التصنيفات
تخسيس و لياقة

اطعمة يمكن تناولها قبل النوم ولا تسبب زيادة فى الوزن

الكثير منا يشعر بالجوع والرغبة الملحة فى تناول الطعام قبل النوم ومما لا شك فيه بالطبع ان من اكثر العوامل المسببة لزيادة الوزن هى تناول الطعام ليلاً وبصفة خاصة فى حالة تناول الاطعمة الغير صحية والتى تؤدى الى تراكم الدهون فى الجسم وزيادة الوزن. لذا سنقدم لك عزيزى القارئ  قائمة بأطمعة يمكن تناولها ليلاً دون القلق من تسببها فى زيادة الوزن فيما يلى :

كوب من الزبادى

اثبتت احد الدراسات ان مفتاح انقاص الوزن الزائد والتخسيس هو تناول كوب من الزبادى فهو يساعد على بناء عضلات الجسم نظراً لما يحتويه من نسبة مرتفعة من البروتين الذى يساعد على تحفيز عملية حرق الدهون اثناء النوم.

الكريز

bing-cherries

الكريز هو احد افضل انواع الفاكهة التى يمكن تناولها قبل النوم دون القلق من تسببها فى زيادة الوزن فهو يساعد على النوم وعلاج الارق نظراً لكونه مصدر غنى بالميلاتونينل وهو احد الهرمونات الهامة التى تساعد على سرعة الذهاب الى النوم كما انه غنى بمضادات الاكسدة التى تساعد على علاج الالتهابات وتحتوى على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية .

شريحة من التوست مصنوع من الحبوب الكاملة وزبدة الفول السودانى

من اكثر الاطعمة التى يمكن ان تبعث شعور بالراحة داخل النفس وتسبب السعادة دون القلق من تسببها فى زيادة الوزن هى تناول شريحة من التوست المصنوعة من الحبوب الكاملة مضاف اليها ملعقة من زبدة الفول السودانى . فهى تحتوى على دهون نافعة ومضادات الاكسدة كما انها غنية بالالياف وفيتامبن B وتساعد على الشعور بالشبع ومقاومة الارق  وكذلك تساعد على تحفيز عملية حرق الدهون وبناء العضلات.

اطعمة ومشروبات ينصح بتفادى تناول ليلاً قبل النوم

المشروبات الغازية

diet-soda-4-surprising-foods-cause-weight-gain

لا ينصح مطلقاً بتناول المشروبات الغازية ليلاً وبصفة خاصة قبل النوم بما فى ذلك الانواع المخصصة للدايت وذلك لان المشروبات الغازية  بالرغم من كونها مخصصة للدايت الا انها تحتوى على نسبة من الكافيين التى تؤدى الى صعوبة النوم ليلاً كما انها من احد اكثر المشروبا المدرة للبول مما يؤدى الى الاضطرار الى الاستيقاظ اكثر من مرة ليلاً.

اما المشروبات الغازية العادية فبالاضافة الى كونها تحتوى على الكافيين فهى تحتوى ايضاً على نسبة كبيرة من السكر التى تؤدى الى ارتفاع نسبة السكر فى الدم وتحول تلك النسبة المرتفعة من السكر فى الدم الى دهون متراكمة فى الجسم كما انها تؤدى الى تعطيل عملية حرق الدهون فى الجسم.

الشاى و القهوة

الشاى والقهوة لا ينصح بتناولهما قبل النوم وذلك لكونها من مدرات البول كما انها تحتوى على نسبة مرتفعة من الكافيين التى تؤدى الى الاصابة بالارق. وكلما قلت ساعات النوم ادى ذلك الى الشعور بالجوع وبالتالى تناول المزيد من الطعام.

الماء

على الرغم من اهمية تناول الكثير من الماء نظراً لاهميتها من اجل التخسيس وانقاص الوزن الزائد الا انه لا ينصح بتناولها بكثرة قبل الذهاب الى النوم نظراً لما تسببه فى تكرار الذهاب اكثر من مرة الى المرحاض.

الاطعمة التى تحتوى على نسبة مرتفعة من الاملاح

من اكثر الاطعمة الضارة التى يتم تناولها اثناء فترة قبل النوم ليلاً لما تسببه من ضرر كبير وذلك لانها تؤدى الى احتباس السوائل فى الجسم وتورم الجسم وبصفة خاصة الاطراف.

النشويات والسكريات

النشويات والسكريات فى حالة تناولها ليلاً وبصفة خاصة قبل النوم فإنها تؤدى الى ارتفاع نسبة السكر فى الدم وتحول تلك النشويات الى دهون فى الجسم وبصفة خاصة مناطق البطن والارداف.

التصنيفات
تخسيس و لياقة

طرق سهلة للتخسيس وإنقاص الوزن بدون رجيم

هناك العديد من الخطوات السهلة والبسيطة التى تسعد على التخسيس وانقاص الوزن الزائد دون الاضطرار الى اتباع انظمة الرجيم القاسية وذلك عن طريق اتباع بعض الخطوات التى تساعد على تغيير اسلوب الحياة المتبع الى نظام صحى للتحفيز عملية حرق الدهون وتخسيس الجسم بل والمحافظة على الوزن الذى تم الوصول اليه دون عودة الوزن الزائد السابق من جديد وتلك الخطوات هى كالتالى :

1 . كتابة الهدف الذى من اجله تريد انقاص الوزن

يعد تسجيل الهدف الذى تريد من اجله التخلص من الوزن الزائد فى ورقة صغيرة احد اسهل على التحفيز على اكمال رحلة انقاص الوزن الزائد ويمكن وضع هذة الورقة فى كل مكان فى المنزل بحيث يسهل رؤيتها فى كل الاوقات.

2 . دفتر يوميات الطعام للتخسيس وانقاص الوزن بدون رجيم

اثبتت احد الدراسات التى اجريت فى جامعة نورث كارولينا ان الاشخاص الذين يستخدمون دفتر يوميات لتدوين الاطعمة التى تناولوها على مدار الاسبوع يساعد على حرق 115 سعر حرارى فى نهاية الاسبوع وذلك لانها تساعد على مراقبة الاطعمة المتناولة بدقة .

