التصنيفات
تخسيس و لياقة

رجيم GM لإنقاص الوزن 8 كيلو فى 7 ايام بصورة سريعة و أمنة

هل تبحث عن اسرع طريقة لإنقاص الوزن؟ هل لديك مناسبة خلال الفترة القادمة وتريد ان تظهر بمظهر رائع دون القلق من الوزن الزائد؟

إذا كنت تبحث عن حل سريع لإنقاص الوزن الزائد فالأمر الهام الذى يجب ان تعلمه جيداً انه لا ينبغى ان تتبع اى نظام رجيم يقوم على تقليل عدد الوجبات او التجويع فإذا كنت تظن ان تناول واجبة دسمة كبيرة واحدة فقط خلال اليوم سوف يساعدك على إنقاص الوزن الزائد فذلك غير صحيح على الإطلاق.

يتصف GM او كما يطلق عليه رجيم جنرال موتورز انه مناسب لجميع الأعمار ولا يعتمد على تناول اية علاجات لإنقاص الوزن او اية مكملات غذائية كما انه يتميز بسهولته وقدرته على إنقاص 8 كيلو جرام من الوزن فى اسبوع وهو احد اكثر انواع الرجيم إتباعاً .

ما سبب تسمية هذا الرجيم باسم رجيم جنرال موتورز ؟

جاءت تسميته بذلك الأسم لان شركة سيارات جنرال موتورز العالمية التى تُعد اكثر السيارات سرعة واماناً على الإنسان تماماً كما يتصف رجيم جنرال موتورز لدرجة انه تم تطبيقه على العاملين فى الشركة وكذلك فى المدارس لشدة امانه وإعتماده على عناصر طبيعية والذى سوف نوضحه فى السطور القادمة .

رجيم جنرال موتورز لإنقاص 8 كيلو جرام فى 7 ايام

لكى تقوم بتطبيق رجيم جنرال موتورز اولى الخطوات التى سوف تقوم بها هى تهيئة العقل لإنقاص الوزن الزائد ووضع هدف امامك مثل انه فى اليوم المحدد سوف اقوم بإنقاص عدد كذا من الكيلو جرامات. ربما تتعجب من كيفية قدرة رجيم جنرال موتورز على إنقاص الوزن بصورة سريعة بالرغم من انه يتضمن تناول كمية لا بأس بها من الأطعمة على عكس انظمة الرجيم الأخرى التى تنقص الوزن بسرعة وتعتمد على تناول كمية قليلة جداً من الطعام ولكن رجيم موتورز يتميز بكونه غنى بالأطعمة المتنوعة وفى نفس الوقت يساعد على إنقاص الوزن فى وقت قصير وسوف نوضح ذلك بالتفصيل فيما يلى :

اليوم الاول من رجيم جنرال موتورز لإنقاص 8 كيلو جرام فى 7 ايام

اليوم الأول هو اهم يوم فى رجيم جنرال موتورز لإنقاص الوزن وذلك اليوم يعتمد على تناول الفاكهة فقط اى نوع فاكهة تفضله بإستثناء نوع واحد من الفاكهة وهى فاكهة الموز اما بقية انواع الفاكهة فى اليوم الأول مسموح بها مثل البطيخ والأناناس مع تناول من 8 الى 12 كوب من الماء فى اليوم الأول من رجيم جنرال موتورز وممنوع تناول اى نوع من انواع الأطعمة الأخرى فى اليوم الأول مهما كان نوع تلك الأطعمة سواء كانت مخصصة للدايت او حتى مسلوقة او مشوية او خضروات إذا اردت النجاح فى تحقيق الهدف من الرجيم كل ما عليك فعله هو انه كلما تشعر بالجوع تناول الفاكهة واشرب الماء.

اليوم الثانى

إذا كان اليوم الاول من رجيم جنرال موتورز قد سنح لك الفرصة لتناول الفاكهة المفضلة لديك فإن اليوم الثانى يتيح لك الفرصة لتناول الخضروات التى تفضلها طوال اليوم ومسموح فى ذلك اليوم بتناول الخضروات نية او مطهوه ولكن بشرط عدم إضافة الملح او الزيت الى الخضروات اثناء طهوها. يمكن طهو الخضروات عن طربق البخار ومسموح بتناول جميع انواع الخضروات بما فى ذلك البطاطس.

إذا اردت تناول البطاطس فى اليوم الثانى يجب تناولها مسلوقة وفى وجبة الإفطار فقط حتى يتم حرق ما بها من كربوهيدرات على مدار اليوم ومن الخضروات المسموح تناولها فى اليوم الثانى الجذر الطازج او المسلوق ، الفاصولياء المسلوقة ، البروكولى ، الخيار ، اليقطين ، الخس ، الملفوف المسلوق. سوف تلاحظ فى اليوم الثانى من رجيم جنرال موتورز تحسن فى وظائف الجهاز الهضمى وسوف تلاحظ ايضاً ذهابك الى الحمام العديد من المرات ولا تنسى تناول من 8 الى 12 كوب من الماء فى اليوم الثانى من رجيم جنرال موتورز.

اليوم الثالث

فى اليوم الثالث من رجيم جنرال موتورز مسموح بتناول كلاً من الخضروات والفاكهة طوال اليوم حيث مسموح بتناول جميع انواع الخضروات ماعدا  البطاطس كما انه مسموح بتناول جميع انواع الفاكهة فى اليوم الثالث ولكن ماعدا الموز .

ويمكن تناول الفاكهة خلال فترة الصباح والخضروات خلال فترة الظهيرة ثم تناول الفاكهة خلال فترة المساء واثناء الليل يتم تناول الخضروات والفاكهة مع تناول من 8 الى 12 كوب من الماء على مدار اليوم الثالث.

اليوم الرابع

banana and milk

يعتمد اليوم الرابع من رجيم جنرال موتورز على تناول الموز واللبن حيث مسموح فى اليوم الرابع بتناول من 8 الى 10 ثمرات موز على الاقل على مدار اليوم وكذلك تناول 3 اكواب من الحليب . ربما تشعر بالقلق قليلاً من اليوم الرابع خوفاً من الشعور بالجوع ولكن العكس هو الصحيح حيث انك سوف تشعر بالشبع طوال اليوم.

فى اليوم الرابع يتم تناول ثمرة موز واحدة وكوب من الحليب فى فترة الصباح وفى فترة الظهيرة يتم تناول ثمرتين من الموز وفى وجبة الغذاء يتم تناول ثمرتين من الموز وكوب من الحليب وفى المساء يمكن تناول من ثمرتين الى ثلاث ثمرات موز مع كوب من الحليب ولن تشعر بالجوع على الإطلاق ولكن بشرط الإلتزام بالخطوات السابقة لليوم الرابع.

اليوم الخامس

Rice bowl

فى اليوم الخامس من رجيم جنرال موتورز مسموح بتناول كوب من الأرز المسلوق و 5 او 6 ثمرات من الطماطم على مدار اليوم ويجب فى اليوم الخامس الحرص على زيادة كمية الماء المتناول حيث يتم تناول من 12 الى 15 كوب من الماء.

اليوم السادس

فى اليوم السادس من رجيم جنرال موتورز يتم تناول الخضروات على مدار اليوم ومسموح بتناول كوب من الأرز المسلوق فى وجبة الغداء ويتم تناول من 8 الى 12 كوب من الماء طوال اليوم  .وفى اليوم السادس سوف تلاحظ الوزن الذى فقده وسوف تلاحظ ايضاً تحسن فى وظائف الجهاز الهضمى.

اليوم السابع

fresh juices

فى اليوم السابع والأخير من رجيم جنرال موتورز يتم تناول كوب من الأرز المسلوق خلال وجبة الغذاء ومسموح بتناول الخضراوات من اى نوع تفضله ومسموح ايضاً بتناول عصائر الفاكهة الطازجة.

فوائد رجيم جنرال موتورز

  • رجيم جنرال موتورز يساعد على إنقاص 8 كيلو فى الاسبوع الواحد.
  • رجيم جنرال موتورز يساعد على تحسين وظائف الجهاز الهضمى والوقاية من الأصابة بالإمساك.
  • رجيم جنرال موتورز يساعد على نضارة البشرة.
  • رجيم جنرال موتورز يتميز عن غيره من انواع الرجيم السريعة غنى بالأطعمة والعناصر الغذائية الهامة التى يحتاج إليها جسم الإنسان.
  • رجيم جنرال موتورز يتميز عن غيره من انواع الرجيم السريعة الاخرى انه لا يصاحبه الشعور بالجوع.
التصنيفات
تخسيس و لياقة

طرق سهلة وبسيطة للتخلص من ترهلات الذراعين

ترهل الذراعين هى مشكلة يعانى منها بعض النساء والفتيات والتى تسبب لديهن الحرج الشديد بسبب تشوه المظهر العام للجسم والبعض يلجأ الى ارتداء الملابس ذات الأكمام الطويلة الضيقة من اجل إخفاء تلك المشكلة خوفاً من الحرج ولكن ذلك يعتبر حل مؤقت للمشكلة لذا سوف نوضح لكِ الطرق التى تساعدكِ على التخلص من تلك المشكلة بصورة نهائية وبطرق سهلة وبسيطة وامنة.

ما هى اسباب تكون ترهلات الذراعين؟

ظهور ترهلات الذراعين لدى المرأة له العديد من الأسباب التى ادت اليها ومعظم تلك الأسباب هى نتيجة اسلوب الحياة المتبع وتلك الأسباب هى كالأتى :

1 . وجود الترهلات فى الذراعين قد ترجع الى اسباب وراثية.

2 . وجود الترهلات فى الذراعين قد يرجع الى الخسارة السريعة للوزن نتيجة للإصابة بأحد الأمراض مثل مرض السكري او إتباع انظمة رجيم قاسية مثل الرجيم الكيميائى.

