التصنيفات
رجيم رمضان

عصائر وسناك لرجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن

سنوضح فى هذا المقال وجبات السناك والعصائر المخصصة للدايت والتى يمكن تناولها ضمن رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن الزائد والتى تتميز بكونها منخفضة السعرات الحرارية وتقدم العديد من الخيارات المتنوعة وسهلة التحضير والتى يمكن اعدادها وتناولها طوال شهر رمضان دون القلق من زيادة الوزن كما انها غنية بالعناصر الغذائية التى يحتاج اليها جسم الانسان والتى سنوضحها جميعا فيما يلى :

عصائر الدايت لرجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن

  • كوب عصير برتقال طازج فريش غير محلى.
  • كوب عصير فراولة طازج.
  • عصير كيوى مضاف اليه ملعقة سكر دايت او نصف ملعقة سكر عادى.
  • كوب عصير اناناس طازج بدون سكر.
  • كوب عصير جريب فروت.
  • نصف كوب عصير جوافة بدون بذر.
  • كوب عصير بطيخ بدون سكر.
  • كوب متوسط الحجم عصير جزر.
  • كوب متوسط الحجم عصير جزر مع برتقال.
  • كوب عصير ليمون مع اوراق النعناع الطازجة محلى بسكر دايت.
  • كوب عصير خوخ طازج بدون سكر.
  • كوب عصير كوكتيل البرتقال والجريب فروت.

سموذى الدايت لرجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن

68686

 

1 . سموذى الحليب مع التمر ( مكون من 2 ثمرة تمر بدون بذر + نص كوب لبن منزوع الدسم ويتم وضعهم فى الخلاط وخلطهم مع بعضهم البعض بدون اضافة ثلج).

2 . سموذى الحليب منزوع الدسم مع النعناع يتم التحلية بسكر دايت او نصف ملعقة سكر عادى.

3 . سموذى الشوكولاتة والحليب ( كوب لبن منزوع الدسم + ملعقة صغيرة كاكاو خام ) التحلية بسكر دايت.

4 . سموثى الفراولة والحليب ( نصف كوب حليب منزوع الدسم + 5 ثمرات فراولة ) التحلية بواسطة سكر الدايت.

5 . سموثى الكيوى والحليب ( نصف كوب من اللبن منزوع الدسم + ثمرة كيوى ) التحلية بواسطة سكر دايت او نصف ملعقة سكر عادى.

6 . سموثى الحليب والموز ( نصف كوب حليب منزوع الدسم + نصف ثمرة موز ) ممنوع اضافة السكر.

7 . سموذى الحليب والتوت ( نصف كوب حليب منزوع الدسم + 5 ثمرات توت ولا يشترط نوع محدد من التوت ) التحلية بواسطة سكر الدايت.

8 . سموذى الشوفان والفراولة ( نصف كوب لبن منزوع الدسم + ملعقة شوفان + 3 ثمرات فراولة ) يتم التحلية بواسطة سكر دايت.

9 . سموثى الموز والكيوى ( نصف كوب منزوع الدسم + ربع ثمرة موز + نصف ثمرة كيوى ) ممنوع اضافة السكر.

10 . سموزى البطيخ ( نصف كوب حليب منزوع الدسم + نصف كوب زبادى منزوع الدسم + قطعة بطيخ متوسطة الحجم )بدون سكر.

نصائح هامة يجب مراعاتها لعصائر رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن

1 . ينصح الافطار على كوب العصير مباشرةً عقب الاذان والانتظار فترة صغيرة قبل تناول الطعام وذلك لان العصير يساعد على امداد الجسم بالطاقة التى يحتاج اليها واعادة توازن مستوى السكر فى الدم وتحفيز عملية حرق الدهون.

2 . فى حالة الاضطرار الى تناول العصائر المعلبة يجب الحرص على اختيار الانواع الخالية من السكر و الخالية من المواد الحافظة.

3 . مقدار السكر العادى المسموح به لتحلية العصائر هو نصف ملعقة لكل كوب من العصير اما السكر الدايت فهو حسب الرغبة ويمكن تناولها كما هى بدون تحلية.

4 . فى حالة كون نوع الفاكهة مرتفع السعرات الحرارية ينصح بتناول نصف كوب وبدون اضافة سكر.

5 . فى حالة كون نوع الفاكهة منخفض السعرات الحرارية يمكن تناول كوب والتحلية بنصف ملعقة سكر عادى او سكر دايت اى كمية.

6 . ممنوع طوال شهر رمضان تناول الديتوكس ( الماء المنكهة ) وهى الطريقة المتبعة للتخلص من سموم الجسم والماء الزائد به عن طريق تناول كمية من الماء مضاف اليها بعض النكهات. وذلك الماء المنكهة يعد من الممنوعات فى رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن وذلك لانه يؤدى الى ادرار البول والى خطر الاصابة بالجفاف وهبوط ضغط الدم اثناء الصيام ويمكن تطبيق رجيم الديتوكس فقط قبل شهر رمضان باسبوع.

المشروبات الدايت لرجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن الزائد

المشروبات الدايت هنا مقصود بها  التى يتم تناولها بعد مرور ساعة على تناول وجبة الافطار وهى غالباً ماتكون عبارة عن المشروبات الدافئة التى اعتدنا على تناولها قبل شهر رمضان ولكن الفرق هنا انه يتم اعدادها بطريقة تجعلها منخفضة السعرات الحرارية ويجب الحرص على عدم اضافة السكر العادى بأى كمية ومسموح فقط بسكر دايت اى كمية وتلك السناك وهى كالتالى :

  • شاى سادة مع سكر دايت.
  • شاى اخضر بأى نكهة على حسب الرغبة كوب واحد فقط فى اليوم.
  • قهوة تركى.
  • نسكافية سادة.
  • شاى مع حليب بدلا من الكابيتشينو وذلك لانه ممنوع فى رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن الزائد.
  • ينسون ، نعناع.

ممنوع تناول المشروبات المدرة للبول مثل مشروب الليمون والكمون او مشروب القرفة والزنجبيل والليمون والكمون وذلك لانها تؤدى الى ادرار البول وهو امر ضار على كلاً الكلى والمعدة خاصةً خلال شهر رمضان.

سناك الدايت لرجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن الزائد

berries-apple-walnuts-foods-doctors-swear-by

السناك الدايت هنا هوالوجبة الصغيرة التى يتم تناولها بعد مرور ساعتين على تناول وجبة الافطار وهى كالتالى :

  • ربع كوب مكسرات غير مملحة وغير محمصة.
  • مكعب واحد شوكولاتة اى نوع حسب الرغبة.
  • 2 مكعب شوكولاتة غامقة قليلة السكر.
  • قطعة واحدة بلح الشام.
  • قطعة بسبوسة بحجم مكعب صغير او بحجم ملعقة واحدة.
  • قطعة كونافة بحجم مكعب صغير.
  • 3 ملاعق صغيرة قمر الدين.
  • 5 ثمرات فراولة.
  • كوب توت.
  • ثمرة موز متوسطة الحجم.
  • 5 ثمرات خوخ.
  • 3 شرائح بطيخ.
  • 2 ثمرة بلح.
  • شريحة توست مع ملعقة زبدة فول سودانى.
  • 3 شرائح كنتالوب.
  • 3 ثمرات مشمش.
  • 3 ارز بلبن معد بحليب منزوع الدسم وسكر دايت.
  • ثمرة تفاح.
  • 3 ملاعق سلطة فاكهة غير محلاة.
  • قطعة واحدة جلاش صغيرة الحجم.
  • قطعة واحدة بقلاوة.
  • قطعة واحدة قطايف.
  • ملعقة واحدة من التشيز كيك.
  • 3 ملاعق مهلبية معدة من حليب خالى الدسم وسكر دايت.
  • بولة صغيرة ايس كريم اى نوع.

ملحوظة هامة فى حالة تناول اى نوع من انواع الحلويات يجب الا يزيد حجم الكمية المتناولة عن قطعة واحدة صغيرة ويتم تناولها مرة واحدة فقط وفى الموعد المحدد.

انظر ايضاً رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن بدون حرمان من الطعام

اقرأ ايضا وصفات افطار شهية للدايت فى رمضان

التصنيفات
رجيم رمضان

وصفات افطار شهية للدايت فى رمضان

استكمالاً لسلسلة المقالات الخاصة برجيم رمضان الذى يساعد على انقاص الوزن الزائد دون حرمان من الاطعمة المفضلة اليك عزيزى القارئ مجموعة من الوصفات الشهية التى يمكن اعدادها بطرق سهلة وفى وقت قصير كما انها منخفضة السعرات الحرارية وتلك الوصفات هى كالتالى :

1 . محشى ورق عنب للدايت

9798795

  • يتم احضار نصف كيلو ورق عنب مسلوق طازج وليس معلب ، 3 ملاعق ارز ، ثمرة بصل متوسطة الحجم مبشورة ، 2 ثمرة طماطم مبشورة وليست عصير ،( 4 ملاعق كبيرة من كلاً من البقدونس المفروم ، الشبت المفروم ، الكزبرة المفرومة ) ، ثمرة جزر متوسطة الحجم مبشورة ، 1 فص ثوم مفروم ناعماً ، ربع ملعقة فلفل اسود ، القليل من الملح ، ملعقة بابريكا ، ربع كوب ماء ، شرائح ليمون للتزين.
  • يتم خلط الارز مع جميع المكونات والتقليب جيداً حتى اندماج المكونات مع بعضها البعض ويتم احضار ورق العنب ووضع ملعقة من الخليط على ورقة العنب ولفها جيداً وتكرار الخطوة حتى الانتهاء من كامل المزيج.
  • يتم احضار اناء غير قابل للإلتصاق ووضع بضع من شرائح الليمون فى اسفله ويتم بعد ذلك وضع ورق العنب الملفوف بطريقة جمالية ومنسقة.
  • يتم وضع الاناء على نار مرتفعة ووضع الماء عليه وتغطية الاناء لمدة دقائق صغيرة حتى غليان الاناء ويتم بعد ذلك تهدئة الحرارة وتغطية الاناء جيداً حتى النضوج ويتم بعد ذلك اطفاء النيران.
  • يجب عدم تناول المحشى ساخناً لان ذلك يجعل الارز سهل الهضم بينما تناوله بارداً يساعد على تحويل النشاء البسيط الى نشاء معقد صعب الهضم.

2 . محشى الكوسة باللحم المفروم للدايت

  • يتم احضار نصف كيلو كوسة متوسطة الحجم وجاهزة للحشو ، نصف كيلو لحم مفروم احمر منزوع الدسم ، ثمرة بصل مبشورة جيداً ، 3 فصوص ثوم صغيرة مفرومة ناعماً ، نصف كوب عصير طماطم ، فلفل اسود ربع كوب ، القليل من الملح  ، ملعقة من البابريكا ، القليل من الزيت.
  • يتم رش القليل من الزيت فى اناء غير قابل للالتصاق ووضع الاناء على النار بعد ذلك ووضع البصل المبشور والثوم المفروم والتقليب جيداً ويتم بعد ذلك وصع اللحم المفروم والتقليب مع تهدئة النار ويتم بعد ذلك اضافة عصير الطماطم وتقليب المكونات مع اضافة جميع التوابل والملح ويتم ترك الاناء عن النار حتى تبخر السوائل وزيادة كثافة الصوص.
  • يتم ترك اللحم المفروم حتى يبرد وحشو الكوسة بها ووضها فى صينية مخصصة للفرن ويمكن اضافة ملعقة من البشاميل المخصص للدايت على وجه الكوسة ووضع الصينية فى الفرن فى الرف المتوسط على درجة حرارة متوسطة حتى استواء الكوسة ويمكن وضع الصينية فى الرف الاول تحت الشواية ليتحمر وجه الصينية.

يراعى عدم استخدام صلصة الطماطم الجاهزة فى جميع الوصفات الخاصة برجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن الزائد وكذلك يراعى عدم استخدام مكعبات مرق الدجاج.