3 . تناول الماء بعد وجبة الافطار وطوال اليوم

Water-Should-I-Drink

اثبتت الدراسات ان الاشخاص الذين استبدلوا الماء بدلاً من العصائر و المشروبات الغازية بعد وجبة الافطار وعلى مدار اليوم ساعدهم ذلك على احرق 245 سعر حرارى فى اليوم الواحد اى 90 الف سعر حرارى فى العام الواحد بما يعادل  12 ونصف كيلو جرام من الوزن فى العام الواحد.

4 . تنظيف شئ ما مرة واحدة فى الاسبوع الواحد

مثل تنظيف السيارة او الحديقة او تنظيف المنزل مع الحرص على ان تكون المدة المستغرقة فى التنظيف لا تقل عن نصف ساعة وسيساعد ذلك على حرق 120 سعر حرارى.

5 . تناول ثمرة موز او تفاح او اوراق النعناع

excellet-taste-eating-apple

احد اسهل الخطوات التى تساعد على تخسيس الجسم وانقاص الوزن الزائد هى القيام بتناول ثمرة واحدة من التفاح او الموز او القليل من اوراق النعناع فهو يساعد على خداع العقل للإيهامه بالشعور بالشبع وفقاً للدراسات التى اجريت على 300 الف متطوع والذين تمكنوا من انقاص 15 كيلو جرام من وزنهم فى وقت قصير.

6 . اللون الازرق للتخسيس وانقاص الوزن الزائد

اثبتت الدراسات ان اللون الازرق هو من الالوان التى تساعد الانسان على الشعور بالشبع وتمنعه من تناول الكثير من الطعام وهو احد الاسباب التى تمنع العديد من المطاعم من استخدامه . لذا يساعد اختياره كاللون لادوات المطبخ والاوانى فى تسهيل رحلة التخسيس وانقاص الوزن ويراعى تجنب اختيار الالوان مثل الاحمر والاصفر والبرتقالى لانها تؤدى الى الشعور بالجوع والرغبة الملحة فى تناول الطعام.

7 . صعود الدرج ( السلالم ) لمدة 10 دقائق

يعد صعود ونزول السلاسم او الدرج لمدة 10 دقائق يومياً من ابسط الطرق واسهلها التى تساعد على تخسيس الجسم وانقاص الوزن الزائد بالاضافة الى تنظيم عدد الوجبات المتناولة وتناول اطعمة صحية مثل الخضراوات والفاكهة والاقلال من تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية المرتفعة الغير صحية.

8 . اقفال المطبخ ليلاً لمدة 12 ساعة

بعد تناول طعام العشاء ينصح بالتوقف عن تناول الطعام واغلاق المطبخ تماماً وسيساعد ذلك على تجنب 300 سعر حرارى بل وانقاص 15 ونصف كيلو جرام من الوزن فى العام الواحد.

9 . ممارسة رياضة المشى قبل تناول وجبة العشاء

اثبتت الدراسات ان المشى لمدة 20 دقيقة قبل تناول وجبة العشاء يساعد على تحفيز عملية حرق الدهون وانقاص الوزن الزائد كما انها تساعد على الشعور بالشبع وبالتالى تناول كميات قليلة من وجبة العشاء .

10 . تجنب تناول الطعام الابيض

والمقصود بالطعام الابيض هنا هو السكر والملح والدقيق الابيض وذلك لان الدقيق الابيض يحتوى على نسبة مرتفعة جداً من الكربوهيدرات التى تعد احد الاسباب الرئيسية فى زيادة الوزن وكذلك السكر اما الملح فيؤدى الى التسبب فى زيادة سوائل الجسم وارتفاع ضغط الدم .

اذا ينصح بالتقليل من كمية الملح المضافة للطعام قدر المستطاع وكذلك استخدام الدقيق المصنوع من الحبوب الكاملة فهو احد افضل الخيارات الصحية التى تساعد على تخسيس الجسم والحفاظ على وزن مثالى دون عودة الوزن السابق فقده.

التصنيفات
تخسيس و لياقة

طرق تحفيز عملية حرق الدهون للتخسيس السريع و انقاص الوزن الزائد

اكثر ما يعيق التخسيس وانقاص الوزن الزائد هو بطء عملية حرق الدهون وهى ما يطلق عليها الايض وهناك العديد من العوامل التى تؤدى الى بطء عملية حرق الدهون منها ما ينتج عن الاصابة بأحد الامراض مثل الاصابة بخمول الغدة الدرقية وكذلك اضطراب هرمونات الجسم وهناك عوامل اخرى ايضاً والتى لا تكون نتيجة الاصابة بأى من الامراض وانما تكون نتيجة اتباع بعض العادات الصحية الخاطئة.

طرق تحفيز عملية حرق الدهون للتخسيس السريع و انقاص الوزن الزائد

1 . البروتين لتحفيز عملية حرق الدهون

احد اهم العوامل التى تساعد على تحفيز عملية حرق الدهون والتى لاغنى عنها فى اى نظام صحى متبع من اجل التخسيس وانقاص الوزن الزائد هى تناول البروتين فهو يساعد على بناء العضلات فى كامل الجسم لتحل محل الدهون.

وهناك العديد من الاطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض وبصفة خاصة بياض البيض وليس الصفار وذلك لان صفار البيض يحتوى على نسبة مرتفعة الى حد ما من الكوليسترول وينصح بالاقلال من تناول . ويوجد البروتين ايضاً فى اللحم الاحمر واسماك السردين والصويا .

2 . الاقلال من تناول السكر يحفز من عملية حرق الدهون

cupcake-woman-sugar

السكر هو العدو الاول لمن يريد مضاعفة تحفيز عملية حرق دهون الجسم والتخلص من الوزن الزائد فلابأس من الاكتفاء بملعقتين فقط من السكر على مدار اليوم.

بل ان هناك احد الحميات الغذائية والتى تدعى بالزيرو سكر دايت والتى تهدف الى تخسيس الجسم عن طريق الامتناع عن تناول السكر ومشتقاته مثل العصائر الصناعية المحلاة والكاتشب والحلويات التى تحتوى على نسبة مرتفعة من السكريات.

