التصنيفات
تخسيس و لياقة

طرق سهلة للتخسيس وإنقاص الوزن بدون رجيم

هناك العديد من الخطوات السهلة والبسيطة التى تسعد على التخسيس وانقاص الوزن الزائد دون الاضطرار الى اتباع انظمة الرجيم القاسية وذلك عن طريق اتباع بعض الخطوات التى تساعد على تغيير اسلوب الحياة المتبع الى نظام صحى للتحفيز عملية حرق الدهون وتخسيس الجسم بل والمحافظة على الوزن الذى تم الوصول اليه دون عودة الوزن الزائد السابق من جديد وتلك الخطوات هى كالتالى :

1 . كتابة الهدف الذى من اجله تريد انقاص الوزن

يعد تسجيل الهدف الذى تريد من اجله التخلص من الوزن الزائد فى ورقة صغيرة احد اسهل على التحفيز على اكمال رحلة انقاص الوزن الزائد ويمكن وضع هذة الورقة فى كل مكان فى المنزل بحيث يسهل رؤيتها فى كل الاوقات.

2 . دفتر يوميات الطعام للتخسيس وانقاص الوزن بدون رجيم

اثبتت احد الدراسات التى اجريت فى جامعة نورث كارولينا ان الاشخاص الذين يستخدمون دفتر يوميات لتدوين الاطعمة التى تناولوها على مدار الاسبوع يساعد على حرق 115 سعر حرارى فى نهاية الاسبوع وذلك لانها تساعد على مراقبة الاطعمة المتناولة بدقة .

3 . تناول الماء بعد وجبة الافطار وطوال اليوم

Water-Should-I-Drink

اثبتت الدراسات ان الاشخاص الذين استبدلوا الماء بدلاً من العصائر و المشروبات الغازية بعد وجبة الافطار وعلى مدار اليوم ساعدهم ذلك على احرق 245 سعر حرارى فى اليوم الواحد اى 90 الف سعر حرارى فى العام الواحد بما يعادل  12 ونصف كيلو جرام من الوزن فى العام الواحد.

4 . تنظيف شئ ما مرة واحدة فى الاسبوع الواحد

مثل تنظيف السيارة او الحديقة او تنظيف المنزل مع الحرص على ان تكون المدة المستغرقة فى التنظيف لا تقل عن نصف ساعة وسيساعد ذلك على حرق 120 سعر حرارى.

5 . تناول ثمرة موز او تفاح او اوراق النعناع

excellet-taste-eating-apple

احد اسهل الخطوات التى تساعد على تخسيس الجسم وانقاص الوزن الزائد هى القيام بتناول ثمرة واحدة من التفاح او الموز او القليل من اوراق النعناع فهو يساعد على خداع العقل للإيهامه بالشعور بالشبع وفقاً للدراسات التى اجريت على 300 الف متطوع والذين تمكنوا من انقاص 15 كيلو جرام من وزنهم فى وقت قصير.

6 . اللون الازرق للتخسيس وانقاص الوزن الزائد

اثبتت الدراسات ان اللون الازرق هو من الالوان التى تساعد الانسان على الشعور بالشبع وتمنعه من تناول الكثير من الطعام وهو احد الاسباب التى تمنع العديد من المطاعم من استخدامه . لذا يساعد اختياره كاللون لادوات المطبخ والاوانى فى تسهيل رحلة التخسيس وانقاص الوزن ويراعى تجنب اختيار الالوان مثل الاحمر والاصفر والبرتقالى لانها تؤدى الى الشعور بالجوع والرغبة الملحة فى تناول الطعام.

7 . صعود الدرج ( السلالم ) لمدة 10 دقائق

يعد صعود ونزول السلاسم او الدرج لمدة 10 دقائق يومياً من ابسط الطرق واسهلها التى تساعد على تخسيس الجسم وانقاص الوزن الزائد بالاضافة الى تنظيم عدد الوجبات المتناولة وتناول اطعمة صحية مثل الخضراوات والفاكهة والاقلال من تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية المرتفعة الغير صحية.