3 . طريقة اعداد المكرونة الدايت

  • يمكن استخدام المكرونة العادية او المكرونة المخصصة للدايت المصنوعة من الحبوب الكاملة.
  • يتم ملئ اناء الطهو بالماء وترك الماء على النار حتى يغلى ويتم اضافة القليل من الملح ووضع المكرونة مع الاستمرار فى التقليب لتجنب التصاق المكرونة نظراً لاننا لم نضيف الزيت الى ماء سلق المكرونة كما هو معتاد فى الوصفات الاخرى الغير مخصصة للدايت.
  • يجب الحرص على عدم سلق المكرونة حتى تمام النضج واطفاء النار وفى حالة كون المكرونة من النوع العادى الغير مخصص للدايت يتم غسل المكرونة جيداً تحت ماء الصنبور السائل اما فى حالة كون المكرونة مخصصة للدايت ومصنوعة من الحبوب الكاملة لا يتم غسلها.
  • يجب الحرص على عدم تناول المكرونة مباشرة بعد طهوها بل يتم وضع المكرونة فى الثلاجة لمدة 12 ساعة وتناولها بعد ذلك باردة وذلك ليتم تحول النشويات البسيطة سهلة الهضم الى نشويات معقدة صعبة الهضم والتى تحتاج الى حرق المزيد من السعرات الحرارية من اجل هضمها.

4 . سلطة المكرونة مع التونة الشهية للدايت

  • يتم احضار 5 ملاعق مكرونة مسلوقة معدة بالطريقة التى تم توضيحها فى الاعلى ، 3 ملاعق تونة دايت او عادية ومصفاه جيداً من الزيت ، عصير نصف ليمونة ، القليل من الملح ، القليل من الكمون ، شرائح من البصل الاخضر الطازج ، نصف ثمرة طماطم مقطعة الى مكعبات ، نصف ثمرة جزر مبشورة.
  • يتم خلط جميع المكونات مع بعضها البعض ووضعها فى اناء التقديم وتناول 3 ملاعق فى حالة كون نوع المكرونة عادى غير مخصص للدايت اما فى حالة كون المكرونة مخصصة للدايت اى مصنوعة من الحبوب الكاملة يمكن تناول 5 ملاعق.

5 . فتة اللحمة الشهية للدايت

  • يتم احضار 5 قطع لحم على شكل مكعبات متوسطة الحجم مسلوقة وخالية تماماً من الدهون ، 3 ملاعق ارز دايت مسلوق ، 4 ثمرات طماطم متوسطة الحجم ، 3 فصوص ثوم ، القليل من الملح ، القليل من الفلفل الاسود ، نصف ملعقة من البابريكا ، نصف خبز سن ( دايت).
  • يتم تقطيع الخبز الدايت على شكل مثلثات صغيرة الحجم ووضع القطعة على صينية ووضعها فى الفرن على الرف المتوسط وتركها حتى يصير الخبز مقرمشاً ويتم بعد ذلك اخراج مثلثات الخبز من الفرن وتركها لتبرد.
  • يتم وضع الطماطم مع الثوم والتوابل ماعدا الملح فى الخلاط وخلط جميع المكونات مع بعضها البعض ثم يتم وضع الخليط فى اناء على نار متوسطة حتى تتبخر السوائل ويتكثف الصوص.
  • يتم جمع مكونات الفتة فى اناء التقديم مع الحرص على الشكل الجمالى للاناء وتناول 3 ملاعق من الفتة وقطعة لحم واحدة فتلك هى الكمية التى تكفى الفرد الواحد فى وجبة الافطار خلال شهر رمضان للتخسيس وانقاص الوزن الزائد مع طبق سلطة كبير من الخضراوات الورقية.

للتعرف على رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن الزائد بدون حرما والذى سيتم تطبيق تلك الوصفات الشهية به يرجى الضغط هنا .

للتعرف على بقية وصفات الافطار المخصصة للديت للتخسيس وانقاص الوزن الزائد يرجى الضغط هنا.

التصنيفات
رجيم رمضان

رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن بدون حرمان من الطعام

التخسيس وانقاص الوزن الزائد خلال شهر رمضان قد يبدو الى البعض مهمة مستحيلة وفقاً لأراء بعض خبراء التغذية وكذلك بسبب قائمة الاطعمة الشهية التى يتم تناولها خلال شهر رمضان والتى تكون فى اغلب الاحيان دسمة وتحتوى على نسبة مرتفعة جداً من السعرات الحرارية بما فى ذلك المشروبات والحلويات والتى تؤدى الى زيادة الوزن وتقضى على اى امال للتخسيس.

ومن اجل ذلك سنوضح لك عزيزى القارئ نظام غذائى صحى متكامل من المشروبات والاطعمة الشهية والمتوازنة السعرات الحرارية التى سيتم تناولها طوال ال 30 يوم لشهر رمضان الكريم والتى ستساعد على انقاص الوزن اثناء وبعد شهر رمضان دون التعرض الى ثغرات بعض انظمة الرجيم المنتشرة والتى تدفع البعض الى التخوف من اتباعها اثناء شهر رمضان خوفاً من اثارها الجانبية مثل الدوار او الجوع او العطش اثناء الصيام او انخفاض ضغط الدم. فى حين ان رجيم رمضان الذى سنقدمه فيما يلى سيساعد على التخسيس وفى ذات الوقت يمد الجسم بالعناصر الغذائية التى يحتاج اليها :

اليوم الاول لرجيم شهر رمضان للتخسيس

وجبة السحور

  • يتم تناول وجبة السحور قبل اذان الفجر بساعة.
  • 5 ملاعق فول مضاف اليها ملعقة زيت زيتون + ربع رغيف عيش بلدى + بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراوات ورقية مع ثمرة طماطم واحدة.
  • يتم تناول ثمرة موز متوسطة الحجم بنصف ساعة ( احد الاطعمة التى تساعد على الوقاية من العطش طوال ساعات الصيام ) + كوب ماء.

وجبة الافطار

  • تناول ثمرتين بلح + كوب ماء او كوب لبن منزوع الدسم محلى بسكر دايت او ملعقة واحدة صغيرة سكر عادى.
  • بدء وجبة الافطار بتناول شوربة خضروات معدة من شوربة الدجاج او اللحم منزوع الدسم وقليلة الملح.
  • ثم تناول قطعة لحم مشوى منزوع الدسم + 3 ملاعق ارز + طبق سلطة خضروات ورقية.

الارز الذى يتم تناوله يكون مسلوقاً بدون اضافة اية مواد دهنية سواء زيت او سمن ويتم تناوله بارداً وليس ساخناً.

بعد ساعتين من وجبة الافطار

  • مسموح بتناول قطعة حلويات واحدة بحجم عقلة الاصبع او تناول 3 ثمرات خوخ.

بعد ساعة

  • كوب من القهوة او الشاى او النسكافية مع سكر دايت او عصير طازج غير محلى.

بعد ساعة

  • حفنة من المكسرات غير المملحة غير المحمصة بحجم ربع كوب.

 اليوم الثانى لرجيم شهر رمضان للتخسيس

وجبة السحور

  • قطعتين من الطعمية المعدة بالقليل من الزيت او المطهوة فى الفرن + بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراوات ورقية مع ثمرة طماطم واحدة + ربع خبز بلدى.
  • ثمرة موز متوسطة الحجم + كوب ماء.

وجبة الافطار

  • كوب عصير فاكهة طازج مثل البرتقال او الاناناس.
  • بدء الطعام بتناول شوربة الملفوف (الشوربة الحارقة).
  • قطعة صغيرة الحجم مكرونة بشاميل + طبق كبير من سلطة الخضراوات الورقية.

فى حالة كون المكرونة البشاميل مخصصة للدايت يمكن تناول شريحة متوسطة الحجم اما فى حالة كونها غير منزوعة الدسم يتم تناول شريحة صغيرة الحجم وفى كلتا الحالتين يجب تناولها باردة وليست ساخنة.

بعد ساعة

  • كوب شاى او قهوة مع سكر دايت او 3 شرائح كنتالوب.

بعد ساعة

  • ربع كوب صغير من اللوز غير المحمص غير المملح.

اليوم الثالث لرجيم رمضان

وجبة السحور

  • 5 ملاعق جبن قريش مع ربع ملعقة زيت زيتون + ربع رغيف خبز بلدى + بيضة مسلوقة + سلطة خضراوات ورقية.
  • كوب زبادى نصف دسم او منزوع الدسم + كوب من الماء.

وجبة الافطار

  • كوب عصير ليمون مع شرائح الليمون وقطع النعناع الاخضر الطازج.
  • بدء وجبة الافطار بتناول كوب من شوربة العدس.
  • ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد + 3 ملاعق بامية بالصوص الاحمر (دايت) + ربع رغيف بلدى + طبق كبير سلطة خضراوات ورقية بدون طماطم.

بعد ساعة

  • 3 ملاعق قمر الدين معد بسكر دايت.

بعد ساعة

  • كوب من القهوة او الشاى او النسكافية بسكر دايت.

اليوم الرابع لرجيم رمضان

وجبة السحور

  • بيض اومليت مكون من ( بيضة كاملة وبياض بيضتين) معد بنصف ملعقة من زيت الزيتون او زيت الكانولا + طبق كبير سلطة خضراوات ورقية مع ثمرة طماطم واحدة + ربع رغيف خبز بلدى.
  • ثمرة موز متوسطة الحجم + 2 كوب ماء.

وجبة الافطار

  • كوب عصير فراولة طازج محلى بملعقة سكر واحدة او سكر دايت اى كمية.
  • يتم بدء وجبة الافطار بتناول كوب من شوربة الكريمة (المخصصة للدايت) او ربع كوب فى حالة كون شوربة الكريمة عادية كاملة الدسم.
  • ثم يتم بعد ذلك تناول طبق كبير من سلطة الخضراوات الطازجة + شريحة سلمون مشوية او مطهوة فى الفرن.

بعد ساعة

  • يتم تناول كوب من الشاى الاخضر.

بعد ساعة

  • قطعتين شوكولاتة غامقة لا تقل عن 70% كاكاو وفى حالة كونها نوع عادى من الشوكولاتة يتم تناول قطعة واحدة صغيرة + 2 كوب ماء.

اليوم الخامس لرجيم رمضان

وجبة السحور

  • يتم تناول 2شريحة توست دايت + بيضة مسلوقة + قطعة جبن مثلثات مخصصة للدايت + طبق كبير من سلطة الخضراوات الورقية مضاف اليها ثمرة طماطم واحدة.
  • كوب زبادى دايت + كوب ماء.

وجبة الافطار

  • كوب متوسط الحجم من عصير الجوافة بدون سكر.
  • يتم تناول كوب من شوربة الخضراوات منزوعة الدسم.
  • شريحة كبد مشوية + طبق كبير من سلطة الخضراوات الورقية + ربع خبز سن.

بعد ساعة

  • كوب من الشاى او القهوة او الشاى الاخضر.

بعد ساعة

  • 2 ثمرة تفاح صغيرة الحجم او ثمرة واحدة كبيرة الحجم + كوب من الماء.

اليوم السادس لرجيم رمضان

وجبة السحور

  • 3 ملاعق فول مع ربع ملعقة زيت الكانولا + بيضة مسلوقة + ربع خبز سن + طبق سلطة خضراوات ورقية مع ثمرة طماطم واحدة.
  • ثمرة موز متوسطة الحجم + كوب من الماء.

وجبة الافطار

  • سموزى مكون من 4 ثمرات فراولة مع نصف كوب من اللبن خالى الدسم بدون ثلج ويتم تناوله بدرجة حرارة الغرفة.
  • يتم تناول كوب من الشوربة الحرقة (شوربة الملفوف).
  • 4 قطع جمبرى مشوى مع البابريكا + طبق سلطة خضراوات ورقية مع ثمرة طماطم واحدة + ربع خبز بلدى + نصف كوب من سلطة الزبادى المخصص للدايت مع الخيار والقليل من الثوم .

بعد ساعة

  • كوب من الشاى الاخضر.

بعد ساعة

  • قطعة واحدة بلح الشام + كوب كبير من الماء.

اليوم السابع لرجيم رمضان

وجبة السحور

  • عجة بيض بالخضراوات من بيضة وبياض بيضتين + ربع خبز سن + طبق سلطة خضراوات ورقية مع ثمرة طماطم واحدة.
  • ثمرة موز متوسطة الحجم + كوب من الماء.

وجبة الافطار

  • سموزى مكون من نصف كوب لبن خالى الدسم وثمرة كيوى ويمكن تحلية السموزى بسكر دايت.
  • كوب من شوربة العدس.
  • قطعة لازانيا صغيرة الحجم + طبق كبير من سلطة الخضراوات مع ثمرة طماطم واحدة.

