التصنيفات
رجيم رمضان

نصائح هامة لتجنب زيادة وزن الجسم فى شهر رمضان

يعانى البعض من اكتساب عدد من الكيلو جرامات وبصفة خاص خلال شهر رمضان بسبب اتباع بعض العادات  الخاطئة والتى يمكن ان يؤدى تجنب اتباعها الى حدوث نتائج عكسية ايجابية رائعة وليس فقط عدم حدوث زيادة فى الوزن بل وايضاً التخلص من الوزن الموجود بالفعل وهذة النصائح هى كالتالى :

 تجنب تناول المشروبات الغازية

احد اكبر الاسباب التى تؤدى الى حدوث زيادة كبيرة فى الوزن هى تناول المشروبات الغازية اثناء وجبة الافطار وذلك ظنناً بأنها تؤدى الى اشباع العطش ولكن هذا غير صحيح على الاطلاق ويؤدى الى اثار صحية ضارة فهو يؤدى الى ارتفاع نسبة السكر فى الدم والاصابة بغازات البطن وسوء الهضم بل وانه يؤدى الى زيادة وزن الجسم وبصفة خاصة فى مناطق البطن والارداف.

لذا ينصح بالامتتناع عن تناولها قدر الامكان واستبدالها بالعصائر الطبيعية الطازجة والخالية من السكر ويمكن تناول المشروبات الخاصة بشهر رمضان ايضاً مثل الكركدية والخروب ولكن يراعى تحليتها بواسطة السكر المخصص للدايت والخالى من الاسبرتام.

 الشاى الاخضر

يساعد تناول كوب من الشاى الاخضر بعد مرور نصف ساعة من تناول وجبة الافطار على تحفيز عملية حرق الدهون وانقاص الوزن الزائد على مدار شهر رمضان وذلك لان الشاى الاخضر غنى بمضادات الاكسدة التى تساعد على محاربة الخلايا الدهنية وتمنع تكونها من جديد.

 الاقلال قدر الامكان عن تناول النشويات

النشويات تعتبر من المسببات الاساسية فى زيادة وزن الجسم خلال شهر رمضان نظراً لكون سفرة شهر رمضان الكريم لا تخلو من الاطعمة المكونة من النشويات مث المحشى والمكرونة بجميع طرق طهوها والتى تؤدى الى الاصبة بالسمنة الموضعية حيث زيادة الوزن فى مناطق محددة فى الجسم دون غيرها من المناطق الاخرى مثل الارداف والتى يصعب تخسيسها لدى العديد من الاشخاص.

ويمكن تفادى ذلك  عن طريق تناول ثلاث ملاعق صغيرة فقط من النشويات مهما كان نوعها وذلك فى وجبة الافطار وتناول ربع قطعة من الخبز فى وجبة السحور .

التركيز على البروتينات

الالتزام بتناول الاطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء ولحوم الدجاج وكذلك لحوم الاسماك والبيض والجبن ولكن النوع منخفض الدسم وكذلك الالبان منخفضة الدسم حيث يساعد التركيز عليها فى تحفيز عملية حرق دهون الجسم واستبدال الدهون بالعضلات.

استخدام السكر المخصص للدايت

يساعد استخدام السكر ذو النوع المخصص للدايت على سرعة تحقيق الهدف وهو انقاص الوزن الزائد و التمتع بقوام رشيق مدى الحياة ولكن يراعى الحرص على استخدام النوع الخالى من الاسبرتام لانه النوع الاكثر صحيا من غيره من الانواع الاخرى.

الاكثار من شرب الماء

الماء محفز طبيعى للحرق ويتميز بكونه خالى تماماً من السعرات الحرارية ويساعد على تخليص الجسم من السموم والدهون لذى يراعى الاكثار من تناول الماء فى الفترة التى تكون بين وجبة الافطار ووجبة السحور .

تناول ثمرة موز بعد وجبة السحور بربع ساعة

احد ابسط الطرق التى تساعد على عدم الشعور بالعطش طوال ساعات الصيام هى تناول ثمرة من الموز بعد وجبة السحور او قبل الاذان بربع ساعة تقريباً فهى غنية بالكالسيوم ولها مفعول السحر فى الوقاية من الاصابة بالعطش كما انها تمد الجسم بالطاقة طوال  اليوم لكى يقوم بالنشاطات الحياتية المختلفة اثناء الصيام دون الشعور بالكسل او الرغبة فى النوم.