8 . اقفال المطبخ ليلاً لمدة 12 ساعة

بعد تناول طعام العشاء ينصح بالتوقف عن تناول الطعام واغلاق المطبخ تماماً وسيساعد ذلك على تجنب 300 سعر حرارى بل وانقاص 15 ونصف كيلو جرام من الوزن فى العام الواحد.

9 . ممارسة رياضة المشى قبل تناول وجبة العشاء

اثبتت الدراسات ان المشى لمدة 20 دقيقة قبل تناول وجبة العشاء يساعد على تحفيز عملية حرق الدهون وانقاص الوزن الزائد كما انها تساعد على الشعور بالشبع وبالتالى تناول كميات قليلة من وجبة العشاء .

10 . تجنب تناول الطعام الابيض

والمقصود بالطعام الابيض هنا هو السكر والملح والدقيق الابيض وذلك لان الدقيق الابيض يحتوى على نسبة مرتفعة جداً من الكربوهيدرات التى تعد احد الاسباب الرئيسية فى زيادة الوزن وكذلك السكر اما الملح فيؤدى الى التسبب فى زيادة سوائل الجسم وارتفاع ضغط الدم .

اذا ينصح بالتقليل من كمية الملح المضافة للطعام قدر المستطاع وكذلك استخدام الدقيق المصنوع من الحبوب الكاملة فهو احد افضل الخيارات الصحية التى تساعد على تخسيس الجسم والحفاظ على وزن مثالى دون عودة الوزن السابق فقده.

التصنيفات
تخسيس و لياقة

طرق تحفيز عملية حرق الدهون للتخسيس السريع و انقاص الوزن الزائد

اكثر ما يعيق التخسيس وانقاص الوزن الزائد هو بطء عملية حرق الدهون وهى ما يطلق عليها الايض وهناك العديد من العوامل التى تؤدى الى بطء عملية حرق الدهون منها ما ينتج عن الاصابة بأحد الامراض مثل الاصابة بخمول الغدة الدرقية وكذلك اضطراب هرمونات الجسم وهناك عوامل اخرى ايضاً والتى لا تكون نتيجة الاصابة بأى من الامراض وانما تكون نتيجة اتباع بعض العادات الصحية الخاطئة.

طرق تحفيز عملية حرق الدهون للتخسيس السريع و انقاص الوزن الزائد

1 . البروتين لتحفيز عملية حرق الدهون

احد اهم العوامل التى تساعد على تحفيز عملية حرق الدهون والتى لاغنى عنها فى اى نظام صحى متبع من اجل التخسيس وانقاص الوزن الزائد هى تناول البروتين فهو يساعد على بناء العضلات فى كامل الجسم لتحل محل الدهون.

وهناك العديد من الاطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض وبصفة خاصة بياض البيض وليس الصفار وذلك لان صفار البيض يحتوى على نسبة مرتفعة الى حد ما من الكوليسترول وينصح بالاقلال من تناول . ويوجد البروتين ايضاً فى اللحم الاحمر واسماك السردين والصويا .

2 . الاقلال من تناول السكر يحفز من عملية حرق الدهون

cupcake-woman-sugar

السكر هو العدو الاول لمن يريد مضاعفة تحفيز عملية حرق دهون الجسم والتخلص من الوزن الزائد فلابأس من الاكتفاء بملعقتين فقط من السكر على مدار اليوم.

بل ان هناك احد الحميات الغذائية والتى تدعى بالزيرو سكر دايت والتى تهدف الى تخسيس الجسم عن طريق الامتناع عن تناول السكر ومشتقاته مثل العصائر الصناعية المحلاة والكاتشب والحلويات التى تحتوى على نسبة مرتفعة من السكريات.