بعد ساعة

  • كوب شاى اخضر او قهوة او شاى مع سكر دايت.

بعد ساعة

  • ثمرة كمثرى + كوب ماء.

اليوم الثامن لرجيم رمضان

وجبة السحور

  • شوفان مضاف اليه نصف كوب لبن منزوع الدسم و 3 ثمرات فراولة و ثمرة موز متوسطة الحجم.
  • كوب زبادى منزوع الدسم + كوب من الماء.

وجبة الافطار

  • سموزى كوب لبن منزوع الدسم مع ملعقة كاكاو خام ويتم تحلية السموزى بسكر دايت.
  • كوب من شوربة السى فود منزوعة الدسم.
  • عدد واحد سمكة بلطى مطهوة فى الفرن + ربع خبز سن + سلطة خضراوات مع ثمرة طماطم واحدة.

بعد ساعة

  • كوب من الشاى الاخضر او قهوة او نسكافية او شاى.

بعد ساعة

  • حفنة من المكسرات الغير مملحة والغير محمصة بحجم ربع كوب + كوب من الماء.

اليوم التاسع لرجيم رمضان

وجبة السحور

  • طبق صغير من سلطة البطاطس المسلوقة الباردة + كوب زبادة لايت.
  • ثمرة موز متوسطة الحجم + كوبين من الماء.

وجبة الافطار

  • سموزى التوت الاحمر من 4 ثمرات توت ونصف كوب لبن منزوع الدسم.
  • كوب شوربة الملفوف (الشوربة الحارقة).
  • 3 اصابع محشى ورق عنب + قطعة لحم صغيرة الحجم منزوعة الدسم مسلوقة + طبق سلطة خضراوات ورقية مع ثمرة طماطم واحدة.

بعد ساعة

  • كوب من الشاى الاخضر او قهوة او نسكافية سادة او شاى بسكر دايت.

بعد ساعة

  • ثمرة تفاح + كوب ماء.

اليوم العاشر لرجيم رمضان

وجبة السحور

  • 2 قطعة طعمية مطهوة فى الفرن او فى اناء غير قابل للإلتصاق مع رذاذ زيت + بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراوات ورقية مع ثمرة طماطم واحدة.
  • كوب زبادى دايت + كوب ماء.

وجبة الافطار

  • عصير اناناس بدون سكر + ثمرة بلح واحدة.
  • كوب شوربة خضار منزوعة الدسم.
  • ربع فرخة مطهوة فى الفرن بدون جلد + 3 ملاعق ارز مسلوق بدون اى دهون مضافة + ملعقة واحدة ملوخية + طبق كبير سلطة خضراوات مع ثمرة طماطم واحدة.

بعد ساعة

  • كوب من الشاى الاخضر او نسكافية او قهوة او شاى مع سكر دايت.

بعد ساعة

  • قطعة صغيرة من البسبوسة بحجم عقلة الاصبع + 2 كوب من الماء.

تنويه هام يجب الحرص على عدم اجراء ( الديتوكس ) تخليص الجسم من السموم الذى يتم عن طريق تناول الماء المنكهة وذلك بإضافة بعض انواع الفاكهة المدرة للبول مثل البرتقال او التوت او الفراولة او غيرها من مدرات البول التى تؤدى الى كثرة التبول مما يؤدى الى جفاف الجسم والشعور الشديد بالعطش مما يجعله امر ممنوع طوال شهر رمضان.

نصائح هامة عند تطبيق رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن الزائد

رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن بدون حرمان

1 . يجب الحرص على تناول من 8 الى 12 كوب من الماء على مدار اليوم.

2 . يجب الحرص على عدم تناول الماء البارد عند الافطار لما له من اثار ضارة على المعدة.

3 . يجب الحرص على تناول ثمرة الموز متوسطة او صغيرة الحجم بعد وجبة السحور وقبل اذان الفجر بربع ساعة وذلك لانها تساعد على الشعور بالشبع والحفاظ على مستوى متوازن للسكر فى الدم اثناء ساعات الصيام كما انها تساعد على الوقاية من الاصابة بالعطش اثناء الصيام.

4 . الخضراوات الورقية احد الاطعمة الهامة التى لا غنى عنها اثناء رجيم رمضان فى كلاً من وجبتى الافطار والسحور فهى تساعد على الوقاية من الاصابة يالإمساك وتساعد ايضاً على الشعور بالشبع خلال ساعات الصيام وهى احد العوامل الاساسية التى تساعد على نجاح الرجيم فى انقاص الوزن الزائد.

5 . الفاكهة اساسية اثناء رجيم رمضان وسيتم الاعتماد عليها بنسبة كبيرة فى رجيم رمضان فهى تساعد على امداد الجسم بالفيتامينات والمعادن التى يحتاج اليها كما انها غنية بالسكر الطبيعى الذى يساعد على توازن مستوى السكر فى الدم .

6 . يحب الحرص على الالتزام بمواعيد وكمية الوجبات المتناولة من اجل الحصول على نتائج افضل.

7 . يجب الحرص على تناول المشويات مثل المكرونة او الارز او البطاطس باردة وليست ساخنة وذلك لان تناولها باردة يساعد على تحويل النشويات سهلة الهضم الى نوع من النشويات التى يصعب هضمها وتحتاج الى حرق المزيد من السعرات الحرارية لهضمها.

8 . سلطة الخضراوات التى يتم تناولها فى كافة الوجبات مكون من الخس ، الجرير ، الخيار ، البقدونس ، الكزبرة ، الشبت ، البصل الاخضر ، ثمرة طماطم واحدة ، ثمرة جزر متوسطة الحجم ، ثمرة بنجر ، القليل من الملح ، القليل من الفلفل الاسود بدون زيت ويمكن اضافة نصف ثمرة ليمون حسب الرغبة ولكن ممنوع اضافة الخل فنحن لا نريد ارهاق المعدة فى شهر رمضان.

9 . الدجاج يجب ان يكون مشوى او مطهو فى الفرن ويجب الحرص على تناوله بدون جلد.

10 . قطعة اللحم المتناولة يجب الا تزيد عن حجم كف الايدى وتكون منزوعة الدهون تماماً وتكون مسلوقة او مشوية او مطهوة فى الفرن وممنوع تحميرها ويجب الحرص على عدم تناول اللحم الضأن.

11 . اللحم المفروم يجب عدم شراؤه جاهزاً وذلك لارتفاع نسبة الدهون به وبدلاً من ذلك ننصح بإختيار قطعة اللحم بأنفسنا لكى نتأكد من كونها خاليه من الدهون وفرمها عند الجزار او فى المنزل بواسطة الكبة المخصصة لفرم اللحم.

12 . الماء او العصائر التى يتم الافطار بها يجب ان تكون بدرجة حرارة الغرفة وغير مثلجة او باردة وذلك لحماية المعدة من الاصابة بالقرحة.

13 . ترتيب الوجبات المتناولة هى الافطار على الماء او العصير والانتظار قليلا ثم يتم تناول الشوربة وبعد ذلك السلطة والوجبة الرئيسية.

14 . يجب الحرص على مضغ الطعام جيداً وعدم بلعه حتى يتحول الى سائل داخل الفم.

15 . يجب الحرص على تناول الطعام ببطئ وعدم التعجل.

16 . الاسماك يتم تناولها مشوية او فى الفرن وليست مقلية ويفضل تناولها بدون جلد.

17 . يجب الحرص على جعل اللحوم والاسماك والدواجن والبيض كاملة النضج عند تناولها.

مميزات رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن الزائد

1 . رجيم رمضان يعتمد على تناول كافة الانواع من الاطعمة بدون حرمان او عناء بشرط ان يتم اعدادها بطريقة صحية.

2 . يساعد رجيم رمضان على تقليص حجم المعدة بصورة طبيعية دون الحاجة الى الاضطرار للخضوع لجراحات تقليص حجم المعدة.

3 . رجيم رمضان لا يوجد به اى شعور بالجوع او حرمان من الطعام وذلك لان رجيم رمضان يعتمد على تناول الطعام المناسب فى الوقت المناسب.

4 . رجيم رمضان يساعد على التحفيز المستمر لعملية حرق الدهون بما فى ذلك اثناء ساعات الصيام.

5 . رجيم رمضان يعتمد على نظام تناول الطعام المناسب فى الوقت المناسب ومن اجل توضيح اكثر فإن رجيم رمضان يعتمد على تناول النشويات النافعة فى وجبة الافطار من اجل مد الجسم بالطاقة التى يحتاج اليها بعد ساعات الصيام ونقص معدل الطاقة فى الجسم اما وجبة السحور فهى تعتمد على تناول البروتينات التى تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة والاهم من ذلك هو تحفيز عملية حرق الدهون اثناء ساعات الصيام.

6 . شوربة العدس التى يتم تناولها ضمن رجيم رمضان تساعد على الوقاية من الاصابة بالانيميا طوال شهر رمضان فالعدس غنى بالحديد والعديد من العناصر الغذائية التى يحتاج اليها جسم الانسان.

الممنوعات فى رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن

1 . ممنوع تناول المشروبات الغازية بكافة انواعها بما فى ذلك المخصصة للدايت.

2 . ممنوع تناول العصائر المحلاة صناعياً.

3 . ممنوع استخدام السمن او الدهن.

4 . ممنوع استخدام جميع مشتقات الالبان كاملة الدسم.

5 . يجب الحرص على عدم تناول الشاى او القهوة او النسكافية مع وجبة السحور او بعدها وذلك لانها تعمل على ادرار البول وجفاف الجسم وسرعة الشعور بالعطش خلال الساعات الاولى من الصيام والاصابة بالصداع.

6 . ممنوع تناول الموالح مثل المخلات فى اى من الوجبات سواء وجبة الافطار او وجبة السحور لانها تؤدى الى الشعور بالعطش واحتباس السوائل داخل الجسم وتورم الاطراف وارتفاع نسبة الاملاح فى الجسم.

7 . ممنوع تناول الحلويات فى وجبة السحور.

8 . ممنوع اضافة الطحينة الى الفول المتناول فى وجبة السحور نظراً لاحتوائها على نسبة مرتفعة جدا من السعرات الحرارية.

للتعرف على الطرق تحضير الوصفات الدايت الخاصة برجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن الزائد يرجى الضغط هنا.

التصنيفات
رجيم رمضان

وصفات الافطار الشهية للدايت فى رمضان

سنقدم لك عزيزى القارئ مجموعة من الوصفات الشهية التى يمكن تناولها كوجبات للافطار فى شهر رمضان دون القلق من زيادة الوزن كما انها يتم اعدادها بطريقة صحية وتساعد على انقاص الوزن الزائد نظراً لكونها منخفضة السعرات الحرارية. حيث ان تلك الوصفات هى عبارة عن ذات الاطعمة التى اعتدنا على تناولها ولكن تم اعدادها بطريقة صحية وفى ذات الوقت لذيذة الطعم وتقضى على شائعة ان التخسيس وانقاص الوزن الزائد هو عبارة عن تناول اطعمة مسلوقة وسيئة الطعم.

بخاخ الزيت لطهو الطعام

396924219_276

بخاخ الزيت هو احد الادوات التى سنحتاجها لاعداد وجبات شهر رمضان ونظراً لعدم توافرها بكثرة سنقدم لك عزيزى القارئ الحل الاسهل والاقل سعراً وهى البخاخ العادية كما هو موضح فى الصورة فى الاعلى ويتم ملؤها بزيت الكانولا او زيت الزيتون ويتم رش اناء الطهو بها وذلك من اجل المزيد من التحكم فى كمية الزيت التى يتم الطهو بها.

يجب الحرص على عدم رش الزيت على الاناء فى حالة كون الاناء ساخن او فى حالة كون الاناء موضوع على النار.

وصفات الافطار الشهية للدايت فى رمضان

1 . الجمبرى المشوى بالبابريكا للدايت

  • يتم احضار من 3 الى 4 حبات من الجمبرى متوسط الحجم ومقشر واضافة القليل من الملح مع القليل من الفلفل الاسود وملعقة من البابريكا (فلفل احمر غير حار ) وخلط المكونات مع بعضها البعض جيداً.
  • يتم احضار اناء غير قابل للإلتصاق ورش القليل من زيت الكانولا عليها ووضعها على نار متوسطة حتى تسخن ويتم وضع الجمبرى المتبل والانتظار 3 دقائق حتى تحول لون الجمبرى فى الجهة المعرضة للحرارة الى الابيض ويتم تقليب الجمبرى الى الوجه الاخر وتركه حتى يتحول الى اللون الابيض الغير شفاف فتلك هى علامة نضوج الجمبرى.

