التصنيفات
تخسيس و لياقة

كل شىء عن جميع انواع الرجيم

هل احترت فى البحث عن نوع الرجيم الذى يناسب حالتك الصحية؟ هل تبحث عن رجيم لتخسيس جزء محدد من الجسم؟ سنوضح لك عزيزى القارئ ملف شامل عن جميع انواع الرجيم الموجودة لكى تتمكن بسهولة من اختيار النوع المناسب لك.

الرجيم الهندى

هو احد انواع الرجيم الذى يساعد على كسر ثبات الوزن وتحفيز عملية حرق الدهون ويعتمد بالدرجة الاولى على التوابل والبهارات مثل الكارى والفلفل الحار التى تساعد على إنقاص الوزن. كما انه يعتمد على الفاكهة اما عن قائمة الطعام المطلوبة للرجيم الهندى فهى كالتالى :

  • عدس.
  • ارز بنى.
  • الفاصولياء الخضراء والهيليون.
  • الخضروات الورقية والسبانخ.
  • الاسماك.
  • الثوم.
  • الحبوب الكاملة والمكسرات.
  • الحليب منزوع الدسم.
  • الشاى الاخضر.

ويقوم على تناول كوب من الماء الدافئ مضاف عليها عصير ليمون فى الصباح قبل تناول الطعام وكذلك ممنوع فى الرجيم الهندى إستخدام السكر العادى او الدقيق الابيض.

وجبة الافطار تكون اقل من 350 سعر حرارى وعبارة عن ثمرة واحدة من الفاكهة او الخضروات + كوب من الحليب منزوع الدسم او كوب من الشاى الاخضر او القهوة.

وجبة الغداء يجب الا تتجاوز ال 350 سعر حرارى وهى عبارة عن ارز بنى وخضروات ويمكن تناول كوب من شوربة الدال قبل تناول الغداء فهى تساعد على الشعور بالشبع.

وجبة العشاء متنوعة الاختيار بين الشوربة او سلطة الخضروات ويجب مراعاة ممارسة اى نوع من انواع الرياضة يومياً من اجل المزيد من النتائج.

وبالرغم من كون الرجيم الهندى احد افضل 5 انواع رجيم لإنقاص الوزن الا انه لا ينصح بتطبيقه للذين يعانون من امراض المعدة والجهاز الهضمى وذلك لان الرجيم الهندى يعتمد على التوابل خاصة التوابل الحارة.

الرجيم الكيميائى

الرجيم الكيميائى هو احد انواع الرجيمات التى تساعد على إنقاص الكثير من الوزن فى فترة قصيرة من الزمن تترواح مابين 3 ايام الى 7 ايام ويعتمد على تناول نوع واحد من الطعام طوال تلك الفترة مثل السمك او اللحم الاحمر او الفاكهة او الخضراوات.

وذلك النوع من الرجيم هو اخطر انواع الرجيم على صحة الانسان وذلك لانه:

  • الرجيم الكيميائى قد يؤدى الى إنخفاض ضغط الدم.
  • الرجيم الكيميائى قد يؤدى الى الإصابة بالأنيميا.
  • الرجيم الكيميائى قد يؤدى الى تساقط الشعر وشحوب الوجه نظراً لإفتقاد ذلك النوع من الرجيم للعديد من العناصر الغذائية التى يحتاج اليها جسم الإنسان.
  • الرجيم الكيميائى قد يؤدى الى ظهور السيلوليت وترهل الجلد بسبب الخسارة الشديدة للوزن فى وقت قصير.

بالرغم من قدرة ذلك النوع من الرجيم على إنقاص الوزن إلا اننا لا ننصح مطلقاً بإتباعه ليس لانه خطر على صحة الإنسان فقط بل وايضاً بسبب عودة الوزن الذى سبق فقده فى فترة قصيرة بل وزيادة الوزن اكثر مما سبق.

رجيم البروتين او رجيم اتكنز

هو نوع من انواع البروتين الذى يعتمد على تناول جميع الاطعمة الغنية بالبروتين مثل (البيض ، الدجاج ، اللحوم الحمراء ، الحليب ومشتقاته بشرط ان تكون منزوعة الدسم) ومسموح فيه بتناول جميع الخضروات الورقية وممنوع فيه تناول اى نوع من انواع الكربوهيدرات او النشويات او الدهون او السكريات.

ويتميز ذلك النوع من الرجيم بقدرته على إنقاص عدد كبير من الكيلو جرامات من وزن الجسم وذلك لانه يعتمد على البروتين الذى يساعد على تحفيز عملية حرق الدهون وإستبدال دهون الجسم بالعضلات فهو قادر على إنقاص كيلو جرام يومياً خاصةً مع ممارسة الرياضة وهو مفيد ايضاً للرياضيين.

رجيم البروتين بالرغم من كونه يساعد على إنقاص الوزن نظراً لكونه محفز عملية حرق الدهون إلا انه لا يتناسب مع الجميع خاصة النباتيين كما انه ممنوع تطبيقة للحوامل ومرضى الكلى والكبد.

الرجيم الألمانى

هو احد انواع الرجيم التى تعتمد على فترة محددة من الزمن لا تزيد عن 14 يوم ويتميز بكونه سهل فى تطبيقه ويعتمد على ثلاث نقاط هما :

  • نيل قسط كافى من النوم لا يقل عن 8 ساعات.
  • ممارسة الرياضة.
  • نظام غذائى محدد حيث (وجبة إفطار موحدة لمدة ال 14 يوم مكونه من عصير جزر +شاى او قهوة) ، (وجبة غداء موحدة طوال فترة ال 14 يوم مكونه من سلطة + 250 جرام من الدجاج المشوى) ، (وجبة عشاء موحدة عبارة عن كوبين من الشوربة).

الرجيم الألمانى يعد نوع من انواع الرجيم الكيميائى فهو ينقص من 5 الى 10 كيلو فى اسبوعين لذا فهو جيد لمن يريدون إنقاص الوزن فى فترة قصيرة ولكن لا ينصح مطلقاً بالإعتماد عليه لفترات طويلة من الزمن لما قد يسببه من اثار ضارة على الصحة.

الرجيم اليابانى

يعتمد الرجيم اليابانى على الاطعمة التى يشتهر بها المطبخ الاسيوى مثل الاسماك المطهوة على البخار او المشوية ، الثوم ، الخل بجميع انواعه ، الليمون ، الخضراوات الورقية ، الحبوب الكاملة والارز الابيض ولكن المعد بالطريقة الاسيوية وهى طهو الارز على البخار بدون اى مواد دهنية وعدم إضافة الملح الى الطعام . وممنوع في ذلك النظام تناول اى نوع من انواع الصلصات او المايونيز.

ويقوم على تناول 1500 سعر حرارى يتم توزيعها على مدار اليوم وتناول ما لا يقل عن 8 اكواب ماء فى اليوم وممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة فى اليوم.

الرجيم اليابانى يساعد على إنقاص من 4 الى 6 كيلو فى الاسبوع ولكن بالرغم من ذلك لا ينصح بتطبيقه اكثر من مرة فى السنة الواحدة نظراً لما قد يسببه من اضطراب فى نظام الايض.

الرجيم الثلاثى

الرجيم الثلاثى هو احد انواع الرجيم التى يتم تطبيقها للذين يعانون من سمنة مفرطة او وزن زائد بصورة كبيرة ويتميز بقدرته على إنقاص من 12 الى 30 كيلو فى فترة قصيرة وهو كالتالى :

  • الثلاث ايام الاولى يتم تناول خيار فقط.
  • الثلاث ايام الثانية يتم تناول خضروات فقط مشوية او مسلوقة او كما هى بدون طهو.
  • الثلاث ايام الثالثة يتم تناول فاكهة ماعدا التين ، العنب ، البلح ، المانجو ، الموز.
  • الثلاث ايام الرابعة يتم تناول البروتينات فقط مثل اللحم الاحمر ، البيض ، الدجاج ، التونة.

هذا النوع من الرجيم ممنوع لكلٍ من الحوامل والمرضعات والذين يعانون من امراض مزمنة كما ان النزول السريع فى الوزن وفى فترة قصيرة يؤدى الى ترهل الجلد وظهور السيوليت كما انه قد يصيب متبعه بالملل والعصبية.

رجيم النقاط

رجيم النقاط هو نظام رجيم فرنسى يعتمد بالدرجة الاولى على وضع نقاط لجميع انواع الاطعمة والمشروبات المتناولة وكذلك وضع النقاط المسموح بتناولها للنوع (ذكر ام انثى) وكذلك يتم تحديد النقاط وفقاً للطول وطبيعة النشاط البدنى المبذول.

يتميز رجيم النقاط بأنه يفتح المجال لمتبعيه لإختيار ما يفضلونه من اطعمة ومشروبات دون حرمان على حسب عدد النقاط المتاحة لهم اما الصعوبة الوحيدة التى قد تواجه متبعيه هى اللبس والصعوبة فى حساب عدد النقاط المتناولة.

رجيم التمر واللبن

dates-and-milk-diet-

رجيم التمر واللبن يساعد على إنقاص 7 كيلو فى مدة لا تزيد عن اسبوع ويطلق عليه اسم رجيم المناسبات او رجيم الطوارئ وذلك لقدرته على انقاص الوزن فى فترة قصيرة ويتم تطبيقه من خلال تناول 3 وجبات فى اليوم وفى كل وجبة طعام موحد هو من 3 الى 7 ثمرات من التمر مع كوب من اللبن منزوع الدسم.

هذا النوع من الرجيم ممنوع لمرضى السكر ومرضى الضغط المنخفض كما انه قد يؤدى الى إنخفاض ضغط الدم لدى الاصحاء ولا ينصح بالإعتماد عليه لفترات طويلة فهو لا يعد نظام صحى على الإطلاق.

رجيم الشوربة الحارقة

رجيم الشوربة الحارقة هو نوع من انواع الرجيم يساعد على انقاص من 4 الى 7 كيلو جرام فى الاسبوع ويعتمد فى الدرجة الاولى على تناول الشوربة الحارقة يومياً على مدار الاسبوع قبل الوجبة المتناولة التى تساعد على تحفيز عملية حرق الدهون وغنى بالعناصر الغذائية ولا يحتاج الى ممارسة التمارين الرياضية .

وليس شرط ان يتبع نظام وجبات ثابت كما هو متدوال ولكن الاساسى هو تناول الشوربة الحارقة قبل الوجبة المتناولة وان تكون تلك الوجبة صحية خالية من الاطعمة المقلية او السكريات او النشويات او الدهون مما يعطى الفرصة الى تنويع الاطعمة والإستفادة من رجيم الشوربة الحارقة لاطول فترة ممكنة فالشوربة الحارقة غنية بالعناصر الغذائية التى يحتاج اليها جسم الانسان اما فى حالة الاعتماد على انواع طعام محددة فسوف تدخل فى نطاق الرجيم الكيميائى الذى يجب التوقف عنه بعد فترة محددة من الزمن.

رجيم دشتى

نظام رجيم لإنقاص الوزن الزائد وسمى بذلك الاسم تيمناً بإسم واضع الرجيم وهو الدكتور حسين دشتى ويتميز بكونه غنى بمعظم العناصر الغذائية التى يحتاج اليها جسم الانسان ولا يوجد به شعور بالجوع حيث انه مسموح فيه بتناول وجبات صغير بين الوجبات وذلك فى حالة الشعور بالجوع. ولكن ممنوع فيه تناول الاطعمة المقلية والارز الابيض والخبز الابيض.ونسبة النشويات المتناولة فى رجيم دشتى يجب الا تزيد عن 30 جرام فى اليوم الواحد. وممارسة التمارين الرياضية يومياً لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.

ولكن رجيم دشتى بالرغم من كونه احد افضل انواع الرجيم لإنقاص الوزن فى فترة قصيرة الا انه ممنوع إتباعه لكلاً من الحوامل والمرضعات ومن هم اقل من 12 سنة.

رجيم الماء

water

الماء له العديد من الفوائد الهامة لجسم الإنسان وهو احد الدعامات الرئيسية التى تساعد على نجاح اى نظام رجيم فى إنقاص الوزن الزائد ورجيم الماء يعتمد على إتباع نظام غذائى متوازن السعرات الحرارية وتناول من 8 الى 12 كوب من الماء فى اليوم ومن الممكن تناول الماء كما هو او تناوله عن طريق إضافة نكهات اليه.

