التصنيفات
تخسيس و لياقة

نظام للتخسيس و انقاص الوزن للحامل

سوف نتطرق اليوم لموضوع هام جدا بالنسبة لفئة كبيرة في المجتمع و هو رجيم الحوامل ، مما يحتم علينا اولا الحديث عن الرجيم عامة تعريف وآلية وانواع ؛ فالرجيم هو كلمة تدل على هدف انقاص الوزن واتباع حمية والحصول على جسم مثالي متسق القوام ، أي هو تنظيم الغذاء بطريقة معينة حسب جسم وحالة الشخص الصحية وعمره وطبيعة عمله للحصول على قوام مناسب.

يصنف الرجيم كأنواع وفقا لحالة الاشخاص الذين يتبعونه مثل رجيم الحوامل والمرضعات والاطفال او وفقا لمعايير أخرى مثل النظام الغذائي المتبع مثل رجيم الماء او رجيم الاسماك او رجيم اللقيمات وغيره .

pregnancyphoto
كل ماعرضنا له الان نبذة تعريفية عن الرجيم عامة حتى يسهل علينا التطرق لموضوعنا الرئيسي وهو كما ذكرنا نوع من انواع الرجيم ، هو رجيم الحوامل والذي اعتبره هاما للغاية حيث ان زيادة الوزن وتراكم الدهون غالبا ما تؤدي الى العقم ،وان وجد الحمل بصعوبة مع السمنة فإن له اضرار شتى تؤثر على سلامة الجنين وجسد الام.

و من اسباب لجوء المرأة الحامل للرجيم هي الزيادة الحتمية التي تتعرض لها وهي تكون من ٨ : ١١ كيلو جرام بما فيها وزن الطفل .

و بالتالي أي زيادة أخرى هي الدهون المتراكمة التي تكون المرأة الحامل في أمس الحاجة لإنقاصها ؛ لإرهاق هذه الزيادة الدهنية لمفاصلها وجسدها عامة .مما يجعلها تتجه الى اتباع نظام غذائي معين ( رجيم ) .

و يجب ان يكون الرجيم متكامل ومفيد وصحي ؛ لان الجسم حينها يحتاج لجميع العناصر ذات القيمة الغذائية العالية التي تعطي الجسم القوة و الحيوية للإعانة على صعوبة الحمل وتزويد الجنين أيضا بما يحتاجه من عناصر لتكوين جسمه .

وبعد ما عرضنا له فلابد للمرأة الحامل من الانتظام في برنامج ريجيم متكامل القيمة حتى لا يتم حرمان الجسم من الفيتامينات والكالسيوم والبروتينات التي ستكون بحاجة إليها لتزويد الجنين بها وحتى لا يؤثر عليها سلبا .

والآن سوف نعرض نموذج للنظام الصحي الغذائي المتكامل ولكن من الصعب وضع نظام رجيم لتسعة أشهر متتالية لذلك هناك آلية رجيم للحوامل وهو نظام رجيم لمدة ثلاثة ايام مع إبدال الايام ، وبعد العناصر البسيطة لعدم الشعور بالملل ، ولكن اولا يجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب لانه لا يستقيم نظام غذائي واحد لكل الحوامل ؛ ومع ذلك فان برنامج رجيم الحوامل لا يخرج عن العناصر الاساسية الاتية :

اليوم الاول من النظام الغذائي :

  • وجبة الافطار : نصف رغيف خبز بلدي + خمسة ملاعق من الجبن + كوب من عصير البرتقال .
  • وجبة الغداء : ٢ شريحة من اللحم المشوي + طبق من سلطة الخضراوات .
  • وجبة العشاء : علبة زبادي + شريحة من توست .

اليوم الثاني من النظام الغذائي :

  • وجبة الافطار : ٢ شريحة من توست + ٥ ملاعق من الفول + كوب من الحليب خالي الدسم .
  • وجبة الغداء : ٢ سمكة مشوية + طبق من سلطة الخضراوات + ٥ ملاعق من الأرز .
  • وجبة العشاء : رغيف خبز بلدي + بيضة واحدة مسلوقة + كوب من عصير البرتقال .

اليوم الثالث من النظام الغذائي :

  • وجبة الافطار : نصف رغيف بلدي + بيضة واحدة مسلوقة + كوب من عصير التفاح .
  • وجبة الغداء : نصف فرخة منزوعة الجلد + طبق من خضار الفاصوليا + طبق من سلطة الخضراوات .
  • وجبة العشاء : نصف رغيف بلدي + ٥ ملاعق من الجبنة القريش + كوب من الحليب خالي الدسم .