2 . الارز المخصص للدايت

78eb272d6a2b56c

  • يتم احضار نصف كوب من الارز العادى او البسماتى ، كوب من الماء ( كمية الماء يتم تحديدها على حسب نوع الارز المستخدم)، القليل من الملح ، ربع ملعقة صغيرة من الحبهان ( ممنوع استخدام اى نوع من انواع الزيوت او الدهون).
  • يتم وضع الماء على النار وتركه حتى الغليان ويتم بعد ذلك اضافة الارز والحبهان والملح والتقليب جيداً وترك المزيج حتى التأكد من الغليان ويتم تهدئة النار بعد ذلك لاقل درجة وترك الارز حتى التأكد من تمام النضوج.

يتم وضع الحبهان الى الارز لان الحبهان هو احد التوابل التى تساعد على التخسيس وانقاص الوزن الزائد وكذلك ايضاً لاعطاء نكهة جيدة للارز ويجب الحرص على تناول الارز بارداً وليس ساخناً فذلك يؤدى الى تحويل النشويات سهلة الهضم فى الارز الى نشويات صعبة الهضم مما يدفع الجسم الى بذل المزيد من الجهد والسعرات الحرارية لهضمها مما يساعد على انقاص الوزن الزائد.

3 . البشاميل الخاص بالدايت

  • البشاميل هنا يتم تحضيره بطريقة تختلف تماماً عن البشاميل العادى فعند تحضير البشاميل المخصص للدايت لا يتم اضافة اى دهون اليه.
  • يتم احضار كوب من اللبن منزوع الدسم ، ملعقة دقيق ، القليل من الملح ، القليل من الفلفل الاسود ، القليل من الحبهان المطحون ، القليل من جوزة الطيب.
  • يتم اضافة ملعقة الدقيق الى كوب اللبن منزوع الدسم فى اناء الطهو ويتم التقليب جيداً حتى التاكد من تمام ذوبان الدقيق ويتم بعد ذلك وضع الاناء على النار وترك اللبن والاستمرار فى التقليب حتى تزداد كثافة اللبن ويتم اضافة التوابل والملح والتقليب جيداً واطفاء الموقد بعد ذلك.

4 . شيش طاوق للدايت

7665443

  • يتم احضار صدر دجاج منزوع الجلد ومقطع الى مكعبات ، كوب زبادى دايت ، القليل من الملح ، القليل من الفلفل الاسود ، القليل من البابريكا ، ربع ملعقة ثوم بودر.
  • يتم خلط جميع المكونات مع بعضها البعض وتركها فى الثلاجة لمدة ثلاث ساعات حتى تتبل جيداً ويتم بعد ذلك وضع مكعبات الدجاج فى الاعواد الخشب ووضعها فى صينية ووضعها فى الفرن فى الرف المتوسط حتى تمام النضج.

5 . كفتة اللحم للدايت

  • يتم احضار نصف كيلو لحم احمر خالى تماما من الدهون وفرمها فى الكبة مع بصلة صغيرة الحجم ويمكن استبدالها بملعقة بصل بودر مع القليل من الملح والفلفل الاسود والقليل من الحبهان المطحون وربع ملعقة قرفة مع ربع ملعقة زنجبيل.
  • يتم تشكيل اللحم المفروم على شكل كورات متوسطة الحجم ويجب الحرص على جعلها جميعاً بنفس الحجم ويتم احضار صينية غير قابلة للإلتصاق ووضع كرات الكفتة بها ووضع القليل من الماء المغلى الذى لايتعدى 5 ملاعق ماء ووضع الصينية على النار حتى تبخر نصف السائل ويتم بعد ذلك وضع صينية الكفتة فى فى فرن ساخن فى الرف المتوسط على درجة حرارة متوسطة حتى تمام النضج والتزيين بالقليل من البقدونس.

6 . شوربة اللحم منزوعة الدسم للدايت

  • يتم احضار نصف لتر من الماء ، نصف كيلو لحم احمر مكعبات خالى من الدهون ، ورقة لورى ، حبهان غير مطحون ، فلفل اسود ، ثمرة بصل متوسطة الحجم ، القليل من الملح.
  • يتم وضع الماء فى اناء على النار مع البصل و جميع التوابل ماعدا الملح والانتظار حتى غليان الماء ويتم اضافة اللحم بعد ذلك وتركها حتى غليان المزيج و يتم خفض الحرارة بعد ذلك وتركها حتى التأكد من نضوج اللحم ويتم وضع الملح بعد ذلك ويجب الحرص على عدم اضافة الملح حتى التأكد من نضوج اللحم تماما.

يجب الحرص على ترك الشوربة حتى تبرد تماماً بدرجة حرارة الغرفة ويتم بعد ذلك وضع الشوربة فى الثلاجة مدة 12 ساعة ويتم بعد ذلك اخراجها من الثلاجة ونزع الطبقة الموجودة على وجه الشوربة ويمكن استخدامها بعد ذلك لجميع الوصفات.

7 . الملوخية الدايت

1222 - Copy

  • يتم احضار نصف كيلو ملوخية خضراء طازجة وليست معلبة( وذلك لان المعلبة تحتوى على مواد حافظة قد تضر بالمعدة والكبد والكلى) ، 4 فصوص ثوم مفروم ناعماً ، كوب ونصف من الشوربة الدايت ، القليل من الملح.
  • يتم وضع الشوربة الدايت فى اناء الطهو واشعال النار وترك الشوربة حتى غليان الشوربة ويتم وضع ربع ملعقة من الثوم المفروم فى الشوربة الدايت وتقليبها جيداً.
  • يتم وضع الملوخية المفرومة فى الشوربة بعد غليانها وتقليبها جيداً ويتم اطفاء النار بعد ذلك وتغطية الاناء.
  • يتم احضار طاسة غير قابلة للالتصاق ورش القليل من الزيت بها ويتم بعد ذلك اشعال النار ووضع الطاسة عليها ووضع الثوم المفروم وتقليبه حتى يتحول الى اللون الذهبى ويتم اطفاء النار بعد ذلك ووضع الثوم على الملوخية وتغطية الاناء بعد ذلك.

8 . البامية بالصوص الاحمر للدايت

  • يتم احضار نصف كيلو بامية صغيرة الحجم طازجة ، 6 ثمرات طماطم متوسطة الحجم ، ثمرة فلفل احمر رومى غير حار ، القليل من الملح ، القليل من الفلفل الاسود ، نصف ملعقة بابريكا ، 4 فصوص ثوم مفروم.
  • يتم وضع الطماطم مع الفلفل الاحمر غير الحار مع الثوم فى الخلاط وخلطهم جيداً حتى تتحول جميع المكونات الى عصير ويتم بعد ذلك احضار اناء للطهو ووضعه على النار واضافة عصير الطماطم الى الاناء وتغطية الاناء لمدة 5 دقائق على نار متوسطة ويتم بعد ذلك وضع البامية والفلفل الاسود والبابريكا والتقليب جيداً وتغطية الاناء وترك الخليط على نار هادئة حتى التأكد من نضوج البامية.

9 . طاجن سمك بالخضراوات للدايت

147617_mn66com

  • يتم احضار سمكة بلطى متوسطة الحجم بعد التاكد من تنظيفها جيدا من الاحشاء والقشور والخياشيم وغسلها بالماء والليمون.
  • يتم احضار ثمرة جزر متوسطة الحجم ، ثمرة بصل متوسطة الحجم ، ثمرة طماطم ، ثمرة فلفل احمر ، ثمرة فلفل اصفر ، ثمرة فلفل اخضر ، القليل من الملح ، القليل من الكمون ، القليل من الزنجبيل ، القليل من القرفة ، 2 فص ثوم مفروم ، شرائح ليمون.
  • يتم تقطيع جميع الخضراوات الى شرائح وتتبيلها بنصف كمية التوابل المخصصة بالوصفة ونصف كمية الثوم ويتم احضار صينية مخصصة للفرن ويفضل ان تكون غير قابلة للإلتصاق ووضع شرائح الخضراوات بها.
  • يتم تتبيل السمكة ببقية كمية التوابل المخصصة للوصفة ووضع الثوم المفروم داخلها ووضع بضع شرائح من الخضراوات داخل السمكة ووضع شرائح الليمون على السمكة.
  • يتم وضع الصينية فى الفرن فى الرف المتوسط على درجة حرارة متوسطة مع تغطية الصينية لمدة ربع ساعة وازالة الغطاء بعد مرور ربع ساعة او حتى التاكد من استواء السمكة والخضراوات مع مراعاة ان درجة حرارة الفرن تختلف من فرن الى اخر ويتم تركه لمدة دقيقة واحدة واطفاء الفرن بعد ذلك.
التصنيفات
رجيم رمضان

رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن بدون حرمان

نستكمل فى هذا المقال عزيزى القارئ رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن الزائد حيث سنوضح الطريقة التى سيتم تطبيقها باقى ايام شهر رمضان كما سيتم توضيح وجبات السحور التى سيتم تناولها خلال رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن الزائد.

اليوم 11 لرجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن

وجبة السحور

  • 2 شريحة توست دايت + بيضة واحدة اومليت برذاذ الزيت + كوب زبادى دايت + طبق كبير سلطة خضراوات ورقية مع ثمرة طماطم واحدة متوسطة الحجم.
  • ثمرة موز واحدة متوسطة الحجم + كوب ماء.

وجبة الافطار

  • كوب متوسط الحجم سموزى الخوخ او كوب ماء.
  • كوب من شوربة الملفوف ( الشوربة الحارقة ).
  • 3 ملاعق لوبياء بالصوص الاحمر + 3 ملاعق ارز دايت + قطعة لحم مسلوق منزوع الدسم + طبق سلطة خضراوات ورقية مع ثمرة طماطم واحدة صغيرة الحجم.

بعد ساعة

  • كوب من النسكافية او الشاى الاخضر او القهوة او الشاى العادى او ينسون او نعناع ويتم التحلية فقط بواسطة السكر الدايت.

بعد ساعة

  • طبق متوسط الحجم من سلطة الفاكهة بدون اضافة سكر.

اليوم ال 12 لرجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن الزائد

رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن بدون حرمان

وجبة السحور

  • 3 ملاعق جبن قريش مقطع عليها ربع ثمرة طماطم وثمرة خيار + بيضة مسلوقة + ربع خبز دايت + طبق سلطة خضراوات ورقية.
  • ثمرة موز متوسطة الحجم + 2 كوب ماء.

وجبة الافطار

  • كوب من سموذى البطيخ.
  • طبق متوسط الحجم من شوربة الخضراوات منزوعة الدسم.
  • يتم بعد ذلك تناول 3 قطع محشى ورق عنب دايت + ربع فرخة مسلوقة ( ورك او صدر ولكن بشرط ان تكون منزوعة الجلد ومسلوقة) + طبق سلطة خضراوات ورقية.

بعد ساعة

  • كوب من الشاى او القهوة او الشاى الاخضر (ممنوع اضافة السكر العادى فى مشروبات ذلك الوقت وفى حالة الرغبة فى التحلية يتم التحلية بواسطة سكر الدايت فقط).

بعد ساعة

  • 5 قطع من البطيخ.

اليوم ال 13 لرجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن الزائد

وجبة السحور

  • 3 ملاعق فول بصوص الطماطم + ربع خبز سن + بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراوات ورقية بدون طماطم.
  • كوب زبادى + 2 كوب ماء.

وجبة الافطار

  • كوب من سموزى الشوكولاتة الدايت.
  • كوب متوسط الحجم من شوربة السى فود الدايت.
  • شريحة سمك فيلية مشوى + 3 ملاعق سلطة زبادى لايت + ربع خبز سن + طبق سلطة خضراوات ورقية مع ثمرة طماطم متوسطة الحجم.

بعد ساعة

  • شاى او قهوة او نسكافية او شاى اخضر او نعناع او ينسون.

بعد ساعة

  • قطعة كنافة صغيرة الحجم + 2 كوب ماء.