رجيم الماء غير ضار على الصحة كما انه يساعد على تحفيز عملية حرق الدهون وتخليص الجسم من السموم كما انه يساعد على نضارة البشرة.

رجيم دوكان

هو رجيم تم وضعه بواسطة خبير التغذية بيير دوكان وهو نظام غذائى ينقسم الى 4 مراحل ويعتمد على تناول الاطعمة الغنية بالبروتين والتقليل من الاطعمة التى تحتوى على النشويات وهو كالتالى :

  • المرحلة الاولى مدتها 5 ايام وتسمى مرحلة الهجوم ويتم فيها تناول معظم الاطعمة الغنية بالبروتين ماعدا الحلم الضأن وتناول لتر ونصف من الماء.
  • المرحلة الثانية تسمى مرحلة الاستمرار ومسموح فيها بتناول جميع انواع الخضراوات غير مشوية ماعدا الذرة.
  • المرحلة الثالثة تسمى مرحلة التماسك وفى تلك المرحلة مسموح بتناول البروتين بما فى ذلك اللحم الضأن والخضروات وثمرة واحدة من الفاكهة وممارسة الرياضة يومياً لفترة لا تقل عن 20 دقيقة وتناول لتر ونصف من الماء.
  • المرحلة الرابعة تسمى مرحلة الثبات وذلك للحفاظ على الوزن الذى تم فقده فى المراحل السابقة وهى تعتمد على بذل المزيد من النشاط البدنى وتناول 3 ملاعق من الشوفان.

رجيم دوكان بالرغم من قدرته على إنقاص الوزن الزائد إلا انه له بعض الاثار الجانبية الضارة على الصحة فبسبب تناول اللحوم لفترات طويلة يؤدى ذلك الى إرتفاع نسبة الكوليسترول فى الدم ويسبب الشعور المستمر بالإجهاد وعدم القدرة على ممارسة الانشطة اليومية وذلك بسبب قلة نسبة الكربوهيدرات فى ذلك النظام كما انه يسبب الشعور بالإكتئاب.

رجيم الزبادى

رجيم الزبادى يقوم على إدخال الزبادى القليل او المنزوع الدسم الى النظام الغذائى المتبع من اجل إنقاص الوزن الزائد ويتميز الزبادى بكونه غنى بالكالسيوم ويساعد على تحفيز عملية حرق دهون الجسم وإنقاص الوزن الزائد خاصة عندما يكون منزوع الدسم. ويمكن تناوله عن طريق إضافة الليمون اليه او الفاكهة الطازجة او الشوفان.

وفى حالة الإعتماد على الزبادى لفترة محددة من الزمن بالإضافة الى قائمة صغيرة غير متنوعة من الاطعمة فإن ذلك يجعله رجيم كيميائى وقد تكون له اضرار سيئة على الصحة حتى وإن نجح فى إنقاص الوزن الزائد.

اما فى حالة إدخال الزبادى منزوع الدسم الى نظام غذائى متكامل بكافة العناصر الغذائية التى يحتاج اليها جسم الإنسان فإنه سيساعد على إنقاص الوزن الزائد دون القلق من اية اثار جانبية.

رجيم عذارى

هو احد انواع الرجيم الكيميائى ويساعد على إنقاص 15 كيلو فى فترة قصيرة تتراوح مابين 20 يوم الى شهر ويعتمد على تناول 3 وجبات رئيسية فى اليوم:

  • وجبة الافطار تكون عبارة عن بيض مسلوق او توست دايت او شريحة جبن قليلة الدسم + شاى بدون سكر او عصير برتقال.
  • وجبة الغداء مكونة من شريحة لحم خالى من الدهون او سمك او صدر دجاج مشوى + خضار.
  • وجبة العشاء عصير بدون سكر او لبن خالى الدسم او 3 بيضات او شريحة توست دايت.

رجيم عذارى يوجد به العديد من العيوب حيث انه خالى من التنويع فى الاطعمة المتناولة ويقتصر على ثلاث وجبات رئيسية فقط مما قد يؤثر الى عملية حرق دهون الجسم كما انه ممنوع إتباعه لكلاً من مرضى القلب ومرضى السكري والحوامل والمرضعات والاطفال لما له من تأثير سيئ على الصحة.

رجيم السعرات الحرارية

رجيم السعرات الحرارية هو نوع من انواع الرجيم يتم فيه الإعتماد على عدد السعرات الحرارية المتناولة على مدار اليوم ويتم تحديدها على حسب النشاط البدنى المبذول فى اليوم وعلى حسب السن ويتم توزيع الوجبات على مدار اليوم وفقاً للسعرات الحرارية المحددة وهى تتراوح من 1500 الى 1600 سعر حرارى ويتم تحديدها بواسطة الطبيب المختص .

يتميز رجيم السعرات الحرارية انه لا يوجد به شعور بالجوع كما انه لا يوجد به حرمان من الاطعمة المفضلة حيث يتم تناولها ولكن بكميات صغير وفقاً لكمية السعرات الحرارية المسموح بها.

رجيم المرضعات

رجيم المرضعات ليس المقصود به نظام غذائى صارم وانما المقصود به هو إنقاص الوزن الزائد الذى تم إكتسابه اثناء فترة الحمل وذلك من خلال تقسيم عدد الوجبات الى 4 او 5 وجبات وتناول الاطعمة الغنية بالحبوب الكاملة واللحوم الحمراء الخالية من الدهون وصدور الدجاج والاسماك الغنية بالاوميجا 3.

ويقوم ايضاً على تناول الخضروات والفاكهة والامتناع عن تناول المعجنات المصنوعة من الدقيق الابيض وكذلك السكريات والدهون والاطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة وتناول ما لا يقل عن 8 اكواب من الماء فى اليوم وممارسة رياضة المشى لمدة لا تقل عن نصف ساعة فى اليوم ونيل قسط كافى من النوم كل ذلك سيؤدى الى انقاص الوزن الزائد كما ان الرضاعة الطبيعية فى حد ذاتها تساعد على تحفيز عملية حرق الدهون وإنقاص الوزن بصورة طبيعية.

اثناء فترة الرضاعة لاينصح بإتباع اى نظام رجيم كيمياى او غير صحى وممنوع تناول اى علاجات للتخسيس ويجب إستشارة الطبيب المختص قبل القيام باى تغير فى النظام الغذائى المتبع.

رجيم النباتيين

weight-loss

رجيم النباتيين هو رجيم خاص للذين يمتنعون تماماً عن تناول اللحوم او الاسماك او مشتقات الألبان ويعتمدون فى نظامهم الغذائى من اجل إنقاص الوزن الزائد على تناول الخضروات والفاكهة بشرط ان تكون طازجة وغير معلبة.

ويمكن فى ذلك النوع من الرجيم الاستيعاض عن اللحوم والالبان بتناول التوفو فهو غنى بالبروتين الذى يساعد على تحفيز عملية حرق الدهون ويساعد على إنقاص الوزن ويمكن ايضاً إستبدال منتجات الالبان العادية بمشتقات الالبان المصنوعة من الصويا ولكن يجب الحذر فى حالة الاصابة بحساسية من مشتقات الصويا.

رجيم فصيلة الدم

رجيم فصيلة الدم تقوم فكرته على ان كل فصيلة محددة للدم تحتوى على ما يسمى بمولد مضاد ذلك المولد المضاد يتفاعل مع الاطعمة من حيث تأثيرها الجيد او السيئ على الجسم وما قد تسببه من امراض او زيادة فى الوزن فذلك المولد المضاد هو المسؤول عن تميز الاجسام الضارة والاجسام الصديقة للجسم.

فعلى سبيل المثال فصيلة الدم O يفضل لها تناول الاطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء والاسماك والبيض ومشتقات الالبان اما فصيلة الدم B  الخضروات الورقية والفاكهة وتجنب تناول البذور مثل القمح اما فصيلة الدم AB فالكافيين والمشروبات الغازية لها تأثير سيئ عليهم والمأكولات البحرية هى الاطعمة المناسبة لديهم.

رجيم علاجات التخسيس

رجيم علاجات التخسيس المقصود بع ذلك النوع من الرجيم الذى يعتمد على تناول علاجات التخسيس لإنقاص الوزن الزائد وتلك العلاجات لها الكثير من الانواع فمنها ما يعمل على مراكز الشبع فى المخ ومنها ما يعمل على منع المعدة من إمتصاص الدهون من الأطعمة المتناولة ومنها ما يعمل على تحفيز عملية حرق الدهون عن طريق زيادة عدد ضربات القلب.

ذلك النوع من الرجيم لا ننصح بإتباعه على الإطلاق فعلاجات التخسيس هى مجرد حلول مؤقتة وتلك الحلول لا تخلو من وجود اثار جانبية لها قد تكون خطيرة على صحة الانسان وبالإضافة الى ذلك يتم عودة الوزن السابق فقدة بمجرد التوقف عن تناول تلك العلاجات.

رجيم الفاكهة

هو احد انواع الرجيمات الكيميائة القاسية لتخسيس 7 كيلو فى اسبوع وممنوع فيه اى نوع من انواع السكريات او النشويات ومسموح فيها بتناول فاكهة التفاح او الكمثرى او البرتقال او اليوسفى والخضراوات هى الخيار والملفوف (الكرنب).

  • اليوم الاول يتم تناول الفاكهة.
  • اليوم الثانى مخصص للخضراوات.
  • اليوم الثالث مخصص للفاكهة والخضروات.
  • اليوم الرابع الثلاث وجبات تكون عبارة عن من 2 الى 3 ثمرات موز مع كوب من الحليب الخالى الدسم.
  • الايام الخامسة والسادسة والسابعة فى (الإفطار يتم تناول 2 بيضة مسلوقة + كوب من الحليب خالى الدسم)، (الغداء شريحة من السمك او الدجاج او اللحم الاحمر المشوى) ، (وجبة العشاء سلطة فاكهة او سلطة خضراوات).

ذلك النوع من الرجيم لا ينصح بتطبيقه لمرضى السكري والكبد والكلى وكذلك المرضعات والحوامل كما انه لاينصح بالإعتماد عليه لفترة اكثر من اسبوع لما له من تأثير سيئ على الصحة.

رجيم كامبردج

رجيم كامبردج هو رجيم بريطانى وهو احد انواع الرجيمات المفضلة لدى المشاهير ويدخل فى قائمة الرجيمات الكيميائية ويعتمد على تناول الاطعمة السائلة والمهروسة اكثر من الاطعمة الصلبة وممنوع فيه تناول النشويات وجميع انواع الزيوت والكثير من الخضراوات وكذلك ممنوع فيه تناول الفاكهة وتناول 3 لتر من الماء.

وهو رجيم ضار جداً على الصحة وممنوع لمرضى السكر والقلب والاطفال والمرضعات والحوامل ولا ينصح بتطبيقه.

رجيم المشروب السحرى او المشروب الحارق

رجيم المشروب السحرى هو احد انواع الرجيم التى تعتمد على نقطتين اساسيتين الاولى هى برنامج غذائى محدد والنقطة الثانية هى تناول المشروب السحرى وهو مكون من الليمون والزنجبيل والقرفة والكمون ويتم إعداده عن طريق غلى الماء وإطفاء النار بعد ذلك ووضع نصف ملعقة من الكمون وربع ملعقة من القرفة وربع ملعقة من الزنجبيل وعصير ليمونه مع بعض شرائح الليمون والبعض يضيف اليه ملعقة من الشاى الاخضر وترك المشروب طوال الليل وتناول كوب منه قبل الوجبة بربع ساعة.

اما عن النظام الغذائى فيجب الحرص على تناول الخضروات و الفاكهة والامتناع عن تناول الاطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة مثل الاطعمة المقلية والسكريات والدهون.

رجيم المشروب السحرى يتميز بكونه محفز لعملية حرق دهون البطن بصفة خاصة ودهون الجسم بصفة عامة ولكنه يتصف بطعم لازع غير مستحب كما انه ضار لمن يعانون من امراض المعدة مثل قرحة المعدة وقرحة الاثنى عشر.

رجيم اللقيمات

fork

يعد احد انجح انواع الرجيم الموجودة فهو يقوم على تناول كميات قليلة من الطعام على مدار اليوم ومسموح فيه بتناول جميع انواع الاطعمة المفضلة ولكن بكميات قليلة ويتميز بكونه لا يوجد فيه شعور بالجوع على الإطلاق على عكس انواع الرجيمات الاخرى كما انه يساعد على تقليص حجم المعدة وإبقاء معدل الحرق مرتفع طوال الوقت ولكن يجب الحرص على تناول اطعمة صحية وممارسة التمارين الرياضية وتناول ما لا يقل عن 8 اكواب من الماء على مدار اليوم.

