التصنيفات
علاج النحافة

نصائح امنة للتخلص من شبح النحافة سريعاً

بالرغم من سعى الكثيرين الى التخلص من الوزن الزائد الذى يعانون منه إلا انه هناك شبح اخر يُعد بماثبة كابوس مزعج لدى البعض ألا وهو شبح النحافة فهو يسبب لهم العديد من المشاكل منها المشاكل الصحية بالإضافة الى العزلة الإجتماعية بسبب التعرض الدائم لإنتقاد الأخرين وطرح العديد من التساؤلات عن سبب الوصول الى ذلك الوزن الضئيل.

متى يتم وصف الإنسان بأنه نحيف؟

بالطبع ليس كل شخص قليل الوزن يطلق عليه وصف نحيف وذلك لأن تلك الصفة تطلق على الأشخاص الذين تقل كتلة الجسم لديهم عن 18.5.

ما هى اسباب النحافة؟

النحافة لها العديد من الأسباب منها اسباب مرضية ومنها اسباب لا تتعلق بالصحة ولكنها تتعلق بالعادات التى يتبعها الإنسان فى حياته وسوف نوضح كل تلك الأسباب فيما يلى :

1 . الإصابة بالإكتئاب بالرغم من إنها قد تسبب الزيادة فى الوزن إلا انها فى بعض الأحيان قد تسبب لدى بعض الأشخاص الخسارة الشديدة فى الوزن التى تصل الى حد النحافة.

2 . الإصابة بنوع من انواع الهوس يدفع الشخص المصاب الى عدم الشعور بالجوع.

3 . إتباع نظام رجيم صارم ينتج عنه الخسارة الشديدة فى الوزن ويصاحب ذلك صعوبة فى الرجوع للوزن السابق.

4 . إتباع نظام رجيم نتج عنه إنقاص الوزن المستمر وخوف صاحبه من التوقف عن ذلك الرجيم خوفاً من زيادة الوزن.

5 . الإصابة بفقر الدم الشديد.

6 . الإفراط الشديد فى إفراز هرمون الغدة الدرقية.

7 . الإصابة بالنهام العصبى وهو مرض يُدعى ايضاً بالشره العصبى حيث قيام الأشخاص المصابين بدفع انفسهم الى التقيؤ الذاتى بعد تناول الكثير من الطعام او تناول ملينات تسبب لهم الإسهال الشديد او القيام بممارسة الرياضة العنيفة وبذل مجهود بدنى عنيف مما يسبب إصابة اولئك الأشخاص المصابين بالنهام العصبى بالعديد من الأعراض وهى كالأتى :

  • الإصابة بالنحافة الشديدة.
  • الإصابة بالإكتئاب.
  • تأكل مينا الأسنان بسبب التقيؤ المستمر.
  • إصابة الفم بسبب إدخال الأصابع بداخله من اجل الحث على التقيؤ.
  • الإصابة بالإرتجاع الحمضى المزمن.
  • تهيج وإلتهاب المريئ بسبب التعرض المستمر لأحماض المعدة.
  • الإصابة بالجفاف بسبب الخسارة المستمرة لسوائل الجسم.
  • حدوث عدم إتزان الكتروليت الجسم.
  • الإصابة بنقص فى البوتاسيوم.
  • الإصابة بإنتفاخ الغدد اللعابية.
  • الإصابة بالأنيما وتساقط الشعر.

8 . النحافة قد تنتج عن الإصابة ببعض الاورام وكذلك يمكن الإصابة بالنحافة كنتيجة للعلاج المستخدم لعلاج تلك الاورام.

9 . الإصابة بالنحافة قد ينتج عن الإصابة ببعض امراض الجهاز الهضمى التى تسبب صعوبة امتصاص الطعام المتناول.

10 . الإصابة بالنحافة قد يرجع الى اسباب وراثية.

11 . الإصابة بالنحافة قد يرجع الى الإصابة بالقهم العصبى وهو مرض نفسى يصيب بنسبة كبيرة المراهقين حيث قيامهم بتجويع انفسهم طوعياً وتناول الأدوية المدرة للبول وحبوب التخسيس خوفاً من زيادة الوزن.

12 . الإصابة بالنحافة قد ينتج عن إرتفاع نسبة الأيض او الحرق لدى بعض الأشخاص.

13 . الإصابة بالنحافة قد تحدث عندما يكون الجهد المبذول اكبر من الطعام المتناول وهو ما يُدعى بالنشاط المفرط.

14 . الإصابة بالنحافة قد ينتج عن قلة عدد الخلايا الدهنية لدى بعض الأشخاص.

15 . الإصابة بالنحافة قد ينتج عن الإصابة بمرض السكرى.

16 . الإصابة بالتوتر الشديد قد يؤدى الى الإصابة بالنحافة.

هل توجد مضاعفات للنحافة؟

نعم بالطبع قد ينتج عن النحافة العديد من المضاعفات اذا لم يتم التحكم فى تلك المشكلة والسيطرة عليها حيث قد تسبب النحافة :

  • الإصابة بهشاشة العظام وسهولة تكسرها.
  • الإصابة بفقر الدم الشديد ونقص فى العديد من الفيتامينات.
  • تساقط الشعر وتقصف الأظافر.
  • الإصابة بالخمول والإرهاق المستمر.
  • العزلة الإجتماعية.
  • الإصابة بالإكتئاب.
  • حدوث إضطرابات فى الدورة الشهرية لدى النساء.
  • ضعف جهاز المناعة وعدم القدرة على مقاومة الأمراض.
  • شحوب الوجه.
  • الشعور بالوهن الشديد وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة الحياتيه.
  • إنخفاض ضغط الدم والإصابة بالإغماء فى بعض الأحيان.
  • النحافة قد تؤدى الى ضعف القدرات العقلية.
  • الشعور بالبرد الشديد بسبب عدم وجود العازل الدهنى فى الجلد الذى يساعد على الشعور بالدفء فى فصل الشتاء بالإضافة الى الإصابة المتكررة بنزلات البرد والانفلونزا.
  • النحافة قد تؤدى الى حدوث خلل وإضطرابات فى ضربات القلب.
  • جفاف البشرة.

ما هو علاج النحافة؟

مشكلة النحافة ليست بالمشكلة التى يصعب التخلص منها فهى يوجد لها العديد من الحلول ولكن يجب التنبيه الى ضرورة استشارة الطبيب المختص لمعرفة وتحديد السبب الذى ادى الى الإصابة بالنحافة وكذلك تحديد ما إذا نتج عن الإصابة بالنحافة اية مضاعفات وعلاجها وفقاً لما يراه الطبيب المختص.

نصائح هامة وصحية للتخلص من النحافة

1 . محاولة التقليل من التوتر قدر الإمكان والإسترخاء فذلك يساعد على تجنب فقدان الوزن.

2 . تقسيم الوجبات المتناولة الى 5 او 6 وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية حتى لا يحدث شعور بالشبع لفترات طويلة.

3 . تناول المكسرات فهى غنية بمضادات الأكسدة التى تساعد على زيادة الوزن بطريقة امنة.

4 . التعرض للهواء الطلق واشعة الشمس فذلك يساعد على فتح الشهية على تناول الطعام.

5 . تناول الفاكهة المجففة فهى تساعد على زيادة الوزن نظراً لكونها غنية بالسعرات الحرارية.

6 . تناول فاكهة الموز فهى من الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم واكثر الفاكهة إحتوائاً على السعرات الحرارية.

7 . ممارسة التمارين الرياضية التى تساعد على زيادة الوزن بصورة امنة وصحية وذلك لان الرياضة تساعد على زيادة الوزن من خلال زيادة حجم عضلات الجسم و ليس زيادة الوزن بواسطة زيادة الدهون.

8 . مضغ الطعام جيداً وببط وتجنب شرب الماء اثناء تناول الطعام لانه تؤدى الى الشعور بالشبع وتناول كميات قليلة من الطعام.

9 . تناول اللبن فائق الدسم ويمكن تحضيره بالطريقة التالية :

  • كوب من اللبن كامل الدسم + ملعقتين كبيرتين من اللبن البودر ويتم خلطهما مع بعضهما البعض ويتم التحلية بواسطة إضافة عسل النحل وتلك الوجبة تعد وجبة غنية بالسعرات الحرارية والكالسيوم والفيتامينات والبروتين.

10 . يمكن ايضاً زيادة الوزن بواسطة تناول الشطائر المعدة من خلال دهن الشطائر بزبدة الفول السودانى او المربى او العسل او الجبن التركى (الرومى) كامل الدسم.

11 . جعل النشويات مثل المكرونة او الأرز فى كل وجبة متناولة وتناول الحلويات مباشرة بعد الإنتهاء من تناول الوجبات.

12 . الحرص على تناول كوب من اللبن مع كل وجبة متناولة.

13 . إضافة المايونيز والدريسنج الى السلطات.

14 . إضافة الكريمة الى الشوربات يساعد على زيادة الوزن.

15 . تناول فاكهة التين والعنب فهى من الفاكهة التى تساعد على زيادة الوزن.

وللمزيد من التوضيح عن طرق إعداد وصفات علاج النحافة يرجى مشاهدة الفيديوهات التالية

التصنيفات
صحة عامة

فوائد الزنجبيل الصحية واضراره

ما هو الزنجبيل؟

الزنجبيل هو نوع من النباتات التى تزرع فى المناطق الحارة ويتم إستخراج الزنجبيل من الجذور وليس من الزهرة نفسها ويتميز بأن له رائحة نفاذة وطعم لاذع.

ويحتوى الزنجبيل على زيوت طيارة و له شكلين هو الزنجبيل البودر ويتم صنعه على ذلك الشكل بعد تجفيفه وله ايضاً شكل اخر وهو الطازج ويستخدم فى تتبيل الطعام وإعطاؤه نكهة مميزة.

ما هى فوائد الزنجبيل؟

الزنجبيل يتميز بأن له العديد من الفوائد الصحية الهامة للإنسان وهى كالأتى :

1 . الزنجبيل يساعد على الشعور بالدفء.

2 . الزنجبيل يساعد على تنشيط الجسم وتقويته ومقاومة الكسل.

3 . الزنجبيل يساعد على تقوية جهاز المناعة ومقاومة الأمراض.

4 . الزنجبيل يساعد على تنشيط غدد الجسم.

5 . الزنجبيل يساعد على تنشيط الدورة الدموية.

6 . الزنجبيل يُعد مليناً معتدلاً للأمعاء.

7 . الزنجبيل يساعد على تقوية الذاكرة.

8 . الزنجبيل يُعد طارداً للغازات.

9 . الزنجبيل يساعد على تقوية الذاكرة.

10 . الزنجبيل يساعد على علاج الصداع.

11 . الزنجبيل يساعد فى القضاء على التوتر والقلق ويساعد على الشعور بالإسترخاء.

12 . الزنجبيل يساعد على تسكين ألام القولون العصبى.

13 . الزنجبيل طارد للبلغم.

14 . الزنجبيل يساعد على القضاء على الأرق.

15 . الزنجبيل يساعد على تقوية الاعصاب.

16 . الزنجبيل يساعد على علاج السعال وبحة الصوت.

17 . الزنجبيل يساعد على مقاومة مرض الزهايمر وعلاجه.

18 . الزنجبيل يساعد على زيادة القدرة الجنسية لدى الرجال.

19 . الزنجبيل يساعد على علاج الغثيان.

20 . الزنجبيل يساعد على التخفيف من ألام الدورة الشعرية.

21 . الزنجبيل يساعد على تسكين ألام المفاصل.

22 . الزنجبيل يساعد على التخفيف من اعراض نزلات البرد والأنفلونزا.