اليوم ال 14 لرجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن

وجبة السحور

  • 2 قطع طعمية دايت + ربع خبز + بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراوات مع نصف ثمرة طماطم.
  • ثمرة موز متوسطة الحجم + 2 كوب ماء.

وجبة الافطار

  • كوب سموزى الكيوى الدايت.
  • كوب من الشوربة الحارقة شوربة الملفوف.
  • 3 قطع من كارى الدجاج الدايت + 3 ملاعق من سلطة البطاطس الباردة + طبق سلطة خضراوات مع ثمرة بطاطس متوسطة الحجم.

بعد ساعة

  • كوب شاى او قهوة او ينسون او نسكافية او شاى اخضر.

بعد ساعة

  • كوب متوسط الحجم من التوت الاحمر + 2 كوب ماء.

اليوم ال 15 لرجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن الزائد

وجبة السحور

  • 2 توست دايت + 2 قطع جبن مثلثات دايت + بيضة مسلوقة + سلطة خضروات ورقية مضاف اليها نصف ثمرة جزر.
  • كوب زبادى دايت مقطع عليه ربع ثمرة موز + 2 كوب ماء.

وجبة الافطار

  • كوب عصير جوافة مع لبن منزوع الدسم بدون سكر او التحلية بسكر دايت.
  • كوب من شوربة اللحم منزوعة الدسم؟
  • 3 اصابع محشى كوسة باللحمة المفرومة دايت + طبق سلطة خضراوات.

بعد ساعة

  • كوب شاى اخضر او قهوة او نسكافية او شاى.

بعد ساعة

  • بولة واحدة ايس كريم صغيرة حسب الرغبة.

وفى الاسبوعين المتبقيين يتم السير على نفس نظام مواعيد الوجبات مع حرية الاختيار والتنويع من الوصفات التى تم وضعها لرجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن.

اطعمة السحور المسموح بها لرجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن

1 . فول بصوص الطماطم الدايت

  • يتم احضار 3 ملاعق او اى كمية حسب الرغبة من الفول السادة + ثمرة طماطم مقطعة الى مكعبات صغيرة + ثمرة فلفل اخضر رومى + فص ثوم مفروم ( اختيارى ويمكن عدم اضافته) + القليل من الملح ، القليل من الفلفل الاسود.
  • يتم وضع القليل من رذاذ زيت الكنولا فى اناء الطهو ووضع الاناء على النار ووضع مكعبات الطماطم ومكعبات الفلفل الاخضر والتقليب على نار هادئة ويتم اضافة الفول والملح والفلفل ويمكن اضافة القليل من الماء للتقليل وتركه على نار هادئة لمدة دقيقة واطفاء النار بعد ذلك.

2 . طعمية دايت

يتم احضار عجينة الطعمية وطهوها فى المنزل عن طريق وضع القليل من رذاذ زيت نباتى على الاناء ووضع الاناء على النار وتشكيل الطعمية على شكل دوائر رقيقة السمك ووضعها فى الاناء وطهوها لمدة دقيقة على الجانين ويمكن اكمال طهوها فى الفرن على حسب درجة النضح المفضلة.

3 . ربع خبز سن.

4 . 2 توست دايت.

5 . عدد 2 قطعة مثلثات المخصصة للدايت.

6 . بيضة واحدة مسلوقة جيداً.

7 . زبادى دايت وممنوع اضافة الليمون اليه وذلك لوقاية المعدة من الاصابة بالقرح.

8 . حليب دايت.

9 . موزة واحدة متوسطة الحجم بعد السحور للوقاية من العطش طوال فترة الصيام.

10 . سلطة الخضراوات الورقية اساسية فى وجبة السحور فهى غنية بالالياف التى تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.

الاطعمة الممنوعة فى وجبة السحور لرجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن

  • الحلويات الشرقية بكل انواعها ( يتم تناولها فى الموعد المحدد لها بعد وجبة الافطار بساعتين).
  • المشروبات الغازية.
  • المشروبات التى تحتوى على الكافيين.
  • المربى حتى وان كانت للدايت.
التصنيفات
رجيم رمضان

عادات خاطئة فى شهر رمضان تسبب زيادة الوزن

ايام قليلة ويحل علينا شهر رمضان الكريم مما يثير الحيرة والقلق لدى البعض الذين يتبعون انظمة رجيم محددة من اجل التخسيس وانقاص الوزن الزائد او من اجل الحفاظ على الوزن من الزيادة بعد النجاح فى انقاص الوزن الزائد ونظراً لكون شهر رمضان يتميز بالولائم الدسمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة وكذلك الحلويات الشرقية والمشروبات التى تحتوى على نسبة مرتفعة من السكر. لذا سنوضح لك عزيزى القارئ مجموعة من العادات التى يقع فيها البعض وتؤدى الى حدوث زيادة فى الوزن والتى يؤدى اجتنابها الى المحافظة على وزن مثالى للجسم والوقاية من زيادة الوزن.

1 . الحرمان من الطعام خوفاً من زيادة الوزن

يظن البعض ان تناول كميات قليلة جداً بالإضافة الى عدد ساعات الصيام عن الطعام والماء يساعد على التخسيس وانقاص الوزن الزائد وذلك غير صحيح على الاطلاق بل انه سيؤدى الى نتائج عكسية مثل:

  • عدم القدرة على التحرك او بذل اى نشاط بدنى.
  • الاصابة بالدوار خاصة عند النهوض من الفراش او عند الوقوف.
  • انخفاض ضغط الدم.
  • انخفاض نسبة السكر فى الدم بنسبة اقل من المعدل الطبيعى مما يؤدى الى خطر التعرض للاغماء.
  • عدم القدرة على اتمام ساعات الصيام.
  • نظراً لعدم تناول القدر الكافى من الطعام خلال وجبة السحور فإن ذلك يؤدى الى الشعور بالجوع الشديد وتناول الكثير من الطعام خلال وجبة الافطار وقد يؤدى ايضاً الى الاصابة بعسر الهضم واضطرابات فى المعدة.
  • ثبات الوزن بسبب بطئ عملية حرق الدهون.
  • الاصابة بالأنيميا.
  • تساقط الشعر.

2 . اتباع انظمة الرجيم الكيميائى فى شهر رمضان

هناك من يتعمد اتباع انظمة الرجيم الكيميائى فى شهر رمضان من اجل انقاص الوزن الزائد مثل رجيم التمر واللبن او رجيم الموز واللبن والحقيقة ان ذلك لا يساعد على انقاص الوزن على الاطلاق بل انه يؤدى الى ثبات الوزن وبطئ وايقاف عملية حرق الدهون. وذلك لان الجسم فى تلك الحالة يدافع  عن نفسة ويحتفظ بمخزون الدهون لضمان وجودها كمصدر للطاقة.

انظر ايضاً اضرار ومضاعفات الرجيم الكيميائى

3 . تناول المشروبات الغازية بدلاً من الماء

هناك خطأ يقع فيه الكثير منا وهو تناول المشروبات الغازية بدلاً من الماء فى بداية الافطار وكذلك فى منتصف تناول الطعام ظناً منهم انها تساعد على ارتواء العطش خاصة بعد ساعات الصيام خلال فصل الصيف.

تلك العادة تعد من اسوء العادات واحد الاسباب الرئيسية التى تؤدى الى زيادة الوزن التى تصل الى حد السمنة المفرطة اما فى حالة تناول تلك المشروبات الغازية بدلاً من الماء عند الافطار فإنه له العديد من الاضرار مثل :

  • تضرر الكلى فبسبب احتياج الجسم الى الماء اثناء ساعات الصيام والافطار على تلك المشروبات وعدم حصول الجسم بصفة عامة والكلى بصفة خاصة فقد يؤدى ذلك الى خطر الاصابة بالفشل الكلوى.
  • المشروبات الغازية تؤدى الى خطر الاصابة بقرحة المعدة والاثنى عشر.
  • الارتجاع الحمضى نتيجة تناول المشروبات الغازية قبل وجبة الافطار واثنائها.
  • كما انها تؤدى الى الاصابة بالغازات وعسر الهضم بسبب تأثير المشروبات الغازية المباشر على انزيمات المعدة المسؤولة عن الهضم.
  • المشروبات الغازية تؤدى الى زيادة الوزن ففى حالة تناولها يومياً طوال شهر رمضان ستؤدى الى زيادة فى الوزن تقدر بمعدل 5 كيلو جرام وتراكم الدهون فى البطن وحول الخصر.

انظر ايضاً كل ما تحتاج معرفته عن ارتجاع المرئ

4 . تناول الحلويات قبل تناول وجبة الافطار او بعدها مباشرة

Women eating cupcakes

الحلويات الشرقية احد الوجبات الرئيسية المفضلة خلال شهر رمضان مثل القطايف والبسبوسة والكنافة وهى ايضاً المفضلة لدى الكثيرين ولكن البعض يقع فى خطأ تناولها مباشرة عند الافطار قبل تناول وجبة الطعام الرئيسية. مما يؤدى الى ارتفاع نسبة السكر فى الدم وفتح الشهية لتناول المزيد من الطعام مما يؤدى الى زيادة الوزن خاصة فى منطقة البطن. كما ان تناول الحلويات اثناء وجبة السحور يؤدى الى سرعة الشعور بالجوع والعطش فى الساعات الاولى من الصيام.

5 . الافطار على الماء البارد او المثلج

هى احد العادات الخاطئة التى يتبعها البعض خاصة فى فصل الصيف حيث تناول الكثير من الماء المثلج على الافطار وقبل تناول الطعام مما يؤدى الى اصابة المعدة بالتقلصات بل والى خطر الاصابة بقرح المعدة.

6 . السهر خلال ليل رمضان

البعض يلجأ الى السهر والتقليل من ساعات النوم خلال ليل رمضان وتلك هى من العادات التى تجعل الفرد يكتسب بعض الكيلوجرامات فى نهاية شهر رمضان وذلك لان هرمون الشبع يتم افرازه اثناء النوم و الحرمان من النوم يؤدى الى الشعور بالجوع وتناول المزيد من الاطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة قبل وجبة السحور واثناء وجبة السحور . كما ان السهر يؤدى الى الاستيقاظ فى وقت متأخر من اليوم والشعور المستمر بالخمول مع قلة النشاط البدنى اثناء فترة النهار مما يؤدى الى توقف عملية حرق الدهون تماماً وتراكم الدهون فى الجسم.

7 . تناول الشاى او القهوة مع وجبة السحور

احد العادات السيئة التى يعتقد البعض انها تساعد الوقاية من الاصابة بالصداع خلال ساعات الصيام او لانها تساعد على تحفيز عملية حرق الدهون وذلك غير صحيح بل انها تؤدى الى الاصابة بالصداع نهاراً خلال ساعات الصيام مع زيادة حدة الصداع خاصة فى الساعات الاخيرة من الصيام وذلك لان الشاى والقهوة هى احد المشروبات التى تتصف بإحتوائها على نسبة من الكافيين خاصة القهوة والكافيين يؤدى الى ادرار البول وينتج عن ذلك فقدان الجسم للسوائل خلال ساعات الصيام والاصابة بالصداع والجفاف والاجهاد العام والعطش.

8 . الاكثار من تناول المكسرات

0601003_4

قد يتسائل البعض عن السبب الذى يؤدى الى زيادة الوزن بعد انتهاء شهر رمضان والاجابة بالطبع هى المكسرات فهى احد العوامل الاساسية التى تؤدى الى زيادة الوزن خاصة فى حالة كونها مملحة ومحمصة فبالرغم من كون المكسرات تحتوى على نسبة لا بأس بها من مضادات الاكسدة والاوميجا3 الا ان الاكثار منها يؤدى الى زيادة الوزن حيث انه الكمية المسموح بها من المكسرات هى ربع كوب ويجب ان تكون غير مملحة وغير مطهوه.

9 . العصائر المحلاه صناعياً

العصائر المحلاه صناعياً التى يكثر البعض من تناولها ظناً منهم انها تساعد على مكافحة العطش ولكنها تؤدى الى خطر ارتفاع نسبة السكر فى الدم وزيادة الوزن وتراكم الدهون خاصة فى منطقة الخصر.