3 . ترهلات الذراعين قد ترجع الى إتباع نظام رجيم لإنقاص الوزن الزائد وذلك من خلال الإعتماد على إتباع نظام غذائى دون ممارسة اية تمارين رياضية.

4 . ترهلات الذراعين قد ترجع الى إجراء بعض العمليات الجراحية لإنقاص الوزن مثل عملية تكميم المعدة ، عملية تحويل مسار المعدة

5 . ترهلات الذراعين قد ترجع الى إتباع انظمة رجيم مجهولة المصدر دون الذهاب الى الطبيب المختص.

6 . ترهلات الذراعين قد ترجع الى التقدم فى العمر وقلة النشاط البدنى.

7 . ترهلات الذراعين قد ترجع الى الإصابة بالسمنة المفرطة خاصة فى منطقة الذراعين.

8 . ترهلات الجلد قد تحدث بسبب التغيرات التى تحدث فى الوزن بين الزيادة والنقصان خلال فترات قصيرة من الزمن.

طرق التخلص من ترهلات الذراعين

ترهلات الذراعين

 

1 . تناول الكثير من الماء

الخطوة الاولى للتخلص من مشكلة ترهل الذراعين واى مشكلة تخص البشرة هى تناول الماء فالماء هو احد اهم العناصر الطبيعية والجمالية التى تعالج البشرة وترطبها وتساعد على تحفيز حرق الدهون وشد الجلد وعلاج الترهلات لذا ينصح بتناول ما لا يقل عن 8 اكواب من الماء على مدار اليوم ويمكن ايضاً تناول الماء المنكه المضاف اليه شرائح الليمون الطازجة فهو يساعد على علاج مشاكل البشرة وحرق الدهون الموجودة اسفل الجلد.

2 . تناول الطعام الصحى

للحصول على ذراعين مثاليين وخاليين من الترهلات يجب الإعتماد على نظام غذائى صحى يعتمد على البروتين حيث البيض ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء واللحوم البيضاء المقصود بها لحم الدجاج ولحوم الأسماك وذلك لأن البروتين يساعد على بناء العضلات التى تُعد ماكينة لحرق الدهون وشد ترهلات الجلد على عكس الأطعمة التى تحتوى على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات الضارة مثل المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض وكذلك السكريات فكل تلك الأطعمة تسبب تراكم الدهون تحت طبقات الجلد وزيادة الوزن.

3 . تجنب التعرض لأشعة الشمس

يجب الحرص على تجنب التعرض لأشعة الشمس لما لها من اثار خطيرة على البشرة فهى احد العوامل المسببة لجفاف البشرة وظهور علامات الشيخوخة وكذلك إصابة الجلد بالترهلات.

4 . فيتامين E

كونى حريصة على إستخدام الكريمات الغنية بفيتامين E وكذلك فيتامين A وذلك لأن تلك الفيتامينات تعمل على تحفيز الجلد لإنتاج الكولاجين الذى يشد ترهلات البشرة خاصة فى منطقة الذراعين بصورة طبيعية.

5 . زيت جوز الهند

احرصى على دهن منطقة الذراعين يومياً بزيت جوز الهند فهو احد العلاجات الطبيعية والسهلة ذات التأثير الفعال التى تساعد على شد ترهلات الذراعين بصورة مذهلة.

6 . الملفوف لشد ترهلات الذراعين

قومى بإحضار ورق الملفوف ( الكرنب ) وتعريضها للنار ولكن احرصى على عدم حرقها وقومى بعد ان تبرد وتصبح دافئة بوضعها على ذراعيكِ وقومى بعد ذلك بلف الذراعين بالشاش الطبى لمدة لا تقل عن 5 ساعات وسوف تنبهرين بالنتائج.

7 . الرياضة لشد ترهلات الذراعين

إذا كنتِ فى صدد محاولة إنقاص الوزن الزائد يجب ان تكونى حريصة على إختيار برنامج رجيم يشمل جدول للتمارين الرياضية وذلك لأن اى نظام رجيم بدون رياضة مهما كان نتائجة فعالة فى التخلص من الدهون والوزن الزائد فإنه سوف يترك الجلد مترهلاً لذا سوف نوضح لكى مجموعة من التمارين الرياضية الموضحة بالصور والتى سوف تساعد على حرق دهون الذراعين وشد الترهلات كما تتميز تلك التمارين الرياضية بسهولتها وانه يمكن تطبيقها فى اى مكان سواء فى المنزل او الصالة الرياضية وذلك فيما يلى :

التمرين الاول

ذلك التمرين يمكن اداؤه بواسطة الدمبلز او بواسطة زجاجتين مملوئتين بالماء ومحكمتين الغلق ويجب الحرص على جعل الظهر مستقيم خلال تطبيق التمرين وجعل مسافة بين القدمين ومد الذراعين بشكل مستقيم الى الأمام كما هو موضح بالصورة.

ex66

التمرين الثانى

فى ذلك التمرين يتم النوم على الظهر بشكل مائل كما هو موضح فى الصورة مع الحرص على فرد الذراعين.

 

ex67

التمرين الثالث

فى ذلك التمرين يتم رفع الذراعين بشكل مستقيم الى اعلى من خلال الإمساك بدمبل واحد بكلتا اليدين كما هو موضح بالصورة.

ex33

التمرين الرابع

فى ذلك التمرين يتم الوقوف وجعل الظهر مستقيماً والإمساك بالدمبل ورفع الذراع وتحريكه الى الخلف كما هو موضح بالصورة.

ex77

التصنيفات
تخسيس و لياقة

5 مفاتيح هامة للنجاح فى إنقاص الوزن

اثبتت دراسة امريكية ان واحد من كل خمسة اشخاص يعانى من زيادة فى الوزن ويسعى لإنقاص الوزن ولكنه يصتدم بالعدد الكبير الذى لا حصر له لبرامج الرجيم وانواعها المختلفة فهناك رجيم النقاط ، رجيم دشتى ، رجيم الماء وغيرها من انواع الرجيم المنتشرة ويبقى السؤال المطروح ما هو نظام الرجيم الصحى الذى يناسب كل شخص؟ وهل يوجد نظام رجيم قادر على إنقاص الوزن وفى نفس الوقت يكون نظام امن على صحة الإنسان؟

وقد جاوبت جريدة السمنة المفرطة انه ليس مستحيلاً ان يكون هناك نظام رجيم قادر على إنقاص الوزن وفى نفس الوقت امن على صحة الإنسان ومهما كان مصدر المعلومات عن انواع الرجيم المختلفة سواء من الإنترنت او من اخصائية التغذية فهناك خمس مفاتيح هامة يجب ان تكون على وعى تام بها قبل ان تطبق اى نظام رجيم من اجل إنقاص الوزن الزائد والتى سوف نوضحها لك عزيزى القارئ فيما يلى :

1 . الرياضة احد المفاتيح الهامة لإنقاص الوزن

اثبتت معظم الدراسات الطبية التى تتعلق بإنقاص الوزن ان النقطة التى يشترك فيها معظم برامج التخسيس الموجودة فى الساحة هى الرياضة بما فى ذلك انظمة الرجيم المخصصة لمرضى الامراض المزمنة مثل مرضى السكري فالرياضة هى احد الدعائم الأساسية لأى نظام رجيم صحى ولها دور حيوى وهام حيث انها تساعد على بناء عضلات الجسم وتحفيز عملية حرق الدهون وتنشيط الدورة الدموية وحتى وإن لم تكن تعانى من زيادة الوزن فالرياضة هامة جداً فى حياة كل إنسان فهى تساعد على الوقاية من امراض القلب المختلفة.

لذا عليك ان تعى جيداً ان اى نظام رجيم لا يرافقه اى برنامج رياضى موضوع من قبل متخصصين حتى وإن نجح ذلك النظام فى إنقاص الوزن فذلك النظام غير صحى ونتائجه مؤقتة بل وقد يؤدى ايضاً الى عودة الوزن السابق فقده.

( تناول القليل من الطعام وتدرب كثيراً ) تلك هى القاعدة الذهبية لإنقاص الوزن

2 . الدعم احد المفاتيح الهامة لإنقاص الوزن

Business group showing teamwork

يرى الباحثون ان الدعم احد الدعائم الهامة والضرورية للأشخاص الذين يسعون الى التخلص من الوزن الزائد حيث يجب ان يحصل الشخص الذى يسعى لإنقاص الوزن على الدعم الازم لمدة لاتقل عن ستة اشهر كحد اقصى والدعم يشمل التشجيع المستمر  والتحفيز على الإستمرار والتواجد فى بيئة يشترك فيها افراد لديهم هدف واحد ألا وهو إنقاص الوزن.

3 . تغير انظمة الرجيم

الثبات على نظام رجيم واحد لفترة طويلة من الزمن يمكن ان يؤدى الى ثبات الوزن ويمكن ان يؤدى الى خطورة عدم حصول الجسم على العناصر الغذائية الهامة التى يحتاج إليها لذلك فإن تغير انظمة الرجيم امر مطلوب ولكن بشرط ان يكون تلك الأنظمة التى يتم التغير إليها مدعومة من قِبل اخصائى التغذية وان تكون تلك الأنظمة امنة على صحة الإنسان.

4 . نوع الرجيم المتبع لإنقاص الوزن

عند بحثك عن نوع البرنامج الذى تسعى لتطبيقه من اجل إنقاص الوزن يجب ان يشمل ذلك البرنامج مجموعة من الأمور الهامة التى يُنصح بعدم التنازل عنها فى رحلة السعى من اجل إنقاص الوزن الزائد وهى كالأتى :

  • برنامج إنقاص الوزن يجب ان يشتمل على جدول لمتابعة الوزن.
  • برنامج إنقاص الوزن يجب ان يشتمل على جدول لتعقب الطعام المتناول من حيث عدد السعرات الحرارية.
  • برنامج إنقاص الوزن يجب ان يشتمل على جدول للتمارين الرياضية التى سوف يتم ممارستها طوال فترة البرنامج.
  • برنامج إنقاص الوزن يجب ان يشتمل على جدول لتنظيم الوجبات المتناولة على مدار اليوم.