نصائح غذائية هامة للحامل :

  • يمكن تناول فاكهة بين الوجبات او تمر او بعض حبات المكسرات .
  • يجب تناول الكثير من الماء .
  • يجب تناول وجبات الحديد في المقام الاول لمصلحة الجنين .
  • تناول الفاكهة لا يضر بالنظام الغذائي لعدم تملكها سعرات حرارية .
  • يجب استشارة الطبيب اولا قبل اتباع النظام .
التصنيفات
تخسيس و لياقة

4 نصائح سهلة للتخلص من السمنة و دهون البطن و الكرش

لا يزال مشكلة دهون البطن و الكرش تعتبر أبرز مظاهر السمنة التى تؤرق الكثير من الرجال و النساء بل و الشباب كذلك . و على الرغم من أن البعض يستسلم للأمر اعتقاداً منه بصعوبة التخلص من الكرش و دهون البطن لكن في الواقع هناك بعض النصائح و التعليمات البسيطة التي لو تم اتباعها لفترة ليست طويلة سيكون هناك نتيجة ملحوظة بشكل واضح .

و اليك 4 نصائح ذهبية تساعدك على انقاص الوزن و التخلص من الدهون في الجسم كله و في منطقة البطن بالأخص .

1 – توقف عن تناول المزيد من السكريات و النشويات

يعتقد البعض ان الدهون هى العامل الرئيسي للإصابة بالسمنة لدرجة ان الدهون أصبحت ذات سمعة سيئةفى مجال التغذية و هو أمر غير صحيح على الاطلاق فالمتهم الرئيسى كان و لا زال السكريات و النشويات  !!!

ان تناولك لتلك المواد فى صورة حلويات و مخبوزات و معجنات بشكل متكرر يؤدى لاطلاق كميات متزايدة من الانسولين فى جسمك و يعمل الانسولين على حرق جزيئات السكر و النشا التى تناولتها و في الوقت ذاته يعمل على بناء و تكوين كتل الدهون في مناطق الجسم المختلفة .

لذا ، إذا أردت أن يتوقف جسدك عن اكتناز المزيد من الدهون فعليك بالتوقف عن تناول الحلوى و المعكرونات و المعجنات بشكل متكرر و يكفيك ملعقة عسل أبيض في الصباح و القليل من الخبز الأسمر او بضع ملاعق من الأرز البني .

2 – احرص على تناول البروتين بكميات كافية من اجل التخسيس

البروتين هام جدا لأكثر من سبب فهو يعمل  على تجديد خلايا الجسم التالفة و يدخل مكون فى بناء البروتين العضلى و الهرومونات و الانزيمات المختلفة التى تغطى العمليات الحيوية للجسم .

و بالنسبة للتخسيس و انقاص الوزن فهو بمد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة له و في الوقت ذاته نجد أن عملية هضم البروتين و حرق جزيئاته تستهلك قدر هائل من الطاقة فتكون النتيجة الاخيرة خصم بعض السعرات من هذا البروتين .

3 – احرص على تناول الدهون الصحية لانقاص الوزن

و من أمثلة تلك الدهون زيت الزيتون الذى يضاف للسلاطة الخضراء و زيت عباد الشمس و زيت جوز الهند أما الدهون السميكة مثل السمن و الزبد فقد تضر أكثر مما تنفع و قد تصيب البعض باضطرابات الجهاز الهضمي .

4 – احرص على النشاط الحركى و لو بشكل مبسط

قد يعجز البعض عن الاشتراك فى الاندية الرياضية او صالات الالعاب بشكل منتظم لكن هناك أنشطة كثيرة يمكن ممارستها بشكل بسيط مثل المشى مدة نصف ساعة الى ساعة يوميا أو حتى الذهاب الى العمل سيرا على الاقدام بدلاً من ركوب المواصلات او السيارة .

إن النشاط الحركى يعمل على خفض الوزن بأكثر من طريقة منها استهلاك سعرات حرارية خلال الحركة و منها رفع معدلات الحرق على مدار اليوم بأكمله و علاوة على ما سبق فغن الحركة تؤدي الى ارتفاع مستوى هرمون السيروتونين بالدم و هو الهرمون المسئول عن تحسين الحالة النفسية و المزاجية علاوة على أنه يعمل على اشباع مركز الشهية فيقلل من رغبة الفرد في تناول الطعام .

 

تنبيهات و ملاحظات هامة أثناء خطة إنقاص الوزن :

  • اهتم بتناول قدر كافى من الماء لايقل عن 2 الى 3 لتر يوميا لانها تساعد على عملية الأيض و على اذابة الدهون.
  • احرص على تناول الخضروات الملونة و الفواكه المختلفة فهى تساعد على الشبع و تمد جسمكبمواد اساسية ضرورية لطاقة و الحيوية و تساعد على حرق الدهون.