التصنيفات
صحة عامة

عادات سيئة تسبب السمنة والاصابة بالامراض

هناك العديد من انواع الرجيمات والانظمة الغذائية المنتشرة التى تساعد على انقاص الوزن الزائد والتخلص من الدهون وكلما كانت الانظمة سهلة التطبيق كلما كان النظام اكثر اتباعاً ولكن لما لا نمنع المشلكة من الحدوث من اساسها والمقصود بالمشكلة هنا هو زيادة الوزن لذا سنقدم لكم اخر الدراسات التى اظهرت العديد من العادات السيئة التى تتسبب فى الاصابة بالسمنة والتى يساعد تجنبها على تفادى حدوث زيادة فى الوزن والوقاية من الاصابة بالامراض الناتجة عنها فيما يلى :

تناول الماء فى زجاجات بلاستيكية يسبب الاصابة بالمرض

bottled-water-secrets

بالرغم من اهمية تناول الماء للمساعدة على الحصول على قوام رشيق الا ان الدراسات التى اجريت مؤخراً ان تناول الماء فى زجاجات بلاستيكية يؤدى الى تقليل نسبة الخصوبة لدى كلاً من الرجال والنساء كما انها مرتبطة بالسمنة . كيف هذا؟ اثبتت الدراسات التى اجريت فى جامعة هارفارد عام 2011 ان الافراد الذين يتناولون الماء فى زجاجات بلاستيكية هم اكثر عرضة للاصابة بالسمنة دون غيرهم نظراً لوجود مادة BPA ( وهى احد مكونات المادة البلاستيكية المصنوع منها الزجاجات ) بنسبة مرتفعة فى البول لديهم.

عدم تناول الشاى الاخضر يؤدى الى الاصابة بالسمنة

احد اهم الاسباب الرئيسية التى تؤدى الى زيادة الوزن والاصابة بالعديد من الامراض هى عدم ادخال الشاى الاخضر فى النظام الغذائى المتبع مهما كان ذلك النظام صحياً فالشاى الاخضر يساعد على منع تكون الخلايا الدهنية كما انه يساعد على تفتيتها ومنع تكونها مرة اخرى كما انه يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة على الكبد.

اتباع انظمة غذائية قاسية

woman-eating-vegetables

يؤدى اتباع الانظمة الغذائية القاسية من اجل التخسيس السريع وانقاص الوزن الزائد الى حطر الاصابة بالعديد من الاثار الجانبية السيئة مثل الانيميا ، تساقط الشعر ، شحوب البشرة ، اضطراب الجهاز الهضمى ، الامساك بل انه يؤدى الى خطر زيادة الوزن اكثر من زى قبل بسبب الشعور بالملل من اتباع ذات النظام القاسى لفترة طويلة.

اهمال اجراء الفحوصات الطبية الدورية

هناك العديد ممن يهملون اجراء الفحص الطبى الدورى مما يؤدى ذلك الى خطر عدم القدرة على النجاح فى انقاص الوزن الزائد مهما كان نوع الرجيم المتبع نظراً لوجود سبب مرضى متسبب فى زيادة الوزن مثل قصور الغدة الدرقية ، او الاصابة بمرض السكرى ومن هنا تأتى اهمية الفحص الطبى الدورى.

عدم تناول الدهون الصحية

اثبتت الدراسات ان اهمال تناول الدهون الصحية خوفاً من تسببها فى زيادة الوزن يؤدى الى خطر الاصابة بامراض القلب بل وزيادة الوزن وكذلك السكتات الدماغية . والحقيقة الصحيحة التى يغفل عنها الكثيرين ان الدهون اصحية مثل زيت جوز الهند ، المكسرات ، اسماك التونة تساعد على منع تكون الدهون الضارة كما انها تساعد على التخسيس ومنع تراكم الدهون فى الجسم.