3 . البداية القوية

هناك احد الدراسات التى نشرت عام 2013 والتى اثبتت ان فقدان عدد كبير من الكيلوجرامات من الوزن فى بداية رحلة التخسيس وانقاص الوزن الزائد يساعد على النجاح فى تحقيق الهدف وبصفة خاصة لمن يعانون من السمنة المفرطة وذلك لان فقدان عدد ليس بقليل من الكيلوجرامات من الوزن فى بداية الرجيم يسبب نوع من السعادة للانسان ويساعد ايضاً على تحفيزه لمواصلة الخطة المتبعة للتخسيس ولكن يجب الحرص على اتباع نظام صحى متكامل وممارسة التمارين الرياضية.

4 . تناول الالياف يساعد على تخفيز عملية حرق الدهون

lose-weight-high-fiber

احد اهم الاسباب التى تساعد على تحفيز عملية حرق الدهون من الدرجة الاولى والتى لاغنى عنها فى اى نظام رجيم متبع من اجل التخسيس وانقاص الوزن الزائد هى تناول الالياف فهى لها العديد من الفوائد فهى تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة من اليوم كما انها تحسن من وظائف الجهاز الهضمى وتساعد على الوقاية من الاصابة بالامساك وتعمل ايضاً على توازن نسبة السكر فى الدم.

5 . مضادات الاكسدة لنجاح تحفيز عملية حرق الدهون

الاطعمة الغنية بمضادات الاكسدة تساعد على اكمال معادلة تحفيز عملية حرق الدهون المكونة من البروتين والالياف والاقلال من السكر وذلك لان الاطعمة الغنية بمضادات الاكسدة تساعد على تخليص الجسم من السموم وتمنع الخلايا الدهنية من التكون فى الجسم والاطعمة الغنية بمضادات الاكسدة مثل فاكهة الفراولة والتوت الاحمر والتوت الازرق.

6 . لا تشاهد التلفاز كثيراً

اثبتت احد الدراسات التى اجريت مؤخراً ان الاشخاص الذين توقفوا عن مشاهدة التلفاز بنسبة 50% من الوقت الذى اعتادو ان يقضوه يومياً فى مشاهدة التلفاز تكمنوا من حرق 119 سعر حرارى فى اليوم الواحد.

وذلك لان الكزيد من مشاهدة التلفاز يؤدى الى قضاء المزيد من الوقت دون تحرك وبالتالى تعطيل عملية حرق الدهون فى الجسن وتراكمها فى الجسم بدلاً من التخلص منها . وسيؤدى ذلك الى زيادة وزن الجسم فى مناطق محددة مثل البطن والارداف .

التصنيفات
تخسيس و لياقة

فوائد بذور الشيا للتخسيس وانقاص الوزن الزائد

ما هى بذور الشيا؟

بذور الشيا هى احد النباتات العشبية الحولية ويطلق عليه ايضاً اسم بذور المريمية ويرجع موطن بذور الشيا الاصلى الى غواتيمالا وكذلك المكسيك وتم استخدامها كأحد المحاصيل الزراعية الهامة منذ العصور الوسطى ولكن تم التعرف عليها فى الوطن العربى مؤخراً كأحد اهم البذور النباتية ذات العناصر الغذائية الهامة لصحة الانسان والتى تساعد على التخسيس وانقاص الوزن الزائد.

ما هى العناصر الغذائية التى تحتوى عليها بذور الشيا؟

تتميز بذور الشيا بكونها احد اهم المصادر الطبيعية الغنية بالالياف كما انه يحتوى على نسبة من الكالسيوم فكل معلقة من بذور الشيا تحتوى على 18% من الكالسيوم وتحتوى بذور الشيا ايضاً على الاوميجا 3 كما انها غنية ايضاً بالبوتاسيوم والماغنيسيوم .

ما هى اهمية بذور الشيا لصحة الانسان؟

1 . بذور الشيا تحتوى على هرمون التربتوفان التى تساعد على علاج الاكتئاب.

2 . تساعد بذور الشيا على خفض نسبة السكر فى الدم نظراً لكونها غنية بالالياف لذا فهى تستغرق وقتاً فى الهضم ويجعل ذلك امتصاص السكر فى الدم يحدث بصورة بطيئة.

3 . بذور الشيا تساعد على خفض الكوليسترول الضار فى الدم.

4 . تساعد بذور الشيا على تنظيم ضغط الدم وتحسين وظائف القلب.

5 . بذور الشيا تساعد على تحسين وظائف الجهاز الهضمى .

6 . تساعد بذور الشيا على رفع نسبة ذكاء الانسان.

7 . تحمى بذور الشيا من الاصابة بهشاشة العظام لما تحويه من كالسيوم الذى يقوى العظام ويساعد على تقوية الاسنان ايضاً.

8 . تلعب بذور الشيا دوراً هاماً فى الوقاية من الاصابة بجلطات الدم نظراً لكونها تمنع ترسب وتراكم الدهون الضارة فى شرايين الجسم.

9 . تساعد بذور الشيا على الوقاية من الاصابة بمرض السرطان.

10 . بذور الشيا تساعد على الوقاية من الاصابة بالامساك كما انها تساعد فى علاجة فى حالة الاصابة به.

11 . نظراً لكون بذور الشيا غنية بمضادات الاكسدة فهى تساعد الجسم على التخلص من السموم.

اهمية بذور الشيا فى التخسيس وانقاص الوزن الزائد

بذور الشيا احد اهم العناصر الغذائية التى تساعد على التخسيس وانقاص الوزن الزائد اذا ما تم ادراجها ضمن النظام الغذائى المتبع لذا سنوضح لك عزيزى القارئ عدد من الوصفات المعدة من بذور الشيا والتى يساعد تناولها على تخسيس الجسم وانقاص الوزن الزائد فيما يلى :

1 . اضافة بذور الشيا الى ماء الديتوكس

chia-spa-water

يمكن ان يساعد اضافة بذور الشيا الى ماء الديتوكس الذى يتم استخدامه لتخليص الجسم من السموم على اضافة نكهة الحلاة كبديل للسكر المستخدم للتحلية.