23 . الزنجبيل يساعد على تنظيم مستوى السكر فى الدم.

24 . الزنجبيل يساعد على التقليل من حدة التقلصات المصاحبة للإسهال.

25 . الزنجبيل فاتح للشهية.

26 . الزنجبيل يمنع تساقط الشعر حيث انه يساعد على تنشيط الدورة الدموية فى فروة الرأس.

27 . الزنجبيل يساعد على علاج عسر الهضم.

28 . الزنجبيل يساعد على الوقاية من مرض السرطان.

29 . الزنجبيل يساعد على علاج الدوار.

30 . الزنجبيل يساعد على القضاء على قشرة الشعر.

31 . الزنجبيل يساعد على علاج الصداع النصفى.

وللمزيد من التفاصيل عن اهمية زيت الزنجبيل يرجى مشاهدة الفيديو التالى

https://youtu.be/NlPs-5ls2rU

هل توجد علاقة بين الزنجبيل والتخسيس؟

الزنجبيل له العديد من الفوائد ومن احد اهم تلك الفوائد هو دوره الفعال فى التخسيس وإنقاص الوزن فهو يعتبر احد اهم التوابل العطرية الطبيعية التى تساعد على تفتيت دهون الجسم بصفة عامة ودهون البطن بصفة خاصة ولكنه وحدة لا يكفى حيث يجب إتباع نظام رجيم صحى غنى بالعناصر الغذائية وممارسة التمارين الرياضية.

وصفة الزنجبيل لإنقاص الوزن

  • المقادير : ربع ملعقة زنجبيل + ربع ملعقة قرفة + نصف ملعقة كمون + ليمونة + كوب من الماء.
  • طريقة التحضير : يتم غلى كوب الماء وإطفاء النار بعد ذلك ووضع كافة المقادير عليها ويتغطية الكوب جيداً حتى لا تتطاير زيوت الأعشاب وتركها طوال الليل وتناول كوب منها قبل كل وجبة.

وصفة شاى الزنجبيل لإنقاص الوزن

  • المقادير : كوب من الماء + قطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج + ملعقة صغيرة عسل للتحلية او سكر دايت.
  • طريقة التحضير : يتم وضع كوب الماء على النار حتى الغليان ووضع قطعة الزنجبيل الطازجة به وترك المزيج على نار هادئة لمدة دقيقة ويتم إطفاء النار بعدها وتحليته وتناوله.

وصفة اخرى لشاى الزنجبيل لإنقاص الوزن

  • المقادير : كوب من الماء + ربع ملعقة من مسحوق الزنجبيل + سكر دايت للتحلية.
  • طريقة التحضير : يتم غلى كوب من الماء وإطفاء النار بعد ذلك ووضع مسحوق الزنجبيل اليه وتحليته.

وصفات اخرى للزنجبيل

وصفة الزنجبيل للتدفئة

  • المقادير : كوب من اللبن + ربع ملعقة من مسحوق الزنجبيل + ملعقة صغيرة من عسل النحل.
  • طريقة التحضير : يتم تسخين كوب اللبن وإطفاء النار بعد ذلك ووضع الزنجبيل والعسل اليها.

وصفة الزنجبيل لإطالة وتقوية الشعر ومنع تساقطه

  • المقادير : ملعقة من مسحوق الزنجبيل + ملعقة من زيت السمسم.
  • طريقة التحضير : يتم خلط المكونات مع بعضها البعض ووضعها على فروة الرأس وتدليكها بها وترك المزيج على فروة الرأس لمدة ليلة ويتم غسل الشعر بعد ذلك.

وصفة الزنجبيل لبشرة ناعمة

  • المقادير : ربع ملعقة من مسحوق الزنجبيل + ملعقة خميرة بيرة + ملعقة عسل .
  • طريقة التحضير : يتم خلط المكونات مع بعضها البعض ووضعها على بشرة نظيفة لمدة ربع ساعة ويتم بعد ذلك غسل الوجه بماء بارد.

هل توجد اضرار للزنجبيل؟

بالرغم من الفوائد الكبيرة للزنجبيل إلا ان له العديد من الأثار الجانبية التى تعد خطيرة على صحة الإنسان وهى كالأتى :

  • الزنجبيل يسبب زيادة فى ضربات القلب لذا ينصح بعدم تناوله لمرضى القلب.
  • الزنجبيل لا ينصح بتناوله لمرضى السكري وذلك لأنه يسبب هبوط فى نسبة السكر فى الدم.
  • ممنوع تناول الزنجبيل لمرضى المرارة.
  • ممنوع تناول الزنجبيل عندما يكون مضاف اليه الأعشاب التى تساعد على تخثر الدم مثل القرنفل و الحلبة و البابونج حتى لا يؤدى ذلك الى الإصابة بالنزيف الحاد.
  • الإكثار من تناول الزنجبيل يؤدى الى الإصابة بالتوتر العصبى.
  • الزنجبيل من الخطير تناوله اثناء فترة الحمل لما يسبب من خطورة على صحة الجنين وكذلك لما قد يسببه من نزيف اثناء فترة الحمل.
  • الإكثار من الزنجبيل قد يؤدى الى الإصابة بعثر الهضم.
التصنيفات
صحة عامة

الفوائد الصحية للكركم واضراره

ما هو الكركم؟

الكركم هو مسحوق لنبات استوائى يتميز باللون الأصفر ويطلق عليه العديد من الأسماء منها الزعفران الهندى وهو يعد احد انواع التوابل العطرية ويستخدم فى صنع بعض التوابل العطرية الأخرى مثل الكارى.

ما هى فوائد الكركم؟

الكركم هو جيد في جعل الأطباق المتنوعة تبدو لذيذة ويعتبر من التوابل الهامة أيضاً من الناحية الصحية حيث ان له الكثير من الفوائد مثل :

  • تعزيز الجهاز المناعي.
  • تخفيف الآم المفاصل الناتجة عن التهاب المفاصل.

فوائد صحية اخرى هامة للكركم

1 . الكركم يمنع مرض الزهايمر

وقد أظهرت الدراسات أن الكركم يساعد على تأخر الترسبات في انسجة المخ وهذا يؤدي إلى الوقاية من مرض الزهايمر والاكتئاب وكذلك يساعد على تعزيز وظائف الدماغ والصحة.

2 . الكركم يساعد على الوقاية من السرطان

يوجد مركباً في الكركم معروف باسم الكركمين ويقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا حيث يقول الخبراء أن الكركمين يوفر الحماية ضد الخلايا السرطانية التي يسببها الإشعاع والكركمين هو أيضا فعال لسرطان القولون وسرطان الثدي وسرطان الدم.

3 . الكركم يحسن عملية الهضم

وذلك لأن الكركم يعزز زيادة إنتاج الصفراء التي تجعل عملية الهضم في حالة جيدة ومضاد للإلتهابات ويساعد في تخفيف ظروف صحية معينة مثل التهاب القولون التقرحي.

4 . الكركم يساعد في تخفيف التهابات المفاصل

الكركم مفيد للذين يعانون من التهاب المفاصل بسبب خصائصه المضادة للإلتهابات ويجعل الآم المفاصل تهدأ وتساعد المواد المضادة للأكسدة الموجودة في الكركم على منع تلف الغضاريف الموجودة في المفاصل.

5 . الكركم يسيطر على مرض السكري

يحتوي الكركم على الكركمين الذي يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم مما يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ويقال أيضاً أن الكركمين يساعد على زيادة تأثير وفعالية أدوية السكري.

6 . الكركم يعزز شفاء الجروح الصغيرة

الكركم يُعد مطهر طبيعي ووضعه على الجروح يجعله يقاوم الجراثيم والميكروبات وتطهير الجروح والحروق وبالتالي يساعد في تسريع شفائها.

7 . يساعد على خفض مستوى الكولسترول الضار

الإستهلاك المنتظم للأغذية التي تحتوي على الكركم مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية بسبب المواد المضادة للأكسدة الموجودة في الكركم التي تساعد على خفض مستويات الكولسترول في الدم وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

8 . يساعد على تخسيس الجسم

إضافة معلقة صغيرة من الكركم على الحساء أو الخضروات يساعد على تسريع عملية الأيض لديك مما يجعل سرعة حرق الدهون أسرع ويحرق الدهون الزائدة في الجسم.

9 . يقوي الجهاز المناعي

الكركم يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالسعال ونزلات البرد والأنفلونزا ويعزز الجهاز المناعي ويحميك من الإلتهابات التي تسببها البكتيريا والفيروسات والفطريات.

وللمزيد من التفاصيل عن فوائد الكركم يرجى مشاهدة الفيديو التالى

ما هى العلاقة بين الكركم وإنقاص الوزن؟

الكركم له العديد من الفوائد الصحية كما ذكرنا من قبل ولكن اهم تلك الفوائد هو ان الكركم يعد احد اهم التوابل التى تستخدم فى التخسيس وإنقاص الوزن وسوف نوضح ذلك فيما يلى :

  • الكركم يساعد على زيادة إفراز هرمون اديبونيكتين وهو الهرمون المسئول عن الشعور بالشبع وبتالى فالكركم احد اهم العناصر الطبيعية التى تساعد على سد الشهية والشعور بالشبع لفترات طويلة وذلك بفعل مادة الكركمين التى يحتوى عليها الكركم.
  • ملعقة من الكركم قبل تناول اى وجبة دسمة يساعد على حرق الدهون الموجود بها وذلك عن طريق المادة الصفراء التى يحتوى عليها الكركم.
  • إضافة الكركم الى الطعام يساعد على منع تراكم الدهون فى الجسم.
  • الكركم يساعد على التخلص من الكرش وذلك لأنه يساعد على التخلص من مشاكل الجهاز الهضمى ويعالجها وكذلك يساعد على التخلص من الإنتفاخات والقضاء على دهون البطن وبالتالى الحصول على بطن مسطح.
  • للكركم قدرة فعالة فى حرق تفتيت الدهون فى منطقة البطن وكذلك منطقة الأرداف.
  • نظراً لإحتواء الكركم على مضادات الأكسدة فهو يساعد على تخليص الجسم من السموم والوزن الزائد.

خلطة الكركم والزنجبيل للتخسيس 

turmeric

المقادير : ملعقة من الكركم + ملعقة من الزنجبيل المبشور + ثلاث اكواب من الماء.

طريقة التحضير : يتم خلط جميع المكونات ومزجها معاً ووضعهما على النار حتى الغليان ويتم بعد ذلك ترك المزيج حتى يبرد ويتم وضعه بعد ذلك فى الثلاجة وتناول كوب منه قبل تناول كل وجبة.