ما هى علامات فشل الرجيم؟

فشل الرجيم هنا لا يعنى عدم قدرته على إنقاص الوزن ولكن يعنى ان ذلك الرجيم المتبع هو رجيم ضار على الصحة ويجب التوقف عنه فوراً وهناك علامات تدل على ذلك وسنوضحها فيما يلى :

1 . الشعور بالدوار.

2 . عدم القدرة على بذل اقل مجهود بدنى مثل صعود الدرج.

3 . عدم القدرة على النهوض من السرير صباحاً.

4 . شحوب الوجه.

5 . تساقط الشعر.

6 . إنبعاث رائحة كريهة من الفم وسط النهار بالرغم من تناول الطعام.

7 . جفاف الفم.

8 . حدوث إضطرابات فى الدورة الشهرية.

9 . إنخفاض ضغط الدم.

10 . زيادة ضربات القلب بصورة ملحوظة.

11 . الإصابة بالإكتئاب.

12 . إضطرابات النوم.

13 . قلة عدد مرات التبول بشكل ملحوظ.

14 . الإصابة بالإمساك او الإسهال.

15 . الشعور بألام فى الجسم.

16 . التوتر الزائد والعصبية المفرطة.

17 . الشعور بالجوع الدائم.

إذا شعرت بأى من الاعراض السابقة ينصح بالتوقف فوراً وإعادة النظر فى نظام الرجيم المتبع والذهاب الى الطبيب المختص من اجل علاج الضرر الذى سببه ذلك الرجيم للجسم.

ماهى علامات نجاح الرجيم؟

مهما كثرت انواع الرجيم الموجودة والمتاحة للجميع إلا انه هناك علامات محددة تدل على ان ذلك النوع من الرجيم صحى وامن ويمكن تطبيقه دون قلق وتلك العلامات هى كالتالى :

1 . ان يكون نظام رجيم يعتمد على تقسيم الوجبات الى 5 او 6 وجبات فى اليوم وهما وجبتين رئيسيتين و 5 وجبات صغيرة.

2 . ان يكون نظام رجيم يهتم بوجبة إفطار صحية دون التنازل عنها.

3 . ان يحتوى على جميع العناصر الغذائية التى يحتاج اليها جسم الانسان.

4 . ان يحتوى على نسبة من الكربوهيدرات ولكن الصحية منها المتمثلة فى الحبوب الكاملة وكذلك ان يحتوى على نسبة من الدهون ولكن الدهون النافعة وليست الضارة المتمثلة فى الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا فالدهون والكربوهيدرات لا غنى عنهم فهما يساعدان على مد الجسم بالطاقة من اجل بذل المجهود واداء النشاطات الحياتية.

5 . ان يحتوى على نسبة لا بأس بها من البروتين فهو يساعد على تحفيز عملية حرق الدهون وبناء العضلات التى تعد بمثابة ماكينة حرق الدهون.

6 . ان يتيح للجسم القدرة على نيل قسط كافى من النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات دون الشعور بإضطرابات النوم.

7 . ان يكون نظام رجيم قائم على تناول ما لا يقل عن 12 كوب من الماء فى اليوم.

8 . ان يكون نظام رجيم قائم على ممارسة التمارين الرياضية مرتين او ثلاث مرات فى الاسبوع على الاقل.

9 . ألا يعتمد على نوع واحد من الطعام.

10 . ان يعتمد على تناول الخضراوات والفاكهة فهى تساعد على مقاومة الشعور بالجوع وعدم الإصابة بالإمساك.

التصنيفات
تخسيس و لياقة

رجيم الـ 7 ايام للتخلص من دهون البطن

من اجل الحصول على جسم متناسق الشكل ومن اجل التخلص من دهون الجسم غير المرغوب بها سنوضح لك عزيزى القارئ خطة ستساعدك على الحصول على بطن مسطح فى مدة لاتزيد عن 7 ايام. فتلك الحمية خالية تماماً من اية اطعمة ضارة مثل السكريات والاطعمة المقلية مما سيجعل عملية حرق الدهون سهلة وسريعة وتلك الحمية سوف نوضحها فيما يلى :

اليوم الاول من رجيم الـ 7 ايام لإنقاص دهون البطن

وجبة الافطار

اومليت مكون من بياض 3 بيضات + 75 جرام من السبانخ والفلفل الاخضر.

سناك فترة الظهيرة

100 جرام من الدجاج + نصف شريحة من ثمرة الفلفل الاحمر.

وجبة الغداء

سلطة مكونه من (صدر دجاج مشوى ومقطع الى مكعبات + خضروات ورقية + فلفل احمر + ربع ملعقة من زيت الزيتون + فاصولياء خضراء).

سناك

100 جرام من صدر الدجاج الرومى + ربع ثمرة خيار.

وجبة العشاء

بروكلى مشوى + 100 جرام من صدر دجاج مشوى.

اليوم الثانى من رجيم الـ 7 ايام لإنقاص دهون

وجبة الإفطار

سبانخ مطهوة على البخار + 100 جرام من صدر الدجاج المطهوة فى الفرن.

سناك فترة الظهيرة

100 جرام من صدر الدجاج الرومى + نصف شريحة من الفلفل الاخضر.

وجبة الغداء

سلطة من الخضروات الخضراء مضاف اليها ربع ملعقة من زيت الزيتون + سمك الحادوق المطهو فى الفرن.

سناك

100 جرام من صدر الدجاج الرومى + 75 جرام من البروكلى المطهو على البخار.

وجبة العشاء

شريحة سالمون +فاصولياء مطهوة على البخار ومضاف اليها حفنة من الشبت.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار

سبانخ + 100 جرام من السلمون المدخن.

سناك فترة الظهيرة

نصف ثمرة فلفل اصفر + 100 جرام من صدر الدجاج.

وجبة الغداء

سلطة مكونة (خضروات ورقية + نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون + صدر دجاج مشوى مقطع الى مكعبات)

سناك

100 جرام من صدر الدجاج الرومى + ربع ثمرة افوكادو.

وجبة العشاء

سبانخ وبروكلى مطهوين على البخار + شريحة مشوية من لحم الحمل.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار

فاصولياء خضراء + طماطم + بيض مخفوق مكون من بيضة كاملة وبياض بيضتين.

سناك فترة الظهيرة

100 جرام من صدر الدجاج الرومى + نصف ثمرة خيار.

وجبة الغداء

سلطة مكونة من (سبانخ +طماطم+نصف ملعقة زيت زيتون+فيلية سمك القد مطهو فى الفرن).

سناك

100 جرام من صدر الدجاج + نصف ثمرة كوسة مشوية.

العشاء

100 جرام من الدجاج المطهو على البخار + نصف ثمرة كوسة مشوية.

اليوم الخامس

وجبة الافطار

ربع ثمرة افوكادو + ربع ثمرة خيار + 200 جرام من صدر الدجاج الرومى.

سناك فترة الظهيرة

بيضتين مسلوقتين + نصف ثمرة فلفل احمر.

وجبة الغداء

سلطة خضروات وطماطم مضاف اليها نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون + 150 جرام من القريدس المشوى.

سناك

100 جرام من صدر الدجاج الرومى + 5 حبات من اللوز.

وجبة العشاء

100 جرام من صدر الدجاج + بروكولى مطهو على البخار.

اليوم السادس

وجبة الإفطار

كوسة مشوية وفلفل + سمك الحادوق المشوى.

سناك فترة الظهيرة

100 جرام من صدور الدجاج + شرائح من الطماطم.

وجبة الغداء

سلطة مكونة من (خضروات + نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون + بروكولى مطهو على البخار + 100 جرام من صدر التركى).

سناك

100 جرام من صدر الدجاج + 5 حبات من مكسرات البقان.

وجبة العشاء

بروكولى مطهو على البخار + فاصولياء خضراء + 150 جرام او 200 جرام شريحة لحم.

اليوم السابع

وجبة الإفطار

سبانخ مطهوة على البخار + طماطم مشوية + اومليت معد من بياض ثلاث بيضات.

سناك فترة الظهيرة

100 جرام من صدر الدجاج الرومى + 5 حبات من المكسرات.

وجبة الغداء

سلطة خضراء + 150 جرام من صدر الدجاج + هيليون مطهو على البخار.

سناك

ربع ثمرة خيار + 100 جرام من صدر التركى.

وجبة العشاء

صدر بط مشوى + بروكلى مطهو على البخار.

نصائح هامة لإنقاص الوزن والحصول على بطن مسطح

1 . ينصح بالإبتعاد عن الاطعمة المقلية والسكريات والنشويات اثناء فترة رجيم ال 7 ايام لتخسيس البطن.

2 . متاح فى رجيم الـ 7 ايام يوم فرى فى الاسبوع يمكن فيه تناول اطعمة غير المذكورة فى القائمة ولكن بشرط ان تكون اطعمة صحية .

3 . زيت السمك هو احد الزيوت الذى يتميز بقدرته على حرق دهون الجسم كما انه يمد الجسم بالاحماض الدهنية التى يحتاج اليها دون ان يتسبب فى زيادة الوزن لذا ينصح بإضافته الى الاطعمة المختلفة.

4 . وجبة الإفطار يجب ان يتم تناولها بعد ساعة من الإستيقاظ من النوم وإذا لم يكن هناك وقت متوافر لتناول وجبة الإفطار ينصح بتناول حفنة من المكسرات وفاكهة طازجة .

5 . لضمان الحصول على بطن مسطح وجسم رشيق يجب ان تمتنع عن تناول الوجبات بعد الساعة 8 مساءً.

6 .  ممارسة تمارين الاسكوات

هى احد اهم التمارين التى تساعد على إنقاص الوزن والحصول على بطن مسطح خاصةً التمارين التى تدعى بسكوات التنفس ويتم تطبيقها عن طريق وضع الايدى امام الصدر واخذ وضعية الوقوف ثم النزول الى اسفل مع جعل الاقدام فى وضعية تشبة القرفصاء كما هو موضح بالصورة :

exercises-fig12

 

7 . ممارسة تمارين الدفع

وهى احد التمارين التى تساعد على تخسيس دهون البطن وجعلها مسطحة ويمنع تراكم الدهون فى تلك المنطقة ويتم تكراره 20 مرة ويتم تطبيقه كما هو موضح فى الصورة ويجب الحرص على جعل الظهر مستقيماً.

wm-el-pushup

8 . ممارسة تمرين القدم

وهو احد التمارين التى تساعد على حرق دهون البطن وإستبدالها بالعضلات خاصة فى منطقة اسفل البطن ويتم تطبيقه عن طريق الجلوس مع جعل الظهر مستقيماً ورفع الاقدام الى اعلى مع جعل الركب تقترب من الصدر ويتم إنزال الاقدام ورفعها وتكرار الحركة 10 مرات كما هو موضح فى الصورة :

seated-leg-tucks

التصنيفات
تخسيس و لياقة

10 طرق سهلة وفعالة للتخلص من دهون البطن

الدهون التى تحيط بمنطقة الخصر هى اكثر انواع الدهون المؤرقة للنساء والرجال حيث انها تسبب كبر منطقة البطن وإعطاء مظهر سيئ للجسم مما يدفعم الى إتباع طرق قاسية بل وقد تكون ضارة على الصحة للتخلص من دهون البطن لذا سوف نقدم لك عزيزى القارئ اكثر الطرق الطبيعية واكثرها سهولة وفعالية من اجل التخلص من دهون البطن فيما يلى :

1 . تناول الطعام فى الساعة السحرية من اجل التخلص من دهون البطن

اثبت خبراء التغذية ان الوقت ما بين الساعة 3 مساءً و الساعة 4 مساءً هو افضل وقت لتناول الطعام واطلقوا عليها اسم الساعة السحرية وينصح خبراء التغذية بتناول وجبة غنية بالبروتين حيث تناول قطعة من الجبن الغنى بالبروتين والمنخفض السعرات الحرارية او تناول حفنة من اللوز مع ثمرة تفاح عضوى (اورجانيك).كن حريصاً على تناول وجبة صغير من البروتين يومياً فى الساعة السحرية فهى تساعد على :

  • تحفيز عملية حرق الدهون داخل الجسم.
  • الحفاظ على مستوى متوازن للسكر فى الدم.
  • خفض مستوى الانسولين فى الدم مما يؤدى الى عدم تخزين الدهون فى منطقة البطن.
  • احرص على تناول وجبة صغيرة كل 3 او 4 للحفاظ على مستوى السكر متوازن فى الدم.