ويتم اعداد الوصفة عن طريق اضافة ملعقة من بذور الشيا الى كوب من الماء واضافة ملعقتين من عصير الليمون وملعقتين من عسل النحل وترك المزيج طوال الليل ويتم تناوله بعد ذلك .

2 . بذور الشيا مع البطاطا المشوية

breakfast-sweet-potato

يمكن اضافة نصف ملعقة من بذور الشيا الى ثمرة بطاطا مع نصف ثمرة موز مقطعة الى شرائح ووضعها فى الفرن بعد ذلك حتى تمام الاستواء ويمكن تناولها كوجبة افطار فى الصباح فهى تساعد على منح الجسم الطاقة التى يحتاج اليها كما انها تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة من اليوم.

3 . شرائح التفاح مع زبدة الفول السودانى وبذور الشيا

يمكن تقطيع ثمرة من التفاح الى شرائح واضافة نصف ملعقة من زبدة الفول السودانى واضافة القليل من بذور الشيا المقرمشة الى شرائح التفاح وتناول شريحتين منها كسناك بين الوجبات الرئيسية.

4 . بذور الشيا مع سلطة الفاكهة

fruit-salad-chia-seeds

يساعد اضافة القليل نت بذور الشيا الى سلطة الفاكهة التى يتم تناولها اثناء وجبة الافطار على حفظ مستوى السكر فى الدم ونظراً لكون بذور الشيا غنية بالالياف فهى تساعد على الشعور بالشبع .

يجب التنويه وبشدة ضرورة اخذ الحذر لدى من يعانون من صعوبة فى البلع او مشاكل فى المرئ او الغدد اللعابية من ضرورة اخذ الحيطة والحذر واستشارة الطبيب المختص قبل تناول بذور الشيا نظراً لما قد تسببه من خطورة فى البلع وخطر الاصابة بإنسداد المرئ.

التصنيفات
تخسيس و لياقة

نصائح المشاهير من اجل رجيم ناجح وانقاص الوزن الزائد

الكثير يحلم بأن يتمتع بقوام رشيق مثل المشاهير ويتسائلون عن سبب الذى مكنهم من الوصول الى الوزن المثالى هل هو نتيجة اتباع نظام رجيم محدد ام انها بسبب جراحات التخسيس ام ماذا؟

لذا سنقدم لك عزيزى القارئ مجموعة من النصائح البسيطة وسهلة التطبيق والتى اتبعها العديد من المشاهير الذين تمكنوا من النجاح فى انقاص الوزن الزائد والوصول الى الوزن المثالى دون عناء او اتباع انظمة الرجيم القاسية فيما يلى.

التوازن فى تناول الطعام من اجل رجيم ناجح وانقاص الوزن الزائد

وهى نصيحة الممثلة الامريكية المشهورة بيثانى فرانكل التى اشتهرت بكونها تتمتع بالوزن المثالى والذى حصلت عليه عن طريق التوازن فى الطعام المتناول حيث عدم حرمان الجسم من تناول الاطعمة التى يحتاج اليها وفى ذات الوقت عدم الافراط فى تناول الطعام.حيث الاعتدال فى تناول النشويات والبروتينات والفاكهة وكذلك الحلويات فهى مفتاح الوصول الى وزن مثالى بل والحفاظ عليه مدى الحياة.

ينصح بأخذ يوم فرى من اجل رجيم ناجح وانقاص الوزن الزائد

وهى نصيحة جيليان ميشيل وهى احد اشهر المدربين الرياضين فى امريكا والتى كانت تشاك فى برنامج بيجيست لوزر او الخاسر الاكبر والذى تقوم فيه بتدريب فريق من الاشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد لكى يتمكنوا من الوصول الى الوزن المثالى .

وتنصح جيليان ميشيل الذين يسعون الى التخسيس وانقاص الوزن الزائد بضرورة اخذ يوم فرى وفقا لخطة رجيم تدعى 20:80 بمعنى اوضح تناول 80% من الطعام الصحى و 20% من الطعام المفضل مثل الحلويات او البرجر او البطاطس المقلية وذلك لان حرمان الجسم من الاطعمة المفضلة واتباع انظمة رجيم قاسية قد يؤدى الى حدوث نتائج عكسية وعودة الانسان الى تناول المزيد من الطعام وبالتالى فشل الرجيم.

ممارسة التمارين الرياضية

وهى نصيحة ميشيل اوباما والتى تستيقظ يومياً فى الصباح الباكر الساعة 4 ونصف صباحاً لممارسة التمارين الرياضية من اجل التمتع بصحة جيدة وقوام مثالى.

وهى ذات نصيحة الممثلة الامريكية المشهورة كيلى ريبا والتى تمارس رياضة المشى او الجرى كلما شعرت بالتوتر النفسى او القلق فهى تساعد على تصفية الذهن وعدم الانصراف الى تناول الكثير من الطعام نتيجة الشعور بالتوتر او القلق.

اتباع اسلوب حياة صحى

وهى نصيحة كلوى كارديشيان التى كانت تعانى من الوزن الزائد ثم اتبعت اسلوب حياة صحى بخطوة بخطوة دون الاضطرار الى اتباع انظمة الرجيم القاسية التى تؤدى الى الفشل فى التخسيس وانقاص الوزن الزائد.

الارادة والتصميم من اجل رجيم ناجح وانقاص الوزن الزائد

oprah-winfrey-kitchen

وهى نصحية جنيفر هدسون التى ترى ان اهم المفاتيح الاساسية التى تساعد على التخسيس والحصول على القوام المثالى هى الارادة والتصميم ووضع التخسيس هدف وذلك لانه اذا غابت الاراده لن يتمكن الانسان من تغيير النظام الذى يتبعه فى حياته الى اسلوب حياة صحى. وهو ذات الامر الذى نصحت به اوبرا وينفرى من اجل النجاح فى تحقيق هدف التخسيس وانقاص الوزن.

القوام المثالى لا يعنى النحافة الشديدة

وهى نصيحة كيم كارداشيان التى ترى ان التمتع بالقوام المثالى لا يعنى بالضرورة النحافة المفرطة فيجب على كل انسان ان يعرف ما هو الشكل المثالى لجسم الخاص به وذلك عن طريق تناول طعام صحى وممارسة التمارين الرياضية والثقة فى الذات .