هل توجد اضرار للكركم؟

بالرغم من ان الكركم له العديد من الفوائد الصحية إلا ان له العديد من المخاطر التى قد تكون ضارة على صحة الإنسان وهى كالأتى :

  • ممنوع منعاً باتاً تناول الكركم لدى المرضى الذين يعانون من تضخم فى الكبد.
  • يُمنع على الحوامل إستخدام الكركم نظراً لما يسببه الكركم من تقلصات مؤلمة فى الرحم وكذلك يسبب الكركم حدوث نزيف فى الرحم.
  • الكركم ضار على الرجال حيث يؤدى الى إقلال الحيوانات المنوية مما يؤدى الى خطر الإصابة بالعقم.
  • الإكثار من تناول الكركم يؤدى الى الشعور بالغثيان.
  • الكركم يؤدى الى خطر الإصابة بأنيميا نقص الحديد وذلك لأنه يؤثر على الحديد فى الدم.
  • الكركم يزيد من مخاطر تكون حصوات المرارة.
  • الكركم قد يؤدى الى هبوط مفاجئ فى سكر الدم .
  • الكركم قد يؤدى الى إحداث إضطرابات فى المعدة بين الإمساك والإسهال.
  • الكركم يتعارض مع بعض ادوية ضغط الدم لذا يمنع تناوله لمرضى ضغط الدم.
  • الكركم يؤدى الى خطر الإصابة بقرحة المعدة.
  • يمنع تناول الكركم لمرضى الحساسية نظراً لتأثيرة الضار عليهم.
  • ممنوع تناول الكركم لدى المرضى الذين يتناولون مميعات الدم.
  • الإكثار من تناول الكركم يؤدى خطر الإصابة بالجفاف.
التصنيفات
علاج النحافة

أسرع و أسهل الطرق لعلاج النحافة و زيادة الوزن خلال أسبوع واحد

كثيراً ما تشكو الفتيات من مشكلة النحافة و ربما أحيانا يشكو بعض الشباب منها أو الرجال على حد سواء و فى خلال هذا المقال سوف نتطرق لمشكلة النحافة من حيث التعريف و كيفية علاج النحافة و اكتساب وزن مناسب عن طريق بعض العادات الغذائية أو الوجبات و الأدوية التى تساعد على اكتساب الوزن و التخلص من النحافة .

توجد بعض الوصفات لزيادة الوزن  و علاج النحافة و لكن في البداية يجب أن نعرف ماهي النحافة ؟

النحافه هي :-  نقص في الوزن بشكل ملحوظ عن المعدل الطبيعي .

كيف تعرف انك تعانى من النحافة و تحتاج الى علاج ؟

إليك قاعدة بسيطة وسهله لمعرفة ما إذا كان هذا الشخص يعاني من النحافة لدى الشباب والسيدات :

هذا الوزن بالنسبة لأى شخص يزيد طوله عن 120سم فإنه يطرح ما مقدراة 100سم من الطول والمقدار المتبقي يصبح هو الوزن الحقيقي المناسب لهذا الشخص ويحسب بالكيلوجرام فإذا كان شخص طوله 170سم فإن وزنه سوف يكون 170- 100 = 70 كيلوجرام وفي حاله نقصان الوزن عن ذلك فيعتبر هذا الشخص نحيفاً .

[box type=”note” ]

الشخص الذي يتمتع بصحة جيدة ولدية الحيويه والنشاط لا يوجد قلق عليه .

أحد الأطباء الأنجليز المشهورين تحدث عن الطفل الذى يعاني من النحافة بأنه إذا كان يتمتع بالحيوية والنشاط فلا قلق عليه لأن هذة الفئه من الناس رغم أن كمية تناولهم للطعام قليلة إلا أنهم يعمرون وبالتالي فإن النحافة لديهم شيئ طبيعي . وإذا كان هذا الطفل يعاني من الخمول والمرض فلابد من عرضة علي الطبيب لأنه قد يعاني من مرض ما أدى إلي حدوث النحافة .[/box]

الأسباب المؤدية إلي حدوث النحافة قد تكون :-

  • سوء التغذية : حيث أن سوء التغذية ليست بقلة كمية الطعام ولكن بعدم تناول طعام متنوع ويحتوى علي فيتامينات وبروتينات ونشويات وأملاح.
  • الوراثه : قد يكون السبب الاخر في النحافة هو عامل الوراثة حيث أن نحافة الشخص قد ترجع إلي نحافة افراد اسرتة .

 إليك بعض الوصفات الطبيعية لعلاج النحافة :-

يوجد بعض الأدوية العشبية للنحافة وهي :-

الحلبة للتخلص من النحافة و زيادة الوزن

  1. تعتبر اكل الحلبة الخضراء مفيدة لزيادة الوزن .. ويمكنك ايضا غلي كأس من الماء المضاف إليه 3 جرام من مسحوق الحلبة ويتم غلية لمدة دقيقة واحدة و يصفي ثم تقوم بتحليتة بالعسل ويشرب منه 3 مرات في اليوم ويستخدم إلي أن يتم الحصول علي الوزم المناسب .
  2. احضر نصف كوب من الماء وملعقة ونصف زيت حلبة ثم يشرب علي الريق وقبل النوم بلاضافة إلي اخذ ملعقة مربي معه.
  3. قم بغلي قليل من الحلبة والعسل والسكر والماء . وإذا أردت أن تتخلص من رائحة الحلبة من الجسم قم بتحميصها قبل استخدامها.
  4. اضف ملعقة صغيرة من مسحوق الحلبة مع لتر ماء ويتم غلية لمدة دقيقة ويصفي ويشرب منه ملعقة كبيرة كل ساعة.
  5. يمكنك أيضاً إستخدام مسحوق بذور الحلبة حيث يستخدم 10 جرام منه مع كمية متساوية من زيت الزيتون وتستخدم ربع هذة الكمية 4 مرات في اليوم وعند الشعور بأن وزن الجسم أصبح أفضل يتم التوقف عن إستخدامة.
  6. أخلط زيت حلبة مع زيت خروع بمقدار متساوى ويستخدم في دهان المكان الذى ترغب في زيادته .

الكزبرة للمساعدة فى تحسين الصحة و زيادة الوزن

تعتبر الكزبرة من الأدوية العشبية التي تحتوى علي الحديد الذى يساعد علي زيادة عدد كرات الدم الحمراء الموجودة بجسم الأنسان الذى يعاني من النحافة وتعمل علي تحسين هيموجلوبين الدم وعند تناول بذور الكزبرة يجب أن تكون علي هيئة مسحوق وتؤخذ منها ملعقة كبيرة بعد كل وجبة غذائية . ويمكنك ايضا وضعها مع السلطة ثم تؤكل وتستخدم الكزبرة لمدة شهر ويمكنها ان تساعد على زيادة الوزن بدون تناول الحلبة.

البصل فاتح الشهية و يزيد الوزن

  • يعتبر البصل فاتح للشهية.
  • يساعد علي تطهير الأمعاء.
  • مقوي للجسم.
  • قاتل للجراثيم.

يمكنك تناول حبة بصل صغيرة الحجم مع الغداء واخرى مع العشاء يومياً . ولكي تتخلص من رائحة البصل من الفم تناول البقدونيس.

حب العزيز و دوره فى زيادة الوزن

  • يتم طحن حب العزيز جيداً ويضاف إليه حلبة ومكسرات مثل فستق ولوز وتتناوله مع كوب حليب 4 مرات في اليوم ولمدة شهر .
  • وكذلك يمكنك طحن حب العزيز مع اللوز والفستق ويتم خلطهم مع الحليب ويشرب بعد ذلك.
  • احضر لوز وجوز وتمر وعسل ويتم عجنهم ويشكلو علي هيئه كور متوسطه الحجم ثم تتناول 3 حبات منه يومياً.
  • اخلط ملعقتين من الحلاوة الطحينية مع علبة لبن زبادى صغيرة الحجم وتؤكل علي الريق.
  • أضف ملعقة متوسطة من ورق الجوز في كوب ماء ساخن لمدة ربع ساعة ويصفي ويشرب منه كوب بعد الغداء بساعتين كما يشرب كوب اخر منه بعد العشاء بساعتين.
  • تناول ثمرة من الكيوى تساعد علي زيادة الوجه.
  • تناول الكثير من التين والحمص والزبيب . يمكنك وضع التين والينسون مع قليل من الماء في إناء ويتم تركه علي نار هادئة ويؤكل من هذا الخليط علي الفطار لمدة 40 يوماً.
  • وضع 150 جرام حلبة في كمية من الماء ويتم غلية علي النار لمدة 4 او 5 مرات وعند غلية ف كل مرة تكون بماء جديد ثم يسحق حتي يصبح ناعماً ثم يضاف إليها مثل وزنها وقيق ناعم ويضاف أيضاً لبن بقرى معه حتي يصبح الشراب ناضجاً ثم يضاف إليه عسل نحل ويتم تقليبة علي النار ويشرب ساخن.
  • احضر حب العزيز ويدق وينقع في الماء لمدة يوم كامل ثم يتم هرسة جيداً ويصفي مضاف إليه سكر ويشرب لمدة أسبوعين.

السلطات مفيدة لفتح الشهية :-

  • وجود السلطة علي المائدة شيئ هام لأنها تساعد علي فتح الشهية.
  • تحتوى السلطة علي مواد تكسبها نكهة طبيعية تعمل علي زيادة إفرازات الأنزيمات والتي تساعد في عملية هضم الطعام.
  • كما تحتوى ايضاً علي الكثير من الفيتامينات والأملاح المعدنية التي تساعد علي فتح الشهية.
  • عند إعدادك للسلطة أستخدم أنواع كثيرة من الأغذية المفيدة مثل البصل ، الثوم ، الخيار، الطماطم ، القدونيس ، الخس ، الجزر ، الفل الخضر ، الزيتون ، الخرشوف ، الكرنب ، البنجر ، ويمكن إضافة الخل والتوابل والزيتوت النباتية والليمون والتي تكسبها طعم ونكهة شهية وف بعض الحيان يمكن ايضاً إضافة أنواع مختلفة من الصلصة إلي السلطة مثل صلصة المايونيز والصلصة الحريفة والصوص المتبل وكل هذة الأضافات مفيدة جداً في فتح الشهية وعملية الهضم.

فائدة الطماطم في السلطة و الصلصة فى علاج النحافة:-

  • تعتبر الطماطم من أهم العناصر الأساسية والرئيسية في إعداد السلطات والصلصات والتي تساعد علي هضم الأطعمة النشوية واللحوم وبعض الخضروات .
  • تحتوى علي العديد من الفيتامينات مثل أ ، ج ، ب1 ، ب2 بالإضافة إلي احتوائها علي مجموعة من الأملاح الهامة للجسم.
  • يوجد أنواع من الصلصات التي تشارك فيها الطماطم مثل :-

الصلصة الحريفة  :-

تستخدم هذة الصلصة علي اللحوم المشوية وبعض الأطعمة والخضروات وتساعد علي فتح الشهية .

يمكن إعداد هذة الصلصة كالأتي :

إحضار الطماطم الناضجة مع غسلها بشكل جيد و إزالة أى أجزاء غير مرغوب فيها وتصفي جيداً ويتم تحضيرها لعمل الصلصة الحريفة .

المقادير :

كيلو طماطم ، بصله كبيرة الحجم ، قليل من الملح والشطة ، ملعقة صغيرة فلفل أسود ، كوب من الخل ، 5 فصوص ثوم ، 3 قرون قرنفل ، ملعقة سكر كبيرة.

طريقة العمل :-

  • يتم خلط عصير الطماطم مع البصل والثوم الناعم ويوضع علي النار حتي يصل إلي القوام الغليظ.
  • يصفي هذا الخليط بالمنخل.
  • غلي الخل مع البهارات مع السكر ويوضع علي النار إلي أن يصبح قوامة غليظ ثم بعد ذلك يتم تعبئتة في زجاجات معقمة وتحفظ حتي يتم إستخدامها علي الأكلات المشوية والسمك والسلطات فتكسب الطعام نكهة شهية لذيذة.

الباذنجان :

  • يستخدم أيضاُ في صنع السلطات الشهية.
  • يعتبر من الأطعمة ذات النكهة الشهية ولكنة قليل في سعراتة الحرارية وقيمتة الغذائية. لذلك يجب عليك إضافة مواد غذائية تزيد من قيمتة الغذائية وللحصول ايضاً علي نكهة أشهي ألذ.
  • الباذنجان المضاف إلية طحينة يسمي ( سلطة بابا غنوج ) وهذة السلطة من الأطعمة الشعبية المشهورة والتي تساعد علي فتح الشهية.