5 . انظمة الرجيم ذات المصادر الموثوقة

لا بأس من تغير انظمة الرجيم وعدم الإعتماد على نظام رجيم واحد ولكن يجب ان تكون تلك الانظمة التى تم التغير اليها مدعمة من قبل خبراء التغذية ومنظمة الصحة العالمية ويجب عدم الإنسياق خلف انظمة الرجيم غير موثوقة المصدر مهما كانت قدرة تلك الأنظمة على إنقاص الوزن فلابد ان يكون لها اثار جانبية خطيرة على صحة الإنسان.

تلك هى الدعائم الخمس هى المفاتيح الرئيسية للنجاح فى إنقاص الوزن الزائد والوصل الى الوزن المثالى وعندما تكون فى ذلك الصدد يجب ان تسأل ذاتك العديد من الأسئلة الهامة مثل :

  • ما هى الفترة المحددة للبرنامج المتبع من اجل إنقاص الوزن؟
  • هل يُحدث ذلك البرنامج توازناً بين الطعام المتناول والتمارين الرياضية المبذولة؟
  • ما هى تكلفة ذلك البرنامج؟
  • هل سأعتمد على مدرب خاص من اجل التمارين الرياضية ام سأعتمد على نفسى؟
  • ماهو نوع الدعم الذى سوف احصل عليه بعد نجاحى فى إنقاص الوزن من اجل الحفاظ على الوزن الذى توصلت اليه؟
  • هل الشخص الذى اتحدث معه من اجل إنقاص الوزن طبيب مختص ام خبير تغذية ام مندوب مبيعات يروج لمنتج لإنقاص الوزن الزائد؟

وفى الختام عزيزى القارئ يجب ان تعى جيداً انه ليس الهدف هو مجرد إنقاص الوزن الزائد فقط ولكن يجب ان يكون الهدف هو عيش اسلوب حياة صحى والتمتع بالوزن المثالى دون القلق من اية اثار جانبية.

التصنيفات
تخسيس و لياقة

اطعمة الرجيم بين الفوائد والأضرار

مما لا شك فيه ان الجميع يسعى الى عيش حياة صحية خالية وكذلك يسعون الى التمتع بوزن مثالى ومن اجل تحقيق ذلك يحرصون على تناول الأطعمة الصحية ويمارسون التمارين الرياضية ويحرصون على الذهاب الى الطبيب المختص من اجل إجراء الفحوصات اللازمة للتأكد من السير على المسار الصحى الصحيح.

ومن اجل تحقيق ذلك يحرصون على تناول الأطعمة الصحية المخصصة للدايت خوفاً من شبح السعرات الحرارية ولكن عليك الإنتباه فليس معنى كون الأطعمة مخصصة للدايت ان تكون اطعمة صحية بل قد يكون لها ضرر على صحة الإنسان اكثر من ضرر الأطعمة الأخرى وسوف نوضح ذلك فيما يلى :

الملفوف (الكرنب) احد اطعمة الرجيم التى قد يكون لها اضرار

الملفوف يتميز لكونه له العديد من الفوائد الغذائية فهو غنى بفيتامين E ، A وغنى بالمعادن التى يحتاج إليها جسم الإنسان ويساعد على مكافحة الشيخوخة ويكافح الإمساك ويساعد على تطهير الجهاز الهضمى ويتميز ايضاً عن غيره من الخضروات انه احد الأطعمة الرئيسية التى تساعد على إنقاص الوزن وحرق دهون الجسم فالكرنب هو احد المكونات الرئيسية للشوربة الحارقة التى يتم تناولها من اجل إنقاص الوزن.

وبالرغم من الفوائد التى يتميز بها الملفوف إلا انه له بعض الأضرار التى من الممكن ان تكون خطيرة على صحة الإنسان والتى سوف نوضحها فيما يلى :

  • اذا كنتِ فى فترة رضاعة وتحاولين إنقاص الوزن الزائد الذى اكتسبتيه اثناء فترة الحمل فلا ننصح مطاقاً بالإعتماد على الملفوف (الكرنب) اثناء فترة الرضاعة وذلك لان المفلوف يؤدى الى تقليل إدرار اللبن.
  • بالرغم من قدرة الملفوف على تحسين وظائق الجهاز الهضمى إلا ان تناوله قد يسبب الإصابة بالغازات الغير مرغوب فيها.
  • الملفوف ( الكرنب ) يتصف بكونه غنى بالأكسالات لذا يجب على مرضى حصوات الكلى التقليل من تناولها قدر الإمكان وكذلك مرضى النقرس ومرضى القصور الكبدى.
  • يجب على المرضى الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية عدم تناول الملفوف وذلك لانه يؤدى الى التقليل من وظائفها وبالتالى بطء عملية حرق الدهون.

سكر الدايت احد اطعمة الرجيم الذى قد يكون له اضرار

كل من يعانى من السمنة ويحاول إنقاذ الوزن يلجأ الى إستخدام السكر المخصص للدايت وذلك لكونه قليل السعرات الحرارية وهناك انواع تكون خالية تماماً من السعرات الحرارية ويتميز بكونه يمكن إستخدامه بأى كمية لأغراض التحلية دون القلق من اية سعرات حرارية زائدة كما ان بعض مرضى السكر يستخدمونه ولكن بالرغم من كل تلك الفوائد إلا انه له بعض الأضرار الخطيرة على صحة الإنسان وسوف نوضح تلك الاضرار فيما يلى :

  • مرضى السكري الذين يعتمدون على السكر المخصص للدايت بصورة تامة قد يقعون فى خطر حدوث إنخفاض شديد فى نسبة السكر فى الدم بل والى خطر التعرض للإصابة بالغيبوبة.
  • فى حالة الإعتماد على السكر المخصص للدايت على مدار اليوم من اجل إنقاص الوزن الزائد فإن سوف يؤدى إنخفاض نسبة السكر فى الدم والإصابة بالدوخة بل وسوف يؤدى الى بطء وتوقف عملية حرق الدهون.
  • بعض انواع السكر المخصصة للدايت تحتوى على مادة تسمى الاسبرتام وتلك المادة لها العديد من الأثار الخطيرة على صحة الإنسان حيث انها تؤثر على الذاكرة وقد تؤدى الى خطر الإصابة بسرطان الدم.
  • هناك دراسة علمية حديثة تؤكد ان عقل الإنسان لا يستطيع التميز بين السكر العادى والسكر المخصص للدايت من حيث الطعم لذا عند تناول الإنسان كمية من السكر المخصص للدايت الذى يعطى نفس طعم السكر العادى فهذا فقد يؤدى الى زيادة الوزن وليس إنقاصه بسبب إرتفاع نسبة السكر فى الدم وبطء عملية الحرق لذا يفضل إستخدام سكر الفاكهة (الفركتوز) للتحلية بدلاً من السكر الصناعى.

الأطعمة الحارة لإنقاص الوزن واضرارها على الصحة

بالرغم من اهمية الأطعمة الحارة فى قدرتها على تحفيز عملية حرق دهون الجسم وإنقاص الوزن كما إنها تساعد على خفض نسبة الكوليسترول فى الدم والوقاية من امراض القلب وتساعد على تنشيط الدورة الدموية فى الجسم إلا انه هناك دراسة اثبتتها المجلة الدولية لعلم النفس الفيسيولوجى ان تناول الأطعمة الحارة مباشرة قبل النوم يؤدى الى الإصابة بالأرق وذلك لان الأطعمة الحارة تؤدى الى إرتفاع درجة حرارة الجسم فى الدورة الأولى من النوم.

والأطعمة الحارة ايضاً تؤدى الى خطر الإصابة بقرحة المعدة وإلتهاب جدار المعدة كما انها تعد احد الأطعمة الممنوع تناولها للمرأة الحامل لأنها تؤدى الى تنشيط الرحم وتؤدى الى خطر حدوث إجهاض.

الكافيين لإنقاص الوزن واضراره على الصحة

الكافيين هو المادة التى توجد فى بعض المشروبات مثل القهوة والشاى وتلك المادة تعد احد المواد الرئيسية التى تساعد على تحفيز عملية حرق الدهون وإنقاص الوزن خاصة القهوة والشاى الأخضر إلا ان تلك المادة لها العديد من الأضرار على صحة الإنسان والتى سوف نوضحها فيما يلى :

  • مادة الكافيين تؤدى الى الإصابة بالصداع والتوتر والقلق.
  • مادة الكافيين تؤدى الى إصابة الإنسان بالأرق وإضطرابات النوم.
  • مادة الكافيين تؤدى الى خطر إصابة الجنين بالتشوهات عند تناولها اثناء فترة الحمل.
  • هناك دراسة قامت بنشرها إذاعة بى بى سى عام 2004 اكدت ان مادة الكافيين الموجودة فى الشاى والقهوة تؤدى الى إضعاف الذاكرة المؤقتة حيث تذكر الاسماء لذا يُنصح الطلاب بإجتناب تناولها اثناء فترة الإختبارات لما لها من تأثير سيئ.
  • مادة الكافيين تؤدى الى فقدان الجسم للفيتامينات والمعادن عن طريق البول وعدم إستفادة الجسم من تلك العناصر.
  • الكافيين يؤدى الى الإصابة بفقر الدم والضعف العام.
  • مادة الكافيين تؤدى الى الإصابة بالإكتئاب.

