رجيم الماء لإنقاص 5 كيلو فى الأسبوع

يعد رجيم الماء أكثر أنواع الحميات الغذائية أمانا على صحة الإنسان حيث أنه يمكنك إتباع ذلك النوع من الرجيم دون القلق من آثاره الجانبية فالماء يعد أحد أهم العوامل الرئيسية التى تساعد على إنقاص الوزن وإذابة وتفتيت دهون الجسم فهو رجيم غير معقد ويتميز بسهولة تطبيقه.

ويتميز رجيم الماء انه الرجيم المفضل لدى المشاهير فهو النوع الذى اتبعته الفنانة ديانا كرازون من أجل إنقاص الوزن والوصول إلى الوزن المثالى وكذلك النجمة بيونسيه.

ما هى فوائد رجيم الماء؟

  • رجيم الماء يساعد على تخليص الجسم من السموم.
  • رجيم الماء يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
  • يقوم الماء تهيئة الجسم من أجل إنقاص الوزن و تفتيت الدهون.
  • يساعد الماء على نضارة البشرة وإشراقها.
  • تناول الماء يؤخر من ظهور التجاعيد.
  • رجيم الماء يكافح الإمساك.
  • الماء ينظم عملية الهضم.
  • يساعد الماء على تقوية الشعر ولمعانه ويمنع تساقطه.
  • شرب الماء بصورة كافية يساعد على التقليل من حدة آلام الصداع.
  • الماء يعمل على تنظيم درجة حرارة الجسم.

 

رجيم الماء

كيف يتم تطبيق رجيم الماء؟

قد يظن البعض أن رجيم الماء يعنى الإعتماد على شرب الماء فقط ولا غير أثناء فترة إتباع ذلك النوع من الرجيم ولكن ذلك الأمر غير صحيح على الإطلاق.

فرجيم الماء يتم تطبيقه عن طريق تناول 6 وجبات صغيرة فى اليوم بشرط أن يسبق تلك الوجبات شرب كوب من الماء ويفصل بين كل وجبة مدة تترواح بين ساعة او ساعتين ويستمر من 5 الى 6 ايام فقط وهو  كالآتي:

اليوم الاول

الوجبة الاول : كوبين من الماء + بيضة مسلوقة.

الوجبة الثانية : كوب من الماء + ثمرة موز.

الوجبة الثالثة : كوب من الماء + ثمرة تفاح.

الوجبة الرابعة : كوبين من الماء + علبة تونة مصفاه جيدا من الزيت أو تونة دايت ويجب تصفيتها أيضاً.

الوجبة الخامسة : كوب من الماء + ثمرة كمثرى.

الوجبة السادسة : كوب من الماء + كوب من الزبادى الدايت.

اليوم الثانى

الوجبة الأولى : كوبين من الماء + بيضة مسلوقة.

الوجبة الثانية : كوب من الماء + ثمرة برتقال.

الوجبة الثالثة : كوب من الماء + ثمرة موز أو عدد 2 ثمرة خيار.

الوجبة الرابعة : كوبين من الماء + عدد واحد سمك مشوى.

الوجبة الخامسة : كوب من الماء + ثمرة تفاح.

الوجبة السادسة : كوب من الماء + كوب من الزبادى الدايت.

اليوم الثالث

الوجبة الأولى : كوبين من الماء + بيضة مسلوقة.

الوجبة الثانية : كوب من الماء + ثمرة كيوى.

الوجبة الثالثة : كوب من الماء + شريحة توست دايت مضاف إليها جبنة دايت وشرائح خيار.

الوجبة الرابعة : كوبين من الماء + عدد 1 صدر دجاج مسلوق بدون جلد.

الوجبة الخامسة : كوب من الماء + ثمرة برتقال.

الوجبة السادسة : كوب من الماء + كوب زبادى قليل الدسم.

اليوم الرابع

الوجبة الأولى : كوبين من الماء + بيضة مسلوقة.

الوجبة الثانية : كوب من الماء + حفنة من المكسرات الغير مملحة.

الوجبة الثالثة : كوب من الماء + ثمرة برتقال.

الوجبة الرابعة : كوبين من الماء + شريحة لحم خالية من الدهون ومسلوقة.