مقادير البابا غنوج :

  • نصف كجم باذنجان أسود كبير ، نصف كوب طحينة بيضاء ، 4 ملاعق خل ، قليل من الملح والفلفل والشطة حسب الرغبة ، 3 ملاعق من الزيت ، بقدونس مفروم ، 3 فصوص من الثوم .

طريقة العمل :-

  • يقشر الباذنجان ثم يتم شوية ثم يهرس جيداً حتي يصبح ناعماً.
  • أطحن الثوم مع الملح والفلفل ويضاف إلي الطحينة البيضاء.
  • يتم إضافة الباذنجان المهروس إلي الطحينة مع قليل من الشطة.
  • يقلب هذا الخليط بشكل جيد ويزين بالبقدونس .
  • أحيانا يعتبر الباذنجان المقلي والمضاف إلية ثوم وخل وعصير ليمون من فواتح الشهية.

الطحينة و السلصات الشهية من أجل زيادة الوزن:

تصنع الطحينة من السمسم حيث تستخدم في العديد من الأطعمة الشرقية الشعبية والتي تكون ذات نكهة شهية ومغذية.

  • يمكن إستخدام الطحينة مع الثوم والفلفل والكمون والخل في إعداد صلصات تساعد علي فتح الشهية كالآتي :-

سلصة الطحينة:

المقادير :

  • نصف كوب من الطحينة ، فلفل وكمون وملح ، 4 ملاعق من الخل والزيت ، 3فصوص ثوم مهروس ، 4 ملاعق ماء.

طريقة العمل :-

  • مزج الطحينة بشكل جيد مع الماء الفاتر والخل .
  • إضافة الثوم والكمون والملح والفلفل إلي الطحينة ويقلب جيداً حتي تحصل علي القوام المطلوب.
  • يتم وضع الزيت والبقدونس المفروم علي هذا الخليط.

سلصة الحمص بالطحينة:

  • يعتبر الحمص من البقوليات المحتوية علي 24% من البروتين ، 9,5% من مواد دهنية ونسبة من أملاح الكبريت والبوتاسيوم والحديد والكالسيوم والفلور.
  • يعتبر ال 100 جرام من الحمص كافية لأن تمد الجسم ما يقرب من 300 سعر حرارى لذلك تناوله لزيادة الوزن.
  • يستخدم الحمص مع الطحينة عند إعداد الصلصة لفتح الشهية والتي تتميز بقيمتها الغذائية العالية.

المقادير:

  • ربع كجم حمص حصي .
  • كمون وملح وبقدونس مفروم.
  • ربع كوب من الخل.
  • نصف ملعقة بيكربونات صودا.
  • 6 فصوص ثوم مهروس.
  • نصف كوب من عصير ليمون.

طريقة العمل:-

  • ينقي الحمص وينقع في الماء لمدة ليلة كاملة.
  • يتم تصفيتة ويضاف إليه ماء جديد وكربونات ويوضع علي النار.
  • عند نضجة يتم هرس الحمص جيداً أو يمكن ضربة في الخلاط.
  • إضافة الملح والكمون والثوم بعد دقة وكذلك الخل والليمون إلي الطحينة ثم يقلب جيداً.
  • إضافة الخليط إلي الحمص المطحون.
  • وضع الخليط في أطباق مع تزينة بالقدونس والزيتون .

أدوية لزيادة الوزن

توجد ادوية تعمل علي زيادة الوزن ( علاج النحافة ) وهي :-

1 – حقن زيادة الوزن

  • وتتم عن طريق هرموني المينابولين والديورابولين ويعمل هذا الهرمون علي بناء النسجة وتحسين الحاله العامة للجسم ولذلك فإن هذة الحقن تستخدم في الحالات التي يقل فيها معدل البناء الجسمي ميزيد فيها معدل الهدم الجسمي مثل بعض الأعراض المزمنة.
  • وتستخدم أيضاً في فتح الشهية فعند وصف هذة الحقن مع نظام غذائي يحتوى علي سعرات حرارية عالية فإنها تعمل علي زيادة القدرة البنائية لجسم الأنسان فتحدث زيادة في الوزن وبالتالي تنعدم النحافة من الجسم.
  • يجب أن تكون الجرعة اللأزمة هي حقنة كل اسبوع او 3 أسابيع علي حسب نوع الحقنة وعلي حسب الحالة ولا يتم أخذ هذة الحقن إلا بمعرفة الطبيب.

2 – نظام بروتين البودرة لعلاج النحافة وزيادة الوزن :

قامت شركات الأدوية من إعداد أنواع من الأغذية التي تكون علي هيئة بودرة والتي تحتوى علي فيتامينات ودهون وبروتينات ومصرح بإستخدام هذة البودرة من قبل أطباء التغذية وتستخدم كغذاء مكمل للأشخاص الذين يعانون من النحافة.

النظام العلاجي لبروتين البودرة :

وقت الأفطار :

عليك بتناول جبن دوبل كريم .

ملعقتين عسل نحل أو مربي بالقشدة.

وعندما ترغب ف تناول شئ مؤقت فتناول ملعقتين سوستاجين مذاب في كوب من الماء .

وقت الغداء :

يكون عبارة عن 200جم من اللحم أو ربع فرخة أو سمكتين وتكون مقلية .

أرز بالخلطة.

خضروات.

ملعقة صغيرة من العسل الأسود.

وقت العصر :

كيك أو بسكويت.

حلبة ناعمة أو كوب من الكاكاو باللبن.

وقت العشاء :

عبارة عن بطاطس بورية باللحمة المفرومة.

كوب من الزبادى مضاف إليه عسل أسود.

ملعقتين عسل نحل ( بغذاء ملكات النحل ).

قبل النوم :

قم بتناول كوب من اللبن + 3 ملاعق سوستاجين.

نصائح هامة لعلاج النحافة و اكتساب وزن زائد

  • يفضل تناول الطعام مع مجموعة من الأشخاص وفي أماكن مفتوحة وهادئة.
  • يمكن إستخدام الأدوية التي تساعد علي فتح الشهية حيث أنها تساعدك علي تناول الطعام مثل فيتامين ب 6 .
  • أضف البهارات والأعشاب إلي الأطعمة التي تكسب الطعام نكهة جيدة وتعمل علي فتح الشهية.
  • أبتعد عن البحث عن أى مرض عضوى أو نفسي لأنه يتسبب في سد الشهية لأن غالباً ما يكون سبب النحافة أمراض هرمونية أو امراض عضوية فذا فإن :
  • عند نقص الوزن المستمر والشديد وجب عليك الذهاب إلي الطبيب لإجراء الفحوصات الطبية التي توضح سبب النحافة بالأضافة إلي إجراء تحليل لهرمونات الغدة الدرقية ونسبة السكر في الدم.
  • كما يمكنك أيضاً ان تقوم بإجراء تحليل يوضح ما إذا كان يوجد لديك ديدان والتي تكون سبب ف النحافة.
  • الأعتدال ف تناول السلطة ولكن دون الأفراط فيها لفتح الشهية ولاكساب الجسم فيتامينات واملاح.
  • عندما تتناول الطعام لاتكثر من تناول الماء حتي لا تسبب ف شعورك بالشبع وتقل من الشهية.
  • ولزيادة وزنك أيضاً عند تناول 6 وجبات صغير من الطعام يكون أفضل من تناول وجبتين كبيرتين وهذا أسهل في عملية هضم الطعام والأمتصاص.
  • من الأطعمة التي تساعد علي هدوء الأعصاب تلك التي تكون غنية بالكالسيوم والماغنسيوم.
  • يمكن تناول ملعقتين من عسل النحل مع ملعقة خل التفاح فهي تساعدك علي النوم الهادئ ومنع الأرق قبل النوم وأثناءه.

وصفة طبيعية مجربة لزيادة الوزن و علاج النحافة

  • تناول 150 جرام زبيب يومياً.
  • ملعقة صغيرة من السمسم 3 مرات في اليوم.
  • ملعقتين عسل نحل يومياً.
  • ثمرة موز 3 مرات في اليوم.

 و الأن إذا أردت الحصول علي قوام ووزن جيد ومناسب فعليك بإتباع هذة الخطوات كي تتمكن من زيادة وزنك في اسبوع .

التصنيفات
تخسيس و لياقة

17 طريقة للتخسيس و إنقاص الوزن بدون رجيم !!

دايت و تخسيس وزن بدون رجيم

عايز تخس بدون رجيم ؟؟

  • إذا أردت أن تفقد نصف كيلو جرام من وزنك خلال أسبوع يجب أن تكون السعرات الحرارية التى تتناولها اقل مما يحتاجه جسمك بالفعل بمقدار 500 سعر حرارى  كل يوم .
  • إذا كانت لديك الرغبه في إنقاص وزنك وبدون رجيم لأبد من حرق سعرات حرارية بشكل أكثر من معدلات إستهلاكك اليومي.

و الأن إليك 17 طريقة كي تفقد وزنك و بدون رجيم :-

  1. يمكنك تناول برتقالة كاملة بدلاً من شربها كعصير وهذا يوفر عليك حرق 45 سعر حرارى.
  2. يمكنك شرب اللبن قليل او خالي من الدسم بدلاً من اللبن كامل الدسم.
  3. يمكنك شرب فنجان القهوة أو كوب الشاى الخاص بك في الصباح بدون سكر أو يمكن إستخدام بديل للسكر العادى بإستخدم سكر دايت والأفضل عدم إستخدام السكر .
  4. أثناء تناولك لوجبة الغداء قم بإستخدام المسطردة بدلآ من المايونيز لأنها تساعد علي حماية جسمك من 100 سعر حرارى لكل ملعقة طعام.
  5. يمكنك حماية جسمك من 100 سعر حرارى أخر عند تجنب أكل الجبنة.
  6. يمكنك حمايه جسمك من 590 سعر حرارى عند تناولك لوجبة عبارة عن هامبورجر وحجم صغير من البطاطس الفرنسية المقلية بدلآ من تناول وجبة ماك كبيرة الحجم مع بطاطس مقلية. ويجب ان تعلم انهم كفيلين بتدمير أى نظام غذائي وفي نفس الوقت يساعد في فقد الوزن بدون رجيم وكأنك تمارس رياضة ركوب الدراجات ولمدة نصف ساعه يومياً.
  7. يمكنك تناول تفاحة أثناء تناولك لوجبه خفيفة بدلآ من تناول البطاطس معها والتي تفيد جسمك بالألياف الموجودة بها كما تساعد أيضا علي حماية جسمك من السعرات الحرارية.
  8. يمكنك شرب شاى مثلج أو عصائر طبيعية أو دايت كولا بدون سكر بدلآ من شرب الصودا . وهذة المشروبات تقوم بحماية جسمك من 150 : 200 سعر حرارى.
  9. يمكنك أن تتناول الوجبات الصغيرة كل ساعتين أو تلاثة بدلآ من تناول ثلاث وجبات أساسية . حيث أن هذة الوجبات الصغيرة تساعد علي إستقرار نسبة السكر في الدم كما تساعد علي قلة إندفاعك وإقبالك علي الوجبات الدسمة.
  10. يمكنك تناول وجبات اكثر صحية وخفف من المكسرات والفواكة الطازجة والمجففة.
  11. يمكنك إستخدام المرقة بدلآ من قلي اللحم والدجاج والخضروات في الزبدة كما يمكن إستبدال الزبدة بالكريم الحامض الفقيرة بالدهون علي البطاطس.
  12. يمكنك إستخدام الحبوب الكاملة والتي تحتوى علي الألياف التي يحتاجها الجسم بدلآ من الخبز الأبيض والأرز . ولأن الحبوب الكاملة تقوم بحرق الدهون الموجودة بالجسم والتي تساعد أيضاً علي الوقاية من خطر الأصابة بسرطان القولون.
  13. يمكنك تجنب الأكل في المطاعم سيئة السمعة والتي تقوم بإستخدام الكثير من الدهون في الطعام . وإذا حدث وقمت بالأكل في هذة المطاعم فعليك أن تتشارك في وجبتك مع أحدى الأصدقاء الموجودين معك في هذا المكان أو أن تكتفي بتناول نصف هذة الوجبة. وبهذا سوف تقوم بحماية جسمك من الكثير من السعرارت الحرارية.
  14. يعتبر المشي هو أفضل تمرين لك لحرق الدهون بدلآ من قيادة سيارتك خاصاً وإذا كنت إلي أماكن قريبة منك . ويمكنك أيضاً أن تمارس رياضة المشي مع أصدقائك بدلآ من الجلوس علي المقاهي.
  15. يمكنك حرق 500 سعر حرارى بممارسة رياضة السباحة الممتعة لمدة لا تزيد من ساعة والتي تساعد أيضاً علي تحسين شكل الجسم بتأثيرها علي جميع عضلات الجسم.
  16. يمكنك إستبدال سلطة قيصر بسلطة العشاء الغير دهنية.
  17. يمكنك إستبدال تناول معكرونة الفيوتشيني مع صلصة ألفريدو بمعكرونة مع صلصلة مارينارا والتي تقوم بحماية جسمك من 500 سعر حرارى.