منتجات الصويا لإنقاص الوزن واضرارها على الصحة

soybean

البعض يلجأ الى إستخدام منتجات الصويا فى حميتهم الغذائية من اجل إنقاص الوزن او كأسلوب حياة للإبتعاد عن المشتقات الحيوانية وبالرغم من ان منتجات الصويا لها العديد من الفوائد حيث انها تساعد على خفض نسبة الكوليسترول فى الدم والوقاية من امراض القلب المختلفة ويساعد على حماية عظام النساء من الإصابة بهشاشة العظام بعد سن اليأس إلا انه هناك بعض الاضرار التى سوف نوضحها فيما يلى :

  • اثبتت دراسة اجريت فى مستشفى رويال فيكتوريا ان فول الصويا ومشتقاته تؤدى الى ضعف الحيوانات المنوية لدى الرجال وتؤدى الى خطر إصابة الرجال بالعقم كما انها تؤدى الى كِبر حجم الصدر لدى الرجال لتجعله اشبه بالنساء.
  • وعند تناول المرأة الحامل لفول الصويا او اى من مشتقاته فى بدايه الحمل وكان نوع الجنين ذكر فإن ذلك قد يؤدى الى خطر عدم إكتمال الجهاز التناسلى للجنين.
التصنيفات
تخسيس و لياقة

رجيم لمرضى تكيس المبايض للتخسيس وانقاص الوزن الزائد

ما هو مرض تكيس المبايض؟ و ما سببه ؟

هو احد الامراض التى تصيب النساء بصفة خاصة وذلك فى العمر مابين 12 الى 45 عاماً .و مرض تكيس المبايض يحدث نتيجة عدم إستجابة المبايض للهرمونات المحفزة لها وينتج عن ذلك نمو عدد من البويضات غير مكتملة الحجم كل شهر بدلاً من نمو بويضة واحدة وكذلك عدم إفراز هرمون البروجستيرون وهو الهرمون الذى يقوم بإزالة بطانة الرحم فى صورة الدورة الشهرية.

ما هى اعراض مرض تكيس المبايض؟

polycystic ovary

1 . حدوث إضطرابات فى الدورة الشهرية وفى بعض الاحيان إنقطاعها.

2 . كثافة فى شعر الجسم خاصة مناطق الصدر والوجه والساقين بسبب إرتفاع نسبة الهرمون الذكورى الذى يدعى التستوستيرون

3 . تساقط شعر الرأس.

4 . تأخر الإنجاب بسبب عدم وجود إباضة.

5 . زيادة الوزن خاصة فى المنطقة السفلى من الخصر.

6 . ظهور حب الشباب.

7 . الإصابة بالإكتئاب.

8 . فى بعض الأحيان تكيس المبايض قد يؤدى الى إصابة المرأة بإرتفاع ضغط الدم وفى احيان اخرى انخفاضه.

9 . الشعور بألام فى منطقة اسفل البطن.

10 . الشعور بدوخة وغثيان.

11 . الشعور بالصداع.

12 . إرتفاع نسبة السكر فى الدم.

ما هى طرق تشخيص مرض تكيس المبايض؟

مرض تكيس المبايض له علامات واضحة فى مقدمتها الشعور بإضطرابات ملحوظة فى الدورة الشهرية وتأخر الإنجاب و زيادة ملحوظة فى شعر الجسم خاصة فى مناطق لم يكن يظهر بها من قبل .فإذا ما شعرتى بأى من الأعراض السابقة ينبغى عليكى الذهاب الى الطبيب المختص بلا تردد.

سيقوم الطبيب المختص بعمل فحص بالموجات فوق الصوتية للتأكد من وجود تكيس بالمبايض ام لا ومعرفة حجمها ومدى تطورها. كما سيقوم الطبيب المختص بعمل تحليل للدم لتحديد نسبة السكر فى الدم وكذلك لتحديد نسبة الهرمونات فى الدم.

هل توجد علاقة بين مرض تكيس المبايض وزيادة الوزن ؟

نعم بالفعل فهناك إرتباط وثيق بين مرض تكيس المبايض و زيادة الوزن لدى النساء فمن بين كل إمرأتين تعانين من مرض تكيس المبايض نجد إمرأة تعانى من زيادة فى الوزن وكذلك هناك علاقة وثيقة بين مرض تكيس المبايض وبين مرض السكري خاصة مرض السكري من النوع الثانى.

ودائماً ما ينصح الاطباء المختصين النساء اللاتى يعانين من مرض تكيس المبايض بإنقاص الوزن الزائد كخطوة اولى للعلاج بالإضافة الى بعض الإجراءت العلاجية الأخرى.

فى حالة الإصابة بمرض تكيس المبايض تتحول البشرة الى بشرة دهنية لذا فهى تحتاج الى رعاية وإهتمام خاصة فى حالة ظهور حب الشباب اما عن الشعر الزائد فى الجسم فبمجرد علاج تكيس المبايض وتوازن هرمونات الجسم فسوف يقل الشعر الزائد ويمكنكِ الذهاب الى طبيب امراض جلدية من اجل الوصول الى الطريقة المناسبة للتعامل مع مشاكل البشرة الناتجة عن مرض تكيس المبايض

رجيم لمرضى تكيس المبايض يساعد على إنقاص الوزن

يجب ان نعى جيداً ان الكثير من النساء اللاتى نجحن فى إنقاص الوزن تمكن من التغلب على مشكلة تكيس المبايض وزيادة الخصوبة ونجحن فى علاج تأخر الإنجاب.

الرجيم الخاص بمرضى تكيس المبايض يختلف عن غيره من انواع الرجيم الاخرى وذلك لأنه يعتمد بالدرجة الاولى على تقليل نسبة الكربوهيدرات والسكريات وذلك لأن مرض تكيس المبايض يصاحبه خلل فى إفراز هرمون الانسولين المسئول عن حرق السكر الموجود فى الدم لذا فقد يحدث حالة من إرتفاع نسبة السكر فى الدم بل وقد يؤدى الى خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثانى.

وكذلك يلاحظ لدى النساء اللاتى يعانين من مرض تكيس المبايض يعانين من زيادة الوزن خاصة فى منطقة البطن لذا سوف نقوم بوضع نظام رجيم يساعد على إنقاص وزن الجسم بصفة عامة و بروز البطن بصفة خاصة فيما يلى:

وجبة الإفطار

  • بيضتين مسلوقتين + كوب من اللبن خالى الدسم + طبق سلطة مكون من الخس ، البقدونس ، الجرجير.

او

  • 3 ملاعق فول مضاف إليه ملعقة صغيرة من زيت الزيتون و عصير نصف ليمونة + طبق سلطة من الخضروات الورقية.

او

  • شريحتين توست دايت + شريحتين من الجبن القريش + طبق سلطة من الخضروات الورقية + كوب من عصير البرتقال الطازج الغير محلى.

وجبة الغداء

  • قطعة صدر دجاج مسلوقة او مشوية + ربع خبز دايت + طبق خضروات ورقية

او

  • شريحتين من سمك التونة المشوى + طبق سلطة من الخضروات الورقية.

او

  • قطعة واحدة من اللحم الاحمر الخالى من الدهون + طبق سلطة من الخضروات الورقية

وجبة العشاء

  • كوب من الزبادى الخالى الدسم + شريحة من التوست المخصص للدايت.

او

  • كوب من اللبن خالى الدسم + نصف كوب من الكورن فليكس المخصص للدايت والمصنوع من القمح.

او

  • طبق من سلطة الخضروات الورقية الغنية بالألياف.

او

  • بيضة مسلوقة + شريحة توست المخصصة للدايت.

او

  • طبق من الخضروات المشوية المكون من الكوسة والباذنجان.

نصائح هامة لمرضى تكيس المبايض من اجل إنقاص الوزن

1 . يجب الحرص على عدم تناول الأطعمة التى تحتوى على كربوهيدرات مثل المكرونة ، الأرز ، المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض وإستبدال تلك الاطعمة بأطعمة غنية بالكربوهيدرات الصحية مثل الخضروات الغنية بالألياف و المخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة.

2 . يجب تناول ما لا يقل عن 8 اكواب ماء فى اليوم فالماء سالب السعرات الحرارية ويساعد على تحفيز حرق الدهون والشعور بالشبع.

3 . يجب الإبتعاد تماماً عن تناول الأطعمة المقلية وإستبدالها بتناول الأطعمة المسلوقة او المشوية.

4 . يجب عدم إضافة اية دهون الى الطعام المتناول بإستثناء زيت الكانولا فهو قليل السعرات الحرارية وغنى بالعناصر الغذائية ويساعد على إنقاص الوزن ومن الممكن ايضاً إستخدام زيت الزيتون ولكن دون تعريضه الى درجة حرارة مرتفعة وإستخدام ملعقة واحدة منه على مدار اليوم.

5 . يجب الإمتناع تماماً عن تناول الحلويات او السكريات او إستخدام السكر الابيض ويجب إستبداله بالسكر المخصص للدايت والخالى من الإسبرتام.

6 . ممنوع تناول فاكهة البلح ، العنب ، المانجو ومسموح بتناول فاكهة الفراولة ، الكمثرى ، الكيوى ، التوت ، الجريب فروت ، التفاح وعند تناول الفاكهة المسموح بها كعصير ممنوع تحليتها بالسكر.

7 . لا بأس من تناول القهوة او الشاى العادى ولكن بدون إضافة اى مبيضات اليهم ويجب ان تتم التحلية بواسطة السكر المخصص للدايت وألا يزيد عن كوب او كوبين فى اليوم.

8 . يجب الحرص على نيل قدر كافى من النوم ليلاً.

9 . يجب الحرص على تجنب التوتر والقلق قدر الإمكان خاصة فى حالة الإصابة بمرض تكيس المبايض يصاحبه نوع من القلق والتوتر الدائم بسبب الخوف من تأخر الإنجاب لذا عليكى ان تعى جيداً ان التوتر يسبب بطئ لعملية حرق الدهون لذا ابتعدى عن القلق واجعلى هدفك فى تلك الفترة هو التركيز على إنقاص الوزن والوصول الى الوزن المثالى وإذا نجحتى فى تحقيق ذلك سوف تتمكنى من علاج مشكلة تكيس المبايض.