التصنيفات
تخسيس و لياقة

رجيم 3 ايام للإنقاص السريع لدهون البطن والوزن

رجيم 3 ايام للتخسيس السريع لدهون البطن بصفة خاصة و الوزن الزائد بصفة عامة هو احد الانظمة السريعة التى تتطلب تطبيق بعض الخطوات المعينة والتى تتصف بكونها سهلة وبسيطة واطعمتها متاحة فى كل منزل وهو رجيم مناسب جدا للمناسبات وكنقطة بداية او انطلاق لإتباع نظام غذائى صحى للتخسيس وانقاص الوزن الزائد.

كما ان ذلك النوع من الرجيم يتميز عن غيره من انواع الرجيم الاخرى فى كونه لا يعتمد على تناول كميات قليلة من الطعام والتى تتسبب فى الشعور بالجوع معظم الوقت كما انه لا يعتمد على الوجبات المعقدة صعبة الاعداد كغيره من الانواع الاخرى من الرجيم.

مميزات رجيم 3 ايام للإنقاص السريع لدهون البطن والوزن

  • تتضمن وجبة الافطار 300 سعر حرارى اما وجبة الغداء فهى تتضمن 400 سعر حرارى وتتضمن وجبة العشاء 500 سعر حرارى وبذلك يكون مجمل السعرات الحرارية هو 1200 سعر حرارى وهو ذات الكم الذى تحتاج اليه المرأة يومياً من اجل التخسيس وانقاص الوزن الزائد.
  • يساعد ذلك النوع من الرجيم على الشعور بالشبع طوال اليوم دون حرمان من تناول الطعام مثل بقية انواع الرجيم الاخرى.
  • يساعد على حفظ مستوى الطاقة مرتفع فى الجسم طوال اليوم.
  • لا يوجد به حرمان من الاطعمة المفضلة حتى الشوكولاتة المفضلة لدى الجميع ولكن بشرط ان يتم تناولها ضمن وجبة من الوجبات الثلاث والا تتخطى الوجبة عدد السعرات الحرارية المسموح بها.
  • يتصف بكونه نظام رجيم غنى بالاطعمة الصحية الهامة التى يحتاج اليها جسم الانسان مثل الالياف ، البروتين.

طريقة تطبيق رجيم 3 ايام للإنقاص السريع لدهون البطن والوزن

kelly-choi-tea

اليوم الاول

وجبة الافطار : بيضة كاملة مسلوقة + بياض بيضة واحدة مسلوق + ثمرة موز واحدة صغيرة الحجم + 1 شريحة توست مصنوعة من الحبوب الكاملة + ( كوب قهوة مع القليل من الحليب 2% دسم + 1 ملعقة سكر ).

وجبة الغداء : كوب من حبوب الكينوا + شريحة صدر دجاج مسلوقة او مشوية + 1 كوب من البروكولى المسلوق + 2 كوب من السبانخ + نصف كوب من الذرة.

وجبة العشاء : شريحة من سمك التونة المشوى او المسلوق + 1 كوب من الجزر المطهو على البخار مع القليل من بذور السمسم على الوجه + 1 ثمرة بطاطس مطهوة فى الفرن مع القليل من الفلفل الاسود + 2 كوب من نبات السلق.

التحلية : نصف كوب من ايس كريم الشوكولاتة.

اليوم الثانى

وجبة الافطار : نصف كوب من حبوب الشوفان او اى نوع من حبوب الافطار بشرط ان تكون مصنوعة من الحبوب الكاملة + نصف كوب من الحليب 2% دسم + نصف كوب من الفراولة + 1 ملعقة لوز مقطع الى قطع صغيرة.

وجبة الغداء : نصف كوب من الارز البنى البارد + 1 شريحة لحم حمراء مسلوقة او مشوية + 2 كوب من السبانخ المطهوه على البخار مع وضع ملعقة من الخل البلسمى عليها + نصف كوب من الكرنب المجعد.

وجبة العشاء : شريحة من السلمون المشوى مع القليل من الفلفل الاسود + 2 كوب من الكرنب المجعد.

اليوم الثالث

وجبة الافطار : نصف كوب من الشوفان مع الماء + نصف كوب من التوت الازرق + 2 ملعقة من بذور الشيا + نصف كوب من الحليب منزوع الدسم.