2 . كرة التمارين للتخلص من دهون البطن

 

يرى خبراء التغذية ان ممارسة تمارين الكرة 3 او 4 مرات فى الاسبوع يساعد على الحصول على بطن مسطح مدى الحياة وذلك لانها تمنع تراكم الدهون فى منطقة البطن.

ولمعرفة طريقة اداء تمارين الكرة لحرق دهون البطن يرجى مشاهدة الفيديو التالى

https://youtu.be/XLLI0mrs5rQ

3 . تحكم فى ما تتناوله من طعام

احد اهم الوسائل التى تساعد على التخلص من دهون البطن هو التحكم فى كمية ونوعية الوجبات المتناوله لذا كن حريصاً على تناول الاطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة الاحادية (مثل زبدة الفول السودانى ، الافوكادو ، زيت الزيتون ، الزيتون ، المكسرات ، وجميع مشتقات الحليب)  وتناول الارز البنى ، الشعير ، الكينوا والخبز البنى فكل تلك الاطعمة تساعد على التخلص من دهون البطن.

4 . تمارين الكارديو والبوكسينج للتخلص من دهون البطن

ممارسة تمارين الكارديو من 4 الى 5 مرات لمدة من 30 الى 45 دقيقة فى الاسبوع يساعد على حرق دهون الجسم وعند إضافة رياضة البوكسينج الى تمارين الكارديو فتلك تُعد اقصر الطرق واسهلها من اجل التخلص من دهون البطن ودهون الجسم ككل .

ولمعرفة كيف يمكن تطبيق تمارين الكاريدو لإنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن يرجى مشاهدة الفيديو التالى :

5 . التقليل من إستخدام السكر قدر المستطاع

إذا اردت الحصول على مقاس الزيرو للخصر فعليك بالتقليل قدر المستطاع من كمية السكر المتناول فذلك يؤدى الى خفض نسبة الانسولين فى الدم وبالتالى زيادة إفراز هرمون الجلوكاجون وهو الهرمون الذى يساعد على حرق دهون البطن ومنع تراكمها.

6 . مضغ الطعام جيداً

إبقاء الطعام فى الفم لاطول فترة ممكنة ومضغه جيداً هو احد اهم الوسائل التى تساعد على منع تراكم الدهون فى البطن وعدم الإصابة بالإنتفاخات وكذلك سهولة هضم الطعام وقم بالتالى عند تناول الطعام :

  • امضغ الطعام جيداً حتى يتحول الى سائل داخل فمك ثم قم ببلعه.
  • لا تحاول ابداً ابتلاع الطعام دون مضغه جيداً مهما كان الطعام ليناً قبل تناوله.

7 . إتباع رجيم خاص لإنقاص دهون البطن

سوف نقدم لك نظام غذائى صحى سيساعدك على التخلص من دهون البطن ومنع تراكمها فيما يلى :

وجبة الافطار 

تناول شريحة من الخبز المخصص للدايت والمصنوع من الحبوب الكاملة + ملعقة من زبدة الفول السودانى + كوب من فاكهة الفراولة او التوت المفضلة لديك.

وجبة الغداء

طماطم شيرى مقطعة الى شرائح ومضاف عليها عصير ليمون وزيت الزيتون + شريحة من التوفو المشوى مع طبق من السبانخ وشريحة افوكادو.

سناك

ملعقتين بذور عباد الشمس مضافتين الى كوب من الزبادى منزوع الدسم.

وجبة العشاء

تناول بطاطا مسلوقة + شريحة من سمك السالمون المشوى الغنى بأحماض الاوميجا3 + هيليون مسلوق ومضاف اليه ثوم وملعقة من زيت الزيتون.

8 . يوغا الضحك

الضحك هو احد افضل الوسائل التى تساعد على حرق دهون البطن وإستبدالها بالعضلات لذا يمكنك الإنضمام الى صفوف اليوجا الخاصة بالضحك للتمتع ببطن مسطحة.

9 . لا تركز على دهون البطن فقط وانتبه الى باقى الجسم

احرص على الاهتمام بباقى اجزاء الجسم فى رحلتك لإنقاص دهون البطن وسوف تنبهر بنتائج رائعة لفترات طويلة فعيش اسلوب حياة صحى يساعد على التمتع قوام رشيق وصحى وخالى من الامراض.

10 . مفتاح التخلص من دهون البطن

إذا اردت التمتع ببطن مسطح وصحى ورياضى فتلك الخطة هى الحل والمفتاح للتخلص من دهون البطن :

  • الدايت.
  • الكارديو.
  • بناء العضلات.
  • تمارين البطن.

1 . قم بتخصيص ساعة فى اليوم من اجل التحضير للوجبات التى ستتناولها على مدار اليوم وبذلك ستضمن تناول طعام صحى وعلى معرفة تامة بمكوناته وعدد السعرات الحرارية التى يحتوى عليها ذلك الطعام.

2 . احرص على قضاء من 30 الى 45 دقيقة لأداء تمارين الكارديو من ثلاث الى اربع مرات فى الاسبوع.

3 . احرص على قضاء 15 دقيقة لأداء تمارين الخاصة بالبطن من ثلاث الى اربع مرات فى الاسبوع.

التصنيفات
تخسيس و لياقة

8 انواع من الماء المنكهة لإنقاص الوزن وتخسيس البطن

هل ترغب فى جسم ممشوق القوام ومنحوت فى كافة اجزاؤه بدءً من الذراعين حتى القدمين وخالى من الترهلات بالإضافة الى كونه جسم صحى تماماً وخالى من الامراض فى ذات الوقت؟ الحل الافضل من اجل تحقيق ذلك هو (الديتوكس) او الماء المنكهة.

ما هى فائدة الماء المنكهة؟

shutterstock_97398488

 

جسم الإنسان يتعرض للعديد من السموم عن طريق الاطعمة المتناولة والمشروبات المختلفة وكذلك عن طريق الهواء وكل تلك السموم يتم التخلص منها عن طريق الكبد ولكنها تؤدى الى إبطاء بل وإيقاف عملية حرق دهون الجسم مما يؤدى الى تراكم الدهون فى الجسم وزيادة الوزن. والماء فى حد ذاته يساعد على تخليص الجسم من السموم ولكن عند إضافة نكهات الى الماء مثل الليمون فإنها تساعد على تخليص الجسم من السموم ، تخليص الجسم من الماء الزائد ، تحفيز عملية حرق الدهون كما انها تساعد على تنقية البشرة ونضارتها.

لذا سوف نوضح لك عزيزى القارئ مجموعة من النكهات التى تساعد على تخليص الجسم من السموم وتحفز عملية الحرق وتساعد على الحصول على بطن مسطح فيما يلى :

1 . عصير الليمون فى الصباح لإنقاص الوزن وتخسيس البطن

احد الخطوات التى تساعد على إنقاص الوزن الزائد هى تناول كوب من عصير الليمون الغير محلى (بدون إضافة سكر اليه) فهى تمد الجسم بالطاقة وتساعد على تحسين عملية الهضم وتحفز عملية حرق الدهون.

طريقة تحضير المشروب

  • يتم إحضار ملعقتين من عصير الليمون + كوب ماء.
  • يتم وضع عصير الليمون الى الماء وتناولها يومياً بعد الإستيقاظ من النوم مباشرة.

2 . ماء الليمون،البطيخ ، الزنجبيل و النعناع لإنقاص الوزن و تخسيس البطن

IMG_2480

بالإضافة الى قدرة ذلك المشروب على تخليص الجسم من السموم ويحفز عملية حرق الدهون إلا انه يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة من اليوم.

البطيخ غنى بالمكون الذى يدعى سيترولين وهو احد الاحماض الامينية وهو يقوم بتخليص الكبد والكلى من الامونيا كما ان البطيخ يساعد على تخسيس دهون البطن بصفة خاصة ودهون الجسم بصفة عامة ويحتوى على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ويساعد على تخليص الجسم من الماء الزائد.

الليمون غنى بالألياف البكتين التى تساعد على الشعور بالشبع وكبح ألام الجوع وكذلك الزنجبيل يساعد على الشعور بالشبع اما النعناع يساعد على تحسين عملية الهضم.

طريقة تحضير المشروب

  • يتم إحضار شريحة من البطيخ + شريحة من الليمون + ملعقة من الزنجبيل الطازج المبشور + نصف كوب من النعناع الطازج + 6 اكواب من الماء.
  • اخلط جميع المكونات مع بعضها البعض ويتم وضعها فى إناء كبير وتركها طوال الليل ويتم تناول كوب فى الصبح بعد الإستيقاظ من النوم ويتم تناولها ايضاً على مدار اليوم.
  • ويتم تناول ذلك المشروب لمدة 4 اسابيع للتخلص من الوزن الزائد وكذلك دهون البطن ويجب التوفق عن تناول المشروب بعد الاسبوع الرابع.

3 . مشروب الليمون والفلفل الحريف وشراب القيقب

الفلفل الحريف احد المكونات الطبيعية التى تساعد على إنقاص الوزن الزائد ويساعد ايضاً على سد الشهية ويحفز عملية حرق دهون الجسم والسعرات الحرارية المتناولة عبر الطعام اما شراب القيقب يساعد على تحسين عملية الهضم وإنقاص الوزن.

طريقة تحضير المشروب

  • يتم إحضار 2 ملعقة من عصير الليمون + 2 ملعقة من شراب القيقب العضوى +ملعقة من الفلفل الحريف + كوب كبير من الماء.
  • يتم وضع جميع المكونات الى الماء وتناولها ويتم تكرار الوصفة حتى الوصول الى القوام المطلوب.

تنويه إذا كنت تعانى من تاريخ سابق للإصابة بأمراض الجهاز الهضمى او قرح فى المعدة يرجى عدم تناول ذلك المشروب وإستبداله بأحد الوصفات الاخرى المتاحة.

4 . مشروب الفراولة،القرفة،التفاح والليمون

drinks-fit-fitspo-food-Favim

الفراولة تتميز بكونها غنية بمضادات الاكسدة ومضادات الإلتهابات وتساعد على تحفيز عملية حرق الدهون وتدفع الجسم الى عدم الإحتفاظ بالدهون والليمون غنى بفيتامين C ويحفز حرق الدهون. اما القرفة تساعد على حرق السكر الموجود فى الدم مما يساعد على حرق الدهون الموجودة فى الجسم.

كما اثبتت الدراسات الحديثة ان القرفة تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار فى الدم وتساعد على حرق الدهون المتراكمة فى الجسم خاصة البطن والارداف . والتفاح غنى بالألياف ويحسن عملية الهضم.

طريقة تحضير المشروب

يتم إحضار نصف شريحة من الليمون + شريحة من التفاح + ثمرة فروالة مقطعة الى شرائح + بضع اوراق النعناع + ربع ملعقة من القرفة + 6 اكواب من الماء.

يتم وضع جميع المكونات فى الماء وتركها طوال الليل ويتم تناول كوب منها فى الصباح ويتم تناولها من مرتين الى ثلاث مرات فى اليوم حتى الوصول الى النتيجة المرجوة.

5 . مشروب الليمون والنعناع

الليمون والنعناع يساعدان على تحفيز عملية حرق الدهون وتحسين عملية الهضم كل ما عليك فعله هو وضع ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون وبضع اوراق من النعناع الى دورق به 5 اكواب من الماء ويتم تناول كوب من ذلك المشروب المنعش فى الصباح مباشرة عقب الإستيقاظ من النوم من اجل الوصول الى الوزن المطلوب.

6 . مشروب الليمون والخيار

IMG_5127-e1402512602846-750x1000

الخيار يحتوى على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ويساعد على تخليص الجسم من السموم ويساعد على تحفيز عملية حرق الدهون.

طريقة تحضير المشروب

  • يتم إحضار كوبين من الماء + 4 شرائح من الخيار + 3 شرائح من الليمون + بضع مكعبات الثلج.
  • يتم وضع شرائح الخيار والليمون ومكعبات الثلج الى الماء وتناول المشروب على فترات طوال اليوم ويمكن الإحتفاظ به فى المبرد للإحتفاظ به مثلجاً.