ممارسة الرياضة مع شريك الحياة

وهى نصيحة الممثلة الشهيرة كريستينا هندريك التى ترى ان ممارسة التمارين الرياضية مع شريك الحياة وكذلك التشارك فى اتباع اسلوب حياة صحى يساعد على تحقيق الهدف والحصول على القوام المثالى دون عناء فهو يمنح الانسان المزيد من التشجيع وبصفة خاصة فى الاوقات التى يشعر فيها الانسان بصعوبة المواصلة فى رحلة التخسيس وانقاص الوزن الزائد.

 

التصنيفات
تخسيس و لياقة

يويو دايت إنقاص سريع للوزن واضرار صحية خطيرة

اليويو دايت يعد من احدث الحميات الغذائية المتبعة فى الفترة الحالية والتى اثارت العديد من الجدل لدى المهتمين بإنقاص الوزن الزائد وكذلك لدى اخصائى التغذية و اطباء التخسيس.

ما هو اليويو دايت؟

اليويو دايت هو احد انظمة الرجيم الذى عن طريقه يتم انقاص الوزن بصورة سريعة جداً وذلك عن طريق اتباع العديد من انظمة الرجيم القصيرة الامد والتى تتراوح ما بين 3 الى 7 ايام ثم التوقف بعد ذلك والعودة الى تناول الطعام بصورة طبيعية ثم العودة الى اتباعه مرة اخرى .

ويتصف اليويو دايت بكونه يتسبب فى تذبذب الوزن حيث الانقاص الكبير للوزن وزيادة الوزن ومن هنا جائت تسمية ذلك النوع من الحمية باليويو دايت.

ما هى مميزات اليويو دايت؟

yo-yo-diet

الميزة الوحيدة التى يتصف بها اليويو دايت هى انه يسبب انقاص كبير للوزن فى فترة قليلة جداً ولكن يترتب على ذلك الانقاص الكبير فى الوزن العديد من الاثار السيئة والتى تمى الميزة الوحيدة التى يتصف بها نظام اليويو دايت وهو ما سنوضحه فيما يلى بالتفصيل.

ما هى الاضرار الصحية لنظام اليويو دايت؟

نظام اليويو دايت يعد من اخطر انواع الرجيم المتبعة على صحة الانسان والذى حذر من اتباعه اخصائى التغذية واطباء التخسيس لما يسببه من العديد من الامراض اخطرها هو الاصابة بالسرطان وقد يؤدى الى خطر حدوث الوفاة اما عن اضرار نظام اليويو دايت فهى كالتالى :

y

1 . فقدان الجسم لسوائله نظراً لان احد الطرق التى يقوم عليها اليويو دايت هى تناول مدرات البول مثل مشروبات التخسيس او اعشاب التخسيس والتى تؤدى الى فقدان الجسم للعديد من السوائل وجفاف البشرة وتشققها.

2 . يؤدى نظام اليويو دايت الى الاصابة بإضطرابات عاطفية وتقلبات مزاجية وفقاً لما قالته المعالجة النفسية تيريز ورد عن اضرار يويو دايت النفسية عن انه اى خطأ فى النظام الغذائى المتبع للانسان يقابله حدوث تقلبات عاطفية وفى حالة حرمان الانسان من انواع محددة من الاطعمة يقابله ذلك شعور بالفراغ لدى الانسان والذى سيدفعه الى الرغبة فى ملئ ذلك الفراغ بتناول كميات كبيرة من الطعام.

3 . يؤدى اليويو دايت الى خطر الاصابة بتصلب الشرايين.

4 . ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار فى الدم نتيجة العودة الى تناول الاطعمة الدسمة التى تحتوى على نسبة مرتفعة من الدهون يعد التوقف عن تناول تلك الاطعمة عند اتباع نظام اليويو دايت والحرمان منها.

5 . فقدات الكتلة العضلية للجسم وذلك بسبب الفقدان السريع والمفاجئ للوزن نتيجة لاتباع انظمة الرجيم القاسية لليويو دايت وهو ما اكد عليه طبيب الغدد الصماء الدكتور جورج الحاج كما اكد على ان الجسم يقوم بتخزين كميات كبيرة من الدهون بعد التوقف عن اتباع انظمة الرجيم القصيرة لليويو دايت.

6 . يؤدى اليويو دايت الى خطر الاصابة بالوزن الزائد وذلك بسبب الحرمان من العديد من الاطعمة بعد الاعتماد على انظمة الرجيم الكيمائية الضارة والتى تقوم على تناول نوع واحد من الطعام او تناول السوائل فقط وعند التوقف يعود الانسان الى تناول الكثير من الاطعمة والتى تكون دسمة وغير صحية مثل الحلويات .

7 . يؤدى اتباع نظام اليويو دايت الى توقف الايض لدى الانسان والايض هو حرق السعرات الحرارية حيث انه فى حالة حرمان الجسم من الطعام يدفع ذلك الجسم الى الدفاع عن نفسه وايقاف عملية حرق الدهون .

8 . يؤدى اليويو دايت الى خطر الاصابة بمرض السكرى.

9 . تساقط الشعر نتيجة لحرمان الجسم من العديد من العناصر الغذائية الهامة التى يحتاج اليها والتى تساعد على تغذية و تقوية بوصيلات الشعر.

10 . اكد الدكتور اوز ان اليويو دايت يؤدى الى خطورة الاصابة بأمراض القلب وخاصة لدى النساء وذلك بعد ان اثبتت الابحاث والدراسات ان كثرة اتباع الانظمة الغير صحية والتى تؤدى الى كثرة حدوث انقاص فى الوزن ثم زيادته مرة اخرى يؤدى ذلك الى اصابة الطبقة المبطنة للاوعية الدموية بالتدمير وبالتالى صعوبة تدفق الدم فى الشرايين.

11 . كما اكد دكتور اوز علة ان اليويو دايت يؤدى الى خطورة الاصابة بإرتفاع ضغط الدم و السكتات القلبية والجلطات.