التصنيفات
رجيم رمضان

عصائر وسناك لرجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن

سنوضح فى هذا المقال وجبات السناك والعصائر المخصصة للدايت والتى يمكن تناولها ضمن رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن الزائد والتى تتميز بكونها منخفضة السعرات الحرارية وتقدم العديد من الخيارات المتنوعة وسهلة التحضير والتى يمكن اعدادها وتناولها طوال شهر رمضان دون القلق من زيادة الوزن كما انها غنية بالعناصر الغذائية التى يحتاج اليها جسم الانسان والتى سنوضحها جميعا فيما يلى :

عصائر الدايت لرجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن

  • كوب عصير برتقال طازج فريش غير محلى.
  • كوب عصير فراولة طازج.
  • عصير كيوى مضاف اليه ملعقة سكر دايت او نصف ملعقة سكر عادى.
  • كوب عصير اناناس طازج بدون سكر.
  • كوب عصير جريب فروت.
  • نصف كوب عصير جوافة بدون بذر.
  • كوب عصير بطيخ بدون سكر.
  • كوب متوسط الحجم عصير جزر.
  • كوب متوسط الحجم عصير جزر مع برتقال.
  • كوب عصير ليمون مع اوراق النعناع الطازجة محلى بسكر دايت.
  • كوب عصير خوخ طازج بدون سكر.
  • كوب عصير كوكتيل البرتقال والجريب فروت.

سموذى الدايت لرجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن

68686

 

1 . سموذى الحليب مع التمر ( مكون من 2 ثمرة تمر بدون بذر + نص كوب لبن منزوع الدسم ويتم وضعهم فى الخلاط وخلطهم مع بعضهم البعض بدون اضافة ثلج).

2 . سموذى الحليب منزوع الدسم مع النعناع يتم التحلية بسكر دايت او نصف ملعقة سكر عادى.

3 . سموذى الشوكولاتة والحليب ( كوب لبن منزوع الدسم + ملعقة صغيرة كاكاو خام ) التحلية بسكر دايت.

4 . سموثى الفراولة والحليب ( نصف كوب حليب منزوع الدسم + 5 ثمرات فراولة ) التحلية بواسطة سكر الدايت.

5 . سموثى الكيوى والحليب ( نصف كوب من اللبن منزوع الدسم + ثمرة كيوى ) التحلية بواسطة سكر دايت او نصف ملعقة سكر عادى.

6 . سموثى الحليب والموز ( نصف كوب حليب منزوع الدسم + نصف ثمرة موز ) ممنوع اضافة السكر.

7 . سموذى الحليب والتوت ( نصف كوب حليب منزوع الدسم + 5 ثمرات توت ولا يشترط نوع محدد من التوت ) التحلية بواسطة سكر الدايت.

8 . سموذى الشوفان والفراولة ( نصف كوب لبن منزوع الدسم + ملعقة شوفان + 3 ثمرات فراولة ) يتم التحلية بواسطة سكر دايت.

9 . سموثى الموز والكيوى ( نصف كوب منزوع الدسم + ربع ثمرة موز + نصف ثمرة كيوى ) ممنوع اضافة السكر.

10 . سموزى البطيخ ( نصف كوب حليب منزوع الدسم + نصف كوب زبادى منزوع الدسم + قطعة بطيخ متوسطة الحجم )بدون سكر.

نصائح هامة يجب مراعاتها لعصائر رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن

1 . ينصح الافطار على كوب العصير مباشرةً عقب الاذان والانتظار فترة صغيرة قبل تناول الطعام وذلك لان العصير يساعد على امداد الجسم بالطاقة التى يحتاج اليها واعادة توازن مستوى السكر فى الدم وتحفيز عملية حرق الدهون.

2 . فى حالة الاضطرار الى تناول العصائر المعلبة يجب الحرص على اختيار الانواع الخالية من السكر و الخالية من المواد الحافظة.

3 . مقدار السكر العادى المسموح به لتحلية العصائر هو نصف ملعقة لكل كوب من العصير اما السكر الدايت فهو حسب الرغبة ويمكن تناولها كما هى بدون تحلية.

4 . فى حالة كون نوع الفاكهة مرتفع السعرات الحرارية ينصح بتناول نصف كوب وبدون اضافة سكر.

5 . فى حالة كون نوع الفاكهة منخفض السعرات الحرارية يمكن تناول كوب والتحلية بنصف ملعقة سكر عادى او سكر دايت اى كمية.