10 . ينصح بتناول ثلاث اكواب من الشاى الأخضر فى اليوم وذلك عن طريق تناول كوب من الشاى الأخضر بعد الوجبة التناولة بنصف ساعة.

11 . ينصح بتناول منتجات الألبان الخالية من الدسم.

12 . ينصح بممارسة التمارين الرياضية التى تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز عملية حرق الدهون مثل رياضة المشى يومياً لمدة لا تقل عن نصف ساعة.

13 . ينصح بتقسيم الوجبات الى 6 وجبات صغير على مدار اليوم وتجنب تناول الطعام فى ساعات متأخرة من الليل.

14 . لا بأس من تناول المكسرات ولكن بشرط ألا تزيد عن ربع كوب فى اليوم.

واليكِ فيديو عن تمارين الأيروبكس السهلة التى يمكنكِ القيام بها فى المنزل والتى سوف تساعدكِ على إنقاص الوزن الى جانب النظام الغذائى

ملحوظة هامة :

مرض تكيس المبايض مثله كأى مرض يحتاج لتشخيص طبى دقيق و متابعة و علاجات مختلفة و قد يستدعى تدخلات جراحية فى أحوال معينة لذا لا يجب أبدا الاكتفاء بنظام غذائى فقط و إغفال دور الطبيب .

التصنيفات
علاج النحافة

هل النحافة تؤثر على الحمل؟

ليس كل من يعانى من النحافة يشكو من مشاكل صحية بسبب النحافة فهناك اشخاص نحيفين وفى نفس الوقت اصحاء تماماً ولا يعانون من اية متاعب صحية بإستثناء الحرج من المظهر العام للجسم النحيف ولكن هذا لا يمنع من وجود العديد من الأثار السلبية للنحافة خاصة على صحة المرأة.

هل يمكن ان تؤثر النحافة على خصوبة المرأة؟

نعم بالفعل فقد اثبتت الدراسات ان تأثير النحافة على خصوبة المرأة اشد واكثر خطورة من تأثير زيادة الوزن والسمنة المفرطة على خصوبة المرأة فالنحافة وخاصة النحافة الشديدة قد تؤدى الى تدمير خصوبة المرأة وقد تؤدى ايضاً الى خطر إصابة المرأة بالعقم.

ما هو تأثير النحافة على الحمل؟

كما اوضحنا فى السابق ان تأثير النحافة يختلف من سيدة لأخرى ولكن هذا لايمنع تأثيرها على الحمل وسوف نوضح ذلك فيما يلى:

1 . النحافة يمكن ان تؤدى الى حدوث إضطرابات فى الدورة الشهرية كما انها من الممكن ان تؤدى الى خطر حدوث إنقطاع فى الدورة الشهرية مما يؤثر بشكل سلبى على عملية التبويض لدى المرأة.

2 . النحافة اثناء فترة الحمل ينتج عنها حرمان جسم المرأة من العديد من العناصر الغذائية وكذلك تكون عرضة للإصابة بفقر الدم الشديد.

3 . النحافة اثناء فترة الحمل قد تؤدى الى خطر حدوث إجهاض متكرر خاصة فى الشهور الثلاثة الأولى من الحمل.

4 . النحافة اثناء فترة الحمل قد تؤدى الى خطر حدوث ولادة مبكرة.

5 . النحافة اثناء فترة الحمل من الممكن ان تؤدى الى ولادة اطفال يعانون من سوء التغذية.

نصائح هامة لتفادى مخاطر النحافة اثناء فترة الحمل

1 . إذا كنتِ تعانين من النحافة اثناء فترة الحمل ننصح وبشدة بالذهاب الى الطبيب المختص لكى يضع لكِ البرنامج الغذائى المناسب لتفادى المضاعفات الخطيرة للنحافة على صحتكِ وصحة جنينك.

2 . المرأة اثناء فترة الحمل خاصة إذا كانت تعانى من النحافة تحتاج الى الحصول على قدر كافى من الكالسيوم لذ ننصح بضرورة تناول اللبن كامل الدسم طوال فترة الحمل ويساعد ايضاً على الإمتصاص الجيد لفيتامين B12 الهام للمرأة اثناء فترة الحمل.

3 . من الهام والضرورى اثناء فترة الحمل تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الحبوب الكاملة.

4 . لتجنب الإصابة بالأنيميا للمرأة التى تعانى من النحافة اثناء فترة الحمل ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء ، العنب ، الموز ، السبانخ.

5 . ينصح المرأة التى تعانى من النحافة اثناء فترة الحمل بتقسيم الوجبات الى اربع او خمس وجبات على مدار اليوم وتناول الفاكهة التى تساعد على فتح الشهية.

6 . ينصح بممارسة رياضة المشى ولكن ليس فى الثلاث الشهور الاولى من الحمل وبعد إستشارة الطبيب المختص حيث ان رياضة المشى تنشيط الدورة الدموية وفتح الشهية لدى المرأة الحامل التى تعانى من النحافة.

7 . يجب على المرأة الحامل التى تعانى من النحافة ان تكون حريصة على تناول وجبة الإفطار دون تجاوز تلك الوجبة ويجب ان تكون تلك الوجبة غنية بالبروتين الذى يساعد على بناء الخلايا لدى الجنين.

8 . يجب ان ننوه انه ليس معنى كون المرأة الحامل تعانى من النحافة انه مسموح لها تناول الأطعمة غير الصحية مثل الأطعمة الدسمة والسكريات فذلك يعرضها الى خطر الإصابة بسكري الحمل وإرتفاع ضعط الدم بل وقد يعرضها الى خطر الإصابة بتسمم الحمل.

وللمزيد من التفاصيل عن الأطعمة الهامة التى تحتاج إليها المرأة اثناء فترة الحمل يرجى مشاهدة الفيديو التالى

التصنيفات
تخسيس و لياقة

اسهل الطرق للتخلص من السمنة

 

لقد أصبحت السمنة من أخطر مشاكل العصر و هى من المشاكل المزعجة لعديد من النساء و الرجال و تؤثر علي الصحة العامة للجسم و تتسبب في الإحراج الشديد لمن يعاني منها بسبب تراكم الدهون و الظهور بشكل غير مقبول و عدم إرتداء الملابس المرغوب فيها و فقدان الثقة في النفس  لذلك يجب الإهتمام بمحاربة و علاج السمنة في بدايتها قبل أن تتزايد المشكلة و تصبح عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض .

ما هى الأسباب التى تؤدى الى الإصابة بالسمنة؟

يوجد بعض الأسباب التي تؤدى إلي الإصابة بالسمنة أو زيادة الوزن و هى كالأتي :

  • زيادة الوزن قد تنتج عن إتباع بعض العادات الغذائية الخاطئة.
  • زيادة الوزن قد تنتج عن إستهلاك الطعام الغير صحي.
  • زيادة الوزن قد ترجع الى أسباب وراثية.
  • زيادة الوزن قد ترجع الى قلة النوم.
  • زيادة الوزن قد تنتج عن التدخين .
  • زيادة الوزن قد تنتج عن التقدم في العمر.
  • زيادة الوزن قد تنتج عن العامل النفسي و الذى قد يؤدى إلي الإقبال على تناول الطعام  بشراهة.
  • زيادة الوزن قد تكون نتيجة حدوث إضطراب في الهرمونات.
  • الإصابة ببعض الأمراض التي قد  تؤدى إلي زيادة الوزن.
  • زيادة الوزن قد تحدث نتيجة الإصابة بكسل في الغدة الدرقية.
  • زيادة الوزن قد تحدث نتيجة تناول بعض العلاجات.
  • زيادة الوزن قد تحدث نتيجة قلة النشاط البدني و قلة ممارسة الرياضة.

ما هى مضاعفات السمنة؟

1 . السمنة قد تؤدى الى الإصابة بمرض السكري خاصة السمنة فى منطقة البطن .

2 . زيادة الوزن قد تؤدى الى الإصابة بمرض سرطان القولون.

3 . زيادة الوزن قد تؤدى الى الإصابة بإلتهاب المرارة.

4 . زيادة الوزن قد تؤدى الى الإصابة بضعف عضلة القلب .

5 . السمنة قد تؤدى الى إرتفاع ضغط الدم .

6 . زيادة الوزن قد تؤدى الى الإصابة بإلتهاب و الآم المفاصل.

7 . السمنة قد تؤدى الى الشعور بألآم في العمود الفقرى .

8 . زيادة الوزن تؤدى الى الإصابة بترسب الدهون على الكبد .

9 . زيادة الوزن قد تؤدى الى الإصابة بترسب الدهون علي الشريان التاجي.

10 . السمنة قد تؤدى الى حدوث إضطرابات فى الدورة الشهرية .

11 . زيادة الوزن قد تؤدى الى إرتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

12 . السمنة قد تؤدى الى خطر التعرض للإصابة بالجلطة أو الذبحة الصدرية .

13 . زيادة الوزن قد تؤدى الى خطر الإصابة بأمراض القلب.

14 . السمنة يمكن ان تؤدى الى حدوث إنقطاع للتنفس أثناء النوم.

15 . السمنة قد تؤدى الى الإصابة بالإكتئاب.

16 . زيادة الوزن قد تؤدى الى خطر الإصابة بالعقم.

17 . زيادة الوزن قد تؤدى الى خطر الإصابة بورم في الثدى و الرحم و عنق الرحم و المبيضين.

18 . السمنة قد تؤدى الى خطر الإصابة بورم في غدة البروستاتا و المستقيم.

19 . زيادة الوزن تؤدى الى خطر الإصابة بحصوات في المرارة.