وجبة الغداء : 1 كوب من الهيليون المطهو على البخار + كوب من البطاطس المسلوقة والمضاف اليها اعشاب الاوريجانو و الروزمارى + شريحة من صدر الدجاج المسلوق او المشوى.

وجبة العشاء : 3 ملاعق من اللحم المفروم الخالى من الدهون + شريحة خبز دايت + نصف كوب من اللوبياء الغامقة + 2 ملعقة من الزبادى الدايت.

التصنيفات
تخسيس و لياقة

كيف تحمى نفسك من زيادة الوزن فى عيد الاضحى؟

الكثير منا يخشى زيادة الوزن فى عيد الاضحى المبارك سواء فى حالة اتباع نظام غذائى للتخسيس وإنقاص الوزن او فى حالة تثبيت الوزن بعد الوصول الى الوزن المثالى . وكذلك ايضاً فى حالة الاصابة بأى من الامراض المزمنة مثل امراض القلب وضغط الدم المرتفع وامراض السكرى بمرحلتيه الاولى والثانية لذا سنقدم لك عزيزى القارئ مجموعة من النصائح الهامة والصحية التى تساد على تجاوز ايام عيد الاضحى دون الاصابة بأية مضاعفات صحية او زيادة فى الوزن فيما يلى :

1444292978_shu

1 . تحتوى اللحوم الحمراء على اعلى نسبة من السعرات الحرارية اكثر من اللحوم البيضاء المقصود بها لحوم الدواجن والاسماك لذا ينصح بتناول كميات قليلة منها وذلك لانها تؤدى الى ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار فى الدم.

2 . ينصح بتناول قطعة واحدة من اللحم بحجم كف الايدى خلال وجبة الغداء مع الكثير من الخضراوات وثلاث ملاعق صغيرة من النشويات ويراعى ان تكون قطعة اللحم مطهوة عن طريق السلق او الشواء او طهوها فى الفرن وتجنب تناولها مقلية.

3 . يراعى تناول ما لا يقل عن 8 اكواب ماء فى اليوم لانها تساعد على تخليص الجسم من السموم وتحفيز عملية حرق الدهون.

4 . ينصح بتناول وجبة إفطار صحية مكونة من البروتين المتمثل فى البيض او الحليب وكذلك الفاكهة والقليل من الشوفان او الخبز المخصص للدايت لإمداد الجسم بالطاقة التى يحتاج اليها لبدء نشاطاته اليومية.

5 . افضل وسيلة لحرق الدهون سواء كانت دهون المختزنة فى الجسم او الدهون والسعرات الحرارية التى تدخل الجسم عن طريق تناول الاطعمة المختلفة هى ممارسة الرياضة والتحرك كثيراً وتنشق الهواء والتمتع بأجازة العيد فذلك يساعد على الاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق المسببان الرئيسيان لزيادة الوزن لدى الكثيرين.

6 . ينصح بتناول وجبة عشاء صحية ويفضل ان تكون غنية بالبروتين فذلك يساعد على تغذية العضلات اثناء النوم وبالتالى المزيد من التحفيز لعملية حرق الدهون.

7 . ينصح بنيل قسط كافى من النوم لا يقل عن 8 ساعات ليلاً.

8 . تناول مشروبات التخسيس مثل مشروب القرفة والزنجبيل ان كانن تساعد على انقاص الوزن عن طريق خفض نسبة السكر فى الدم الا انها تسبب على المدى الطويل ضرر للمعدة والجهاز الهضمى حيث انها تسبب الاصابة بإلتهاب جدار المعدة وفى بعض الاحيان قد يصل الى خطر الاصابة بقرح المعدة والجهاز الهضمى والافضل منها هو تناول الماء فهى حالية تماماً من السعرات الحرارية ولا تسبب اى ضرر على الاطلاق.

9 . الحرمان من الطعام والتجويع لا يؤدى الى التخسيس على الاطلاق بل انه يؤدى الى نتائج عكسية إما بثبات الوزن او زيادة الوزن وذلك لان منظومة الجسم فى حالة حرمانها من الطغام فهو بمثابة حرمان الجسم من الطاقة التى يحتاج اليها للتحرك وبالتالى فإن الجسم يوقف عملية حرق الدهون تماماً لذا ننصح بتناول 5 وجبات فى اليوم وجبتين رئيسيتين و3 وجبات صغيرة على هيئة سناك صحية.