10 . تناول الطعام اثناء مشاهدة التلفاز

فذلك يؤدى الى عدم الانتباه الى كمية الطعام المتناول وينتج عن ذلك تناول كمية كبيرة من الطعام التى تؤدى مع نهاية شهر رمضان الى زيادة الوزن.

انتظرونا فى المقال القادم عن افضل رجيم لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان بدون حرمان من الاطعمة المفضلة….

التصنيفات
تخسيس و لياقة

الكرايو لتفتيت واذابة الدهون لتخسيس ونحت الجسم

ما هو جهاز الكرايو لتفتيت واذابة الدهون؟

الكرايو هو احد الاجهزة التى يتم استخدامها للتخسيس الموضعى وانتشر استخدامه مؤخراً وبكثرة نظراً لسهولته وقدرته على تفتيت واذابة دهون الجسم كما انه يساعد على نحت الجسم واعطاؤه الشكل المثالى. ويتميز بكونه امن على صحة الانسان ومعتمد لدى هيئة الدواء والغذاء الامريكية.

ما هى طريقة عمل جهاز الكرايو لتفتيت واذابة الدهون؟

جهاز الكرايو للتخسيس الموضعى يعمل على تفتيت الخلايا الدهنية عن طريق تبريدها بدون تأثير على بقية انسجة الجسم المحيطة بالخلايا الدهنية التى يتم تبريدها فبرودة الجهاز تصل الى 14 درجة مئوية تحت الصفر .كما ان جهاز الكرايو يساعد على شد الجلد مما يساعد على تجنب الاصابة بالترهلات التى تتبع حدوث الانقاص السريع فى الوزن.

ما هى عدد الجلسات اللازمة لانقاص الوزن؟

  • عدد جلسات الكرايو لتفتيت واذابة الدهون يتم تحديده وفقاً للطبيب المختص.
  • يختلف عدد الجلسات من شخص الى اخر على حسب وزن الجسم.
  • يمكن ملاحظة النتائج بنسبة 40% من الجلسة الاولى لجهاز الكرايو لتفتيت الدهون.
  • تترواح مدة الجلسة من 45 دقيقة الى ساعة فى الجلسة الواحدة.
  • يمكن استخدام جهاز الكرايو فى 3 مناطق فى الجلسة الواحدة وذلك كحد اقصى وغير مسموح بأكثر من ذلك فى الجلسة الواحدة.
  • يجب ان تكون المدة التى تتراوح بين كل جلسة واخر من 3 الى 6 اسابيع.

ما هو الفرق بين الكافيتيشن والكرايو لتفتيت واذابة الدهون؟

images (5)

بالرغم من ان كلاً من الكافيتيشن والكرايو يعدان احد اهم الاجهزة الحديثة للتخسيس الموضعى التى تساعد على تفتيت واذابة الدهون الا ان هناك اختلاف فى طريقة عمل كلاً منهما فالكافيتيشن يقوم بإذابة الدهون عن طريق ارتفاع درجة حرارة الخلايا وتحويلها الى سائل يتم تصريفه عن طريق العرق او البول او البراز. اما الكرايو فهو يقوم بتبريد الخلايا الدهنية بدرجة حرارة منخفضة تصل الى درجة التبريد.

اقرأ ايضاً الكافيتيشن للتخسيس الموضعى وتفتيت الدهون

ما هى مميزات جهاز الكرايو لتفتيت واذابة الدهون؟

Crio-642x335

1 . جهاز الكرايو يعمل على تفتيت واذابة الخلايا الدهنية وليس على الماء الذى يوجد تحت الجلد مثل بقية وسائل التخسيس الموضعى التى تؤدى الى تخسيس وزن الجسم من الماء وبمجرد تناول الانسان الماء يتم عودة الوزن الذى سبق فقده.

انظر ايضاً جميع طرق التخسيس الموضعى بين الحقيقة والوهم

2 . الكرايو يضمن عدم عودة الخلايا الدهنية التى تم التخلص منها.

3 . جهاز الكرايو امن على صحة الانسان ولا توجد له اى اثار جانبية.

4 . يتميز جهاز الكرايو ان نتائجه يتم ملاحظتها من الجلسة الاولى.

5 . يساعد جهاز الكرايو على نحت الجسم وتنسيق القوام وليس اذابة الدهون فقط.

6 . لا يحتاج جهاز الكرايو الى استخدام التخدير الموضعى كما انه لا يسبب اى شعور بالألم.

7 . يمكن بعد الانتهاء من جلسات الكرايو ممارسة نشاطات الحياة العادية دون الحاجة الى فترة نقاهة او راحة.

8 . يساعد جهاز الكرايو على شد الجلد ونعومته والوقاية من الاصابة بالترهلات.

9 . جهاز الكرايو يتميز بكونه مناسب لجميع الاعمار وجميع انواع البشرة.

جدير بالذكر انه يجب الحرص على تناول ا لتر ماء قبل الجلسة ب 5 ساعات و تناول 1 لتر ماء بعد الانتهاء من جلسة الكرايو على فترات متباعدة من اليوم.

من هم الممنوعون من استخدام جهاز الكرايو؟

1 . اثناء فترة الحمل.

2 . لا يجب استخدام جهاز الكرايو لمرضى التهاب الكبدى الوبائى.

3 . يجب عدم استخدام جهاز الكرايو للذين خضعوا لجراحة تركيب صفائح.

4 . يمتنع استخدام جهاز الكرايو فى حالة وضع جهاز منظم ضربات القلب.

5 . يجب عدم استخدام جهاز الكرايو فى حالة الاصابة بحساسية تجاه درجات الحرارة المنخفضة (البرودة).

6 . المصابين بمرض الرينود وهو مرض يؤدى الى حدوث اضطراب فى الاوعية الدموية وازرقاق اصابع الاطراف (الاقدام والايدى) هم ايضاً يحذر عليهم استخدام جهاز الكرايو.

7 . خضوع المنطقة المراء تخسيسها بواسطة جهاز الكرايو الى اجراء جراحى لم يتعدى على مروره مدة 6 شهور ففى تلك الحالة لا يجب استخدام جهاز الكرايو على تلك المنطقة.

8 . يجب عدم استخدام الكرايو فى حالة الاصابة بالفتق.

اقرأ ايضاً السمنة الموضعية فى جميع انحاء الجسم واسبابها

التصنيفات
تخسيس و لياقة

السمنة الموضعية فى جميع انحاء الجسم واسبابها

ما هى السمنة الموضعية؟

السمنة الموضعية هى تراكم الدهون فى بعض مناطق الجسم بحيث يكون حجمها اكبر من بقية مناطق الجسم الاخرى مما يؤدى الى تشوه المظهر العام للجسم والاصابة بالإكتئاب وفى بعض الاحيان العزلة الاجتماعية بسبب الخجل من سخرية وانتقاد الاخرين وتلك المناطق المصابة بالسمنة الموضعية قد يصعب فى بعض الاحيان التخلص منها بالرغم من اتباع انظمة الرجيم التى تساعد على التخسيس وانقاص الوزن الزائد.

ما هى اسباب الاصابة بالسمنة الموضعية؟

الجدير بالذكر بأنه قد يوجد اشخاص لا يعانون من زيادة ملحوظة فى الوزن وفى ذات الوقت يوجد لديهم سمنة موضعية لبعض المناطق المحددة فى الجسم وذلك يرجع لعدة اسباب :

1 . اتباع احد انظمة الرجيم الكيميائية التى ادت بالفعل الى فقدان الوزن الزائد مع بقاء بعض المناطق فى الجسم كما هى دون تخسيس.

2 . الاعتماد على فقدان الوزن عن طريق اتباع نظام غذائى فقط دون ممارسة اية تمارين رياضية مما يؤدى الى فقدان وزن الجسم مع احتفاظه بما به من عيوب.

3 . ثبات وزن الجسم بالرغم من الالتزام بالرجيم المتبع.

4 . السمنة الموضعية قد تنتج عن اتباع بعض العادات التى تؤدى الى نغير شكل الجسم مع مرور الوقت.

5 . السمنة الموضعية قد تحدث نتيجة لاسباب وراثية بمعنى وجود احد افراد الاسرة بنفس شكل الجسم مثل الابن والاب او الجد او الابنه والام دون وجود علاقة بنوعية الطعام المتناول.

7 . وجود اضطراب فى هرمونات الجسم التى ينتج عنها زيادة فى حجم بعض اجزاء الجسم دون غيرها.

اسباب سمنة الوجه والرقبة الموضعية ( الذقن المزدوجة )

S

لكى نتحدث عن سمنة الوجه يجب ان نوضح قبل ذلك ما هو المقصود بسمنة الوجه وهل هو امر مستحب ام لا ؟ ومتى نصف الوجه انه مصاب بسمنة؟

فى حالة امتلاء الوجنتين فقط وليس الذقن او الرقبة فذلك يعد احد علامات الجمال لدى المرأة بل ان بعض النساء يخضعن الى اجراء عمليات التجميل التى تساعد على ملئ الوجنتين كما انها من مميزاتها ان الوجنتين الممتلئتين تقللان من ظهور تجاعيد الوجه.

اما فى حالة امتلاء الوجه لدرجة تصل الى تراكم الدهون بالوجنتين مما يجعل شكل الوجه مستديراً فى الذقن والرقبة مسبباً بذلك ما يسمى بالذقن المزدوجة ففى تلك الحالة يتم وصفها بالسمنة الموضعية للوجه والرقبة( الذقن المزدوجة ) وهى لها بعض الاسباب مثل:

  • تناول بعض العلاجات التى تسبب زيادة الوزن واستدارة الوجه مثل علاجات الكورتيزون.
  • وجود اسباب وراثية.
  • الاصابة بخلل فى الغدة الدرقية الذى يؤدى الى تورم الجزء العلوى من الرقبة.
  • ارتفاع نسبة الاملاح فى الجسم واحتباس السوائل به مما يؤدى الى تورم وانتفاخ الوجه.
  • الاصابة بالتحسس تجاه بعض الاطعمة والمشروبات التى يؤدى تناولها الى تورم الوجه.

انظر ايضاً كيف تتخلص من سمنة الوجه والذقن المزدوجة

اسباب سمنة الذراعين الموضعية

fat arms

يعانى بعض الاشخاص من زيادة حجم الذراعين وبالرغم من اتباع انظمة الرجيم من اجل انقاص الوزن الزائد للجسم ككل إلا انها تظل كما هى حتى وان حدث تخلص من الدهون فإنها تظل مترهله مما تعطى مظهر سيئ للذراعين وهناك العديد من الاسباب التى تؤدى الى سمنة الذراعين الموضعية مثل :

1 . سمنة الذراعين الموضعية قد ترجع الى قلة افراز هرمون التستوستيرون وهو الهرمون الذكورى ويتم افرازة بنسبة محددة لدى كلاً من الرجال والنساء وفى حالة قلة افراز هرمون التستوستيرون فإن ذلك يؤدى الى تراكم الدهون فى منطقة الذراعين وتحل الدهون محل العضلات وذلك لان هرمون التستوستيرون هو الهرمون المسؤول عن بناء العضلات وتقويتها.

2 . اتباع نظام رجيم من اجل انقاص الوزن الزائد دون ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالذراعين مما يؤدى الى ترهل الذراعين.

3 . اجراء حراجات السمنة مثل تكميم المعدة ، تحويل مسار المعدة، بالون المعدة التى تؤدى الى الانقاص الشديد للوزن وترهل الذراعين وعدم تغير وزن او شكل الذراعين بعد اجراء العملية.

4 . اتباع انظمة رجيم قاسية التى تؤدى الى انقاص الوزن بصورة سريعة وينتج عن ذلك عدم تناسق شكل الذراعين مع باقى انحاء الجسم.

5 . قلة تحريك الذراعين مما يؤدى الى تراكم الدهون بهما بنسبة تفوق كتلة العضلات.

اقرأ ايضاً طرق سهلة وبسيطة للتخلص من ترهلات الذراعين

اسباب سمنة الظهر الموضعية

قد يعانى البعض من تراكم الدهون فى منطقة الظهر لعدة اسباب وهى كالتالى :

1 . تراكم الدهون فى منطقة الظهر قد يرجع الى السبب الوراثى.

2 . وقد يكون ايضاً بسبب الاصابة بخمول الغدة الدرقية ونقص افراز هرمون الثيروكسين الذى يؤدى الى تراكم الدهون فى منطقة الظهر.