20 . السمنة تؤدى الى حدوث بعض الإضطرابات النفسية و التوتر.

21 . زيادة الوزن تؤدى الى إصابة الجلد ببعض البكتريا و الفطريات.

22 . السمنة تؤدى الى خطر الإصابة بمرض النقرس.

هل توجد اطعمة تساعد علي إنقاص الوزن؟

نعم بالفعل توجد بعض الأطعمة التى تساعد على إنقاص الوزن و لكن يجب أن تعلم جيداً أن هذة الأطعمة ليست كافية وحدها لإنقاص الوزن بل يفضل إتباع نظام غذائي يحتوى علي نسبة منخفضة من السعرات الحرارية و ممارسة الرياضة بشكل منتظم و هذة الأطعمة كالأتي :

1 . التفاح

  • التفاح يساعد علي حرق الكوليسترول الزائد عن حاجة الجسم.
  • التفاح يحتوى علي بعض الفيتامينات مثل فيتامين E ، C .
  • التفاح يحتوى علي بعض المعادن مثل المغنسيوم و البوتاسيوم.

2 . الفراولة

  • الفراولة تعتبر من الأطعمة المفضلة للدايت لإحتوائها علي نسبة منخفضة من السكريات والسعرات الحرارية.

3 . الجريب فروت

  • الجريب فروت يساعد علي التخلص من الدهون و إنقاص الوزن .
  • الجريب فروت يساعد علي حرق النشويات و السكريات.
  • الجريب فروت يساعد علي التخلص من الماء الزائد في الجسم.

4 . الموز

  • الموز يعتبر من أهم الفاكهة التي لها دور فعال في إنقاص الوزن بسبب إفتقاره للدهون و إحتوائه علي كمية مناسبة من السكريات.
  • الموز يحتوى علي البوتاسيوم و المغنسيوم و السيروتونين.
  • الموز يحتوى علي بعض الفيتامينات مثل فيتامين A ، C .

5 . الكيوى

  • الكيوى يحتوى علي نسبة عالية من الألياف.
  • الكيوى يحتوى علي نسبة عالية من بعض المعادن مثل الكالسيوم و الحديد و البوتاسيوم.
  • الكيوى يحتوى علي نسبة عالية من فيتامين C.
  • الكيوى يعتبر مدر للبول.

6 . الماء

  • ينصح بتناول 8 أكواب من الماء الدافئ يومياً.

7 . الشاى الأخضر

  • ينصح بتناول 3 أكواب من الشاى الأخضر  بعد كل وجبة بنصف ساعة لزيادة حرق الدهون.
  • الشاى الأخضر يساعد علي تحفيز عملية الأيض.
  • الشاى الأخضر يُعد مهدئ للأعصاب.
  • الشاى الأخضر يساعد على الوقاية من الإصابة بالسرطان.

8 . حليب خالي الدسم او قليل الدسم

  • اللبن خالى الدسم يساعد علي فقدان نسبة عالية من الوزن.
  • اللبن خالى الدسم يحتوى علي الكالسيوم الذى يساعد على بناء العظام و إكسابها القوة .
  • اللبن خالى الدسم يحتوى علي الكالسيوم الذى يمنع إنتاج الكوليسترول.

9 . القرفة

  • القرفة تساعد علي خفض مستوى السكر في الدم عند وضع ربع ملعقة منها علي الطعام.
  • يفضل عدم الإكثار من القرفة حتي لا تؤدى إلي الإصابة بالفشل الكلوى.

10 . الزنجبيل

  • الزنجبيل يساعد علي حرق الدهون بالجسم عند وضع ملعقة منه علي كوب من الماء المغلي.
  • يمكن إستخدام الزنجبيل كتوابل علي الطعام.

11 . التوابل

  • التوابل تساعد علي حرق نسبة عالية من الدهون عند وضعها علي الطعام.

12 . الجرجير

  • الجرجير يساعد علي حرق الدهون بسرعة عند إضافته علي السلطة أو تناوله بمفرده.
  • الجرجير يساعد علي زيادة عملية الأيض في الجسم.
  • الجرجير يحتوى علي فيتامين A ، C.

13 . الباذنجان

  • الباذنجان يساعد علي حرق الدهون في الجسم لإحتوائه علي الألياف التى تحتوى علي مادة البكتين و مادة البكتين تتميز بكونها تساعد علي حرق الدهون في الجهاز الهضمي.

14 . البروتين

  • البروتين يعتبر هام جداً في بناء العضلات فكلما زادت العضلات كلما زاد حرق الدهون.
  • يمكن الحصول علي البروتين الجيد عن طريق صدور الدجاج –  الديك الرومي –  السمك –   التونا –  البيض.

15 . البردقوش

p

  • البردقوش يساعد علي حرق الدهون عند وضعه علي الشاى الأخضر.

16 . الحبهان

  • يمكن عن طريق مضغ حبة أو اثنين من الحبهان بشكل يومي أن تزيد نسبة حرق الدهون في الجسم.

17 . زيت جوز الهند

  • زيت جوز الهند يساعد علي حرق الدهون الموجودة في الجسم عند وضعه علي السلطة أو تناول ملعقة أو اثنين منه بشكل منتظم.

18 . الزبادى

  • الزبادى يمنع تكوين الدهون بسبب إحتوائه علي نسبة عالية من الكالسيوم.
  • ينصح بتناول الزبادى الخالى من الدسم لإحتوائه علي نسبة عالية من الكالسيوم.
  • الزبادى يساعد علي حرق الدهون في الجسم عند تناول كوب منه بشكل منتظم.

19 . الليمون

  • يساعد علي زيادة حرق الدهون الموجودة في الجسم عن طريق قطع الليمون إلي حلقات بقشرة ثم وضعة علي كوب من الماء المغلي.

نصائح هامة تساعد على إنقاص الوزن

1 . ينصح بعدم الإلتفات أو الإهتمام بالدعاية و الاعلانات التي تروج لإستخدام الدهون أو اللاصقات التي توضع علي الجلد لإنقاص الوزن لأنها تسبب العديد من المشاكل في المستقبل.

2 . يفضل تناول الماء قبل أو بعد الطعام بنصف ساعة بدلاَ من تناوله قبل أو بعد أو أثناء الطعام.

3 . يفضل تناول الطعام بعيداً عن التلفاز.

4 .ينصح بتقليل تناول المكسرات أثناء مشاهدة التلفاز وألا تزيد عن ربع كوب فى اليوم.

5 . يفضل تناول العصائر أو الماء المعدنية كثيراً بدلاً من تناول المياة الغازية.

6 . يفضل الجمع ما بين عمل الحمية الغذائية و ممارسة الرياضة بشكل منتظم لأن إتباع الحمية الغذائية وحدها غير كافية لإنقاص الوزن.

7 . يفضل تناول الطعام بشكل بطئ لأنه عندما تتناول طعامك بسرعة يتم إبتلاع الهواء و التسبب في الإصابة بإضطراب في عملية الهضم.

8 . ينصح بتناول الأطعمة الصحية فى وجبة الفطار.

9 . ينصح بعدم تناول المشروبات و الطعام و هو ساخن بل يفضل الإنتظار إلي أن يبرد و يتم تناوله.

10 . ينصح بعدم إتباع حمية غذائية شديدة و قاسية عند إنقاص الوزن لأن ذلك يؤدى إلي ضرر في الصحة و يتسبب أيضاً في ضعف الذاكرة.

11 . يجب أن يتم إتباع الحمية الغذائية عن طريق طبيب مختص بالسمنة.

و الأن لا داعي من الأنزعاج و الإحراج من شكل تراكم الدهون في الجسم و يمكن الحصول علي جسم متناسق و إستعادة الثقة بالنفس و إرتداء كل ما هو مناسب لك عند إتباع التعليمات السابقة البسيطة ومحاربة السمنة و التحلي بالصبر و الإرادة .

التصنيفات
علاج النحافة

وصفات طبيعية لعلاج النحافة و زيادة الوزن بدون تناول الحلبة

الكثير ممن يعانون من مشكلة النحافة ويبحثون عن الوصفات السهلة التى من الممكن ان تساعد على زيادة الوزن وفى نفس الوقت تكون وصفات امنة وبسيطة وغير معقدة ولكن معظم تلك الوصفات تتصف بكونها تشترك فى مكون واحد وذلك المكون هو الحلبة .

والحلبة بالرغم من فوائدها الكبيرة وقدرتها على زيادة الوزن بصورة امنة إلا ان طعمها قد لا يكون مستساغ لدى البعض بالإضافة الى رائحتها النفاذة وتلك الرائحة قد ينفر منها البعض كما انه عند تناول الحلبة سواء بإضافتها الى الوصفات او عن طريق تناولها كمشروب يؤدى الى انبعاث رائحة غير محببة من الجسم والملابس وبالتالى تجنب الكثيرين معظم الوصفات التى تحتوى على الحلبة لذا سوف نوضح لك عزيز القارئ بعض الوصفات التى تساعد على زيادة الوزن والتخلص من مشكلة النحافة و تتميز تلك الوصفات بكونها خالية من الحلبة.

1 . وصفة السيريلاك لزيادة الوزن بدون حلبة

تتميز تلك الوصفة بكونها شهية ولذيذة الطعم ومن السهل تحضيرها وتناولها على وجبة الإفطار وكذلك بين الوجبات وعلى وجبة العشاء كما انها تتميز بقدرتها على زيادة الوزن وعلاج مشكلة النحافة بدون إضافة الحلبة اليها.

المكونات

  • 6 ملاعق من السيريلاك  + ثلاث ملاعق كبيرة من السمسم المطحون + كوب من اللبن كامل الدسم.
  • من الممكن ان يتم إستخدام إضافات اخرى مثل المكسرات او قطع الشوكولاتة او الفواكة المجففة.