12 . يؤدى اتباع نظام اليويو دايت الى خطورة الاصابة بهشاشة العظام.

13 . ويؤدى دايت اليويو ايضاً الى الاصابة بالسيلوليت نتيجة لحدوث انقاص سريع ومفاجئ فى الجسم دون ممارسة التمارين الرياضية.

طرق صحية للتخسيس وانقاص الوزن الزائد

افضل الطرق الصحية التى تؤدى الى التخسيس وانقاص الوزن الزائد هى عدم حرمان الجسم من تناول الاطعمة الصحية والمتنوعة مثل الخضراوات والفاكهة المتنوعة الغنية بالألياف والتى تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.

تناول كميات وفيرة من الماء لا تقل عن 12 كوب من الماء والتى تساعد على الشعور بالشبع وتحفز الايض كما انها تخلص الجسم من السموم.

تناول كوب من الشاى الاخضر يومياً يساعد على تحفيز عملية الايض ( حرق الدهون ).

الابتعاد عن تناول الحلويات والدهون الدسمة التى تحتوى على كميات كبيرة جداً من السعرات الحرارية.

تناول منتجات الالبان المخصصة للدايت فهى تمد الجسم بالبروتين كما انها تحفيز عملية حرق الدهون وانقاص الوزن الزائد.

تناول الخبز المخصص للدايت والذى يحتوى على نسبة اقل من الدقيق الابيض والذى يعد احد الاسباب الرئيسية لزيادة الوزن.

تناول اللحوم البيضاء وهى الدجاج والاسماك بدون الجلد وكذلك مع الحرص على عدم تناولها مقلية فاللحوم البيضاء تساعد على بناء العضلات وتحفيز عملية حرق الدهون كما انها منخفضة السعرات الحرارية مقارنة باللحوم الحمراء.

ممارسة التمارين الرياضية مثل رياضة المشى لمدة لا تقل عن ساعة يومياً او من مرتين الى ثلاث مرات فى الاسبوع.

الحرص على الحصول على قسط كافى من النوم .

الحرص على الابتعاد عن التوتر والقلق فهى احد الاسباب الرئيسية المتسببة لزيادة الوزن.

الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية فهى تسبب زيادة الوزن خاصةً فى منطقة البطن والارداف .

التصنيفات
تخسيس و لياقة

5 اسباب تمنعك من فقدان الوزن

هل تعانى من زيادة الوزن و السمنة ؟ هل جربت اتباع اكثر من نظام غذائى دون نتيجة ملموسة ؟ لا تيأس .. لست وحدك .. هناك الكثيرون ممن لديهم نفس مشكلتك و اغلبهم لا يعرف لها سبب و لم يجد لها حل لعدم المامه الكافى ببعض المعلومات و النقاط البسيطة .

 

weightscale

أسباب الفشل فى انقاص الوزن رغم اتباع نظام غذائى  :

كثرا ما تقوم باتباع حمية معينة بهدف التخسيس و انقاص الوزن لكنك تفاجىء أن وزنك كما هو ثابت دون تغيير و غالبا ما تكون الاسباب ما يلى :

1 – اتباع نظام غذائى خاطىء : مثل بعض الانظمة التى يكتبها غير المتخصصين بحيث تشمل سعرات حرارية زيادة او يكون بها عدم توازن بين عناصر الوجبات و بعضها . كذلك لا يصح ان تتبع نظام رجيم خاص باحد اصدقاءك او اقاربك لمجرد أنه مناسب له فقد يكون غير ملائم لك .

2 – التشدد فى اتباع نظام الرجيم : البعض يقوم بالتشديد على نفسه فيتبع النظام الغذائى بشكل أكثر من حاد لدرجة أنه يتنازل عن بعض مكونات الوجبات فتكون النتيجة شعوره بالضيق و الملل و ربما الجوع او الهبوط و الضعف فيكون النتيجة المباشرة التوقف عن الرجيم و استعادة الحالة الاولى من تناول الطعام بشكل زائد .

3 – عدم تناول قدر كافى من الماء : الماء عنضر هام و حيوى للغاية لكافة تفاعلات الجسم و من ضمنها تفاعلات حرق الطعام التى تنشط اضعاف المرات فى وجود قدر كافي من الماء و تهبط كثراً فى حال الجفاف او نقص كمية الماء بالجسم

4 – وجود سبب طبي يمنع انقاص الوزن رغم اتباع نظام غذائى و من أشهر تلك الاسباب مرض نقص افراز الغدة الدرقية حيث تترسب مكونات معينة داخل الجسم كله تؤدى لزيادة الوزن . و بالنسبة لهؤلاء المرضي يكون لهم نظام غذائى خاص بهم يحدده طبيب الغدد الصماء او طبيب التغذية العلاجية .

5 – الاكتفاء بنظام غذائى فقط و عدم الحرص على الحركة و بذل الجهد و لو بقدر يسير مثل ممارسة رياضة الجري او حتى ممارسة المشى لمدة نصف ساعة الى ساعة للمساعدة فى حرق الدهون . اما الاكتفاء بالاقلال من الطعام فقط دون بذل أى جهد حركي فهذا من شأنه عدم فاعلية النظام الغذائى اضافة الى احساس الفرد بالضيق و الملل .

التصنيفات
تخسيس و لياقة

نظام للتخسيس و انقاص الوزن للحامل

سوف نتطرق اليوم لموضوع هام جدا بالنسبة لفئة كبيرة في المجتمع و هو رجيم الحوامل ، مما يحتم علينا اولا الحديث عن الرجيم عامة تعريف وآلية وانواع ؛ فالرجيم هو كلمة تدل على هدف انقاص الوزن واتباع حمية والحصول على جسم مثالي متسق القوام ، أي هو تنظيم الغذاء بطريقة معينة حسب جسم وحالة الشخص الصحية وعمره وطبيعة عمله للحصول على قوام مناسب.