3 . او بسبب الاعتياد على الجلوس بطريقة خاطئة طوال الوقت حيث الجلوس مع الانحناء بالرأس الى الامام مما يؤدى الى تراكم الدهون فى منطقة اعلى الظهز.

4 . ارتداء حمالات الصدر الضيقة التى تؤدى الى توزع الدهون فى الظهر على شكل طبقات مترهلة.

اسباب سمنة البطن الموضعية (الكرش)

a fat 55

سمنة البطن الموضعية هى مشكلة قد يعانى منها كلاً الشخص النحيف والشخص الذى يعانى من زيادة فى الوزن الكلى وسمنة البطن الموضعية مرتبطة بالعديد من العوامل :

1 . هرمون الكورتيزون او كما يطلق عليه هرمون التوتر هو احد العوامل الاساسية التى تسبب كبر حجم البطن ففى حالة الشعور بالتوتر يتم افراز هرمون الكورتيزون بنسبة اكبر من المعدل الطبيعى مما يؤدى الى قلة استجابة الجسم للانسولين وارتفاع نسبة السكر فى الدم مما يؤدى الى تراكم الدهون فى منطقة البطن.

2 . الاصابة بمرض السكرى خاصة النوع الثانى يؤدى الى تراكم الدهون فى البطن وحول الخصر.

3 . الاصابة بمرض تكيس المبايض الذى قد يؤدى فى بعض الاحيان الى ظهور بروز منطقة اسفل البطن.

4 . اتباع عادات غذائية سيئة والتى تعتمد على تناول اطعمة غير صحية مثل الوجبات السريعة والحلويات والمعجنات والنشويات بكثرة عن غيرها من انواع الاطعمة الاخرى.

5 . سمنة البطن الموضعية قد تنتج ايضاً عن الاقلال من تناول الخضراوات والفاكهة.

6 . القولون العصبى الذى يؤدى الى الاصابة بإضطرابات القولون مثل الغازات او الاصابة بالإمساك.

7 . الاكثار من تناول المشروبات الغازية التى تحتوى على السكريات الصناعية التى تتحول الى دهون متراكمة فى البطن كما انها تؤدى الى شعور مستمر بالجوع.

8 . جراحات السمنة مثل جراحة بالون المعدة وجراحة تحويل مسار المعدة التى تؤدى الى ترهل الجلد الموجود فى منطقة البطن.

9 . الولادة القيصرية قد ينتج عنها ايضاً كبر حجم البطن.

10 . قلة النشاط البدنى وعدم ممارسة التمارين الرياضية يؤدى الى كبر حجم البطن ( الكرش ).

11 . عدم مضغ الطعام جيداً وتناول الطعام سريعاً يؤدى الى بروز البطن.

12 . الاصابة بخلل بأحد امراض الكبد التى تؤدى الى تكون الماء فى منطقة البطن مما يسمى بالاستسقاء.

13 . تناول الطعام فى وقت متأخر من الليل والنوم مباشرة عقب تناول الطعام مما يؤدى الى تراكم الدهون فى منطقة البطن.

14 . بعض العلاجات التى يؤدى التناول المستمر لها الى كبر منطقة البطن مثل علاج الكورتيزون.

15 . قبل موعد الطمث قد يحدث لدى بعض النساء كبر فى منطقة اسفل البطن.

انظر ايضاً الحياة بعد جراحات السمنة وطرق الوقاية من مضاعفاتها

اسباب السمنة الموضعية فى الكاحلين

Ankles

1 . اثبتت احدى الدراسات ان هناك ارتباط وثيق بين هرمون النمو وبين تراكم الدهون فى الكاحلين ونظراً لان هرمون النمو يتم افرازه اثناء نوم الانسان فإن السهر المستمر وقلة ساعات النوم يؤدى الى قلة افراز هرمون النمو وتراكم الدهون فى الكاحلين.

2 . امتلاك سيارة ربما تتعجب قليلاً عزيزى القارئ من ذلك السبب ولكنه احد الاسباب الرئيسية التى تؤدى الى الاصابة بالسمنة الموضعية فى الكاحلين نظراً للاعتماد على السيارة بصورة تامة والاقلال من حركة الاقدام وكذلك المصعد والسلم الكهربائى.

3 . ارتفاع نسبة الاملاح الذى يؤدى الى تورم الساقين وزيادة وزنها.

4 . ارتفاع ضغط الدم الذى ينتج عنه حدوث تورم فى الكاحلين.

5 . عدم ممارسة التمارين الرياضية.

6 . الحمل قد يؤدى ايضاً الى زيادة حجم الكاحلين.

اسباب سمنة المؤخرة والارداف الموضعية

يزداد معدل الاصابة بسمنة المؤخرة والارداف لدى النساء بنسبة اكبر من الرجال وهناك عدة اسباب تؤدى الى زيادة الوزن لدى كلاً من النساء والرجال وهى كالتالى :

1 . زيادة افراز هرمون الاستروجين وهو الهرمون المسؤول عن الخصوبة لدى النساء مما يؤدى الى تراكم الدهون خاصةً فى مناطق المؤخرة والارداف.

2 . بعض العلاجات التى يؤدى تناولها الى زيادة حجم المؤخرة والارداف مثل العلاجات المستخدمة لتنظيم النسل.

3 . بعض الاعمال المكتبية التى تستدعى الجلوس لفترات طويلة مما يؤدى الى تغير شكل الجسم وترهل مناطق المؤخرة والارداف وكذلك تراكم الدهون بها.

4 . الاكثار من تناول النشويات مثل الارز والمكرونة والحلويات والمعجنات والخبز الابيض التى تؤدى الى زيادة وزن الجسم بصفة عامة وزيادة حجم المؤخرة والارداف بصفة خاصة.

5 . الاصابة ببعض امراض العظام التى تؤدى الى صعوبة الحركة مثل الانزلاق الغضروفى والتهاب المفاص.

التصنيفات
تخسيس و لياقة

جميع طرق التخسيس الموضعى بين الحقيقة والوهم

التخسيس الموضعى هى احد وسائل التخسيس وانقاص الوزن الزائد التى يتم اللجوء اليها إما رغبةً فى التخلص السهل والسريع من دهون الجسم دون الإضطرار الى اتباع انظمة الرجيم التى قد تكون مرهقة الى حد ما او يتم اللجوء اليها وفقاً لتوجيه الطبيب المختص نظراً لتأثير زيادة الوزن على صحة الانسان وتسببها فى اصابته ببعض الامراض التى تستدعى ضرورة انقاص الوزن الزائد وقد تعددت انواع التخسيس الموضعى فمنها ما هو صحى وامن على صحة الانسان ومنها ما هو خطير ويجب عدم اتباعه مهما كانت درجة قدرته على انقاص الوزن الزائد وهناك ايضاً وسائل التخسيس الموضعى التى تعد بإنقاص الكثير من الوزن ولكنها فى الحقيقة مجرد اوهام ولا تساعد على التخسيس على الاطلاق وفيما يلى سنوضح جميع انواع التخسيس الموضعى وعن حقيقة قدرتها على انقاص الوزن الزائد :

1 . اللف التنحيفى للتخسيس الموضعى

1424173519.687143.inarticleLarge

اللف التنحيفى هو احد الوسائل التى ظهرت مؤخراً للتخسيس الموضعى ويتم تطبيقها عن طريق استخدام نوع معين من الورق الذى يتم شراؤه من مراكز التخسيس او الصيدليات واحضار مجموعة من الزيوت الطبيعية التى يتم وضعها على المناطق المراد تخسيسها فى الجسم مثل الاذرع او الارداف او البطن ويتم بعد ذلك لف المنطقة التى سبق وضع الزيت بها بورق اللف التنحيفى والتحرك لمدة لا تقل عن ساعة ويمكن تطبيق تلك الطريقة فى المنزل او فى المراكز المخصصة للتخسيس.

اقرأ ايضاً كل ما تحتاج معرفته عن اللف التنحيفى

هل يساعد اللف التنحيفى على التخسيس؟

لا يساعد اللف التنحيفى على التخسيس ولا يوجد لديه اى قدرة على تفتيت دهون الجسم او اذابتها كما يدعى البعض والوزن الذى يتم التخلص منه هو ماء فقط وليس دهون فالإنسان لا يتعرق دهوناً وفائدة اللف التنحيفى هى انه يساعد على التخلص من الماء الزائد فى الجسم والتقليل من فرص الاصابة بالسيلوليت اثناء محاولة انقاص الوزن الزائد ولا يمكن الاعتماد عليه بصفة كاملة للتخلص من دهون الجسم كما انه بعض الزيوت المستخدمة للتنحيفى لها رائحة نفاذة والتى تكون ضارة لمرضى حساسية الانف والصدر كما انها قد تؤدى الى خطر تهيج الجلد ويمكن ان تكون تلك الزيوت غير معلومة المصدر وبدون اشراف طبى وتؤدى الى اثار جانبية ضارة.

2 . شمع البرافين للتخسيس الموضعى

3d1491e81236a23

شمع البرافين هو احد انواع الشموع متعددة الاستخدام فيمكن استخدامه للزينة او للإضاءة او للإستخدامات التجميلية من اجل تفتيح لون البشرة ونعومتها وهو يتكون من مجموعة من الفحوم الصلبة الهيدروجينية المشبعة ويتصف بكونه لا رائحة له وغير قابل للذوبان فى الماء ويتم استخدامها بكثرة فى الكثير من مراكز التخسيس وصالونات التجميل كوسيلة للتخسيس الموضعى. ويتم وضع شمع البرافين على الجلد عن طريق كمادات ساخنة وذلك لهدف اذابة الدهون مما يعنى ان الشمع يكون ساخناً عندما يتم وضعه على الجلد ظناً منهم انه كلما كان ساخناً كلما ساعد ذلك على اذابة الدهون.

هل يساعد شمع البرافين على التخسيس؟

بالطبع لا يساعد على التخسيس على الاطلاق ولا يوجد اى سند علمى يؤكد على ان شمع البرافين له تأثير على دهون الجسم والاستخدامات الوحيدة له هى تفتيح لون البشرة فى الايدى والمناطق الغامقة فى الجسم فى الصالونات ومراكز التجميل اى استخدامات تجميلية و لا علاقة له بالتخسيس.

3 . حزام التخسيس الكهربائى

هو حزام بلاستيكى كهربائى يتم تصميمه لإرتداؤه فى بعض مناطق الجسم مثل البطن او الاذرع او الارداف ويقوم ببث ذبذبات فى المنطقة المحيط بها كما انه يرفع درجة حرارة تلك المنطقة ومع التحرك اثناء ارتداء الحزام من اجل المزيد من التعرق.

هل يساعد حزام التخسيس على انقاص الوزن الزائد؟

بالطبع لا فاحزمة التخسيس التى تعد بإنقاص الوزن الزائد خاصة فى منطقة البطن ( الكرش ) دون الحاجة الى اتباع ايه انظمة رجيم او ممارسة اى تمارين الرياضية فهى فى حقيقة الامر تسبب ضرر للإنسان وليس فائدة فهى تقوم برفع درجة حرارة الجلد مما يؤدى الى التعرق الشديد خاصة مع التحرك اثنا ارتداؤه. ولا تؤثر على دهون البطن ولا تذيبها كما يظن البعض.

كما ان لها بعض الاضرار مثل انها بسبب درجة الحرارة المرتفعة تؤدى الى احمرار الجلد وظهور بقع غامقة على الجلد ايضاً وقد تؤدى الى خطر الاصابة بضيق التنفس ولا يساعد على بناء عضلات الجسم بل العكس فهو يؤدى الى ضمورها بسبب الارتفاع الشديد فى درجة حرارة الجسم الذى يؤدى الى سد مسام البشرة ولا يستطيع الجسم تبريد المنطقة الساخنة بصورة طبيعية تتوافق مع درجة حرارة الجسم الطبيعية.

يؤدى حزام التخسيس الموضعى ايضاً الى خطر اصابة البشرة بالإلتهابات بسبب التعرق الذى يؤدى غلق مسام البشرة وتفاعل الجلد مع المادة البلاستيكية المطاطية المصنوع منها الحزام الذى يؤدى الى خطر الاصابة بالحروق من الدرجة الاولى.