الوجبة الخامسة : كوب من الماء + ثمرة تفاح.

الوجبة السادسة :كوب من الماء + كوب زبادى قليل الدسم.

اليوم الخامس

الوجبة الأولى : كوبين من الماء + بيضة مسلوقة.

الوجبة الثانية : كوب من الماء + عدد 2 ثمرة جزر.

الوجبة الثالثة : كوب من الماء + طبقة سلطة فاكهة مكون من ثمرة موز + 3 ثمرات فراولة أو توت.

الوجبة الرابعة : كوبين من الماء + قطعة صدر دجاج مشوى بدون جلد.

الوجبة الخامسة : كوب من الماء + طبق سلطة ورقية.

الوجبة السادسة : كوب من الماء + كوب من الزبادى قليل الدسم.

اليوم السادس

الوجبة الأولى : كوبين من الماء + بيضة مسلوقة.

الوجبة الثانية : كوب من الماء + شريحة توست دايت + جبنة دايت + ورقتين خس.

الوجبة الثالثة : كوب من الماء + ثمرة تفاح.

الوجبة الرابعة : كوبين من الماء + قطعة لحم خالية من الدهون ومشوية.

الوجبة الخامسة : كوب من الماء + طبق سلطة من الخضروات الورقية.

الوجبة السادسة : كوب من الماء + كوب من الزبادى الدايت.

نصائح هامة عند إتباع رجيم الماء

 

  • يمكن إضافة نكهات إلى الماء مثل بضع شرائح من الليمون وأوراق النعناع أو شرائح من البرتقال والجريب فروت.
  • ممنوع تناول المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض.
  • ممنوع تناول الأرز أو المكرونة.
  • مسموح بملعقتين من السكر الأبيض فقط طوال اليوم.
  • مسموح بإستخدام سكر الدايت بشرط أن يكون خالى من الاسبرتام.
  • مسموح بشرب النسكافيه والشاى.
  • مسموح بتناول كل منتجات الألبان فهى مصدر غنى بالبروتين والكالسيوم شرط أن تكون قليلة الدسم.
  • مسموح بتناول جميع أنواع الخضروات.
  • مسموح بتناول فاكهة التفاح ، الكمثرى ، الموز ، الفراولة ، البرتقال ، الجريب فروت ، البرتقال ، التوت.
  • ينصح بشرب كوب من الماء فقط قبل النوم فى اخر وجبة حتى لا يسبب ذلك الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم من أجل الذهاب إلى الحمام.
  • ينصح بنوم عدد ساعات كافية خلال الليل بحيث لا تقل عن 8 ساعات.
  • ينصح بممارسة رياضة المشى مما لا يقل عن ساعة يومياً.

تحذيرات هامة عند إتباع رجيم الماء

  • رجيم الماء يؤدى إلى تكرار الذهاب إلى الحمام مما قد يسبب إزعاج وتعطيل عن القيام ببعض الأعمال.
  • رجيم الماء يجب إتباعه للفترة المحددة فقط فبالرغم من أنه يساعد على إنقاص الوزن والتخلص من السموم الموجودة فى الجسم إلا أنه غير صالح للاتباع لفترات طويلة.

وفى الختام عزيزى القارئ الرجيم الصحى المتبع هو الذى يقوم على ثلاث دعامات رئيسية هما ممارسة الرياضة ، تناول طعام صحى ، شرب الماء حيث أنه يجب أن لا تترك قارورة الماء من يديك وستضمن الحصول على وزن مثالى مدى الحياة.

رجيم البروتين لانقاص الوزن بصورة صحية ( حمية اتكنز)

مؤسس هذا النوع من الرجيم هو الطبيب روبرت اتكنز ويعتمد فيه على تغيير العادات الغذائية حيث يضيف المزيد من البروتينات على حساب النشويات المسببة للسمنة . يرتكز الطبيب على نظرية أنه في حالة حرمان الجسم من النشويات والسكريات واعطائة المزيد من البروتينات فإن الخلايا تلجأ لحرق الدهون لإمداد الجسم بالطاقة . هذا النوع من الرجيم قد يؤدي إلى الإصابة بالنقرص (داء الملوك ) بسبب طول مدة استهلاك اللحوم  لكنه يؤدي بالنهاية إلى انقاص الوزن مع عدم شعور متبعه بالحرمان أو الجوع .