يصنف الرجيم كأنواع وفقا لحالة الاشخاص الذين يتبعونه مثل رجيم الحوامل والمرضعات والاطفال او وفقا لمعايير أخرى مثل النظام الغذائي المتبع مثل رجيم الماء او رجيم الاسماك او رجيم اللقيمات وغيره .

pregnancyphoto
كل ماعرضنا له الان نبذة تعريفية عن الرجيم عامة حتى يسهل علينا التطرق لموضوعنا الرئيسي وهو كما ذكرنا نوع من انواع الرجيم ، هو رجيم الحوامل والذي اعتبره هاما للغاية حيث ان زيادة الوزن وتراكم الدهون غالبا ما تؤدي الى العقم ،وان وجد الحمل بصعوبة مع السمنة فإن له اضرار شتى تؤثر على سلامة الجنين وجسد الام.

و من اسباب لجوء المرأة الحامل للرجيم هي الزيادة الحتمية التي تتعرض لها وهي تكون من ٨ : ١١ كيلو جرام بما فيها وزن الطفل .

و بالتالي أي زيادة أخرى هي الدهون المتراكمة التي تكون المرأة الحامل في أمس الحاجة لإنقاصها ؛ لإرهاق هذه الزيادة الدهنية لمفاصلها وجسدها عامة .مما يجعلها تتجه الى اتباع نظام غذائي معين ( رجيم ) .

و يجب ان يكون الرجيم متكامل ومفيد وصحي ؛ لان الجسم حينها يحتاج لجميع العناصر ذات القيمة الغذائية العالية التي تعطي الجسم القوة و الحيوية للإعانة على صعوبة الحمل وتزويد الجنين أيضا بما يحتاجه من عناصر لتكوين جسمه .

وبعد ما عرضنا له فلابد للمرأة الحامل من الانتظام في برنامج ريجيم متكامل القيمة حتى لا يتم حرمان الجسم من الفيتامينات والكالسيوم والبروتينات التي ستكون بحاجة إليها لتزويد الجنين بها وحتى لا يؤثر عليها سلبا .

والآن سوف نعرض نموذج للنظام الصحي الغذائي المتكامل ولكن من الصعب وضع نظام رجيم لتسعة أشهر متتالية لذلك هناك آلية رجيم للحوامل وهو نظام رجيم لمدة ثلاثة ايام مع إبدال الايام ، وبعد العناصر البسيطة لعدم الشعور بالملل ، ولكن اولا يجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب لانه لا يستقيم نظام غذائي واحد لكل الحوامل ؛ ومع ذلك فان برنامج رجيم الحوامل لا يخرج عن العناصر الاساسية الاتية :

اليوم الاول من النظام الغذائي :

  • وجبة الافطار : نصف رغيف خبز بلدي + خمسة ملاعق من الجبن + كوب من عصير البرتقال .
  • وجبة الغداء : ٢ شريحة من اللحم المشوي + طبق من سلطة الخضراوات .
  • وجبة العشاء : علبة زبادي + شريحة من توست .

اليوم الثاني من النظام الغذائي :

  • وجبة الافطار : ٢ شريحة من توست + ٥ ملاعق من الفول + كوب من الحليب خالي الدسم .
  • وجبة الغداء : ٢ سمكة مشوية + طبق من سلطة الخضراوات + ٥ ملاعق من الأرز .
  • وجبة العشاء : رغيف خبز بلدي + بيضة واحدة مسلوقة + كوب من عصير البرتقال .

اليوم الثالث من النظام الغذائي :

  • وجبة الافطار : نصف رغيف بلدي + بيضة واحدة مسلوقة + كوب من عصير التفاح .
  • وجبة الغداء : نصف فرخة منزوعة الجلد + طبق من خضار الفاصوليا + طبق من سلطة الخضراوات .
  • وجبة العشاء : نصف رغيف بلدي + ٥ ملاعق من الجبنة القريش + كوب من الحليب خالي الدسم .

نصائح غذائية هامة للحامل :

  • يمكن تناول فاكهة بين الوجبات او تمر او بعض حبات المكسرات .
  • يجب تناول الكثير من الماء .
  • يجب تناول وجبات الحديد في المقام الاول لمصلحة الجنين .
  • تناول الفاكهة لا يضر بالنظام الغذائي لعدم تملكها سعرات حرارية .
  • يجب استشارة الطبيب اولا قبل اتباع النظام .
التصنيفات
تخسيس و لياقة

4 نصائح سهلة للتخلص من السمنة و دهون البطن و الكرش

لا يزال مشكلة دهون البطن و الكرش تعتبر أبرز مظاهر السمنة التى تؤرق الكثير من الرجال و النساء بل و الشباب كذلك . و على الرغم من أن البعض يستسلم للأمر اعتقاداً منه بصعوبة التخلص من الكرش و دهون البطن لكن في الواقع هناك بعض النصائح و التعليمات البسيطة التي لو تم اتباعها لفترة ليست طويلة سيكون هناك نتيجة ملحوظة بشكل واضح .

و اليك 4 نصائح ذهبية تساعدك على انقاص الوزن و التخلص من الدهون في الجسم كله و في منطقة البطن بالأخص .

1 – توقف عن تناول المزيد من السكريات و النشويات

يعتقد البعض ان الدهون هى العامل الرئيسي للإصابة بالسمنة لدرجة ان الدهون أصبحت ذات سمعة سيئةفى مجال التغذية و هو أمر غير صحيح على الاطلاق فالمتهم الرئيسى كان و لا زال السكريات و النشويات  !!!

ان تناولك لتلك المواد فى صورة حلويات و مخبوزات و معجنات بشكل متكرر يؤدى لاطلاق كميات متزايدة من الانسولين فى جسمك و يعمل الانسولين على حرق جزيئات السكر و النشا التى تناولتها و في الوقت ذاته يعمل على بناء و تكوين كتل الدهون في مناطق الجسم المختلفة .

لذا ، إذا أردت أن يتوقف جسدك عن اكتناز المزيد من الدهون فعليك بالتوقف عن تناول الحلوى و المعكرونات و المعجنات بشكل متكرر و يكفيك ملعقة عسل أبيض في الصباح و القليل من الخبز الأسمر او بضع ملاعق من الأرز البني .