7 . مشروب الليمون والالوفيرة

الالوفيرة يمد الجسم بالطاقة التى يحتاج اليها ويساعد على تحفيز عملية حرق الدهون كما انه يساعد على الحفاظ على نسبة من السكر متوازنة فى الدم.

طريقة تحضير المشروب

  • يتم إحضار 2 ملعقة كبيرة من جل الالوفيرة + 2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون + كوب من الماء.
  • يتم إحضار ورقة من نبات الالوفيرة ويتم قطعها بواسطة السكين ويتم بواسطة الملعقة اخذ الجل الموجود داخل ساق نبات الالوفيرة ويتم إضافة جيل الالوفيرة وعصير الليمون الى كوب الماء وتقليبهما جيداً وتناول كوب من ذلك المشروب يومياً لتخليص الجسم من السموم وإنقاص الوزن الزائد.

8 . مشروب الليمون والزنجبيل

الزنجبيل يساعد على تحفيز عملية حرق الدهون وإنقاص الوزن الزائد كل ما عليك فعله هو إحضار كوبين من الماء وقم بإضافة ربع ملعقة من الزنجبيل و ملعقتين كبيرتين من الليمون اليهما وقم بتناول ذلك المشروب فى الصباح قبل تناول الطعام.

التصنيفات
تخسيس و لياقة

نظام غذائى متكامل يساعد على إنقاص الوزن فى 4 اسابيع

هناك من يسعون الى انقاص الوزن الزائد فى فترة قصيرة ومن اجل ذلك يمارسون التمارين الرياضية القاسية ولكن الرياضة وحدها لا تكفى حيث انه يجب إتباع نظام غذائى يساعد على إنقاص الوزن فى الفترة المحددة ولكن من اجل تحقيق ذلك بنجاح يجب التفريق بين الاسباب المؤدية الى زيادة الوزن حيث هناك اسباب مرضية مثل قصور الغدة الدرقية او مرض السكري واسباب هى عبارة عن اسلوب حياة متبع ادى الى زيادة الوزن لذا ننصح بتحديد السبب لكى تتمكن من تطبيق نظام الرجيم الذى سنوضحه لك عزيزى القارئ فيما يلى :

ما هو النظام الغذائى المتكامل الذى يساعد على إنقاص الوزن فى 4 اسابيع؟

هو نظام يعتمد على عدة خطوات الخطوة الاولى التى تساعد على تحقيق الهدف من النظام الغذائى الشامل لإنقاص الوزن فى 4 اسابيع هو الإستيقاظ مبكراً قبل الساعة الثامنة صباحاً. فذلك الرجيم ينقسم الى 4 اسابيع وفى كل اسبوع منهم يتغير نظام الرجيم وهناك عدة خطوات محددة يجب إتباعها قبل تطبيق النظام الغذائى المتكامل وهى كالتالى :

1 . قياس الوزن وتدوينه فى مدونة خاصة قبل البدء فى تطبيق النظام الغذائى المتكامل.

2 . تجنب إستخدام الملح بعد الساعة 7:30 مساءً.

3 . منع تناول المشروبات الغازية بما فى ذلك المخصصة للدايت.

4 . الإمتناع عن تناول المانجو والموز.

5 . الإقلال من إستخدام الأرز والبطاطس.

6 . الإمتناع عن تناول العصائر الصناعية المحلاه.

7 . ممارسة تمارين الايروبكس لمدة نصف ساعة يومياً مثل الركض.

8 . ممارسة تمارين التنفس لمدة 20 دقيقة يومياً.

الاسبوع الاول للنظام الغذائى المتكامل لإنقاص الوزن فى 4 اسابيع

فى الساعة 8:00 صباحاً تناول كوبين من مشروب بذور الحلبة.

طريقة تحضير المشروب

1 . يتم نقع ملعقة من بذور الحلبة فى كوبين من الماء طوال الليل ويتم تناول الماء فى الساعة 8:00 صباحاً حيث ان ذلك المشروب يساعد على تخليص الجسم من الماء الزائد وكذلك من الإنتفاخات.

2 . فى الساعة 9:00 صباحاً موعد وجبة الإفطار وهى عبارة عن قطعة من التوست البنى + ملعقة من الزبدة منخفضة الدسم او ملعقة من اللبن الرائب + طبق من السلطة.

3 . فى الساعة 11:30 صباحاً موعد وجبة السناك ومسموح بتناول اى نوع من انواع الفاكهة ماعدا الموز والمانجو نظراً لإحتوائها على نسبة كبيرة من السكريات والكربوهيدرات.

4 . فى الساعة 1:30 مساءً يتم تناول طبق من السلطة مكون من ( الجزر ، الخيار ، الخس ، افوكادو ، قرنبيط مسلوق ، فاصولياء) وستساعد السلطة على الشعور بالشبع لما بها من نسبة مرتفعة من الالياف.وبعد تناول السلطة يتم تناول قطعة خبز من الشاباتى المصنوع من حبوب القمح الكاملة + طبق من شوربة الدال الهندية.

5 . فى الساعة 4:30 مساءً يتم تناول كوب من اللبن خالى الدسم او كوب من الشاى + قطعتين من البسكوت الدايت او كوب صغير من الحمص المسلوق او كوب صغير من الفشار المخصص للدايت المعد بدون زيت.

6 . فى الساعة 7:30 مساءً يتم تناول طبق من السلطة مع قطعة من خبز الشاباتى ويجب عدم تناول الحمص او البقوليات فى المساء.

7 . فى الساعة 8:30 مساءً يمكن تناول اى نوع من انواع الفاكهة المفضلة لديك ماعدا الموز والمانجو.

ويتم قياس الوزن فى نهاية الاسبوع الاول وسيلاحظ خسارة من كيلو الى 2 كيلو فى ذلك الاسبوع والخسارة تكون كبيرة بسبب تخلص الجسم مما به من ماء زائد وانتفاخات.

الاسبوع الثانى

1 . فى الساعة 8:00 صباحاً يتم تناول كوبين من ماء الريحان (يتم تحضيرها عن طريق نقع اوراق الريحان فى كوبين من الماء وتركهما طوال الليل ويتم تناولها فى الصباح) . ويتم بعد ذلك تناول 5 حبات من اللوز غير المقشر وثمرة فلفل.

2 . فى الساعة 9:00 صباحاً يتم تناول قطعة من التوست البنى المخصص للدايت + ملعقة صغيرة من الزبدة الخالية الدسم او ملعقة من اللبن الرائب + طبق سلطة.

3 . فى الساعة 11:30 صباحاً مسموح بتناول ثمرة فاكهة بشرط ان تكون منخفضة الكربوهيدرات وذلك كسناك بين الفطار والغداء.

4 . فى الساعة 1:30 مساءً يتم تناول طبق من السلطة ويتم بعد ذلك تناول سندوتش مصنوع من جبن البانير (اذا لم تتوافر يمكن إستبدالها بجبن منزوع الدسم)او ساندوتش من بياض البيض حسب الرغبة.

5 . فى الساعة 4:30 مساءً يتم تناول كوب من اللبن خالى الدسم او كوب من الشاى مع قطعتين من البسكوت المخصص للدايت.

6 . فى الساعة 7:30 مساءً يتم تناول طبق من السلطة ويتم بعد ذلك تناول قطعة من خبز الشاباتى المصنوع من حبوب القمح الكاملة + كوب من الخضروات او طبق من الحمص.

7 . فى الساعة 8:30 مساءً يتم تناول ثمرة من الفاكهة من اختيارك.

فى نهاية الاسبوع الثانى يتم قياس الوزن للتأكد من السير على المسار الصحيح لإنقاص الوزن.

الاسبوع الثالث

1 . فى الساعة 8:00 صباحاً يتم تناول كوبين من مشروب بذور الحلبة + خمس حبات لوز وثمرة فلفل.

2 . فى الساعة 9:00 صباحاً وجبة الإفطار تكون عبارة عن كوب من اللبن منزوع الدسم + ثمرة فاكهة.

3 . فى الساعة 11:30 صباحاً يتم تناول ثمرة من الفاكهة كسناك بين الوجبتين.

4 . فى الساعة 1:30 مساءً يتم تناول قطعة من خبز الشاباتى وطبق من الخضروات.

5 . فى الساعة 4:30 مساءً يتم تناول كوب من اللبن خالى الدسم او كوب من الشاى مع قطعتين من البسكوت المخصص للدايت او كوب الحمص المسلوق او كوب من الفشار المخصص للدايت.

6 . فى الساعة 7:30 مساءً يتم تناول 3 قطع من الدجاج او السمك المشوية او المسلوقة مع طبق من السلطة وذلك فى حالة كونك غير نباتى اما إذا كنت نباتياً فيمكنك تناول طبق من شوربة الدال (شوربة العدس) مع طبق من السلطة.

7 . فى الساعة 8:30 يمكن تناول ثمرة فاكهة واحدة.

فى نهاية الاسبوع الثالث يتم قياس الوزن.

الاسبوع الرابع

1 . فى الساعة 8:00 صباحاً يتم تناول كوبين من مشروب بذور الحلبة + خمس حبات لوز وثمرة فلفل.

2 . فى الساعة 9:00 صباحاً يمكن تناول كوب من القهوة الباردة مع قطعة من التوست البنى المخصص للدايت +ملعقة من الزبدة الخالية من الدسم.

3 . فى الساعة 11:30 صباحاً يتم تناول ثمرة واحدة من الفاكهة.

4 . فى الساعة 1:30 مساءً لديك العديد من الخيارات لوجبة الغداء :

  • يمكنك تناول طبق من براعم الفول + طبق من سلطة الفاكهة.
  • او طبقين من الخضروات.
  • او طبق من شوربة الدال (العدس) مع قطعة من الخبز المخصص للدايت.
  • او طبق من الخضروات + ربع كوب من الارز.

5 . فى الساعة 4:30 مساءً يتم تناول كوب من اللبن منزوع الدسم او كوب من الشاى + قطعتين من البسكوت المخصص للدايت او كوب من الفشار المخصص للدايت او كوب من الحمص المسلوق.

6 . فى الساعة 7:30 مساءً تناول قطعة من خبز الشاباتى + طبق من الخضروات.

7 . فى الساعة 8:30 مساءً يتم تناول قطعة واحدة من الفاكهة.

فى نهاية الاسبايع الاربعة سوف تلاحظ خسارة من 3 الى 6 كيلو جرام وتمتع بعد ذلك بالقوام الرشيق كل ما عليك فعله بعد إنتهاء الاسابيع الاربعة هو التحكم فى كميات الطعام المتناولة والحرص على تناول المخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة واحرص على الابتعاد عن الاطعمة المقلية والاطعمة التى تحتوى على نسبة مرتفعة من الدهون.

طريقة تحضير شوربة الدال الهندية (شوربة العدس)

dall

مكونات شوربة الدال

2 كوب من الدال (العدس) + 4 اكواب من الماء + ثمرتين طماطم + بصلة متوسطة الحجم + ثلاث فصوص ثوم + نصف ملعقة كمون + ملعقتين كركم + نصف ملعقة فلفل احمر غير حار.

طريقة تحضير شوربة الدال

  • يتم وضع العدس مع الماء فى اناء على النار وتركه حتى إستواء العدس.
  • يتم بعد ذلك وضع الطماطم مع البصل والثوم فى الخلاط وخلطهم مع بعضهم البعض.
  • يتم بعد ذلك تصفية العدس جيدا من الماء ووضعه فى اناء على النار مع عصير الطماطم ويتم بعد ذلك اضافة الفلفل والكمون والكركم وتركهم على النار لمدة 10 دقائق .

شوربة الدال الهندية تتميز بكونها غنية بالالياف والعديد من العناصر الغذائية مثل الحديد والفسفور والماغنيسيوم وتساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار فى الدم ومكافخة الشيخوخة وتساعد على الوقاية من امراض القلب الحفاظ على مستوى متوازن لضغط الدم كما انها تساعد على التخسيس وحرق الدهون.

صورة توضح خبز الشاباتى المصنوع من الحبوب الكاملة لإنقاص الوزن

chapatti

التصنيفات
صحة عامة

اطعمة يجب الحذر من تناولها اثناء فترة الحمل

بالطبع هناك شائعات وخرافات كثيرة عندما تحمل المرأة ويظل الكثير يعطيها من النصائح التي يمكن ألا يكون لها أساس من الصحة ولكن نقدم لكي ولكل امرأة مهتمة بصحتها وصحة جنينها دليل غذائي للمرأة الحامل سيوضح لكي الكثير من الخرافات حول الأطعمة التي يجب أو لا يجب أن تتناوليها اثناء فترة الحمل حتى تمر فترة الحمل بسلام.
بالطبع ستسمعين العديد من النصائح من الأهل والصديقات اللائي سبق ان مروا بتجربة الحمل و ستجدي منهم العديد من النصائح عن الأغذية التي يجب أن تتناوليها والتي لا يجب أن تتناوليها حتى تصابي بالاضطراب لذا سنقدم لكي بعض الأغذية التي يجب أن تتجنبيها حتى تمر عليك فترة الحمل بسلام.