 و الأن  … بعد أ تعرفت بشكل كامل علي طرق التخسيس بدون رجيم والتي تستطيع القيام بها بكل سهولة وبدون حرمان نفسك ولكن بشكل عقلاني وعن طريق تغيير عاداتك السيئة التي تتبعها في الأكل وكذلك ننصحك بالحركه في المنزل او أثناء النزهة أو ركوب الدرجات أو السباحة .

اتبع هذة الخطوات والنصائح المفيدة وستحصل علي جسم أفضل و صحة أفضل.

مع تمنياتنا لكم بالصحة و السعادة . . .

 

التصنيفات
صحة عامة

أفضل علاج للميكروب الحلزونى و كيفية الوقاية من جرثومة المعدة بطرق طبيعية

ما هو الميكروب الحلزونى ؟

الميكروب الحلزونى أو (جرثومة المعدة) هو نوع خاص من البكتريا تسمي بالجرثومة الحلزونية (هليكوباكتر بيلوري) وهذة البكتريا قادرة علي أن تعيش بداخل معدة الإنسان وتستطيع حماية نفسها من خطر العصير المعدي عن طريق ما تفرزه من كميات كبيرة من النشادر  و التي تعادل العصير المعدي الحامضي وتستطيع التعايش وتعمل علي أنغراس نفسها تحت الطبقة المخاطية بالمعدة لتحمي نفسها من خطر العصارة الهاضمة .

أسباب الأصابة بالميكروب الحلزوني (جرثومة المعدة) .

ينتقل الميكروب الحلزونى من شخص مصاب إلي شخص أخر عن طريق الفم و الأكل و المياة وعن طريق السلام علي شخص مريض أو إستخدام أدوات المريض أو عن طريق أكل الخضروات و الفواكهة الغير مغسولة جيدا .

أعراض الاصابة بالميكروب الحلزونى (جرثومة المعدة)

  1. آلام شديدة في المعدة .
  2. حموضة مستمرة .
  3. غثيان و قئ .
  4. شعور المصاب بجوع شديد صباحاً .
  5. ظهور رائحة كريهة بالفم .
  6. خمول .
  7. نقص في الوزن .
  8. قد يحدث قىء دموي أو تلون البراز بلون داكن .

مضاعفات الاصابة بالميكروب الحلزونى (جرثومة المعدة)

قد يحدث بعض المضاعفات من الإصابة بالميكروب الحلزوني علي المدي البعيد ومن هذة المضاعفات الإصابة بالقرح المعدية وقرح بالأثني عشر وقد تصل إلي حد الأصابة بسرطان المعدة .

تشخيص الاصابة بالميكروب الحلزونى (جرثومة المعدة)

لايمكن تشخيص الأصابة بالميكروب الحلزوني بمجرد معرفة شكوي المريض لأن أعراض الإصابة بهذا الميكروب قد تتشابه كثيرا مع عدة أمراض لها نفس الأعراض فلابد من عمل هذة الفحوصات للتأكد من إصابة الشخص بهذا الميكروب ومنها  :-

1- تحليل دم .

فيه يتم إختبار وجود أجسام مضادة للميكروب بدم المريض أم لا و التي تستمر وجودها في دم المريض لأكثر من عام منذ إصابته بالميكروب .

2- تحليل براز .

و يتم فيه إختبار وجود الأجسام المضادة في براز المريض .

3- أخذ عينة من معدة الشخص المصاب بالمنظار وتحليلها وعمل مزرعة بكتيرية لها.

4- أختبار ثاني اكسيد الكربون .

يتم فيه قياس نسبة ثاني أكسيد الكربون في هواء الزفير وعند زيادة نسبته يدل ذلك علي وجود نسبة كبيرة من اليوريا بمعدة المريض الشئ الذي يؤكد أصابته .

فيديو عن جرثومة المعدة (الجرثومة الحلزونية / الميكروب الحلزونى )

كيفية الوقاية من الإصابة بجرثومة المعدة المعروفة بإسم الميكروب الحلزوني .

يمكن أن تقي نفسك من خطر الإصابة بالميكروب الحلزونى المعروف بإسم (جرثومة المعدة) عن طريق أتباع الخطوات الأتية :-

  1. غسل الأيدي جيدا فور الخروج من الحمام .
  2. مقاومة الحشرات .
  3. عدم تقبيل الاشخاص للترحيب بهم لتجنب انتقال العدوي .
  4. عدم أستخدام أدوات أشخاص قد يكونوا مصابين بالميكروب .
  5. غسل الخضروات والفاكهة جيدا بالماء لأنه قد يكون الميكروب عالق بها .

علاج الميكروب الحلزونى

علاج الميكروب الحلزوني بالأدوية .

تم وضع علاج للقضاء علي الميكروب الحلزوني في غضون 14 يوما من قبل الجامعة الأمريكية لأمراض الباطنة ويسمي بـ(العلاج الثلاثي) .

العلاج الثلاثى للميكروب الحلزونى (جرثومة المعدة) عبارة عن :-

  1. مثبط لمضخة الهيدروجين مثل :- الأوميبرازول بالمعدة والذي يعمل علي تقليل أفراز الحامض المعدي عن طريق قفل مضخة البروتون المسئولة عن أفراز الحمض المعدي (HCL).
  2. كلاريثرومايسين وهو مضاد حيوي ينتمي الي مجموعة الماكروليدزتم تحديثه من الأزيثرومايسين و الازيثرومايسين و الذي أثبتت فاعليته في القضاء علي الميكروب الحلزوني الذي أصبح مقاوما لمعظم المضادات الحيوية الموجودة بالأسواق .
  3. ميترونيدازول الذي يعمل كمضاد للبكتريا اللاهوائية والأميبا و الذي يعمل علي تعطيل تصنيع الحمض النووي لدي جرثومة المعدة فيعمل علي القضاء عليه نهائيا .

وقد أثبت هذا العلاج (العلاج الثلاثي ) فاعليته الأكيدة في القضاء علي الميكروب الحلزوني بنسبة 95 % من الحالات المصابة .

[box type=”note” ]مدة العلاج للقضاء على الميكروب الحلزونى : 14 يوما[/box]

علاج جرثومة المعدة بالأعشاب

  1.   أستخدام الثوم كمضاد حيوي وطارد للميكروب من المعدة ومقوي عام للمناعة وكيفية الأستخدام تكون فص أو فصين وسط الأكل ثلاث مرات.
  2. أستخدام العسل الابيض النقي لعلاج الجرثومة الحلزونية حيث أنه مقوي للمناعة ويستخدم للقضاء علي الجرثومة معلقة أو معلقتين علي كوب ماء دافئ علي الريق .
  3. الجزر يقلل من الحموضة .
  4. الخيار حيث أنه يقلل من الحموضة وطارد للميكروبات و الجراثيم .
  5. الموز طارد للبكتريا .
  6. استخدام التمر كطارد للسموم و الجراثيم ويستخدم علي كوب من اللبن الطازج والدافئ .

[box type=”success” ]ينصح بالأتي أثناء تناول العلاج الثلاثي :-

– الألتزام بجرعة العلاج الثلاثي .

– التقليل من أكل الموالح والأكل الحار والأطعمة التي تسبب الحموضة .

– عدم التعجل بالشفاء حتي أنتهاء الكورس العلاجي .[/box]

 

للمزيد من التفاصيل عن النظام الغذائى المناسب لمرضى الميكروب الحلزونى اضغط هنا

 

مع تمنياتنا للجميع بالصحة و السعادة

التصنيفات
صحة عامة

نظام غذائى مناسب لمرضى جرثومة المعدة و الميكروب الحلزونى

تحدثنا فى مقال سابق عن كل ما يتعلق بالميكروب الحلزونى او جرثومة المعدة كما يسميها البعض و فى هذا المقال نستعرض النظام الغذائى المناسب لمن يعانون من التهاب المعدة الناتج عن الاصابة بالجرثومة المعديةالحلزونية H.Pylori

المرضى الذين يعانون من جرثومة المعدة تكون لهم حمية غذائية خاصة بهم تختلف عن أى حمية غذائية أخرى فهم أثناء تناولهم أدوية المضادات الحيوية سواء الثلاثية أو الرباعية من أجل القضاء على البكتريا وكذلك دواء من أجل تغير الوسط المعدي من حامضى عالى التركيز إلى أقل تركيزا وجعلة معتدلا ولكن كل ذلك يقضى على البكتريا ويقلل من تركيز حامض المعدة وتبقى حالة المعدة من تقرح والتهاب فى جدارها وفى تلك الحالة يجب على الإنسان المصاب بجرثومة المعدة أن يغير من أسلوب حياتة والكثير من عاداته خاصة فيما يتعلق بالطعام المتناول و سوف نوضح لك فيما يلى ماهى الأطعمة المسموح بها أثناء فترة العلاج وما هى الأطعمة الممنوعة.

تغذية الميكروب الحلزونى

قائمة الأطعمة الممنوعة لمرضى جرثومة المعدة

  • ممنوع تناول التوابل والبقوليات والأطعمة المسبكة.
  • ممنوع منعاً باتاً تناول الدهون أو إضافتها إلى أى نوع من انواع الطعام.
  • ممنوع شرب اللبن أو الجبن خاصة الجبن الرومى وكذلك الألبان عالية الدسم.
  • يمنع تناول القهوة و مشتقاتها .
  • ممنوع شرب المشروبات الغازية.
  • ممنوع تناول الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمكرونة.
  • ممنوع تناول الفلفل الحار أو اضافتة إلى الأطعمة.
  • ممنوع تناول الحمضيات بكل أنواعها مثل الليمون وعصيرة والبرتقال وعصيرة واليوستفاندى وعصيرة.
  • ممنوع تناول الطماطم أو إضافتها إلى الأطعمة المختلفة وكذلك عصير الطماطم ممنوع شربة أو إضافتة كصوص إلى الطعام.
  • ممنوع تناول الأطعمة المعلبة مثل التونة.
  • ممنوع إضافة الملح إلى الطعام.
  • ممنوع تناول الحلويات أو السكريات.
  • ممنوع تناول الشوكولاتة أو الكاكاو.
  • ممنوع تناول المكسرات بكافة أنواعها.
  • ممنوع تناول المخبوزات التى تصنع بواسطة الخميرة والبيكينج بودر .
  • ممنوع تناول البسطرمة.
  • ممنوع تناول الأغذية العسرة الهضم.
  • ممنوع تناول الفول السودانى.
  • ممنوع تناول اللفت والفجل والجرجير والكرات.