انظر ايضاً 12 وصفة طبيعية للتخلص من الكرش

كريمات التخسيس الموضعية

انتشر مؤخراً ان هناك وسيلة تساعد على تخسيس الموضعى لبعض مناطق الجسم التى تحتاج الى وقت وبذل مجهود اكثر من اجل تخسيسها تلك الوسيلة المزعومة هى كريمات التخسيس الموضعى وهى عبارة عن كريمات يتم صنعها منزلياً او يتم شراؤها وهى عادةً ما يتم صنعها من مواد واعشاب طبيعية.

كريمات التخسيس هى عبارة عن دمج لاى كريم مرطب او زيوت نباتية مع الزنجبيل او خل التفاح وفى بعض الاحيان مع الشطة الحارة. يتم وضعها على البطن او الارداف او الذراعين او على الصدر لتصغير حجم تلك المناطق.

هل تساعد كريمات التخسيس الموضعى على انقاص الوزن؟

كريمات التخسيس لا تأثير لها على دهون الجسم وذلك لان الدهون توجد فى الجسم كخلايا دهنية تحت طبقات الجلد وحول الاعضاء الداخلية للجسم وذلك فى حالة الاصابة بالسمنة المفرطة لذا فمهما طال مدة وضع تلك الكريمات على الجلد فإنها لن تؤثر على طبقات الدهون الداخلية بل تؤدى فقط الى فرط تعرق الجلد.

وبالرغم من كون مكونات كريمات التخسيس هى مواد طبيعية إلا انها لها تأثير ضار على الانسان وذلك لأن احتوائها على المواد الحارة مثل الفلفل الحار او الزنجبيل يؤدى الى خطر احمرار البشرة وتهيجها واصابتها بالإلتهابات. وقد يحدث ايضاً ان يتم استخدام كريمات تخسيس موضعى غير معلومة المصدر والمكونات وبدون رقابة صحية مما يجعلها تشكل خطراً كبيراً على صحة الانسان.

خل التفاح الذى يتم استخدامه كأحد مكونات كريمات التخسيس يعد احد اكثر المكونات خطراً وذلك لأنه يؤدى الى خطر اصابة الجلد بالتهتك وتغير اصباغ الجلد الذى يجعلها عرضة للإصابة بمرض البرص ويؤدى ايضاً الى صعوبة إلتئام الجروح واصابة البشرة بالتشققات والجفاف والحفر التى تشبة الندبات التى تنتج عن الاصابة بحب الشباب وتلون الجلد بالبقع البيضاء او السوداء.

الساونا للتخسيس الموضعى

pfir__66748.1438705753.500.659

الساونا هى غرفة مغلقة يملؤها البخار اما عن طريق الفحم الذى يتم وضع الماء عليه لاطلاق المزيد من البخار او عن طريق جهاز لاطلاق البخار اوتوماتيكياً ليملأ الغرفة وهناك نوع ثالث هو الساونا المنزلية والتى يمكن استخدامها فى المنزل وهى على شكل كيس بلاستيكى كبير الحجم بحيث يكون كافياً لجلوس الانسان بداخله ويكون موصول بموتور خارج الكيس البلاستيكى لكى يبث البخار الى الداخل .و الساونا لها العديد من الاستخدامات مثل الاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق الناتج عن اجهاد الحياة العملية او من اجل التخلص من سموم الجسم والبعض يستخدمها ايضاً من اجل التخسيس وانقاص الوزن الزائد.

اقرأ ايضاً كل ما تحتاج معرفته عن غرفة الساونا فوائدها واضرارها

هل تساعد الساونا على التخسيس؟

الامر المؤكد هو ان الساونا تساعد على تخليص الجسم مما به من سموم عن طريق التعرق الشديد الذى يحدث اثناء التواجد فى غرفة الساونا والوزن الذى يتم فقده هو ماء فقط وليس دهون ويتم عودة ذلك الوزن بمجرد تناول الماء بعد الخروج من غرفة الساونا ولا يمكن الاعتماد عليها فقط كوسيلة للتخسيس او تفتيت الدهون.

انظر ايضاً هل الساونا تساعد على انقاص الوزن الزائد؟

وفى الختام عزيزى القارئ يجب ان ننوه الى ان انقاص الوزن الزائد يعتمد بالدرجة الاولى على اتباع نظام غذائى صحى متوزان السعرات الحرارية غنى بجميع العناصر الغذائية من الخضراوات والفاكهة والكربوهيدرات النافعة والبروتينات وتناول ما لا يقل عن 8 اكواب ماء فى اليوم وممارسة التمارين الرياضية فإن كل تلك الخطوات تساعد انقاص الوزن الكلى للجسم بما فى ذلك المناطق التى تتصف بالسمنة الموضعية مثل البطن والارداف.

اقرأ ايضاً الكافيتيشن للتخسيس الموضعى وتفتيت الدهون.

التصنيفات
تخسيس و لياقة

افضل برنامج غذائى رياضى صحى اثناء فترة الحمل

من احد اهم الامور الهامة فى حياة المرأة هو ان تتمتع بصحة جيدة اثناء فترة الحمل وينبغي في هذه الفترة أن يكون التركيز بشكل جيد على الطعام والحياة الصحية. وذلك حتى تضمن لطفلك صحة أفضل. وفي وقت الحمل يجب أن تحصل الأم على رفاهية شاملة في حياتها الجسدية والنفسية.
العادات والممارسات الغذائية الصحية تبدأ من مرحلة ما قبل الحمل وعندما تصبح المرأة مهتمة بصحتها وغذائها قبل الحمل فذلك يمنحها بعد ذلك صحة أفضل لما بعد الحمل أيضا. ولكن هل الاهتمام بصحتك في هذا الوقت يعني زيادة في الوزن مثلا ؟وهل يمكن اتباع نظام رجيم من اجل انقاص الوزن الزائد اثناء فترة الحمل؟ سنتحدث في هذا المقال عن هل يمكن حدوث هذا أم لا.
مع المشورة وضمان الحصول على حمل صحي يعطي لنا الخبراء نصائح صحية يمكن ان تمارسها الحامل دون أدنى تأثير عليها وعلى صحة الجنين.

ما هو المعدل الطبيعى لزيادة الوزن اثناء فترة الحمل؟

زيادة الوزن هو شيء طبيعي وصحي في خلال فترة الحمل ولكن ماذا لو كانت الزيادة أكثر من اللازم وأكثر من المعدل الطبيعي؟
لا يوجد مبرر لاكتساب وزن زائد أزيد من بضعة كيلو جرامات تصل بحد أقصى 12 كيلو وذلك بسبب وزن الجنين والمشيمة وحجم الرحم والصدر والدهون في الجسم لا يتعدى الزيادة فيها عن 4 كيلو واكتساب وزن مضاعف وقت الحمل يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات في الحمل والولادة ويؤدي إلى خطر حدوث مشاكل مع الجنين.

هل يمكن ممارسة الرياضة اثناء فترة الحمل؟

يتخوف الكثير من النساء من ممارسة التمارين الرياضية اثناء فترة الحمل خشيةً من خطورته على صحة الجنين لذا إذا كنتِ تريدي أن تحافظي على رشاقتك فهناك بالفعل عدة تمارين للحفاظ على اللياقة والرشاقة ممارستها تعد فائدة كبيرة للمرأة الحامل فبقاء المرأة نشيطة في فترة الحمل يخفف من وتيرة التوتر ومراقبة الوزن يحسن الصحة العامة لكي ولطفلك.
يوجد تمارين آمنة يمكن أن تمارسها المرأة الحامل.وكيفية التكيف معها وتغييرها كل ثلاث أشهر.ولكن بالطبع كل حالة ولها ما بلائمها وما يناسبها هناك الكثير من الحالات الغير مسموح التحرك لها مطلقاً خلال فترات الحمل. ولكن نتحدث هنا عن الحالات العامة وفي كل الأحوال يجب استشارة الطبيب.

ما هى التمارين الرياضية المسموح بها اثناء فترة الحمل؟

pregnant-asian-woman-doing-yoga

في بداية الأشهر الأولى أفضل رياضة يمكن أن تمارسها المرأة هي اليوجا وخاصة الحركات التي تختص بالأذرع والكتف
بعد ذلك في الشهور الأخيرة أو الشهور التي يتم ثبات الحمل فيها يمكن ممارسة تلك الرياضة ومستحب جدا أن تمارسي الرياضة في الشهور الأخيرة مثل المشي ، السباحة ،ركوب الدراجات الثابتة ،الدراجات ،تمارين الاسكوت ، الرقص.

ما هى التمارين الرياضية الممنوعة اثناء فترة الحمل؟

التمارين الممنوعة تماماً اثناء فترة الحمل مثل التزلج على المنحدرات، ركوب الخيل ، التزلج على الماء والجمباز ، كرة القدم الركبي  ،كرة الشبكة ، الهوكي ، الكرة الطائرة ،كرة البيسبول. خصوصا في الأشهر الأخيرة ستحدث لطفلك أشياء كثيرة خطيرة وممنوع الجري عندما تصل نبضات القلب إلى 130 نبضة بالدقيقة وكذلك فى الثلاث الاشهر الاولى لان ذلك يؤدى الى خطر حدوث اجهاض.

نصائح هامة للممارسة التمارين أثناء الحمل

في كل الأحوال في الشهور الأولى تكون وتيرة ممارسة التمارين بسيطة جدا هذا إذا كانت لديك لياقة بدنية قبل الحمل في الشهور الأولى لا يجب الإثقال على الجسم أبدا ولكن في الشهور التي تليها ستجد نفسك أقوى قليلا ولكن في كل الأحوال إذا وجدت أن التمارين ستكون ثقل عليك وستشعر بعرق ونهجان غير طبيعي فعليك التوقف.

ما هي فوائد ممارسة التمارين الرياضية للمرأة الحامل؟

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها العديد من الفوائد مثل:
1 . الشعور بالطاقة والحيوية الدائمة.

2 . التحكم في الوزن وتحسن الحالة الصحية.

3 . تخفيف حدة التوتر وتحسين المزاج.

4 . التخلص من الارق وتحسين النوم.

5 . التقليل من حدة الآلام اثناء فترة الحمل.

6 . التقليل من فرص حدوث تسمم الحمل وسكري الحمل واكتئاب ما بعد الولادة.

7  . التخفيف من أعراض الحمل مثل الإمساك والانتفاخ والتورم.
8 . ممارسة التمارين الرياضية يساعد على الاستعداد القوي لكل أعراض الولادة من مخاض و غيرها من أعراض .
9 . أما أكثر الأشياء التي بالفعل مفيدة جدا في ممارسة التمارين هي انه ما بعد الولادة ترجع المرأة سريعا للياقتها ورشاقتها ووزنها السابق وتستعيد صحتها سريعا.

ما هى فائدة ممارسة التمارين الرياضية للجنين اثناء فترة الحمل؟

أثبتت الدراسات أن التمارين الرياضية الموصي بها والتي يمكن أن تمارسها الحامل تفيد الجنين حيث تعمل على:
1 . تحسين صحة رئة الجنين

2 . مماسة التمارين الرياضية تساعد على منح الجنين وزن صحى وتقلل من فرصة إصابته بالسمنة وأمراض القلب في وقت لاحق.

3 . ممارسة التمارين الياضية تساعد على رفع معدل ذكاء الطفل.

4 . عدم وجود أي عيوب خلقية أو مرض السكري.

اقرأ ايضاً هل تعانى من زيادة الوزن اثناء فترة الرضاعة؟

ما هى فوائد اتباع نظام غذائى صحى اثناء فترة الحمل؟

Diet during Last Trimester of Pregnancy 300x450

من السهل جدا أن تصبح فترة الحمل فترة لتناول كل ما هو ممنوع وكل ما هو ليس مفيد للصحة ويسبب ارتفاع في الضغط والكولسترول وغيره. ولكن الأصعب هو أن الطفل في هذه الفترة هو الذي يتأثر وليس آنت وحدك . لذا يجب الحرص على تناول الاطعمة النافعة الهامة اثناء فترة الحمل مثل الكالسيوم والألياف والمعادن والزنك واوميجا 3 والفيتامينات وينصح بالابتعاد بقدر الإمكان عن الكربوهيدرات والسكر المصنوع كل تلك الأشياء لا تحتاج منها إلا بقدر 1000 سعر حراري في اليوم ولا يجب ان لا تزيد عن تلك الكمية.

انظر ايضاً 7 طرق لانقاص الوزن اثناء فترة الرضاعة