ما هى الأطعمة الممنوع تناولها اثناء فترة الحمل؟

1 .السوشي

السوشي في كافة أنحاء العالم في الغالب ليس آمن و نادراً ما تجد المطعم تُعده بطريقة تقتل كل الطفيليات والبكتريا المتواجدة فيه لأنه يحفز الأمراض.

2 .العصير الغير مبستر

العصير غير المبستر مثل العصائر المتواجدة في محلات المشروبات المعروفة مثل عصير القصب والبرتقال وغيرها من التي تقدم العصير طازج وبالرغم من كون تلك العصائر لذيذة ولكن في الغالب هي ملوثة بسبب تعرضها للأتربة و الكثير من البكتيريا ولا يوجد أي وسيلة لمعالجتها لقتل البكتريا و الأفضل في فترة الحمل عصائر الفاكهة الطازجة غير المحلاه حتى لا ترفع نسبة السكر فى الدم.

3 .البيض

البيض النيئ يكون مليء بالسالمونيلا والبكتيريا والتي يمكن أن تسبب الحمى والتقيؤ والإسهال لذا يجب الاحتراس من تناول الطعام فى المطاعم في ذلك الوقت الذي يقدم البيض في صنع الوجبات مثل عجين الكعك والبسكويت وغيرها ويجب الحرص عند سلق البيض أو عمله بأي طريقة ان يكون مطبوخ جيدا جدا وأن يكون من الأفضل عدم إحضار أي طعام به بيض من الخارج.

4 .بعض أنواع الأسماك

بالطبع جميعنا نعلم أن أكبر فائدة للأسماك وجود أوميجا 3 بها والأحماض المفيدة لتي تساعد على نمو دماغ الطفل ولكن بعض أصناف الأسماك يتواجد بها مستويات عالية من الزئبق التي يمكن أن تؤثر سلباً على الجهاز العصبي للطفل ومن هذه الأسماك أسماك ليست منتشرة كثيراً في الأسواق ولكن نضعها لكم للتحذير مثل الأسماك الآتية:
سمك أبو سيف، سمك القرش، الأنواع الكبيرة التي تعيش لفترات طويلة وذلك بسبب أنها كلما عاشت فترة أطول كلما تراكم الزئبقي في الجسم .

ما هى الاطعمة التى يمكن تناولها ولكن يجب الحذر منها؟

1 .الأطعمة التي تحتوي على كافيين

عندما يتعلق الأمر بالكافيين فان الأمر يكون شبه خطير ولكن الدراسات اثبتت أن الكافيين يجب ان لا يزيد عن 300 ملجم يومياً وذلك يكون من خلال الشاي أو القهوة أو النسكافية المتناوله فى اليوم الواحد. وتقريباً تلك الكمية هي التي تتواجد في كوبين أو ثلاثة من القهوة .

2 .الأطعمة الغنية بالنترات

وهى عبارة عن الأطعمة الجاهزة أو اللحوم التى تحتوي على نترات مثل اللحوم المملحة أو المقددة والسجق وكل الأطعمة المصنعة مثل اللانشون والبلوبيف وغيرها من الاطعمة التى تحتوى على النترات. وقد اثبتت الدراسات ان هناك صلة بين النترات  وأورام الدماغ ومرض السكري. وعلى الرغم من أن الدراسات ليست نهائية إلا انه ينبغى اخذ الحذر من تناولها.

3 .عصائر الحمية والمياه الغازية

حتى الآن لا يوجد دراسة مؤكدة حول العصائر والمياه الغازية ولكن يجب اخذ الحذر من التحلية الاصطناعية (السكرين) والتي غالبا ما يوجد في تلك المشروبات كما انها ليس لها أي قيمة غذائية .

التصنيفات
تخسيس و لياقة

3 عوامل تمنعك من إنقاص الوزن و كيف تتغلب عليها

هل مللت من شكلك المعتاد؟ ومللت من وزنك الزائد؟ إن الحفاظ على الوزن الصحي في ظل التجمعات العائلية وكثرة تجمعات الأصدقاء والرحلات شيء صعب وفقدان الوزن شيء أشبه بالمستحيل. ومع ذلك هناك الكثير من الطرق البسيطة ولكنها قوية في مفعولها حتى تتجنب الانزلاق في انتكاسات النظم الغذائية وعدم إحداث الوزن المطلوب وتطوير علاقتك الصحية مع الطعام.

النجاح في إدارة نزول الوزن يحتاج إلى معادلة بسيطة إذا كنت تتناول السعرات الحرارية أكثر من تلك التي تحرقها فأنت تحتاج إلى معادلة بسيطة اما إذا كنت تتناول اقل مما يجب في السعرات الحرارية ولا تفقد الوزن فذلك صعب جدا.وهذه بعض المعلومات عن معادلة خسارة الوزن مع السعرات الحرارية.

ماهى العوامل التى تعيق فقدان الوزن؟

أولا: فقدان الوزن في وقت سريع

فقدان الوزن لا يمكن ان يحدث في وقت قصير لكنه شيء يحتاج إلى مرور الوقت في بداية الأسابيع الأولى ستجد هناك نزول قوي في الوزن أما بعد ذلك فستجد انه لا يوجد خسارة وزن على الإطلاق. وذلك لأنه في البداية تفقد المياه الزائدة في الجسم أما فقدان الدهون يبطئ الأيض أو عملية الحرق في الجسم ومن اجل مواصلة نزول الوزن اسبوعيا فأنت تحتاج إلى مواصلة خفض السعرات الحرارية.

ثانيا : خدعة السعرات الحرارية

إذا كان لديك قطعة شوكلاتة سعراتها الحرارية 100 سعر حراري وإذا كان هناك طبق من الخضار أيضا قيمته 100 سعر حراري فالعقل سوف يخدعك بأنك يمكن أن تتناول تلك القطعة من الشوكلاتة ولن يحدث لك أي شيء تلك الخدعة لا تحدث بذلك الشكل.
فالجسم قد يتفاعل مع بعض الأكلات ويجعله يفقد الكثير من الوزن وهناك اكلات تقلل من الحرق فالخضروات كافة تعمل على سرعة الحرق أسرع من الحلوى والشيء الآخر ان الحلوى بشكل عام تعمل على فتح الشهية وتجعلك تزيد أكثر في كمية الطعام التي تتناولها وتشعر دائما بالجوع.

ثالثا: الصبر لا محالة فيه في عملية فقدان الوزن

نعم هناك أنظمة يمكنها أن تنقص وزنك في سرعة رهيبة ولكن في الغالب جدا يمكن ان ترجع كما كنت وأكثر لان تلك الأنظمة تخلق لديك شعورا مضاعفاً بالجوع هذا بالإضافة إلى انه يجب عليك معرفة أن الطعام ليس فقط مهمته إشباع الجوع ولكن أيضا هناك الكثير من الاحتياجات الجسدية بل و النفسية التي يلزم تناول الطعام لأجل اتمامها بنجاح ولذا يجب ألا تكون عملية فقدان الوزن عملية مرهقة نفسيا وجسديا.

ما هى العوامل التى تساعد على إنقاص الوزن الزائد؟

الخبر السار هو أنه هناك حلول لكل تلك العوائق التي يمكن أن تعيق نزول الوزن وسنقدم لك بعضها وبالطبع الإرادة في نجاح عملية نزول الوزن هي الأساس في كل هذا إليكم بعض الاقتراحات لتقوية إرادتك وتشجيعك:

1 . تغيير نمط الحياة هو الحل الأمثل وليس النظام الغذائي الذي على المدى القصير. ففقدان الوزن ليس من الأشياء قصيرة المدى . التفكير في خسارة الوزن كأسلوب حياة دائمة وذلك من خلال جعل الأطعمة الصحية بدلاً من الوجبات العالية السعرات الحرارية وبدلاً من أن تأكل يوميا في تلك المطاعم اكتفى بيوم واحد بالأسبوع.
2 . العثور على الدعم الجماعي وذلك من خلال برامج التلفاز وعلى الانترنت حيث انها يمكنها ان تساعد على مراقبة وزنك واستخدام مجموعات للتأثير على فقدان وزنك مدى الحياة . والبحث عن الدعم الدائم سواء من الأسرة أو الأصدقاء.
3 . قليل ودائم أفضل من كثير وغير مستمر نعم لا تيأس إذا كنت تفقد وزنك ببطء غالبا الخسارة الكبيرة في الوزن ترجع بسرعة كبيرة
4 . وضع أهداف قصيرة المدى أولاً ثم بعد ذلك طويلة المدى وربط هدفك في خسارة وزنك بهدف اجتماعي كبير حتى يراك الناس في شكلك المتغير. مثل مثلا أن ترتدي فستان رائع في حفل زفاف صديقتك وان تعملي لهذا الهدف ثم جعل هدفك الأكبر أن يكون لك أجمل طلة في المصيف وان يكون أفضل صيف مر بك  ثم أن يكون أفضل عيد ميلاد مر عليك بأفضل صور تلتقطينها.
5 . وضع دوافع يومية دائمة تعمل على تتبع تقدمك مثل :
وزن نفسك بشكل منتظم.
قياس دائم سواء بالمزورة أو الحزام.
وضع وزنك الذي عملت على الوصول إليه بلون ابيض وإذا تراجع وزنك اجعله باللون الأسود.

6 . نحن لم نولد بحب فطري للبطاطس والكوكيز والكعك ولم نولد أيضا لدينا نفور من الغذاء الصحي مثل البروكلي والحبوب الكاملة ولكن هذا الشيء يحدث مع مرور الوقت وكلما عرضنا على أنفسنا الخيارات الصحية الغذائية ستجد العقل تبرمج لا إراديا على الأغذية الصحية وترك الأغذية ذات السعرات الحرارية العالية ولقد كشفت العديد من الدراسات في الجامعات العالمية أن تغيير السلوك عامة لأي فعل من أفعال حياتنا يمكنه ان يتغير بعد 6 أشهر وهكذا الطعام فيمكنك بعد 6 أشهر من الاعتياد على الأطعمة الغذائية الصحية أن يعتاد جسمك وعقلك وسلوكك على هذا الفعل وستكون الأطعمة الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية من الماضي والتمتع بالغذاء الصحي هو الأساس.
كل تلك الأشياء تجعلك متحفزا دائما وتجعل الدوافع دائمة الوجود من اجل عملية تخسيس وفقدان وزن مستقرة وثابتة نفسيا وسلوكيا وبصحة وسعادة.

التصنيفات
تخسيس و لياقة

كيف تتخلص من سمنة الوجه والذقن المزدوجة

ما هى سمنة الوجه والذقن المزدوجة؟

سمنة الوجه هى احد المشاكل المتعلقة بزيادة الوزن وهى عبارة عن تراكم الدهون فى مناطق محدد وهى مناطق الوجنتين و الذقن والرقبة مما يسبب ما يسمى بالذقن المزدوجة وينتج عن ذلك الشعور بالضيق لدى من يعانون من تلك المشكلة فهى تعطى إنطباع بزيادة الوزن والتقدم فى العمر وسوء الحالة الصحية.

ما هى اسباب سمنة الوجه والذقن المزدوجة؟

من اجل التخلص من سمنة الوجه والذقن المزدوجة يجب التعرف اولاً على الأسباب التى ادت الى حدوث ذلك وهى كالتالى :

1 . سمنة الوجه قد ترجع الى اسباب وراثية حيث وجود افراد من نفس العائلة لديهم نفس شكل الوجه وقد يظن البعض انه لا يمكن التخلص من مشكلة سمنة الوجه خاصةً إذا كان السبب يرجع الى عوامل وراثية ولكن ذلك غير صحيح على الإطلاق حيث انه يمكن علاج سمنة الوجه وذلك عن طريق إتباع بعض الخطوات والتغير فى اسلوب الحياة المتبع.

