التصنيفات
تخسيس و لياقة

رجيم البرقوق للتخسيس وانقاص الوزن الزائد

فوائد البرقوق لصحى الانسان

البرقوق هو احد الفاكهة الموسمية التى تظهر فى فصل الصيف وتتميز بالطعم الشهى كما انها لها العديد من الفوائد الهامة لصحة الانسان وهى كالتالى :

1 . فاكهة البرقوق تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار فى الدم.

2 . البرقوق يساعد على تنشيط الدورة الدموية.

3 .البرقوق من الفاكهة التى تساعد على تحسين وظائف الجهاز الهضمى والوقاية من الاصابة بالامساك فهو احد الملينات الطبيعية.

4 . يساعد البرقوق على تسكين الالم الناتجة عن الروماتيزم وكذلك الام المفاصل.

5 . البرقوق احد العناصر الطبيعية التى تساعد على تقوية عظام النساء خاصة بعد سن 40.

6 . فاكهة البرقوق هو احد المدرات الطبيعية للبول ويساعد على تخليص الجسم من السموم والماء الزائد.

7 . البرقوق احد اهم انواع الفاكهة التى تساعد على علاج الانيميا.

8 . فاكهة البرقوق غنية بالاحماض الامينية.

9 . تحتوى فاكهة البرقوق على الكربوهيدرات و الفيتامينات الهامة التى يحتاج اليها جسم الانسان مثل A ، B .

رجيم البرقوق للتخسيس وانقاص الوزن الزائد

Smiling-young-woman-happy1

البرقوق هو احد الفاكهة التى يمكن الاعتماد عليها من اجل التخسيس وانقاص الوزن الزائد فهو غنى بالالياف لذا فهو يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة كما انه يحتوى على نسبة كبيرة من الماء ونسبة قليلة من السعرات الحرارية اما عن رجيم البرقوق فهو كالتالى :

وجبة الافطار

يتم تناول ثلاث ثمرات من البرقوق + كوب من الماء او كوب من القهوة او كوب من الشاى مع سكر دايت.

يتم بعد ذلك تناول بيضة مسلوقة + قطعة جبن قليل الدسم + ربع خبز دايت.

وجبة الغذاء

يتم تناول 3 ثمرات من البرقوق + كوب من الماء.

شريحة دجاج مشوية + خضار سوتية او مطهو على البخار + سلطة خضراوات ورقية.

وجبة العشاء

3 ثمرات برقوق + كوب من الماء او كوب من الحليب منزوع الدسم او كوب من الزبادى منزوع الدسم.

نصائح هامة لرجيم البرقوق للتخسيس وانقاص الوزن الزائد

1 . ممنوع تناول المشروبات الغازية بكافة انواعها بما فى ذلك الانواع المخصصة للدايت.

2 . يجب استشارة الطبيب المختص قبل اتباع اى نوع من انواع الرجيم مهما كان نوعه وسهولته خاصة فى حالة الاصابة بأى مرض من الامراض المزمنة مثل امراض ضغط الدم الدم المرتفع او مرض السكرى بنوعيه او امراض القلب والشرايين.

3 . يمكن تناول فاكهة البرقوق قبل تناول وجبة الطعام الرئيسية او بين الوجبات كسناك ولكن لا يمكن تناولها مباشرة عقب تناول الوجبة الرئيسية يجب الانتظار مدة لا تقل عن ساعتين بعد تناول الطعام.

4 . يجب تناول ما لا يقل عن 8 اكواب من الماء فى اليوم.

5 . ينصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن ساعة يومياً فهى تساعد على بناء العضلات والوقاية من ظهور ترهلات الجلد اثناء وبعد فترة اتباع الرجيم من اجل التخسيس.

6 . ينصح بنيل قسط كافى من النوم ما لا يقل من 9 ساعات فى الليل فهى تساعد على تحفيز عملية حرق الدهون كما انه يساعد على نضارة الوجه اثناء وبعد فترة اتباع الرجيم ويساعد على الوقاية من اصفرار الوجه وبهتان البشرة.

التصنيفات
تخسيس و لياقة

تخلص من الكرش بتناول حبات الكرز

ما هى اسباب زيادة حجم البطن ( الكرش)؟

زيادة حجم البطن او الكرش هو امر يمكن ان يحدث لدى كلاً من النساء والرجال كمان انه يمكن ان يصيب الاطفال وهو فى اغلب الاحيان مرتبط بزيادة الوزن ويمكن ان يصيب ايضاً الاشخاص الذين لا يعانون من زيادة الوزن وله العديد من الاسباب وهى كالتالى :

1 . الكرش او زيادة حجم البطن يمكن ان يحدث نتيجة لاسباب وراثية.