أوصى الطبيب بنوع  من الأعشاب التي يفضل تناولها بعد غليها قبل كل وجبة بعشرين دقيقة وهذه الأعشاب هي ( ملعقتين كمون + شريحتين من الليمون + ربع ملعقة قرفة + نص ملعقة زنجبيل) .

قبل البدء في عمل رجيم البروتين ينصح بما يلى :

  • معرفة وزن الجسم في البداية وبعد كل مرحلة لمعرفة كمية نقص الوزن .
  • استشارة طبيب التغذية لمعرفة مدى ملائمة الرجيم لحالة الجسم حيث وجد انه غير مناسب لمرضى الكلى و الكبد .

رجيم البروتين

 

يتم عمل  رجيم البروتين على أربع مراحل كلاً منها مختلف من حيث 

  1. عدد السعرات الحرارية المتناولة .
  2. الفترة الزمنية لكل مرحلة .

المرحلة الأولى من رجيم البروتين  :

مدتها  يوم واحد وتعتمد على 1120 سعر حراري .

الإفطار :

كوبين من الماء + أربع ملاعق من الفول بدون دهون أو بيضة واحدة مسلوقة + علبة زبادة منزوع الدسم + كوب شاي عادي أو أخضر أو قهوة بدون سكر .

  • بعد الإفطار بثلاث ساعات يمكن تناول علبة زبادي منزوع الدسم أو كوب من لبن الصويا .

الغداء :

كوبين من الماء قبل الأكل + مقدار 150 جم من اللحم أو الدجاج أو السمك ( مسلوق أو مشوي ) + كوب لبن صويا بالشكولاتة .

  • مابين الغداء والعشاء يمكن تناول كوب زبادي منزوع الدسم و كوبين من الماء .

العشاء :

كوبين من الماء + 50 جم جبنة قريش + أربع ملاعق فول بدون دهون .

  • يجب تناول كوبين ماء قبل النوم .

المرحلة الثانية من حمية البروتين  :

تستغرق يومين وتعتمد على 983 سعر حراري .

تشبه كثيراً المرحلة الأولى مع بعض الفروقات البسيطة .

الإفطار :

كوبين ماء صباحاً + أربع ملاعق فول بدون دهون أو بيضة واحدة مسلوقة + كوب شاي أو قهوة بدون سكر .

  • بعد الإفطار بثلاث ساعات يمكن تناول كوب زبادي منزوع الدسم .

الغداء :

كوبين من الماء + 150 جرام بروتين كاللحم أو السمك أو الدجاج (مسلوق أو مشوي ) + ربع كيلو خضروات .

  • مابين الغداء والعشاء يمكن تناول كوبين ماء وزبادي منزوع الدسم .

العشاء :

كوبين ماء + بيضة واحدة أومليت أو مسلوقة أو مقلية بدون دهون .

  • قبل النوم يمكن تناول كوبين من الماء .

بعض الملحوظات الهامة للمرحلتين السابقتين :

  • عدم استخدام السكر أو استخدام أحد بدائلة .
  • يمكن استخدام التوابل والبهرات والثوم في اعداد الطعام لتجنب الملل .
  • يمكن استخدام أي نوع من الخضروات الورقية لإعداد السلطة الخضراء كالخس و الكرفس والجرجير .

المرحلة الثالثة من رجيم البروتين  :

تستغرق ثلاثة أيام وتعتمد على 795 سعر حراري .

الإفطار :

كوبين ماء + 50 جم جبنة قريش أو أربع ملاعق فول بدون دهون .

  • بعد الإفطار بساعتين يمكن تناول بيضة مسلوقة واحدة و كوبين ماء .

الغداء :

كوبين من الماء + 100 جرام بروتين ( لحم أو دجاج أو سمك ) مسلوق أو مشوي .

  • بعد الغداء بثلاثة ساعات يمكن تناول كوب حليب صويا بالشيكولاتة أو الفانيليا + كوبين ماء .

العشاء :

بيضة مسلوقة + 50 جم جبنة قريش .

  • يجب تناول كوبين من الماء قبل النوم .