طريقة التحضير

  • يتم خلط جميع المكونات مع بعضها البعض وإضافة المكسرات او الفاكهة المجففة حسب الرغبة وتتميز تلك الوصفة بقدرتها على زيادة حجم الأرداف والساقين وتتميز بقدرتها على علاج نحافة و شحوب الوجه.

2 . وصفة السميد لزيادة الوزن بدون حلبة

تتميز وصفة السميد بقدرتها على زيادة الوزن بدون الحاجة الى إضافة الحلبة إليها كما تتميز بكونها ليست باهظة الثمن وسهلة الإعداد.

المكونات

  • 6 ملاعق كبيرة السميد + ملعقتين صغيرتين من الزيت + كوب من الماء + 3 ملاعق من شوكولاتة النوتيلا + مكسرات محمصة + زبيب او اية فاكهة مجففة حسب الرغبة.

طريقة التحضير

  • يتم وضع السميد مع الزيت فى إناء على النار والتقليب ويتم بعد ذلك إضافة الماء الى السميد والتقليب حتى التأكد من تمام إستواء السميد ويتم إطفاء النار بعد ذلك وترك المزيج حتى يهدأ ويتم بعد ذلك خلط بقية المكونات مع مزيج السميد وتناول من ثلاث الى اربع ملاعق يومياً.

3 . وصفة كرات التمر لزيادة الوزن بدون حلبة

تتميز تلك الوصفة بكونها غنية بالعناصر الغذائية التى يحتاج إليها جسم الإنسان وتساعد على علاج الأنيميا كما انها تحتوى على نسبة مرتفعة جداً من السعرات الحرارية.

المكونات

  • ملعقة سمن + 5 ملاعق من معجون التمر ( العجوة ) + ملعقة كبيرة من المكسرات المطحونة ناعماً + سمسم غير مطحون + ملعقة من حب العزيز المطحون.

طريقة التحضير

  • يفضل ان تكون درجة حرارة السمن هى من درجة حرارة الغرفة ويتم خلط جميع المكونات مع بعضها البعض وتشكيل المزيج على شكل كور صغير الحجم ويتم بعد ذلك وضع كرات التمر فى السمسم حتى يشكل السمسم طبقة حول كرات التمر وينصح بتناول من 5 الى 6 كرات على مدار اليوم .

4 . وصفة البطاطاس لزيادة الوزن

تلك الوصفة تتميز بكونها شهية الطعم وسهلة التحضير كما انها غنية بالسعرات الحرارية وتساعد على زيادة وزن الجسم بصفة عامة وحجم الأرداف بصفة خاصة.

المكونات

  • عدد 3 ثمرات من البطاطاس المسلوقة + نصف كوب من جبن الموزاريلا + ملعقتين من المايونيز + ملعقة صغيرة ملح + ملعقة زبدة.

طريقة التحضير

  • يتم هرس البطاطاس المسلوقة جيداً ويتم بعد ذلك إضافة جبن الموزاريلا والمايونيز والملح والزبدة ويتم بعد ذلك خلط جميع المكونات مع بعضها البعض وتناولها على وجبة الإفطار والعشاء.

5 . سلطة المانجو بالعنب والزبيب لزيادة الوزن

تتميز تلك السلطة بكونها فاتحة للشهية وغنية بالسعرات الحرارية نظراً لإحتوائها على فاكهة المانجو وهى تعُد من اكثر الفاكهة إحتوائاً على السعرات الحرارية وتتميز المانجو ايضاً بقدرتها على تحسين وظائف الجهاز الهضمى كما انها غنية بفيتامين ج.

المكونات

  • 3 ثمرات مانجو + ملعقة عسل نحل + ملعقة كبيرة من الزبيب + ملعقة كبيرة من المكسرات + 5 ملاعق كبيرة من العنب.

طريقة التحضير

  • يتم تقطيع المانجو الى مكعبات متوسطة الحجم ويتم إضافة باقى المكونات إليها وتناولها طازجة.

6 . عصير المانجو باللبن لزيادة الوزن

mango juice

المكونات

  • 3 ثمرات من المانجو الطازجة + كوب من اللبن كامل الدسم + ملعقة من عسل النحل + ملعقة من جوز الهند المبشور.

طريقة التحضير

يتم نزع البذر من المانجو ووضعها فى الخلاط ويتم إضافة كوب اللبن الكامل الدسم إليها وكذلك العسل ويتم خلط جميع المكونات مع بعضها البعض ووضعها فى كأس التقديم ووضع جوز الهند على الوجه للتزين.

يجب ان ننوه الى انه يجب التأكد من السبب الذى ادى الى الإصابة بالنحافة وذلك لأن النحافة من الممكن ان تنتج عن الإصابة بمرض السكرى لذا فى تلك الحالة يكون تناول الأطعمة السابق ذكرها خطير على صحة الإنسان لذلك ننصح بشدة بضرورة الذهاب الى الطبيب المختص للتأكد من السبب الذى ادى الى الإصابة بالنحافة.

التصنيفات
صحة عامة

كيف تميزى بين زبدة الشيا الأصلية وزبدة الشيا المقلدة

ما هى زبدة الشيا؟

زبدة الشيا هى مادة دهنية ذات قوام غليظ الى حد ما يتم إستخراجها من ثمار شجرة الشيا او اشجار الكاريتى كما تدعى و تلك الأشجار توجد فى قارة افريقيا وبالرغم من الفوائد العديدة لزبدة الشيا إلا انها فى العادة لا تستخدم فى طهو الطعام كغيرها من انواع الدهون الأخرى بإستثناء قيام البعض بإستخدامها فى صنع الشوكولاتة بدلاً من زبدة الكاكاو.

ما هى فوائد زبدة الشيا؟

زبدة الشيا ليست بالإختراع الحديث الإكتشاف حيث ان زبدة الشيا عرفت منذ قديم الزمن و قد إستخدمها الفراعنة فى العديد من الإستخدامات الجمالية كما ان نساء قارة افريقيا يستخدمن زبدة الشيا للعديد من الاغراض مثل صناعة الشمع ولكن فى الايام الاخيرة اكتشفت الدول الاوروبية الفوائد الجمالية الرائعة لزبدة الشيا لكل من البشرة والشعر و هى كالتالى :

1 . زبدة الشيا او كما يطلق عليها ذهب المرأة وسر جمالها أنها تساعد على ترطيب البشرة.

2 . زبدة الشيا تساعد على مكافحة الشيخوخة وتؤخر من ظهور التجاعيد .

3 . زبدة الشيا تتميز بكونها تحتوى على عامل حماية من اشعة الشمس يدعى حمض السيناميك لذا عند وضعها على البشرة فهى تعتبر واقى طبيعى دون اية مواد صناعية ضارة.

4 . زبدة الشيا تتميز عن غيرها من المرطبات بقدرتها على ترطيب المناطق الخشنة فى الجسم مثل مناطق الركبتين والكوعين.

5 . زبدة الشيا تتميز بكونها امنة للإستخدام كمرطب للشفاه.

6 . عند خلط زبدة الشيا مع السكر يمكن إستخدامها كمقشر للبشرة مرتين فى الإسبوع.

7 . زبدة الشيا تساعد على تفتيح المناطق الغامقة فى الجسم وتوحيد لون البشرة والتخلص من اثار حب الشباب.

8 . نظراً لتميز زبدة الشيا عن غيرها من المرطبات بكونها سريعة الإمتصاص فهى يمكن إستخدامها على الشعر حيث انها غنية بفيتامين E وتساعد على لمعان وترطيب الشعر وعلاج تقصفه.

9 . زبدة الشيا تساعد على علاج إلتهابات بشرة الأطفال وهى امنة اثناء فترة الحمل ولكن بشرط ان تكون زبدة شيا خام واصلية وليست مقلدة.

10 . زبدة الشيا تتميز بقدرتها على علاج السيلوليت الناتج عن الحمل او خسارة الوزن.

11 . يمكن وضع القليل من زبدة الشيا حول منطقة العين ولكن بشرط ان نكون زبدة الشيا الحقيقية وليست المقلدة وسوف تساعد على علاج الهالات السوداء حول منطقة العين والتقليل من ظهورها.

12 . زبدة الشيا تساعد على علاج تشققات اسفل القدمين وتنعيم القدمين وترطيبهما.

ما هو الفرق بين زبدة الشيا الاصلية وزبدة الشيا المقلدة؟

زبدة الشيا تُباع فى اسواق الوطن العربى فى صورتين الاولى عبارة عن زبدة شيا جاهزة للإستخدام الفورى والصورة الثانية هى زبدة الشيا الخام ولأن الكثيرين لا يستطيعون التميز بين زبدة الشيا الاصلية وزبدة الشيا المقلدة نجد ان زبدة الشيا الأصلية تتميز بأن لها لون ابيض اما زبدة الشيا المقلدة فتتصف بكونها ذات اللون الاصفر الغامق نظراً لإضافة نوع من الأزهار اليها ذات اللون الأصفر ويتم إضافة الكركم إليها ايضاً والبطاطس المهروسة ناعماً وينصح بالإبتعاد تماماً عنها فزبدة الشيا الأصلية تتميز بكونها بيضاء اللون دون اية إضافات إليها ورائحتها تشبه رائحة المكسرات.

زبدة الشيا الأصلية لها رائحة مميزة هى رائحة المكسرات اما فى حالة إنبعاث اية روائح منها مهما كانت تلك الروائح عطرية فهى فى تلك الحالة تكون زبدة شيا مقلدة.