2 . سمنة الوجه قد ترجع الى التقدم فى العمر فهو احد العوامل الرئيسية المسببة لسمنة الوجه والذقن المزدوجة وذلك بسبب ضمور العضلات وفقدان الجلد لليونته كنتيجة للتقدم فى العمر.

3 . احد اكثر العوامل شيوعاً التى تؤدى الى سمنة الوجه هو زيادة وزن الجسم بل هناك بعض الاشخاص ايضاً الذين لا يعانون من زيادة الوزن ولكنهم يتبعون انظمة رجيم غير صحية تؤدى الى حدوث مشكلة سمنة الوجه والذقن المزدوجة.

هل يمكن التخلص من سمنة الوجه والذقن المزدوجة؟

نعم بالطبع يمكن التخلص من سمنة الوجه مهما كان السبب سواء كان ناتج عن زيادة الوزن او عوامل وراثية او التقدم فى العمر وهناك طريقتين للتخلص من سمنة الوجه هما :

الطريقة الاولى

تغير اسلوب الحياة المتبع وإتباع نظام غذائى صحى متوازن قائم على تناول الخضروات والفاكهة الغنية بالألياف واللحوم الخالية من الدهون وكذلك مشتقات الحليب منخفضة الدسم . فذلك النظام الصحى يعمل على تفتيت الدهون المتراكمة فى الجسم وفى نفس الوقت يساعد على منع تراكم الدهون فى الجسم والتخلص من مشكلة سمنة الوجه و الذقن المزدوجة.

الطريقة الثانية

الطريقة الثانية تقوم على الإعتماد على وصفات منزلية تساعد على التخلص من مشكلة سمنة الوجه والذقن المزدوجة وتلك الوصفات تتميز بكونها امنة تماماً ومناسبة لجميع الأعمار وذلك لأنها مكونة من عناصر طبيعية متاحة ومتوفرة وغير مكلفة على الإطلاق وتلك الوصفات هى كالتالى :

1 . الجلوس مستقيماً

لمنع مشكلة سمنة الوجه بصفة عامة والذقن المزدوجة بصفة خاصة يُنصح بالجلوس وجعل الظهر مستقيماً مع جعل الأكتاف متجهة لأعلى ورفع الذقن فتلك الوضعية تساعد على منع تراكم الدهون فى منطقتى الرقبة والذقن.

2 . اللبان الخالى من السكر

من اجل التخلص من دهون الرقبة والوجه وتقوية العضلات ينصح بمضغ اللبان بشرط ان يكون خالى من السكر حتى لايؤدى الى إرتفاع نسبة السكر فى الدم او يسبب زيادة الوزن. فمضغ اللبان الخالى من السكر يُعد بمثابة التمارين الرياضية التى تُعيد تشكيل ملامح الوجه وتقوى عضلاته وتمنع تراكم الدهون به.

3 . زيت جنين القمح

hhg

زيت جرثومة القمح هو احد العلاجات المنزلية التى تساعد على علاج سمنة الوجه لذا قم بوضع بضع نقاط من زيت جرثومة القمح على منطقتى الرقبة والوجه مع الحرص على الإبتعاد عن منطقة العين وقم بالتدليك من اسفل الرقبة الى اعلى صعوداً الى الوجه لمدة تتراوح من 10 الى 15 دقيقة قبل الذهاب الى النوم واترك الزيت طوال فترة الليل وقم بغسل الوجه والرقبة عند الإستيقاظ وسيؤدى الى نتائج رائعة عند إستخدامه بإنتظام.

زيت جنين القمح هو زيت يتم إستخراجه من جنين القمح وله العديد من الفوائد الهامة حيث انه يساعد على مكافحة الشيخوخة وتحسين الدورة الدموية للجسم وتقوية الذاكرة.

4 . بياض البيض

بياض البيض هو احد العلاجات المنزلية السهلة والفعالة التى تساعد على التخلص من مشكلة سمنة الوجه وذلك عن طريق صنع قناع من بياض بيضتين مع ملعقة من اللبن وملعقة من عصير الليمون وملعقة من العسل وضع القناع على الوجه والرقبة لمدة نصف ساعة حتى يجف القناع وقم بغسل الوجه والرقبة بعد ذلك بماء دافئ. بياض البيض هام من اجل صحة البشرة كما انه يساعد على تخليص الجلد من الماء الزائد.استخدم تلك الوصفة مرة يومياً وستتفاجئ بالنتائج.

5 . فيتامين E

فيتامين E هو احد الفيتامينات الهامة من اجل البشرة لذا احرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E فهى تساعد على شد البشرة ومنع إصابة الجلد بالترهلات ومنع تراكم الدهون به. الأرز البنى يُعد مصدر غنى بفيتامين E وكذلك الخضروات الغنية بالألياف ،البقوليات ، منتجات الالبان ، الكبدة ، الذرة الحلوة ، فول الصويا.

6 . زبدة الكاكاو

Cocoa Butter

تدليك الرقبة والوجه بزبدة الكاكاو يساعد على التخلص من مشكلة سمنة الوجه والذقن المزدوجة وتحافظ على مرونة الجلد لذا قم بأخذ ملعقتين من زبدة الكاكاو وقلبهما قليلاً حتى تصبح مرنة وقم بتدليك منطقتى الرقبة والوجه بها لمدة 10 دقائق واستمر على الإستخدام يومياً وستلاحظ نتائج رائعة.

7 . اضحك وتحدث كثيراً

الضحك والتحدث يُعد بمثابة تمرينات للذقن والوجه تماماً مثل المضغ فهى تساعد على تفتيت الدهون المتراكمة فى مناطق الذقن والوجه والرقبة وتقوية العضلات فى تلك المناطق.

8 . تمارين الذقن

تلك التمارين تساعد على حرق الدهون الموجودة فى منطقة الوجه بصفة عامة والذقن بصفة خاصة لذا قم بتحريك الوجه فى اتجاه عقارب الساعة وعكس إتجاه عقارب الساعة وقم بفتح الفم لثوانى قليلة وإغلاقه مرة اخرى وقم بتلك التمارين عدة مرات فى اليوم لمنع تراكم الدهون فى منطقة الذقن والرقبة.

9 . الشمام

الشمام يساعد على التخلص من دهون الوجه والرقبة فعصير الشمام يُعد بمثابة تونر للبشرة ويمكن إستخدامه بالطريقة التالية :

  • قم بغمس قطعة من القطن فى عصير الشمام وضعها على الوجنتين والذقن والرقبة.
  • اترك العصير على البشرة لمدة تتراوح من 15 الى 20 دقيقة وقم بغسل البشرة بالماء بعد ذلك.
  • ومن اجل الحصول على نتائج افضل قم بمزج عصير التفاح مع عصير الشمام.
  • عصير الشمام غنى بالماء ويساعد على تخليص البشرة من السموم كما ان تناول عصير الشمام يساعد على الشعور بالشبع ومقاومة الجوع إذا كنت تتبع حمية غذائية من اجل إنقاص الوزن.

10 . الشاى الأخضر

الشاى الاخضر احد اهم واقوى العلاجات المنزلية التى تساعد على تفتيت دهون الجسم ومنع تراكمها كما انها تساعد على تخليص الجسم من السموم وذلك بسبب مضادات الأكسدة التى يحتوى عليها الشاى الأخضر كما ان الشاى الأخضر يساعد على تحفيز عملية حرق الدهون والتخلص من مشكلة سمنة الوجه والذقن المزدوجة.

11 . الماء

تناول الماء يساعد على التخلص من مشكلة زيادة الوزن وكذلك مشكلة سمنة الوجه والذقن المزدوجة لذا احرص على تناول من 8 الى 10 اكواب من الماء فى اليوم وللمزيد من الماء يُنصح بتناول الفاكهة والخضروات الغنية بالماء مثل الخيار ، الشمام ، الخس.

12 . الجلسرين

Glycerin

الجلسرين هو احد العلاجات المنزلية التى تساعد على التخلص من سمنة الوجه والذقن المزدوجة لذا قم بخلط ملعقة من الجلسرين ونصف ملعقة من الملح الانجليزى وقطرات قليلة من زيت النعناع وبواسطة قطعة من القطن قم بوضع ذلك القناع على منطقة الوجنتين والرقبة والذقن وابتعد عن منطقة العين واترك الماسك على البشرة لمدة نصف ساعة وقم بغسل البشرة بعد ذلك .

إذا كنت تعانى من حساسية فى الأنف او الجهاز التنفسى ننصح بعدم إستخدام تلك الوصفة نظراً لإحتوائها على زيت النعناع ذو الرائحة النفاذة.

التصنيفات
تخسيس و لياقة

10 وصفات منزلية فعالة للتخسيس و انقاص الوزن الزائد

ما هى العلامات التى تدل على انك بحاجة الى إنقاص الوزن الزائد؟

هناك بعض العلامات التى تشير الى انك بحاجة الى إنقاص الوزن و هى كالتالى :

  • زيادة كتلة الدهون فى الجسم عن المعدل الطبيعى.
  • عندما يشير الميزان الى انك اكتسبت وزن زائد بإستمرار.
  • عندما تضيق الملابس وتبدء بشراء مقاسات اكبر من المقاس الذى اعتد عليه.
  • ملاحظة زيادة فى حجم الخصر.
  • وجود إضطرابات فى التنفس.
  • الإصابة بإرتفاع ضغط الدم.
  • الإصابة بمرض السكرى.
  • الشعور بألام فى المفاصل.

ما هى اسباب زيادة الوزن؟

هناك العديد من الأسباب التى قد ينتج عنها زيادة فى الوزن وهى كالتالى :

1 . إتباع نظام غذائى غير صحى حيث تناول اطعمة غير صحية مليئة بالسعرات الحرارية وكذلك تناول كميات كبيرة من الطعام تؤدى الى خطر زيادة الوزن.

2 . قلة النشاط البدنى التى تؤدى الى عدم الإستفادة من السعرات الحرارية المتناولة عبر الطعام وتخزين تلك السعرات الحرارية على صورة دهون متراكمة داخل الجسم.

3 . الإصابة ببعض الأمراض المعينة مثل متلازمة كوشينج وهو مرض ينتج عن زيادة نسبة الكورتيزول فى الدم وكذلك السمنة يمكن ان تنتج عن الإصابة بمرض تكيس المبايض لدى النساء.

4 . الحمل قد يؤدى الى زيادة الوزن وقد يكون من الصعب ايضاً خسارة الوزن الذى تم إكتسابه اثناء فترة الحمل.

هل يمكن إنقاص الوزن بالإعتماد على الوصفات المنزلية؟

نعم بالطبع يمكن النجاح فى التخلص من الوزن الزائد دون الإعتماد على اية علاجات ذات اثار جانبية لذا سوف نوضح لك عزيزى القارئ العديد من الخيارات لوصفات منزلية سهلة تساعد على إنقاص الوزن دون عناء ولكن فى البداية سوف نوضح خطة الرجيم التى ستساعدك على إنقاص الوزن فيما يلى :

حيث يقوم ذلك الرجيم على تناول كميات قليلة من الطعام على مدار اليوم وممارسة التمارين الرياضية لمدة تتراوح مابين 30 ل 45 دقيقة يومياً من اجل الوصول الى نتائج افضل.

تقسيم وجبات الطعام الى 5 وجبات فى  أوقات ثابتة  على مدار اليوم اليوم وتكون كالتالى :

  1. 8:30 صباحاً : وجبة الافطار  والوجبة تكون فى حد اقصى من 250 الى 300 سعر حرارى.
  2. 10:30 صباحاً : تناول حفنة من المكسرات بحجم قبضة اليد .
  3. 12:45 مساءاً : وجبة الغداء  ويجب الحرص على ان تكون وجبة غنية بالخضروات والفاكهة.
  4. 2:30 مساءً يكون موعد وجبة السناك المسائية الصغيرة وهى عبارة عن ثمرة من الجزر او ثمرة من التفاح مع ملعقة من زبدة الفول السودانى قليلة الدسم.
  5. السادسة مساءً يكون موعد اخر وجبة يتم تناولها فى اليوم وتكون عبارة عن كوب من الخضروات يتم تناولها قبل الوجبة ويتم بعد ذلك تناول كوب من الماء وبعد الماء يتم تناول كوب صغير من الأرز وقطعة من اللحم الأحمر الخالى من الدهون.

ما هى الوصفات المنزلية التى تساعد على إنقاص الوزن؟

1 . العسل مع الماء

احد اهم الوصفات المنزلية التى تساعد على إنقاص الوزن الزائد لذا قم بوضع ملعقة من عسل النحل الى كوب من الماء وقم بتناولها فى الصباح بمجرد الإستيقاظ من النوم ويمكن إضافة ملعقة من عصير الليمون الى ذلك المزيج.