3 . البداية القوية

هناك احد الدراسات التى نشرت عام 2013 والتى اثبتت ان فقدان عدد كبير من الكيلوجرامات من الوزن فى بداية رحلة التخسيس وانقاص الوزن الزائد يساعد على النجاح فى تحقيق الهدف وبصفة خاصة لمن يعانون من السمنة المفرطة وذلك لان فقدان عدد ليس بقليل من الكيلوجرامات من الوزن فى بداية الرجيم يسبب نوع من السعادة للانسان ويساعد ايضاً على تحفيزه لمواصلة الخطة المتبعة للتخسيس ولكن يجب الحرص على اتباع نظام صحى متكامل وممارسة التمارين الرياضية.

4 . تناول الالياف يساعد على تخفيز عملية حرق الدهون

lose-weight-high-fiber

احد اهم الاسباب التى تساعد على تحفيز عملية حرق الدهون من الدرجة الاولى والتى لاغنى عنها فى اى نظام رجيم متبع من اجل التخسيس وانقاص الوزن الزائد هى تناول الالياف فهى لها العديد من الفوائد فهى تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة من اليوم كما انها تحسن من وظائف الجهاز الهضمى وتساعد على الوقاية من الاصابة بالامساك وتعمل ايضاً على توازن نسبة السكر فى الدم.

5 . مضادات الاكسدة لنجاح تحفيز عملية حرق الدهون

الاطعمة الغنية بمضادات الاكسدة تساعد على اكمال معادلة تحفيز عملية حرق الدهون المكونة من البروتين والالياف والاقلال من السكر وذلك لان الاطعمة الغنية بمضادات الاكسدة تساعد على تخليص الجسم من السموم وتمنع الخلايا الدهنية من التكون فى الجسم والاطعمة الغنية بمضادات الاكسدة مثل فاكهة الفراولة والتوت الاحمر والتوت الازرق.

6 . لا تشاهد التلفاز كثيراً

اثبتت احد الدراسات التى اجريت مؤخراً ان الاشخاص الذين توقفوا عن مشاهدة التلفاز بنسبة 50% من الوقت الذى اعتادو ان يقضوه يومياً فى مشاهدة التلفاز تكمنوا من حرق 119 سعر حرارى فى اليوم الواحد.

وذلك لان الكزيد من مشاهدة التلفاز يؤدى الى قضاء المزيد من الوقت دون تحرك وبالتالى تعطيل عملية حرق الدهون فى الجسن وتراكمها فى الجسم بدلاً من التخلص منها . وسيؤدى ذلك الى زيادة وزن الجسم فى مناطق محددة مثل البطن والارداف .

التصنيفات
تخسيس و لياقة

فوائد بذور الشيا للتخسيس وانقاص الوزن الزائد

ما هى بذور الشيا؟

بذور الشيا هى احد النباتات العشبية الحولية ويطلق عليه ايضاً اسم بذور المريمية ويرجع موطن بذور الشيا الاصلى الى غواتيمالا وكذلك المكسيك وتم استخدامها كأحد المحاصيل الزراعية الهامة منذ العصور الوسطى ولكن تم التعرف عليها فى الوطن العربى مؤخراً كأحد اهم البذور النباتية ذات العناصر الغذائية الهامة لصحة الانسان والتى تساعد على التخسيس وانقاص الوزن الزائد.

ما هى العناصر الغذائية التى تحتوى عليها بذور الشيا؟

تتميز بذور الشيا بكونها احد اهم المصادر الطبيعية الغنية بالالياف كما انه يحتوى على نسبة من الكالسيوم فكل معلقة من بذور الشيا تحتوى على 18% من الكالسيوم وتحتوى بذور الشيا ايضاً على الاوميجا 3 كما انها غنية ايضاً بالبوتاسيوم والماغنيسيوم .

ما هى اهمية بذور الشيا لصحة الانسان؟

1 . بذور الشيا تحتوى على هرمون التربتوفان التى تساعد على علاج الاكتئاب.