2 . يمكن ان يصاب الانسان بالكرش نتيجة تناول المشروبات الغازية فهى تحتوى على نسبة مرتفعة من السكر ويؤدى تناولها الى تراكم تلك النسبة فى البطن وحول الخصر حتى الانواع المخصصة للدايت بالرغم من كونها قليلة السعرات الحرارية الا انها تصيب البطن بالغازات وتؤدى الى كبر حجمها.

3 . الاكتار من تناول الاطعمة الدسمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة.

4 . النوم مباشرة بعد تناول الوجبات.

5 . قلة الحركة وعدم ممارسة التمارين الرياضية.

6 . بعد الحمل والولادة يمكن ان تصاب النساء بزيادة فى حجم البطن.

7 . الاكثار من تناول النشويات مثل الارز والمكرونة والخبز الابيض.

8 . التوتر العصبى والقلق يمكن ان يؤديان الى تراكم الدهون حول منطقة الخصر والبطن بصفة خاصة.

9 . تناول الطعام فى ساعات متأخرة من الليل.

10 . الاكثار من تناول السكريات والحلويات.

11 . بعض العلاجات الدوائية التى تؤدى الى زيادة وزن الجسم بصفة عامة و زيادة حجم البطن بصفة خاصة.

العناصر الغذائية التى يحتوى عليها الكرز

cherry

الكرز هو احد الفاكهة التى تتميز بكونها لذيذة الطعم كما انها غنية بالعديد من العناصر الغذائية الهامة لجسم الانسان وهى كالتالى :

  • الكريز غنى بالبوتاسيوم والفسفور.
  • الكريز غنى بالمنغنيز والماغنيسيوم.
  • الكريز غنى بالفيتامينات مثل A ، B ، C ، B.
  • الكرز غنى بالميلاتونين.

فوائد الكريز الهامة لصحة الانسان

1 . الكريز غنى بمضادات الاكسدة التى تساعد على تحسين الصحة العامة للانسان.

2 . الكريز يساعد على الوقاية من الاصابة بالسرطان.

3 . الكرز احد العناصر الطبيغية التى تساعد على التخلص من الارق.

4 . الكريز يؤخر الاصابة بالشيخوخة.

5 . الكرز احد اهم انواع الفاكهة التى تساعد على تنظيم ضغط الدم المرتفع.

6 . الكريز يساعد على تسكين الام الصداع النصفى والمفاصل والعضلات وكذلك الام العظام.

7 . نظراً لكون الكريز غنى بمضادات الاكسدة فهو يساعد على علاج الجروح والالتهابات.

8 . الكرز يساعد على تحسين وظائف الجهاز الهضمى والوقاية من الاصابة بالامساك.

9 . الكريز يساعد على تسكين الام الناتجة عن الاصابة بالنقرص.

الكريز واهميته للتخسيس والتخلص من بروز البطن ( الكرش )

fat-man-in-suit

 

الكريز هو من احد الفاكهة التى تلعب دوراً هاماً وفعالاً فى تخسيس الجسم ككل بصفة عامة وتخسيس البطن بصفة خاصة وذلك للعديد من الاسباب التى سنوضحها فيما يلى :

1 . الكريز مدر للبول لذا فهو يساعد على التخلص من الماء الزائد فى الجسم وكذلك التخلص من السموم الموجوده بالجسم والتى تبطئ عملية حرق الدهون وخفض ضغط الدم المرتفع.

2 . الكريز يساعد على تحفيز عملية حرق دهون الجسم بصفة عامة ودهون البطن بصفة خاصة.

3 . الكريز يساعد على تحسين وظائف الجهاز الهضمى فهو احد الملينات الطبيعية التى تساعد على الوقاية من الاصابة بالامساك وبالتالى الحصول على بطن مسطح دون انتفاخات او بروز.

افضل الطرق لتناول الكرز من اجل التخسيس

افضل الطرق لتناول الكريز من انقاص الوزن والحصول على بطن مسطح هى تناول كوب من الكريز فى الصباح قبل تناول وجبة الافطار او تناوله كسناك بين الوجبات ولكن ليس بعد تناول الطعام مباشرةً.

تحذيرات هامة قبل تناول الكريز

يجب على مرضى الضغط المنخفض او الذين يعانون من مشاكل فى المثانة الحذر قبل تناول الكريز واستشارة الطبيب المختص لتحديد ما اذا كان ممنوع تناوله ام لا وما هى الكمية المسموح بتناولها.

التصنيفات
تخسيس و لياقة

نصائح لانقاص الوزن بعد العيد بدون حرمان

بعد انتهاء شهر رمضان وانتهاء عيد الفطر المبارك ومع تناول العديد من الاطعمة الدسمة التى تحتوى على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية ادى ذلك الى اكتساب بعض الكيلو جرامات من الوزن بل وتراكم الدهون فى بعض مناطق الجسم وزيادة حجمها خاصة منطقة الخصر والبطن والارداف.