ملحوظات خاصة بالمرحلة الثالثة من رجيم البروتينات :

  • عدم تناول الشاي أو القهوة لكن يمكن تناول شاي أخضر أو أي أعشاب بدون سكر وبحد أقصى ثلاث أكواب يوماً .
  • ممنوع تناول الخبز أو مشتقاته أو السكريات في هذه المرحلة .
  • تناول الكثير من الماء مفيد في هذه المرحلة .
  • يجب ممارسة الرياضة لمدة عشرين دقيقة يومياً .

المرحلة الرابعة من حمية البروتين :

تستغرق أربع أيام وتعتمد على 677 سعر حراري .

قبل الإفطار يجب تناول كوبين من الماء .

الإفطار :

كوبين ماء + بيضة مسلوقة واحدة .

  • بعد الإفطار بساعتين تناول كوبين ماء + كوب زبادي منزوع الدسم .

الغداء :

كوبين ماء + 100 جم بروتين حيواني .

  • في الفترة مابين الغداء والعشاء يمكن تناول كوب لبن صويا بالشيكولاتة أو الفانيليا .

العشاء :

كوبين ماء + 50 جم جبنة قريش .

  • تناول كوبين ماء قبل النوم .

ملحوظات خاصة بالمرحلة الرابعة :

  • تناول خليط الأعشاب ( الكمون + القرفة + الزنجبيل + شريحتين الليمون ) مرتين يومياً يساعد في تخفيض الوزن .
  • ممارسة الرياضة وشرب مياة بكثرة .

مرحلة تثبيت الوزن :

لمدة عشرة أيام متواصلة تليها عشرة أيام منفصلة .

الإفطار 

شريحة عيش توست أو سن + بيضة مسلوقة أو مقلية بدون دهون أو 50 جرام جبنة قريش أوأربع ملاعق فول بدون دهون + ثمرة من الفاكهة الطازجة .

  • يمكن تناول أي من الآتي بين الإفطار والغداء :
    • كوب عصير خالي من السكر .
    • كوب زبادي منزوع الدسم .
    • كوب لبن صويا .

الغداء :

أربع ملاعق أرز بسمتى أو مكرونة  + 200 جم بروتين حيواني (مسلوق أو مشوي )

+ ملعقتين خضار مسلوق أو سلطة خضراء .

  • بين الغداء والعشاء يمكن تناول أوراق الخس بأي كمية أو حبة فاكهة متوسطة في الحجم .

العشاء :

شريحة توست + ثمرة فاكهة أو ملعقة مربى منزوعة السكر أو جبنة قريش + حبة طماطم أو خيار أو كوب زبادي منزوع الدسم .

ملحوظات خاصة بمرحلة تثبيت الوزن :

  • شرب اتنين لتر يومياً من الماء .
  • عدم تناول العصائر كثيراً في هذه المرحلة .
  • أنواع الفواكة المسموح بها مثل المشمش ، اليوسفي ، الكمثرى ، البرتقال و الجريب فروت .
  • ممارسة الرياضة دائماً حتى بعد انتهاء الرجيم .

و ختاما ندعوكم للإطلاع على باقى أنواع الرجيمات و الحميات الغذاية المختلفة التى تتناسب مع كافة الاشخاص و التى نعرضها بإستمرار على موقعنا أون رجيم

مع خالص تمنياتنا لكم بالصحة و السعادة . . . 

هل تعانى من الجوع المستمر و النهم فى إلتهام الطعام

عزيزى القارىء . .

هل تعانى من الجوع المستمر ؟

هل تجد صعوبة فى منع نفسك من تناول الطعام طيلة الوقت و لا تستطيع أن تلتزم باى مواعيد لتناول الوجبات .

لا تتعجب فلست وحدك من يعانى من تلك الظاهرة فهناك الكثيرون يعانون من نفس المشكلة فيستمرون فى تناول الطعام بصورة مستمرة مما يؤثر على صحتهم و يؤدى إلى أعراض مرضية قد تكون خطيرة .