2 . بودرة الفلفل الأسود وعصير الليمون

  • قم بإحضار كوب من الماء الساخن + 4 ملاعق من عصير الليمون + ملعقة من عسل النحل + ملعقة من بودرة الفلفل الاسود المطحون طازجاً.
  • اخلط جميع المكونات مع بعضها البعض وتناول كوب كل صباح وسوف تنبهر بالنتائج.

3 . الكرنب

الكرنب يتميز بقدرته على حرق دهون الجسم لذا كن حريصاً على تناول وعاء من شوربة الكرنب الحارقة قبل تناول وجبة الغذاء.

4 . زيت الزيتون

زيت الزيتون هو احد اهم وافضل الزيوت التى يمكن الإعتماد عليها اثناء إتباع اية حمية غذائية من اجل إنقاص الوزن فهو يساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار فى الدم لذا احرص على تناول من ملعقة الى ملعقتين من زيت الزيتون على مدار اليوم من خلال إضافته الى السلطات المتنوعة.

5 . تناول الطعام مطهو بالبخار او مسلوقاً

احد اهم الأمور التى تساعد على إنقاص الوزن الزائد هو الإعتماد على نظام غذائى يقوم على تناول اطعمة مطهوه عن طريق البخار او عن طريق سلقها فذلك يساعد على تقليل نسبة السعرات الحرارية المتناولة ولكن احرص على عدم طهو الخضروات جيداً حتى لا تفقد قيمتها الغذائية.

6 . اوراق العناب

Jujube11

 

العناب يتميز بكونه غنى بالعناصر الغذائية فهو يحتوى على الفسفور ، الكالسيوم الحديد كما انه غنى بفيتامين C ، B2 ، A لذا قم بنقع حفنة من اوراق العناب فى كوب من الماء طوال فترة الليل وقم بتناول الماء فى الصباح قبل تناول وجبة الإفطار وسوف يساعد على إنقاص الوزن الزائد.

7 . عصير الجزر

carrot juice

الجزر له قدرة فعالة على تفتيت دهون الجسم لذا قم بإحضار ثمرة او ثمرتين من الجزر الطازج المقشر وقم بوضعها فى الخلاط وتناول كوب عصير الجزر فى الصباح ويمكن ايضاً تناول الجزر كما هو كسناك بين الوجبات او مضافاً الى السلطة او مطهواً على البخار من اجل المزيد من النتائج.

8 . الخيار

الخيار غنى بالماء ومضادات الأكسدة وفيتامينات A ، C ، E ويساعد على تخليص الجسم من السموم كما انه يساعد على إنقاص الوزن الزائد لذا احرص على تناول ثمرتين من الخيار بدون تقشير يومياً.

9 . الخوخ

الخوخ هو احد الفاكهة التى تساعد على إنقاص الوزن الزائد لذا احرص على جعل البرنامج الذى وضعته من اجل التخلص من الوزن الزائد يتضمن على تناول ثمرة خوخ على الاقل يومياً فهى تحتوى على 68 سعر حرارى وخالية تماماً من الدهون.

10 . الأرز البنى

يُنصح بإستبدال الأرز الأبيض بالأرز البنى فهو يحتوى على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية كما انه غنى بالألياف ويحتوى على الماغنيسيوم وفيتامين B ، E ويساعد على الشعور بالشبع والوقاية من الإصابة بالإمساك ويتميز بقدرته على تحفيز عملية حرق الدهون.

التصنيفات
تخسيس و لياقة

كيف تحصل على بطن مسطح فى 10 ايام

التخلص من دهون البطن والحصول على المظهر المثالى ليس امراً صعباً او معقداً كما يظن البعض فالأمر يعتمد على خطوات بسيطة وسهلة حيث الإعتماد على اسلوب حياة صحى و القيام ببعض التمارين المحددة التى ستمكنك من تحقيق الهدف بنجاح بالإضافة الى ذلك هناك خطوة هامة تُعد بمثابة المفتاح للتحقيق الهدف وخسارة الوزن الزائد للجسم ككل ودهون البطن بصفة خاصة وتلك الخطوة هى تحفيز حرق الدهون لذا سوف نوضح لك برنامج مدته 10 ايام سيمكنك من التخلص من دهون البطن بدون تعقيدات او إتباع حميات غذائية قاسية فيما يلى :

اليوم الاول للحصول على بطن مسطح فى 10 ايام

الخطوة الاولى للحصول على بطن مسطح هى التخلص من كل الأطعمة الغير صحية الموجودة فى المنزل وإستبدلها بأطعمة صحية غنية بالألياف مثل :

  • الفاكهة.
  • الخضروات.
  • الدجاج.
  • اللحم الأحمر.
  • الحبوب الكاملة.
  • منتجات الألبان منخفضة الدسم.
  • الفاصولياء.
  • المكسرات.
  • الحبوب.

ولا تقم بتخزين السوسيس او الحلويات فى المنزل واحرص على تجنب تناول كل انواع الكربوهيدرات فى اليوم الاول واحرص فى ذلك اليوم على تناول من 10 الى 12 كوب من الماء فى اليوم من اجل البدء فى تخليص الجسم من السموم والدهون ومن اجل تحفيز عملية حرق دهون البطن قم بتناول ذلك المشروب الذى سنوضحه فيما يلى:

  • احضر ملعقتين من خل التفاح + ملعقة من العسل + 8 اوقية من الماء.
  • قم بخلط جميع المكونات مع بعضها البعض وقم بتناوله من مرتين الى ثلاث مرات فى اليوم.

اليوم الثانى للحصول على بطن مسطح فى 10 ايام

اليوم الثانى يعتمد على تناول الخضروات ويمكنك تناولها طازجة او مطهوة على البخار او مشوية ومسموح ايضاً بتناول شوربة الخضروات وشوربة الدجاج منزوعة الدسم.

واحرص فى اليوم الثانى على تناول وجبة صغير (من الأطعمة المسموحة فقط فى اليوم الثانى ) كل ساعتين لان ذلك يساعد على تحفيز عملية حرق الدهون كما انه تساعد على توازن نسبة السكر فى الدم . تناول الخضروات والفاكهة الغنية بالألياف يساعد  على الشعور بالشبع على مدار اليوم ولكن احرص على الإبتعاد عن الفاكهة التى تحتوى على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات مثل الموز و التفاح فى اليوم الثانى.

إذا كنت ممن اعتادوا على ممارسة التمارين الرياضية فاستمر على نفس البرنامج الذى تسير عليه بالإضافة الى برنامج ال 10 ايام من اجل التخلص من دهون البطن وإذا لم تمارس التمارين الرياضية قط فى حياتك قم بممارسة رياضة المشى لمدة 20 دقيقة يومياً.

شوربة الدجاج خالية الدسم يمكن إعدادها عن طريق سلق الدجاج واتركها حتى تبرد ثم قم بتصفيتها وضع الشوربة فى الثلاجة طوال الليل وقم بعد ذلك بنزع الدهون من الوجه.

اليوم الثالث

فى اليوم الثالث احرص على تناول 50 جرام من الكربوهيدرت فى وجبة الإفطار فإتباع حمية غذائية قليلة الكربوهيدرات امر هام من اجل إنقاص الوزن الزائد بسرعة. ويمكن الحصول على نسبة ال 50 جرام من الكربوهيدرات من خلال كوب من الحبوب الكاملة.

اما بقية وجبات اليوم يمكنك تناول قطعة من اللحم الأحمر الخالى من الدهون بحجم قبضة اليد ويمكن تناول الفاكهة الطازجة والخضروات والزبادى قليل الدسم كسناك فى ذلك اليوم.

ممنوع تناول المايونيز ، السمن ، الزبدة ، الزيوت النباتية ومسموح بإستخدام زيت الزيتون وزيت السمك وقم بتمارين الإسكوات الخاصة بالبطن.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار فى اليوم الرابع تكون عبارة عن بياض ثلاث بيضات مضاف اليها بعض الخضروات او السبانخ . اما الإسناك فى اليوم الرابع يكون عبارة عن صدور دجاج مسلوقة وموضوع عليها بودرة الفلفل الأحمر او قطعة من صدر الدجاج الرومى ومضاف اليها قطع من الخيار.

اما وجبة الغداء تكون عبارة عن الدجاج وسلطة الخضروات المضاف اليها زيت الزيتون على ألا تزيد كمية الدجاج المتناولة وصدور التركى عن 150 جرام . وإذا شعرت بالجوع يمكنك تناول حفنة من المكسرات الغير مملحة.

وقم بالتمرين التالى :

ex33

 

قم بالإستلقاء على ظهرك وضيع يديك خلف رأسك واجعل ركبتيك منحنية و إستخدم عضلات البطن من اجل الصعود من الارض وقم بتلك الخطوة ثلاث مرات كما هو موضح فى الصورة.

اليوم الخامس

فى اليوم الخامس يتم الإعتماد على تناول اللبن قليل الدسم و الفاكهة ومسموح فى ذلك اليوم بتناول ثمرتين من الموز لإمداد الجسم بالكربوهيدرات التى يحتاج اليها وفى حالة الشعور بالجوع يمكنك تناول سلطة الخضروات او شوربة الخضروات وتناول ما لا يقل عن 8 اكواب من الماء.

وقم بالتمرين التالى :

ex22

 

 

قم بالإستلقاء على الأرض مع ثنى الركبتين والأقدام على الارض ومد الذراعين وحاول الصعود من اجل اخذ وضعية الجلوس وكرر تلك الخطوة ثلاث مرات كما هو موضح بالصورة.

اليوم السادس

فى اليوم السادس يتم تناول الفاصولياء المسلوقة و مخفوق البيض المكون من بيضة كاملة وبياض بيضتين مضاف إليهما قطع من الطماطم وذلك على وجبة الإفطار.

والسناك فى اليوم السادس يكون عبارة عن صدر دجاج مشوى او فيليه سمك القد المشوى او قطعة من اللحم الأحمر المشوى والمقصود بالسناك هنا هو الوجبة الصغيرة التى يتم تناولها كل ساعتين من اجل تحفيز عملية الحرق وقم بالتمرينين السابق ذكرهما.

اليوم السابع

وجبة الإفطار فى اليوم السابع تكون عبارة عن صدر دجاج او صدر بط منزوع الجلد ومسلوق مع سبانخ مطهوة على البخار او طماطم مشوية.

السناك فى اليوم السابع تكون عبارة عن حبات من الجوز او بذور البطيخ او البروكولى المسلوق وقم بالتنويع فى التمارين الرياضية التى تقوم بها من اجل إعطاء الجسم صدمة وذلك لتحفيز اكبر لعملية حرق الدهون واجعل مدة تمارين الايروبكس تمتد ل 30 دقيقة.

اليوم الثامن

فى اليوم الثامن تجنب تناول الأطعمة التى تحتوى على نسبة منخفضة من العناصر الغذائية لذا احرص على ان تكون وجبة الإفطار فى اليوم الثامن مكونة من شرائح الخبز المصنوعة من حبوب القمح الكاملة واومليت البيض المعد من بياض بيضتين.

واحرص على تناول من 10 الى 12 كوب من الماء فى اليوم اما الإسناك فى اليوم الثامن فهو عبارة عن زبادى مخصص للدايت مضاف اليه قطع من الفاكهة ورقائق فول الصويا المقرمشة.ويمكن ممارسة رياضة السباحة.

اليوم التاسع

اجعل اليوم التاسع يوم مخصص للخضروات وذلك من خلال تناول جميع انواع الخضروات ذات السعرات الحرارية المنخفضة طوال اليوم وسيساعد ذلك على تخليص الجسم من السموم ويحفز عملية حرق الدهون وكن حريصاً على تناول الخضروات الغنية بالفايبر من اجل الحصول على نتائج افضل. وزد مدة رياضة المشى الى 40 دقيقة ويمكنك التنويع بين تمارين الايروبكس والسباحة.

اليوم العاشر

jump-rope

وجبة الإفطار فى اليوم العاشر يجب ان تكون غنية بالأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة والفاكهة اما الإسناك وهى الوجبة التى يتم تناولها كل ساعتين يجب ان تكون غنية بالألياف مثل الخضروات او الشوربة والرياضة التى ينصح بممارستها هى رياضة القفز على الحبل.