ما هى الاسباب التى ادت الى زيادة الوزن بعد شهر رمضان؟

woman-on-scale

1 . الاكثار من شرب المشروبات الغازية اثناء وجبة الافطار او بعدها مما يؤدى الى زيادة حجم البطن ( الكرش ).

2 . الاكثار من تناول الحلويات الشرقية بعد وجبة الافطار مما يؤدى الى ارتفاع نسبة السكر فى الدم وتحولها الى دهون متراكمة حول الخصر.

3 . النوم بعد تناول وجبة الافطار مباشرة مما يؤدى الى عدم تحويل الطعام الى طاقة وتحولها الى دهون بدلاً من ذلك.

4 . قلة ممارسة التمارين الرياضية فى شهر رمضان.

5 . تناول حلويات العيد مثل الكحك والبسكوت التى تحتوى على نسبة مرتفعة من الدهون والسكريات والدقيق الابيض.

6 . الاكثار من تناول العصائر المحلاة بالسكر بدلا من الماء.

7 . تناول نسبة كبيرة من النشويات مثل المكرونة والارز والخبز مما يؤدى الى زيادة الوزن و تعطيل عملية حرق الدهون.

نصائح هامة تساعد على انقاص الوزن دون حرمان

1 . تقسيم عدد الوجبات الى 5 وجبات هما وجبتين رئيسيتين و 3 وجبات صغيرة.

2 . تناول ما لا يقل عن 8 الى 12 كوب من الماء فى اليوم.

3 . تناول الماء المنكه وهو عبارة عن ماء تمت اضافة نكهات اليه مثل الليمون والنعناع او شرائح الخيار او شرائح الجريب فروت او بعض قطع الفراولة والتوت وذلك لان الماء المنكه يساعد على تخليص الجسم من السموم.

4 . ممارسة التمارين الرياضية مثل رياضة المشى او تمارين الكاريدو والايروبكس فى المنزل.

5 . الاكثار من تناول الخضراوات الورقية فهى غنية بالالياف وتساعد على تحسين وظائف الجهاز الهضمى والوقاية من الاصابة بالامساك.

6 . تناول الفاكهة التى تحتوى على نسبة مرتفعة من الماء مثل البطيخ فهى تساعد على الشعور بالشبع والحفاظ على البشرة ووقايتها من الجفاف وابقائها نضرة.

7 . تناول فاكهة مثل الخوخ ، التفاح ، المشمش بكميات معتدلة وفى حالة تناول فاكهة الماتجو فيجب مراعاة تناول نصف ثمرة صغيرة منها مرة كل 3 ايام اما ثمار الموز فيكمن تناول ثمرة فى اليوم متوسطة الحجم غير كاملة النضوج.

8 . ينصح بعدم تناول عصائر الفاكهة المحلاة بالسكر واستبدالها بالعصائر الطبيعية الغير محلاة.

9 . فى حالة تناول النشويات مثل الارز او المكرونة يتم تناول 3 ملاعق صغيرة فقط وفى وجبة الغداء.

10 . مسموح بتناول قطعة من الخبز بمقدار الربع فى وجبة الافطار والغداء ماعداء وجبة العشاء.

11 . يجب مراعاة تنظيم ساعات النوم والا تقل عن 8 ساعة ليلاً.

12 . ممنوع تناول المشروبات الغازية بما فى ذلك المشروبات المخصصة للدايت لانها تؤدى الى زيادة حجم البطن والاصابة بالغازات وعسر الهضم.

13 . ينصح بتناول الاطعمة المصنوعة من حبوب القمح الكاملة.

14 . ينصح بتناول الحليب ومنتجات الالبان مثل الجبن والزبادى منزوعة الدسم.

15 . تناول بيضة مسلوقة فى وجبة الافطار او كسناك بين الوجبات فهى تساعد على الشعور بالشبع وتحفيز عملية الحرق نظرا لكونها غنية بالبروتين خاصة بياض البيض وفى حالة تناول بيضتين فينصح بالاستغناء عن صفار البضة البيضة الثانية.

16 . ينصح بتناول اللحوم البيضاء وهى لحوم الدجاج والاسماك ولكن بدون جلد وتناولها مشوية او مسلوقة او مطهوة فى الفرن وممنوع تناولها مقلية.

17 . فى حالة تناول اللحوم الحمراء فينصح بتناول قطعة لحم منزوعة الدسم وبحجم كف الايدى ويتم طهوها عن طريق الشوى او السلق.

18 . ينصح باستخدام السكر المحصص للدايت الخالى من الاسبرتام.

19 . تناول الشاى الاخضر بعد مرور نصف ساعة من الوجبة الرئيسية مما لا يزيد عن 3 اكواب فى اليوم.