2 – احرص على تناول البروتين بكميات كافية من اجل التخسيس

البروتين هام جدا لأكثر من سبب فهو يعمل  على تجديد خلايا الجسم التالفة و يدخل مكون فى بناء البروتين العضلى و الهرومونات و الانزيمات المختلفة التى تغطى العمليات الحيوية للجسم .

و بالنسبة للتخسيس و انقاص الوزن فهو بمد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة له و في الوقت ذاته نجد أن عملية هضم البروتين و حرق جزيئاته تستهلك قدر هائل من الطاقة فتكون النتيجة الاخيرة خصم بعض السعرات من هذا البروتين .

3 – احرص على تناول الدهون الصحية لانقاص الوزن

و من أمثلة تلك الدهون زيت الزيتون الذى يضاف للسلاطة الخضراء و زيت عباد الشمس و زيت جوز الهند أما الدهون السميكة مثل السمن و الزبد فقد تضر أكثر مما تنفع و قد تصيب البعض باضطرابات الجهاز الهضمي .

4 – احرص على النشاط الحركى و لو بشكل مبسط

قد يعجز البعض عن الاشتراك فى الاندية الرياضية او صالات الالعاب بشكل منتظم لكن هناك أنشطة كثيرة يمكن ممارستها بشكل بسيط مثل المشى مدة نصف ساعة الى ساعة يوميا أو حتى الذهاب الى العمل سيرا على الاقدام بدلاً من ركوب المواصلات او السيارة .

إن النشاط الحركى يعمل على خفض الوزن بأكثر من طريقة منها استهلاك سعرات حرارية خلال الحركة و منها رفع معدلات الحرق على مدار اليوم بأكمله و علاوة على ما سبق فغن الحركة تؤدي الى ارتفاع مستوى هرمون السيروتونين بالدم و هو الهرمون المسئول عن تحسين الحالة النفسية و المزاجية علاوة على أنه يعمل على اشباع مركز الشهية فيقلل من رغبة الفرد في تناول الطعام .

 

تنبيهات و ملاحظات هامة أثناء خطة إنقاص الوزن :

  • اهتم بتناول قدر كافى من الماء لايقل عن 2 الى 3 لتر يوميا لانها تساعد على عملية الأيض و على اذابة الدهون.
  • احرص على تناول الخضروات الملونة و الفواكه المختلفة فهى تساعد على الشبع و تمد جسمكبمواد اساسية ضرورية لطاقة و الحيوية و تساعد على حرق الدهون.
التصنيفات
صحة عامة

عادات سيئة تسبب السمنة والاصابة بالامراض

هناك العديد من انواع الرجيمات والانظمة الغذائية المنتشرة التى تساعد على انقاص الوزن الزائد والتخلص من الدهون وكلما كانت الانظمة سهلة التطبيق كلما كان النظام اكثر اتباعاً ولكن لما لا نمنع المشلكة من الحدوث من اساسها والمقصود بالمشكلة هنا هو زيادة الوزن لذا سنقدم لكم اخر الدراسات التى اظهرت العديد من العادات السيئة التى تتسبب فى الاصابة بالسمنة والتى يساعد تجنبها على تفادى حدوث زيادة فى الوزن والوقاية من الاصابة بالامراض الناتجة عنها فيما يلى :

تناول الماء فى زجاجات بلاستيكية يسبب الاصابة بالمرض

bottled-water-secrets

بالرغم من اهمية تناول الماء للمساعدة على الحصول على قوام رشيق الا ان الدراسات التى اجريت مؤخراً ان تناول الماء فى زجاجات بلاستيكية يؤدى الى تقليل نسبة الخصوبة لدى كلاً من الرجال والنساء كما انها مرتبطة بالسمنة . كيف هذا؟ اثبتت الدراسات التى اجريت فى جامعة هارفارد عام 2011 ان الافراد الذين يتناولون الماء فى زجاجات بلاستيكية هم اكثر عرضة للاصابة بالسمنة دون غيرهم نظراً لوجود مادة BPA ( وهى احد مكونات المادة البلاستيكية المصنوع منها الزجاجات ) بنسبة مرتفعة فى البول لديهم.

عدم تناول الشاى الاخضر يؤدى الى الاصابة بالسمنة

احد اهم الاسباب الرئيسية التى تؤدى الى زيادة الوزن والاصابة بالعديد من الامراض هى عدم ادخال الشاى الاخضر فى النظام الغذائى المتبع مهما كان ذلك النظام صحياً فالشاى الاخضر يساعد على منع تكون الخلايا الدهنية كما انه يساعد على تفتيتها ومنع تكونها مرة اخرى كما انه يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة على الكبد.

اتباع انظمة غذائية قاسية

woman-eating-vegetables

يؤدى اتباع الانظمة الغذائية القاسية من اجل التخسيس السريع وانقاص الوزن الزائد الى حطر الاصابة بالعديد من الاثار الجانبية السيئة مثل الانيميا ، تساقط الشعر ، شحوب البشرة ، اضطراب الجهاز الهضمى ، الامساك بل انه يؤدى الى خطر زيادة الوزن اكثر من زى قبل بسبب الشعور بالملل من اتباع ذات النظام القاسى لفترة طويلة.

اهمال اجراء الفحوصات الطبية الدورية

هناك العديد ممن يهملون اجراء الفحص الطبى الدورى مما يؤدى ذلك الى خطر عدم القدرة على النجاح فى انقاص الوزن الزائد مهما كان نوع الرجيم المتبع نظراً لوجود سبب مرضى متسبب فى زيادة الوزن مثل قصور الغدة الدرقية ، او الاصابة بمرض السكرى ومن هنا تأتى اهمية الفحص الطبى الدورى.

عدم تناول الدهون الصحية

اثبتت الدراسات ان اهمال تناول الدهون الصحية خوفاً من تسببها فى زيادة الوزن يؤدى الى خطر الاصابة بامراض القلب بل وزيادة الوزن وكذلك السكتات الدماغية . والحقيقة الصحيحة التى يغفل عنها الكثيرين ان الدهون اصحية مثل زيت جوز الهند ، المكسرات ، اسماك التونة تساعد على منع تكون الدهون الضارة كما انها تساعد على التخسيس ومنع تراكم الدهون فى الجسم.