تكون الحمية المناسبة لمرضى جرثومة المعدة من خلال تناول من 4 إلى 5 وجبات على مدار اليوم وجبتان كبار ووجبتان صغيرتي.

وجبة الإفطار لمرضى الميكروب الحلزونى

خلال الاسبوعين الأول والثانى من العلاج يجب أن يتم تناول وجبة الافطار فى وقت من الساعة 8 إلى 9 صباحاً وتكون كالآتي

  • ملعقة من عسل النحل (ويجب أن يكون معلوم المصدر لأنه إذا كان مجرد سكر مضاف إلى ماء أو مغشوش فسوف يسبب ضرر أكثر من النفع خاصة وأن السكر ممنوع خلال فترة العلاج ) يتم اضافتها إلى كوب من الماء وتشرب عند الاستيقاظ من النوم.
  • كوب من اللبن الرائب (بدلا من اللبن العادى) حيث أنه يعمل على تبطين المعدة قبل تناول الطعام وتسهيل الهضم عقب تناولة
  • بيضة مسلوقة
  • ربع خبز مصنوع من الحبة الكاملة بدلا من الخبز الأبيض حيث أن الخبز الأسمر المصنوع من الحبة الكاملة نظرا لما يحتويه من نسبة عالية من الألياف فهى تساعد على امتصاص السموم من الأمعاء وكذلك تساعد على منع الإصابة بالامساك
  • قطعة صغير من الجبن قليل الدسم وقليل الأملاح وينصح بإستخدام الجبن المصنوع من الفول الصويا أو قطعة من الجبن القريش

ينصح دائما لمرضى الإصابة بجرثومة المعدة بتناول مشتقات الحليب المصنوعة من الفول الصويا مثل اللبن والجبن بدلا من منتجات الألبان العادية عالية الدسم.

وجبة الغذاء لمرضى البكتيريا الحلزونية

نظرا لأن مريض جرثومة المعدة ممنوع من تناول اية دهون أو إضافتها إلى الأطعمة فينصح أن تكون وجبة الغذاء كالآتى:

  • قطعة صغيرة من اللحم الأحمر الخالى تماماً من الدهون والمفروم جيداً حتى يسهل هضمة ويتم سلقة جيدا
  • 4 ملاعق من البطاطا أو البطاطس المسلوقة جيداً والمهروسة حتى تصبح على شكل بيورية
  • ربع خبز مصنوع من الحبة الكاملة أو قطعة من لحم الدجاج المفروم جيدا والمسلوق جيدا حتى يسهل هضمة
  • 3 ملاعق من خضار الكوسة والبطاطس المسلوقة جيدا ويتم تقطيعها قطع صغيرة حيث يسهل مضغها وهضمها .

وجبة العشاء

ينصح أن تكون آخر وجبة قبل الساعة الثامنة مساءً وان تكون وجبة العشاء وجبة خفيفة على مثل قطعتين من الفاكهة المسموح بها مثل

  • الموز
  • التفاح بدون قشر حتى لا يسبب انتفاخات فى البطن أثناء النوم.
  • كمثرى.

أو

يمكن أن تكون وجبة العشاء عبارة عن قطعتين من الجزر المسلوق جيدا والمهروس.

أو

كوب من عصير البطاطا المسلوقة جيدا ويتم ضربها فى الخلاط فالبطاطا والبطاطس لهم تأثير إيجابى كبيرة فى علاج قروح المعدة.

أو

طبق من الخضار المسلوق جيدا والمقطع صغيرا جدا حتى يسهل هضمة ولكن بشرط أن يكون الخضار المسموح به أثناء فترة العلاج مثل الخرشوف والجزر .

أو

طبق من قطع الخس والجزر المقطع صغيرا بشرط عدم إضافة الليمون اليها.

 إرشادات ونصائح يجب اتباعها لمن يعانون من جرثومة المعدة الحلزونية

  • ينصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميا حيث أن الماء يعمل على غسل وتخليص الجهاز الهضمى من السموم.
  • ينصح بالمشى لمدة ساعة يوميا حيث أن تنشق الهواء الطلق يساعد على تقليل الشعور بالألم الناتجة عن الإصابة التهابات المعدة.
  • تقليل ساعات العمل وتخفيض معدلات الإجهاد والإرهاق.
  • ينصح بتنظيم ساعات النوم بحيث لا تقل عن 8 ساعات ليلا.
  • عدم حمل المشكلات التى تتعلق بالعمل إلى داخل المنزل.
  • فى حالة عدم الاستجابة فى البداية للعلاج ينصح بملازمة السرير والراحة التامة.
  • عدم النوم بعد تناول الطعام مباشرة.
  • الابتعاد عن الانفعال والتوتر.
  • يجب تجنب عدم ملئ المعدة بالطعام.
  • يجب تناول الطعام فى مواعيد ثابتة.
  • مضغ الطعام جيدا.
  • يجب عدم ارتداء الملابس الضيقة على محيط الخصر.
  • يجب عدم ارتداء حزام التخسيس الرابط على المعظة فى تلك الفترة لأنه يعمل على زيادة حموضة المعدة.
  • ينصح بعدم تناول الفاكهة على معدة خاوية.
  • يجب الحرص على نظافة الفم والأسنان.
  • ينصح بتناول التوت البرى لأنه يساعد على منع نمو بكتيريا المعدة.
  • ينصح بغلى كمية من الشبت الأخضر فى لتر من الماء وتصفيتها ويشرب منها من 5 إلى 6 أكواب على مدار اليوم حيث أنها تقلل من نمو البكتريا.
  • ينصح بتناول الأطعمة فى درجة حرارة معتدلة أى لا تكون ساخنة ولا أن تكون باردة.

الشاى الأخضر يساعد الى حد كبير فى الوقاية من التهابات المعدة و علاج اثار البكتيريا الحلزونية

للمزيد من التفاصيل عن مرض جرثومة المعدة و افضل الطرق لعلاج الميكروب او البكتيريا الحلزونىة اضغط هنا

التصنيفات
تخسيس و لياقة

11 خطوة سهلة لتخسيس الأرداف

بعض النساء والفتيات يعانين من مشكلة كبر حجم الأرداف ويحاولن إتباع العديد من انظمة الرجيم المتنوعة من اجل التخلص من تلك المشكلة التى تتسبب فى تشويه المظهر العام للمرأة وتتسبب ايضاً فى الشعور بالضيق والعزلة الإجتماعية لديهن ومن الملاحظ كثرة الشكوى لدى معظم  النساء اللاتى يعانين من مشكلة كبر حجم الأرداف انه بالرغم من إتباع انظمة رجيم صارمة فإن مشكلة الأرداف تظل كما هى بالرغم من نزول الوزن لذا سوف نوضح لكى بعض الخطوات السهلة التى تساعدك على التخلص من تلك المشكلة.

ما هى اسباب مشكلة كبر حجم الأرداف؟

مشكلة كبر حجم الأرداف تحدث بسبب إتباع بعض العادات السيئة على فترات طويلة من العمر وهناك عدة اسباب لها كالأتى :

1 . الكسل وقلة الحركة.

2 . الإكثار من إستخدام وسائل الراحة مثل السلم الكهربائى ، السيارة ، المصعد.

3 . الإكثار من تناول النشويات مثل الأرز ، المكرونة ، الخبز الأبيض.

4 . عدم ممارسة اية تمارين رياضية.

5 . عادة الوقوف بطريقة خاطئة.

6 . الإكثار من الجلوس أثناء مشاهدة التلفاز او اثناء التواجد فى العمل.

7 . مشكلة كبر حجم الأرداف قد ترجع الى العامل الوراثى.

8 . إرتفاع مستوى هرمون الأستروجين يؤدى الى كبر حجم الأرداف لدى النساء.

9 . إضافة الكثير من الملح الى الطعام.

10 . تناول الأطعمة الدسمة فى وقت متأخر من الليل.

11 . السهر لساعات طويلة فى الليل وقلة ساعات النوم.

12 . الإقلال من شرب الماء.

13 . الإكثار من تناول الحلويات والسكريات.

14 . الإكثار من تناول العصائر المحلاه صناعياً والمشروبات الغازية.

15 . عدم تناول وجبة إفطار صحية.

كيف يمكن التخلص من مشكلة كبر حجم الأرداف؟

  • مشكلة كبر حجم الأرداف يمكن التخلص منها وذلك من خلال إتباع نظام رجيم صحى غنى بالعناصر الغذائية التى يحتاج إليها جسم الإنسان دون الحرمان من العناصر التى يحتاج اليها مثل بقية الانظمة المنتشرة وذلك لان مشكلة كبر حجم الأرداف من المعروف انه لايمكن التخلص منها خلال وقت قصير لذا فحرمان الجسم من العناصر التى يحتاج اليها طوال فترة الرجيم المتبعة من اجل التخلص من مشكلة الأرداف سوف يؤدى الى مشاكل صحية خطيرة قد تؤدى الى التوقف عن إتباع الرجيم وصعوبة التخلص من مشكلة كبر حجم الارداف.
  • وكذلك يمكن التخلص من مشكلة كبر حجم الأرداف من خلال ممارسة التمارين الرياضية التى تساعد على التخلص من تلك المشكلة.

رجيم صحى للتخلص من مشكلة كبر حجم الأرداف

يهدف ذلك النوع من الرجيم الصحى الى تخسيس الوزن الزائد بصفة عامة وتخسيس منطقة الأرداف بصفة خاصة وذلك لأنه لا يوجد نظام رجيم لتخسيس منطقة محددة فى الجسم دون باقى انحاء الجسم.

ويقدم ذلك النوع من الرجيم العديد من الخيارات لوجبة الإفطار ،الغداء ، العشاء حتى لا تلتزم بانواع محددة من الطعام وتقع فى ازمة ثبات الوزن وعدم نزوله خاصة منطقة الأرداف.

وجبة الإفطار

  • بيضة مسلوقة + ربع خبز مخصص للدايت + عدد 2 ثمرة خيار و خس.

او

  • 3 ملاعق فول مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + ربع خبز مخصص للدايت + 5 اوراق خس وشرائح فلفل اخضر.

او

  • شريحتين توست دايت + 4 ملاعق جبن قريش + شرائح فلفل اخضر وشرائح خيار.

او

  • طبق من الشوفان مضاف عليه كوب من اللبن الدايت + قطع من الفراولة.

ينصح بشرب كوب من الماء قبل تناول وجبة الإفطار ومسموح بتناول القهوة او النسكافية او الشاى بدون سكر او بإستخدام السكر المخصص للدايت.

وجبة الغداء

  • صدر فرخة مسلوق ومنزوع الجلد + طبق من سلطة من الخضروات الورقية وثمرة طماطم واحدة.

او

  • شريحة من اللحم المشوى الخالى من الدهون + نصف خبز دايت + طبق سلطة من الخضروات الورقية وثمرة طماطم واحدة.

او

  • تونه مصفاه جيداً من الزيت + ربع خبز مخصص للدايت + طبق سلطة من الخضروات الورقية.

او

  • خضار تورلى مكون من ( الكوسة ، الجزر ،البصل ، كرفس)  مطهو فى الفرن بدون دهون + طبق سلطة من الخضروات الورقية.