2 . تساعد بذور الشيا على خفض نسبة السكر فى الدم نظراً لكونها غنية بالالياف لذا فهى تستغرق وقتاً فى الهضم ويجعل ذلك امتصاص السكر فى الدم يحدث بصورة بطيئة.

3 . بذور الشيا تساعد على خفض الكوليسترول الضار فى الدم.

4 . تساعد بذور الشيا على تنظيم ضغط الدم وتحسين وظائف القلب.

5 . بذور الشيا تساعد على تحسين وظائف الجهاز الهضمى .

6 . تساعد بذور الشيا على رفع نسبة ذكاء الانسان.

7 . تحمى بذور الشيا من الاصابة بهشاشة العظام لما تحويه من كالسيوم الذى يقوى العظام ويساعد على تقوية الاسنان ايضاً.

8 . تلعب بذور الشيا دوراً هاماً فى الوقاية من الاصابة بجلطات الدم نظراً لكونها تمنع ترسب وتراكم الدهون الضارة فى شرايين الجسم.

9 . تساعد بذور الشيا على الوقاية من الاصابة بمرض السرطان.

10 . بذور الشيا تساعد على الوقاية من الاصابة بالامساك كما انها تساعد فى علاجة فى حالة الاصابة به.

11 . نظراً لكون بذور الشيا غنية بمضادات الاكسدة فهى تساعد الجسم على التخلص من السموم.

اهمية بذور الشيا فى التخسيس وانقاص الوزن الزائد

بذور الشيا احد اهم العناصر الغذائية التى تساعد على التخسيس وانقاص الوزن الزائد اذا ما تم ادراجها ضمن النظام الغذائى المتبع لذا سنوضح لك عزيزى القارئ عدد من الوصفات المعدة من بذور الشيا والتى يساعد تناولها على تخسيس الجسم وانقاص الوزن الزائد فيما يلى :

1 . اضافة بذور الشيا الى ماء الديتوكس

chia-spa-water

يمكن ان يساعد اضافة بذور الشيا الى ماء الديتوكس الذى يتم استخدامه لتخليص الجسم من السموم على اضافة نكهة الحلاة كبديل للسكر المستخدم للتحلية.

ويتم اعداد الوصفة عن طريق اضافة ملعقة من بذور الشيا الى كوب من الماء واضافة ملعقتين من عصير الليمون وملعقتين من عسل النحل وترك المزيج طوال الليل ويتم تناوله بعد ذلك .

2 . بذور الشيا مع البطاطا المشوية

breakfast-sweet-potato

يمكن اضافة نصف ملعقة من بذور الشيا الى ثمرة بطاطا مع نصف ثمرة موز مقطعة الى شرائح ووضعها فى الفرن بعد ذلك حتى تمام الاستواء ويمكن تناولها كوجبة افطار فى الصباح فهى تساعد على منح الجسم الطاقة التى يحتاج اليها كما انها تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة من اليوم.

3 . شرائح التفاح مع زبدة الفول السودانى وبذور الشيا

يمكن تقطيع ثمرة من التفاح الى شرائح واضافة نصف ملعقة من زبدة الفول السودانى واضافة القليل من بذور الشيا المقرمشة الى شرائح التفاح وتناول شريحتين منها كسناك بين الوجبات الرئيسية.

4 . بذور الشيا مع سلطة الفاكهة

fruit-salad-chia-seeds

يساعد اضافة القليل نت بذور الشيا الى سلطة الفاكهة التى يتم تناولها اثناء وجبة الافطار على حفظ مستوى السكر فى الدم ونظراً لكون بذور الشيا غنية بالالياف فهى تساعد على الشعور بالشبع .

يجب التنويه وبشدة ضرورة اخذ الحذر لدى من يعانون من صعوبة فى البلع او مشاكل فى المرئ او الغدد اللعابية من ضرورة اخذ الحيطة والحذر واستشارة الطبيب المختص قبل تناول بذور الشيا نظراً لما قد تسببه من خطورة فى البلع وخطر الاصابة بإنسداد المرئ.