الصورة الاولى توضح شكل زبدة الشيا الاصلية وهى ذات اللون الابيض :

shea butter

الصورة الثانية توضح زبدة الشيا المقلدة وهى ذات اللون الاصفر :

sheabutter22

نصائح هامة عند شراء زبدة الشيا

  • يجب عند شراء زبدة الشيا التأكد مما هو مكتوب على العبوة وخاصة كلمة unrefind وهذة الكلمة تعنى انها غير مكررة وخام وذلك لان زبدة الشيا التى تخضع لعمليات التكرير اكثر من مرة يؤدى ذلك الى إفقادها خواصها الجمالية وفوائدها حيث ان البعض يلجأ الى تكرريها اكثر من مرة حتى تتحول الى اللون الابيض لكى يتم تتأكد بأنها اصلية عند شراؤها.
  • زبدة الشيا الاصلية ايضاً من الممكن ان يكون لونها اصفر وتكون خام وغير مقلدة ولكن بشرط التأكد من المصدر ومن ان لها رائحة تشبة رائحة المكسرات المدخنة.
  • زبدة الشيا الاصلية ملمسها صلب الى حد ما وتكون على شكل كرات صلبة وليس لها ملمس كريمى وتذوب فى درجة حرارة الايدى.
  • يجب التأكد من المصدر الذى يتم شراء زبدة الشيا منه ومن تاريخ صلاحيتها وكذلك من موافقة وزارة الصحة عليها.
  • لا بأس من إستخدام زبدة الشيا بيضاء اللون بشرط ان ألا تكون تم إخضاعها للعديد من عمليات التكرير فهى افضل من إستخدام زبدة شيا صفراء اللون مقلدة بالرغم من كون زبدة الشيا الصفراء لها العديد من الفوائد الهائلة وتتميز بكونها خام غير مكررة ولكن من الصعب الحصول عليها.

يجب ان تعتمد فى التميز بين زبدة الشيا الاصلية وزبدة الشيا المقلدة على الرائحة النفاذة التى تشبة رائحة الدخان وليست اية روائح عطرية اخرى على الإطلاق.

هل هناك عيوب او اضرار لزبدة الشيا ؟

  • زبدة الشيا الاصلية لم يسجل لها اية اضرار ولكن هى تتصف بكونها لها رائحة نفاذة الى حد ما تشبة رائحة المكسرات المحمصة قد لا يتحملها البعض.
  • فى حالة كون زبدة الشيا مقلدة فقد يكون إستخدامها خطيراً على صحة الأطفال والمرأة الحامل فنحن لا نعلم ماهية المواد التى تمت إضافتها اليها.
  • زبدة الشيا الخام الأصلية ذات اللون الأصفر بالتحديد يصعب الوصول إليها وذلك لكونها غير متوفرة بكثرة فى مصر والوطن العربى وتتصف بكونها سهلة التقليد.
  • زبدة الشيا الخام تتصف بكونها باهظة الثمن الى حد ما.
التصنيفات
علاج النحافة

10 طرق سهلة لعلاج نحافة الساقين

بعض النساء والفتيات يعانين من مشكلة نحافة الساقين وهى احد مشاكل النحافة الشائعة التى ينتج عنها عدم تناسق المظهر العام للجسم بل وانها تقلل من جمالهن وثقتهن فى انفسهن لذا سوف نوضح بعض الخطوات البسيطة التى سوف تساعد على علاج مشكلة نحافة الساقين وزيادة وزنهما فيما يلى :

1 . من اجل علاج نحافة الساقين امتنعى عن القيام بتمارين الكارديو

إذا كنتِ تعانين من ساقين نحيفين عليكِ عدم القيام ببعض التمارين الرياضية مثل رياضة المشى ، رياضة الجرى ، رياضة السباحة وكذلك رياضة ركوب الدراجة كل تلك الرياضات تتطلب بذل الكثير من الطاقة والسعرات الحرارية وهذا امر لا بأس به إذا كنتِ تريدين إنقاص وزن الجسم ككل لذلك إذا كنتِ تريدين زيادة حجم الساقين فابتعدى عن التمارين الرياضية العنيفة وقومى بالتركيز على التمارين الرياضية التى تساعد على زيادة حجم عضلات الساقين فقط .

2 . لا تركزى على تدريب نوع معين من عضلات الساقين بصفة يومية لعلاج نحافة الساقين

التركيز على تدريب نوع واحد من عضلات الساقين بصورة يومية لا يساعد على إعطاء عضلات الساق فرصة من اجل الشفاء كما انه لا يعطيها فرصة من اجل بناؤها وزيادة حجمها لذا قم بتدريب انواع مختلفة من عضلات الساق على ايام مختلفة وذلك من اجل زيادة وزن وكتلة عضلات الساقين.

3 . تناولى الكثير من السعرات الحرارية

إذا كنتى تعانين من نحافة الجسم ككل و نحافة الساقين بصفة خاصة تناولى الكثير من السعرات الحرارية فى كل وجبة ولكن هذا لا يعنى تناول طعام غير صحى بل تناولى الكثير من السعرات الحرارية الموجودة فقط فى الأطعمة الصحية حيث ان بناء عضلات الساقين وزيادة حجمها يحتاج الى تناول بعض الاطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية المرتفعة مثل :

  • اللحوم الحمراء.
  • التوفو وهو نوع من انواع الاجبان المصنوع من لبن فول الصويا ويتميز بكونه غنى بالبروتين وخير بديل للنباتين الذين لا يتناولون اللحوم ومنتجات الالبان المشتقة من مصادر حيوانية.
  • الحبوب الكاملة.
  • الخضروات.
  • الفاكهة.

4 . ابتعدى عن تناول الأطعمة غير الصحية

ليس معنى انكِ تعانين من النحافة وتريدين التخلص من تلك المشكلة وزيادة الوزن ان لديكِ رخصة لتناول الأطعمة غير الصحية مثل الحلويات والمخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض فذلك غير صحيح لأن تلك الأطعمة غير الصحية تمد الجسم بسعرات حرارية فارغة وسوف تجعلكِ تشعرين بالخمول والكسل وغير قادرة على القيام بأى نشاط بدنى.

5 . تناولى الأطعمة الغنية بالبروتين

الأطعمة الغنية بالبروتين هى الغذاء الاول للعضلات حيث انه يساعد على بنائها وزيادة حجمها ويجب الحرص على تناولها فى كل الوجبات والبروتين يمكن الحصول عليه من تناول اللحوم الحمراء ، البيض ، الدجاج ، الاسماك.

6 . ماسك الحلبة لتسمين الساقين

المكونات : كوب من الماء + كوب من الحلبة المطحونة + ملعقتين من النشاء.

طريقة التطبيق : تلك الوصفة يتم تطبيقها من خلال وضع ملعقتين من النشاء و ملعقتين من الحلبة المطحونة الى القليل من الماء حت تكون خليط متماسك ويتم وضع ذلك الخليط على القدم لمدة ساعتين وقبل غسل الساقين يتم تدليك الساقين بحركات دائرية ويتم بعد ذلك غسل الساقين بالماء ويتم تطبيق تلك الوصفة مرتين فى اليوم لمدة عشرة ايام.

7 . وصفة الخميرة والسمن لتسمين الساقين

المكونات : ملعقتين كبيرتين من الخميرة + ملعقتين كبيرتين من عسل النحل + ملعقتين من السمن + ربع كوب من ماء الورد.

طريقة التطبيق : يتم خلط جميع المكونات مع بعضها البعض حتى تتحول الى معجون متناسق القوام  ويتم وضعها على الساقين لمدة ساعتين ويتم تنظيف الساقين بعدها وتطبيقها لمدة عشرة ايام.

8 . وصفة زيت الخروع لتسمين الساقين

المكونات : ملعقة من زيت الحلبة + ملعقة من زيت الخروع + ملعقة من زيت الحمص + ملعقة كبيرة من الحلبة المطحونة ناعماً + ملعقة كبيرة من الخميرة الفورية.

طريقة التطبيق : يتم خلط جميع المكونات مع بعضها البعض ووضعها على الساقين ويتم إرتداء شراب كولون والنوم به وعند الإستيقاظ يتم غسل الساقين بماء دافئ ودهن الساقين بزيت الحمص يتم تطبيق تلك الوصفة لمدة اسبوع حيث ان تلك الوصفة تتميز بكون نتائجها سريعة الظهور وتساعد نعومة الساقين وتفتيحهما و توحيد لون الساقين وزيادة حجمهما.

9 . وصفة السكر والسمن لتسمين الساقين

المكونات : ملعقة من الخميرة + ملعقة من الملح + 3 ملاعق من السكر + كوب من السمن.

طريقة التطبيق : يتم خلط جميع المكونات مع بعضها البعض حتى تناسق القوام ويتم بعد ذلك وضع الخليط على الساقين ويمكن تكرار وضع الخلطة على الساقين اكثر من مرة فى اليوم لمدة اسبوع حتى الوصول الى النتيجة المرجوة.

10 . تمارين الاسكوات تساعد على زيادة حجم الساقين

تمارين الاسكوات هى اكثر التمارين الرياضية التى تساعد على التخلص من مشكلة نحافة الساقين حيث انها من التمارين الموصى بها لزيادة كتلة وحجم عضلات الساقين.

وذلك التمرين يتم تطبيقه عن طريق اخذ وضعية الجلوس مع جعل الظهر مستقيماً مع مد الذراعين الى الامام بصورة مستقيمة كما هو موضح بالصورة ويتم الصعود والنزول مع الحفاظ على الظهر مستقيم.

squat 6

 

ويمكن اداء تمارين الاسكوات ايضاً بواسطة الدمبل كما هو موضح فى الصورة القادمة وتتميز تمارين الاسكوات بسهولتها وانها لا تشترط الذهاب الى الصالة الرياضية من اجل اداؤها بل يمكن تطبيقها فى المنزل.

squat 3

وفى الختام يجب ان ننوه الى عدم تناول اية مكملات مهما كانت نتائجها ممتازة دون إستشارةالطبيب المختص نظراً لخطورة تلك المكملات وما يمكن ان ينتج عنها من مشاكل صحية خطيرة على صحة الإنسان.