او

  • صدر فرخة مشوى + طبق سلطة من الخضروات الورقية وثمرة طماطم.

او

  • شريحة لحم مسوقة + طبق سلطة من الخضروات الورقية + ملعقتين من الأرز المسلوق بدون دهون.

وجبة العشاء

  • سلطة جبن مكونة من 3 ملاعق جبن قريش + ملعقة من زيت الكانولا + قطع من الفلفل الأخضر والأحمر.

او

  • كوب زبادى خالى الدسم + قطع من الفراولة.

او

  • كوب من اللبن خالى الدسم.

او

  • بيضة مسلوقة + شريحة توست مخصص للدايت.

سناك بين الوجبات

  • حفنة من المكسرات غير المملحة.
  • كوب من الزبادى خالى الدسم.
  • ميلك شيك مكون من للبن خالى الدسم + ثمرة فراولة او ثمرة كيوى.
  • طبق صغير الحجم من الشوفان سريع الإعداد + كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فراولة مقطعة.
  • ثمرة واحدة موز.
  • 5 ثمرات فراولة.
  • كوب عصير برتقال غير محلى.
  • ثمرتين كيوى.
  • ثمرة تفاح.
  • قطعتين صغيرتين من الشوكولاتة الغامقة الغير محلاه والتى تحتوى على نسبة لا تقل عن 70% من الكاكاو.

تمارين رياضية بالصور للتخلص من مشكة كبر حجم الأرداف

  • ينصح بممارسة رياضة المشى لمدة لا تقل عن ساعة فى اليوم.
  • ممارسة بعض التمارين الرياضية التى تساعد على شد عضلات الأرداف وحرق الدهون الموجودة فى تلك المنطقة وهى تمارين بسيطة وسهلة يمكنكى تطبيقها فى المنزل وذلك الى جناب تطبيق نظام الرجيم الصحى السابق ذكره وتلك التمارين هى كالأتى :

التمرين الاول

1

التمرين الثانى

2

التمرين الثالث

3

التمرين الرابع

4

التمرين الخامس

5

التمرين السادس

6

نصائح هامة لتخسيس الأرداف

1 . ينصح بإلتزام الصبر عند إتباع رجيم تخسيس الأرداف وعدم التسرع فى التوقف عن إتباع نظام الرجيم بمجرد ملاحظة نزول عدد من الكيلو جرامات فى الميزان لأن الهدف هنا هو تنسيق قوام الجسم وليس تقليل الوزن.

2 . ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 اكواب من الماء يومياً.

3 . الشورت المخصص لتخسيس الأرداف كل ما يقوم به هو إخراج الماء فى تلك المنطقة وليس حرق الدهون لذا فشورت التخسيس وحده لا يكفى للتخلص من مشكلة الأرداف.

4 . ينصح بالإبتعاد عن تناول النشويات ذات السعرات الحرارية المرتفعة.

5 . ينصح بالإبتعاد عن المشروبات الغازية.

6 . ينصح بالإبتعاد عن تناول العصائر المحلاه صناعياً وإستبدالها بالعصائر الطبيعية الطازجة بدون إضافة السكر.

7 . ينصح بتناول الألياف لأنها تساعد على الشعور بالشبع وتخسيس الجسم بصفة عامة ومنطقة الأرداف بصفة خاصة.

8 . ينصح بالإبتعاد عن لبن الصويا وكل المنتجات المشتقة من الصويا لأنها تساعد على زيادة هرمون الأنوثة مما يؤدى الى كبر حجم الأرداف.

9 . ينصح بالنوم لعدد ساعات كافية فى الليل لمدة لا تقل عن 8 ساعات.

10 . ينصح بإستخدام السلالم العادية والذهاب الى العمل مشياً على الأقل مرتين فى الأسبوع لأن ذلك يساعد على التخلص من مشكلة الأرداف بسهولة.

11 . ينصح بالحفاظ على معدل عالى للحرق وذلك من اجل تحقيق الهدف المرجو ألا وهو تخسيس منطقة الأرداف ولتحقيق ذلك يرجى الضغط هنا.

التصنيفات
تخسيس و لياقة

10 عادات تدمر الرجيم

بالرغم من حرص من يَتبعون العديد من انظمة الرجيم من اجل إنقاص الوزن وإتباعهم جميع الخطوات اللازمة بدقة من اجل الوصول الى النتائج المرجوة الا ان إلا ان هناك بعض الأخطاء التى قد يقع فيها الكثيرين والتى تؤدى الى الفشل فى إنقاص الوزن وصعوبة الوصول الى الوزن المطلوب وتلك الأخطاء قد يتحول بعضها الى عادات يتبعها البعض دون درايةً منه بخطورتها وسوف نوضح لك عزيزى القارئ تلك العادات الخاطئة حتى تتمكن من تفاديها :

1 . الإفراط فى استخدام المنتجات المخصصة للدايت

اثبتت الدراسات ان الإفراط فى إستخدام المنتجات المنتجات المخصصة للدايت ذات السعرات الحرارية المنخفضة لفترات طويلة يؤدى الى حرمان الجسم من العديد من العناصر الغذائية التى يحتاج إليها مما يؤدى الى حدوث نتائج عكسية من ثبات الوزن بل والإصابة ببعض الامراض مثل الأنيميا ، تساقط الشعر  وبطء نموه ، تقصف الأظافر وتكسرها.

والأفضل هو إتباع نظام رجيم صحى غنى بالعناصر الغذائية التى يحتاج اليها جسم الإنسان وكذلك تناول الخضروات والفاكهة والاطعمة الغنية بالألياف والبروتين والكالسيوم والإبتعاد عن الاطعمة الدسمة التى تحتوى على نسبة مرتفعة من الدهون.

2 . الإرتباط عاطفياً بالطعام

بعض الأشخاص الذين يتبعون انظمة رجيم من اجل إنقاص الوزن يرتبطون عاطفياً بالطعام والسبب فى ذلك الشعور هو الحرمان من الأطعمة التى يفضلونها وشعورهم بأن الحرمان من تلك الأطعمة هو بمثابة عقاب مما يدفعهم الى الشعور بالإكتئاب والحزن اثناء فترة الرجيم المتبع وبالتالى قِصر مدة الرجيم المتبع وعند التوقف عن إتباع الرجيم يعود الوزن الى ضعف ما كان عليه الشخص قبل بدء الرجيم.

الافضل هو عدم الحرمان من الاطعمة المفضلة وتعلم إعدادها بطرق صحية بنفس الطعم المفضل ولكن مع تقليل عدد السعرات الحرارية وبالتالى طول فترة الرجيم المتبع والوصول الى الوزن المراد والتمتع بقوام رشيق طوال العمر.

3 . الجوع العاطفى

حتى وان كنت تتبع نظام رجيم من اجل إنقاص الوزن فهناك بعض الاشخاص الذين يفقدون القدرة على التميز بين الشعور الحقيقى بالجوع والجوع العاطفى وهو الشعور بالحزن او الملل او السعادة والتعبير عن ذلك الشعور بتناول الطعام خاصة فى الساعات المتأخرة من الليل او عند مواجهة المشكلات.

والأفضل هو تعلم التعود على التمييز بين الرغبة الحقيقية فى تناول الطعام وبين الشعور بالجوع العاطفى والتعبير عن ذلك الشعور بطرق اخرى مثل الإستماع الى الموسيقى او القراءة وممارسة الرياضة.

4 . محاولة الوصول الى الكمال

تلك المحاولة قد تدفع البعض الى الوقوع فى براثن الإكتئاب حيث يسعى البعض الى الإلتزام بدقة بأنظمة الرجيم المتبعة مما قد يتحول لديهم الى هوس بكل ما يتعلق بالرجيم ودائماً مايشعرون انهم لا يفقدون الوزن بالرغم من فقدانهم للوزن بالفعل وقد يتحول الأمر الى الإصابة بالنحافة وما يتبعها من مشاكل صحية خطيرة وذلك النوع من الاشخاص يتصفون بالعصبية الدائمة والتوتر الشديد طوال الوقت.

الأفضل هو التمتع بالحياة وبالوزن المثالى الذى تمكنوا من تحقيقه بنجاح وعدم القلق من الوزن السابق فقده وذلك من خلال ممارسة بعض انواع اليوجا التى تساعد على الشعور بالإسترخاء مع إتباع نظام رجيم صحى متوازن غنى بالأطعمة المفيدة المطهوة بطريقة صحية دون القلق من تناولها.

5 . الإستسلام لليأس

بعض الاشخاص الذين يحاولون إتباع اية نظام رجيم من اجل إنقاص الوزن يضعفون فى بعض الاحيان ويتناولون الاطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة مثل الحلويات ويشعرون بعد ذلك بخيبة امل بل ويتوقفون عن الرجيم المتبع بسبب الشعور باليأس والإستسلام.

والافضل التفكير بان ما حدث قد حدث بالفعل توقف عن اليأس والاستسلام مهما طالت مدة توقفك عن الرجيم يوم ، شهر لا يهم الذى يهم هو ما ستفعله بعد ذلك ابدء من جديد وسوف تنبهر بالنتائج لكن الإستسلام و اليأس سوف يؤدى الى تضاعف المشكلة وزيادة الوزن.

6 . عدم الحصول على الدعم

عند إتباع نظام رجيم من اجل انقاص الوزن قد يجد البعض انفسهم وحيدون فى رحلتهم من اجل إنقاص الوزن وذلك يُصعب المهمة عليهم خاصة من افراد الاسرة والأصدقاء حيث يجدون انفسهم محاطين بأطعمة لا تتناسب مع حميتهم الغذائية او من سخرية الاخرين مما يجعل محاولة إنقاص امر شاق.

الافضل هو الحصول على الدعم اللازم من خلال توعية افراد الاسرة عن اهمية إنقاص الوزن ومدى رغبتك وجديتك فى الوصول الى الوزن المثالى وكذلك الإنضمام الى مجموعات الدعم تضم افراد يعانون من نفس مشكلة زيادة الوزن التى تعانى منها مما سوف يساعد على مشاركة الخبرات والتجارب حيث اثبتت الدراسات ان الاشخاص الذين يحصلون على الدعم اثناء محاولتهم لإنقاص الوزن ينجحون فى تحقيق ذلك اكثر من الأشخاص الذين يقومون بذلك بمفردهم.

7 . توقع الكثير فى وقت قصير

الكثير من الأشخاص الذين يتبعون اى نظام رجيم من اجل إنقاص الوزن بمجرد ان يبدأو فى الرجيم يتوقعون خسارة الوزن من اليوم التالى بل ويبدأون فى قياس وزنهم من اليوم التالى للبدء فى الرجيم ويشعرون بالإحباط من عدم تحرك مؤشر الميزان ليدل على خسارتهم للوزن.

والافضل هو التأنى فكل ممن يعانون من وزن زائد لم يكتسبوا ذلك الوزن فى يوم وحدا بل اكتسبوه على فترات طويلة كذلك نفس الشئ بالنسبة لإنقاص الوزن فالمقدار الصحى للوزن المنقوص هو من 1 الى 2 كيلو فى الاسبوع حسب معدل حرق الدهون الذى يختلف من شخص الى اخر كما ان الخسارة السريعة للوزن قد تؤدى الى حدوث مشاكل صحية خطيرة وكذلك ظهور السليوليت حيث العلامات البيضاء والحمراء التى تظهر بسبب الإنكماش السريع فى الجلد بسبب الإنقاص السريع فى الوزن.