أسباب الجوع الشديد المستمر و تناول الطعام بكثرة :

هناك أسباب كثيرة قد تؤدى إلى تلك المشكلة منها ما قد يكون عضوى بسبب خلل ما فى الجسم و منها أسباب أخرى تندرج تحت بند الإضطرابات النفسية و يمكن تلخيص الأسباب الأشهر فى ما يلى :

  • الإصابة بداء السكرى .
  • فرط نشاط الغدة الدرقية .
  • الإصابة بطفيليات و ديدان البطن .
  • الإجهاد الشديد .
  • الإكتئاب (قديؤدى إلى تناول الطعام بشدة و قد يؤدى إلى انعدام الشهية )
  • مرحلة الهوس ضمن اضطراب ثنائى القطب .
  • الشعور بالملل او الإحباط الشديد قد يؤدى بالشخص إلى الإستغراق فى تناول الطعام .

الجوع المستمر

خطورة تناول الطعام بصورة زائدة عن الحد

  • التهابات المعدة
  • ارتجاع المرىء
  • الام البطن
  • الاصابة بالسمنة المفرطة
  • الاصابة بمرض السكر ( السكرى )
  • خشونة المفاصل .
  • ألام الظهر و العنق .
  • الإنزلاق الغضروفى .
  • تكيسات المبايض و العقم فى السيدات .
  • الإكتئاب .
  • احتمالية الاصابة بالأورام .

كيف يعرف الشخص انه مصاب بداء نهم التهام الطعام ؟

بصفة عامة كثيراً ما يجهل الإنسان أنه يتناول قدرا من الطعام زائدا عن الحد و غالبا ما ينتبه الشخص لذلك فى وقت متأخر بعد أن يكون قد أصابه بعض المضاعفات مثل زيادة كبيرة فى الوزن أو ظهور اعراض اخرى مثل أعراض مرض السكر .

غالباً ما يكون الأفراد المعايشين للمريض هم أدرى الناس بالأمر من خلال ملاحظتهم لسلوكياته و عاداته الغذائية . و هو مما يصعب من الأمر حيث ان هناك الكثيرون ممن يعيشون بمفردهم و ليس هناك من يعتنى بهم أو يلاحظ اضطراب عاداتهم الغذائية لذا فإن الفحص الطبى الدورى هو أفضل الطرٌق لتقييم حالة الشخص الصحية مرة كل عام من أجل الإكتشاف المبكر لأى اعراض او علامات تظهر على الشخص فى أقرب وقت ممكن .

الفحوصات التى يجب أن يخضع لها من يعانى من زيادة تناول الطعام

عادة ما يطلب الطبيب إجراء فحوصات طبية معينة لتشخيص الحالة لأجل الوقوف على أسبابها و ذلك بعد الاستماع لشكوى المريض و معرفة تاريخه المرضى .

و من أهم هذه الفحوصات ما يلى :

  • قياس نسبة السكر فى الدم
  • قياس هرمونات الغدة الدرقية فى الدم
  • قياس مستوى هرمون الكورتيزول
  • تحليل براز
  • تحليل وظائف كبد و وظائف كلى
  • اشعة موجات فوق صوتية على البطن .
  • أشعة موجات فوق صوتية على الغدة الدرقية .

علاج مشكلة تناول الطعام بنهم

بعد إجراء التحاليل و الأشعات السابقة ، يقوم الطبيب المعالج بالإطلاع على نتائج تلك التحاليل و الاشعات ليقرر إن كان هناك خلل عضوى بجسم المريض ثم يقوم بوصف العلاجالمناسب لهذا الخلل سواء كان علاج لمرض السكر او علاج لفرط نشاط الغدة الدرقية او مضادات للطفيليات فى البطن .

أما فى حال عدم وجود سبب واضح لتلك الحالة المرضية فإن السب غالباً ما يكون عوامل نفسية مثل القلق و الإكتئاب و الإحباط أو الملل و غير ذلك و فى هذه الحالة يجب التوجه إلى طبيب نفسى ليقوم بتشخيص الحالة و وصف العلاجات المناسبة لها و التى قد تتمثل فى بعض الأدوية التى تؤثر على الشهية  لتناول الطعام جنباً ألى جنب مع جلسات نفسية و ارشاد المريض لأفضل الطرق من أجل حل المشكلة الاساسية التى تدفعه لتناول الطعام .

eXTReMe Tracker