10 . الفاكهة هى خير رفيق فى رحلة انقاص الوزن خاصةً فى عيد الاضحى وفاكهة فصل الصيف تتميز بكونها غنية بالماء وتساعد على حرق دهون الجسم خاصة البرقوق و الكريز والبطيخ.

11 . ينصح بإستبدال السكر العادى بسكر مخصص للدايت ويفضل ان يكون خالى من الاسبرتام.

12. ينصح بالإمتناع تماماً عن تناول المشروبات الغازية وذلك لانها تسبب ارتفاع نسبة السكر فى الدم وتراكم الدهون فى البطن وحول الخصر.

 

 

التصنيفات
صحة عامة

ما هو الكوليسترول ؟

كثيراً ما نسمع عن الكوليسترول لكن القليل منا يعرف ما هو الكوليسترول.  وهو عبارة عن الدهون التي تتواجد في الدم وإن زادت تلك الدهون على سطح الشرايين يمكن أن تؤدي إلى تسكير الشرايين  وتعيق حركة الدم وتدفقه التي تؤدي بذلك فى بعض الاحيان إلى جلطة قلبية أو دماغية أو ذبحة في الصدر .

اهمية مادة الكوليسترول النافع 
:

إن مادة الكوليسترول مهمة جداً لجسم الإنسان ، فإن جسم الانسان يقوم بإفراز الكوليسترول في الدم بحوالي 1000 ملج ، لتمكنه من القيام بأعماله اليومية ، فهو بمثابة الوقود والطاقة للجسم ، لكن ارتفاع نسبة الكوليسترول خطير جداً ويجب المحافظة على توازنه.

ما هى اسباب الاصابة بالكوليسترول؟

cholesterol__square

تعد من اسباب الاصابة بالكوليسترول مايلى :
1 . زيادة الوزن
2 .  أكل البيض وتناول الغذاء المشبع بالدهون
3. التدخين وشرب الخمور .

ما هى أنواع الكوليسترول؟
1 . كوليسترول الدم هو المتوافر في الدم .
2 . كوليسترول البروتين الدهنيّ عالي الكثافة هو موجود في الدم وله وظيفة اساسية وهى التنظيف وتطهير الأوردة الدموية ، وكلما ارتفعت نسبته كان ذلك أفضل للجسم.
3 . كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة وهو النوع المضر للجسم الذي يؤدي إلى إغلاق الشرايين ومن الأفضل أن تنخفض مستوياته في الجسم .

ما هو علاج الكوليسترول؟

maxresdefault (1)
يستطيع المريض علاج الكويلسترول وذلك عن طريق مايلى :
1 . القيام بتغيير نمط الحياة وذلك من خلال التوقف عن التدخين والمشروبات الكحولية.
2 . بممارسة الرياضة اليومية والسعى لتقليل الوزن.
3 . التقليل من أكل الغذاء الذي يحتوي على الدهون وتحديدا الدهون الثقيلة .

نصائح لتخفيف الكوليسترول 
1 . التخفيف من تناول اللحوم والدواجن .
2 . عدم تناول أكثر من 4 بيضات في الأسبوع .
3 . المداومة على التمارين الرياضية .
4 . الطهو بإستخدام زيت الزيتون وزيت دوار الشمس فقط من دون الزيوت.
5 . تناول الخضراوات والفواكه والنشويات بكثرة .
6 . التخلص من السمنة لما لها من آثار جانبية ضارة.
7 . تناول تفاحتين إلى 3 تفاحات يومياً لاحتوائه على البكتين المزيل للكوليسترول .
8 . تناول الثوم والبصل المعالجين للكوليسترول في الجسم .
9 . الجنسنج يعمل على تخفيض الكوليسترول في الدم .
10 . الخردل يحوي كميات كبيرة من الماغنسيوم المفيد في علاج الكوليسترول .