8 . كثرة إستخدام الميزان

mistake 2

 

الكثير من الاشخاص يكون لديهم هوس بإستخدام الميزان والرغبة المستمرة فى معرفة الوزن الذى توصلوا اليه بل قد يصل بهم الامر الى إستخدام الميزان بعد كل وجبة طعام متناولة.

والافضل هو استخدام الميزان مرة واحدة فى نهاية كل اسبوع وذلك حتى تتجنب الشعور بالتوتر والانزعاج بسبب ما إذا كان الجسم لم يفقد إلا القليل من الوزن لان ذلك سوف يؤدى الى الشعور بالتوتر الذى يبطء عملية حرق دهون الجسم والسعرات الحرارية المتناولة عبر الطعام.

9 . شرب السعرات الحرارية وليس تناولها

شرب السعرات الحرارية المقصود بها العصائر والماء المنكة ولأن السوائل يمكن ان يتم تناولها بكمية اكبر من الطعام المتناول فذلك قد يؤدى الى إفساد نظام الرجيم المتبع بل وزيادة الوزن.

والافضل هو تناول الفاكهة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل التوت ، الفراولة ، البطيخ ، الكمثرى فهى غنية بالألياف وتساعد على الشعور بالشبع وكذلك شرب الماء فهو سالب السعرات الحرارية ويمكن إضافة النكهات اليها ولكن نكهات طبيعية و ليست صناعية مثل شرائح الليمون واوراق النعناع او شرائح البرتقال او شرائح الجريب فروت او بعض القطع من الفراولة.

10 . تناول الطعام خارج المنزل اكثر من مرتين فى الأسبوع

اثبتت الدراسات ان الأشخاص الذين يتناولون الطعام بالخارج اكثر من مرتين يجنون الكثير من الوزن خلال العام الواحد اكثر من الاشخاص الاخرين والسبب فى ذلك ان تناول الطعام فى الخارج قد يحجب عنك رؤية مكونات ذلك الطعام او طريقة طهوه وما به من سعرات حرارية.

الافضل هو جعل مرات تناول الطعام خارج المنزل لا يتجاوز المرتين فى الاسبوع الواحد وفى تلك المرتين يجب الحرص فيهما على تناول طعام صحى قدر الإمكان وتجنب تناول الاطعمة الدسمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة التى تفسد الرجيم.

التصنيفات
تخسيس و لياقة

فوائد الشاى الاخضر لانقاص الوزن و أضرار الشاى الاخضر

 

هذا العشب السحري له مميزات فعالة في التخلص من السمنة بالإضافة إلى فوائده التجميلية المتعددة ويتم إنتاج معظم الشاي الأخضر في العالم في الصين و اليابان بل في الواقع تعتبر الصين منشأ الشاي الأخضر وهما من أفضل الدول المنتجة للشاي الأخضر.

كيف يساهم الشاي الأخضر في حرق الدهون ؟

  • يقوم الشاي الأخضر بتكسير الدهون الثلاثية في الخلية الدهنية التي من المفترض أن يتم نقلها عبر مجرى الدم إلى أنسجة الجسم المختلفة لإنتاج الطاقة لكن كثرتها تؤدى إلى تراكم الكميات الزائدة منها لتتحول إلى دهون و تتسبب في زيادة الوزن لذا فإن الشاي الأخضر له قدرة ممتازة على التخلص من الدهون التي تتراكم في البطن و الأرداف لكن على المدى البعيد.
  • الشاي الأخضر يساعد  في تنظيم مستوى السكر في الدم و يوقف نشاط إنزيم الايميليز الذي يحول النشويات إلى سكر يمتصه الدم و بالتالي فهو يخفض من نسبة السكر في الدم.
  • للشاي الأخضر علاقة قوية بخفض الكوليسترول حيث يعمل على منع إمتصاص الأمعاء له بنسبة بلغت حوالي تسعة و ثمانون بالمائة فضلاً عن أنه يقلل من معدل الكوليسترول الكلي بنسبة حوالي إحدى عشر بالمائة و يقلل من الكولسترول السئ بنسبة حوالي ستة عشر بالمائة.
  • الافراد الذين يواظبون على تناول الشاي الأخضر قبل ممارسة الرياضة يكون معدل الحرق لديهم أعلى من قرنائهم الذين لا يتناولونه قبل ممارسة الرياضة حيث أن الشاي الأخضر يقوم بحرق حوالي من سبعين إلى ثمانين وحدة من السعرات الحرارية في اليوم.
  • الشاى الأخضر أيضاً يعطى شعوراً بالشبع و بالتالى تناول كمية أقل من الطعام و أفضل أسلوب للتنحيف هو إتباع نظام رجيم صحي مع ممارسة الرياضة بإنتظام و بالإنتظام في شرب الشاي الأخضر يومياً لن تصبح سميناً أبداً.

ما هى طريقة الإعداد الصحيحة لتناول الشاي الأخضر؟

  • الشاي الأخضر لا يغلى بل ينقع بماء ساخن و يغطى لمنع الزيوت العطرية الموجودة فيه من التبخر ويفضل تناوله بعد تناول الوجبات بساعة.
  • كما يفضل شرب الشاي الأخضر مع الياسمين للقضاء على الآثار الجانبية له الذي إذا تم الإلتزام بشرب من ثلاث إلى أربع أكواب منه يومياً سيفقد الشخص واحد كيلو جرام من وزنه في الأسبوع و ينصح أيضاً بعدم تناول المشروبات الغازية التي تتسبب في زيادة الوزن.

ما هى فوائد الشاى الأخضر؟

  • إكتشف العلماء خلال دراسة اجريت أن الشاي الأخضر يعد من أفضل المشروبات الصحية و ترجع فائدته وأهميته لإحتوائه على كميات كبيرة من البولي فينول و هي مواد نباتية أثبتت الدراسات  أن لها تأثيراً كبيراً مضاد للأكسدة حيث أن هذه المواد تساعد في عملية التمثيل الغذائي كما أثبتت الدراسات إحتواء الشاي الأخضر على حامض الجاليك الذي يساعد في حرق الدهون و يزيد من نسبة الأيض الطبيعي و بالتالي إنقاص الوزن و كذلك هذا الحمض يساهم في حماية الشرايين من الإنسداد بنسبة تبلغ حوالى ثلاثة و سبعون في المائة وهذا ما أظهرته الدراسات العلمية التي تم إجراؤها في هذا الشأن.
  • يؤكد الأطباء أن إضافة السكر إلى الشاي الأخضر لا تقلل من تأثير العناصر الفعالة في الشاي الأخضر لكن إذا كان تناول الشاي الأخضر بنية حرق الدهون فإن إضافة السكر ستطيل هذه الفترة وبالتالي يمكن إستخدام البديل وإضافة النعناع و الليمون دون التأثير على فوائده.
  • يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين و هو من المنبهات المعروفة حيث أثبتت الدراسات مساعدة هذا المنبه في حرق الدهون حيث تعمل هذه المادة على تحفيز الجهاز العصبي المركزي لإستخدام الدهون المخزنة بالجسم كمصدر للطاقة و التي تكون متراكمة في الغالب بمنطقة الوسط كما يساهم أيضاً في التخلص من المياه الزائدة بالجسم.
  • يحتوي الشاى الأخضر على الكاتشينيز الذي يعمل على تحفيز إستخدام خلايا العضلات و الكبد للأحماض الدهنية الأمر الذي يؤدي إلى إستهلاك كميات أقل من الكربوهيدرات بمرور الوقت و تجعل من الجسم أكثر تحملاً على ممارسة الرياضة و بالتالى حرق المزيد من السعرات الحرارية و الدهون و قد ثبت ذلك من خلال تجربة مستخلص الشاي الأخضر على فئران التجارب التي زادت قدرتها على السباحة بنسبة أربعة و عشرون بالمائة.
  • يرى الباحثون أن تناول الشاي الأخضر بدلاً من القهوة يقلل من الوزن و ذلك لأن القهوة تعمل على زيادة نسبة الإنسولين و السكر في الجسم بينما يؤدي تناول الشاي الأخضر إلى العكس تماماً.
  • الشاى الأخضر يساعد على صحة القلب وحمايته من الأمراض.
  • الشاى الأخضر يعمل  خفض نسبة الكوليسترول الضار فى الدم.
  • الشاى الأخضر يساعد على نضارة البشرة وإشراقها.
  • الشاى الأخضر يحمى من السرطان كما ان الدراسات اثبتت انه يقلل من نمو الخلايا السرطانية ويبطء من تقدم المرض فى حالة الإصابة به.
  • الشاى الأخضر يساعد المدخنين على الإقلاع عن التدخين.
  • الشاى الأخضر يساعد على الوقاية من الإصابة بمرض باركنسون وهو مرض عصبى سُمى بهذا الإسم وفقاً للطبيب جيمس باركنسون وهو اول من قام بوصف المرض إكلينيكياً ومن اعراضه التخشب الحركى وإختلال التوازن والإصابة بالرعاش ولهذا سُمى بمرض الشلل الرعاش.
  • الشاى الأخضر يساعد على الوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر كما انه يقلل من الأعراض لمن حدثت لديهم الإصابة بالفعل.
  • الشاى الأخضر يساعد على الحفاظ على اسنان صحية وذلك لأنه غنى بالفلوريد حيث اثبتت الدراسات انه يحتوى على مضاد للبكتريا التى تصيب الاسنان.
  • الشاى الاخضر يساعد على الشعور بالإسترخاء ويقلل من التوتر.
  • الشاى الأخضر يساعد على الوقاية من مرض السكري.

هل توجد أضرار للشاي الأخضر؟

green tea3

نعم توجد أضرار للشاى الأخضر وهى كالآتي :

1 . يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين لكن بنسبة ليست كبيرة لكن على الجانب الآخر يعتبر تناوله بشكل مفرط مؤدياً إلى الأرق و القلق و زيادة معدل ضربات القلب و إرتفاع ضغط الدم.

2 . كما يتسبب الشاي الأخضر في حدوث مشاكل لمرضى قرحة المعدة فقد يصيبهم بالغثيان.

3 . الإفراط في تناول الشاي الأخضر يؤدي إلى عدم إمتصاص الدم لبعض العناصر الغذائية كالحديد مما يتسبب في الإصابة بالأنيميا و أيضاً خروج الكالسيوم مع البول مما يؤثر على نسبة الكالسيوم في الجسم.

4 . ينصح الأطباء بعدم شرب الشاي الأخضر في الأشهر الأولى من الحمل و ذلك لإحتواء الشاي الأخضر على مادة تؤثر على حمض الفوليك داخل الجسم و هذا الحمض يلعب دوراً هاماً خلال أشهر الحمل الأولى و خاصة أنه يعمل على منع العيوب الخلقية داخل الأنبوب العصبى لذا فهي تجعل الجسم لا يستفيد من هذا الحمض كما أنها قد تؤثر على بعض الإنزيمات بالجسم وقد أشارت بعض التقارير البحثية الحديثة إلى تأثير الكافيين على حدوث الإجهاض و إنخفاض الوزن عند الولادة فتناول ستة أكواب من القهوة في اليوم يؤثر على وزن الجنين ورغم إنخفاض الكافيين في الشاي الأخضر عن القهوة إلا إنه لا يفضل تناوله أثناء فترة الحمل.

5 . ينصح الأطباء أيضاً بعدم شرب الشاي الأخضر مع الأدوية أو في حالة وجود مشاكل صحية إلا بعد إستشارة الطبيب.

وفي النهاية للحصول على الفائدة المثالية من الشاي الأخضر ولتفادي أي أضرار ننصح بشرب من ثلاث إلى أربع أكواب يومياً وأن يكون دافئاً.