ قرب المبرد (الثلاجة) يعد من العوامل الرئيسية التى تساعد على التخسيس وانقاص الوزن الزائد دون عناء يذكر فالمرأة بكل بساطة تجعل الانسان يرى ذاته وتساعده على المتابعة المستمرة سواء فى حالة النجاح فى انقاص الوزن فتساعده على المزيد من التحفيز للوصول الى الوزن المثالى او فى حالة كون المرء فى بداية المشوار من اجل التخسيس وانقاص الوزن فهى تدفعه الى حسن اختيار الاطعمة الصحية التى تسهل من مهمة انقاص الوزن.

تناول ثمرة تفاح قبل الذهاب الى التسوق

هناك دراسات اثبتت ان تناول ثمرة تفاح قبل الذهاب الى التسوق تعد من اسهل الطرق التى تساعد على التخسيس وانقاص الوزن الزائد للعديد من العوامل منها انها تساعد على الشعور بالشبع وتقلل من الرغبة فى تناول الاطعمة الغير صحية ذات السعرات الحرارية المنتشرة فى الاسواق والمتعددة الالوان والاشكال كما ان تناول ثمرة تفاح قبل الذهاب الى التسوق يساعد على حفظ مستوى متوازن للسكر فى الدم ويساعد على بذل المزيد من الجهد والطاقة بالتالى حرق المزيد من السعرات الحرارية.

ضع بعض اللوز فى حقيبتك

اللوز النيئ الغير محمص والغير مملح يعد احد الاطعمة التى تساعد على التخسيس وانقاص الوزن الزائد حيث انه غنى بالعديد من العناصر الغذائية مثل البروتين ، الدهون الصحية ، فيتامين E  لذا فتناول القليل منه كسناك بين الوجبات يساعد على التخسيس والشعور بالشبع لفترات طويلة.

مسح قنوات تعليم الطهو

اثبتت الدراسات انه مهما كان الفرد ملتزم بكافة خطوات نظام الرجيم المتبع من اجل التخسيس وانقاص الوزن الزائد فإن الابقاء على تلك القنوات فى القائمة المفضلة فى التلفاز يؤدى الى نتائج عكسية حيث الشعور المستمر بالجوع والرغبة الملحة فى تناول الطعام والشعور بالاكتئاب نتيجة الحرمان من كل تلك الاطعمة الشهية التى يتم عرضها فى التلفاز بل وان الدراسات اثبتت ان تلك القنوات هى احد العوامل الاساسية المتسببة فى زيادة الوزن لدى بعض الاشخاص.

خفض درجة حرارة الغرفة

turn-down-thermostat (1)

خفض درجة حرارة المكيف وجعل المكان بارداً يساعد على حث الجسم على بذل المزيد من الطاقة من اجل تدفئة الجسم ورفع درجة حرارته مما يؤدى الى حرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالى النجاح فى انقاص الوزن الزائد ولكن يجب على مرضى حساسية الصدر والانف الحذر من تلك الخطوة التى قد تكون ضارة بالنسبة لهم.

eXTReMe Tracker