6 . ممنوع طوال شهر رمضان تناول الديتوكس ( الماء المنكهة ) وهى الطريقة المتبعة للتخلص من سموم الجسم والماء الزائد به عن طريق تناول كمية من الماء مضاف اليها بعض النكهات. وذلك الماء المنكهة يعد من الممنوعات فى رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن وذلك لانه يؤدى الى ادرار البول والى خطر الاصابة بالجفاف وهبوط ضغط الدم اثناء الصيام ويمكن تطبيق رجيم الديتوكس فقط قبل شهر رمضان باسبوع.

المشروبات الدايت لرجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن الزائد

المشروبات الدايت هنا مقصود بها  التى يتم تناولها بعد مرور ساعة على تناول وجبة الافطار وهى غالباً ماتكون عبارة عن المشروبات الدافئة التى اعتدنا على تناولها قبل شهر رمضان ولكن الفرق هنا انه يتم اعدادها بطريقة تجعلها منخفضة السعرات الحرارية ويجب الحرص على عدم اضافة السكر العادى بأى كمية ومسموح فقط بسكر دايت اى كمية وتلك السناك وهى كالتالى :

  • شاى سادة مع سكر دايت.
  • شاى اخضر بأى نكهة على حسب الرغبة كوب واحد فقط فى اليوم.
  • قهوة تركى.
  • نسكافية سادة.
  • شاى مع حليب بدلا من الكابيتشينو وذلك لانه ممنوع فى رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن الزائد.
  • ينسون ، نعناع.

ممنوع تناول المشروبات المدرة للبول مثل مشروب الليمون والكمون او مشروب القرفة والزنجبيل والليمون والكمون وذلك لانها تؤدى الى ادرار البول وهو امر ضار على كلاً الكلى والمعدة خاصةً خلال شهر رمضان.

سناك الدايت لرجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن الزائد

berries-apple-walnuts-foods-doctors-swear-by

السناك الدايت هنا هوالوجبة الصغيرة التى يتم تناولها بعد مرور ساعتين على تناول وجبة الافطار وهى كالتالى :

  • ربع كوب مكسرات غير مملحة وغير محمصة.
  • مكعب واحد شوكولاتة اى نوع حسب الرغبة.
  • 2 مكعب شوكولاتة غامقة قليلة السكر.
  • قطعة واحدة بلح الشام.
  • قطعة بسبوسة بحجم مكعب صغير او بحجم ملعقة واحدة.
  • قطعة كونافة بحجم مكعب صغير.
  • 3 ملاعق صغيرة قمر الدين.
  • 5 ثمرات فراولة.
  • كوب توت.
  • ثمرة موز متوسطة الحجم.
  • 5 ثمرات خوخ.
  • 3 شرائح بطيخ.
  • 2 ثمرة بلح.
  • شريحة توست مع ملعقة زبدة فول سودانى.
  • 3 شرائح كنتالوب.
  • 3 ثمرات مشمش.
  • 3 ارز بلبن معد بحليب منزوع الدسم وسكر دايت.
  • ثمرة تفاح.
  • 3 ملاعق سلطة فاكهة غير محلاة.
  • قطعة واحدة جلاش صغيرة الحجم.
  • قطعة واحدة بقلاوة.
  • قطعة واحدة قطايف.
  • ملعقة واحدة من التشيز كيك.
  • 3 ملاعق مهلبية معدة من حليب خالى الدسم وسكر دايت.
  • بولة صغيرة ايس كريم اى نوع.

ملحوظة هامة فى حالة تناول اى نوع من انواع الحلويات يجب الا يزيد حجم الكمية المتناولة عن قطعة واحدة صغيرة ويتم تناولها مرة واحدة فقط وفى الموعد المحدد.

انظر ايضاً رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن بدون حرمان من الطعام

اقرأ ايضا وصفات افطار شهية للدايت فى رمضان

التصنيفات
رجيم رمضان

وصفات افطار شهية للدايت فى رمضان

استكمالاً لسلسلة المقالات الخاصة برجيم رمضان الذى يساعد على انقاص الوزن الزائد دون حرمان من الاطعمة المفضلة اليك عزيزى القارئ مجموعة من الوصفات الشهية التى يمكن اعدادها بطرق سهلة وفى وقت قصير كما انها منخفضة السعرات الحرارية وتلك الوصفات هى كالتالى :

1 . محشى ورق عنب للدايت

9798795

  • يتم احضار نصف كيلو ورق عنب مسلوق طازج وليس معلب ، 3 ملاعق ارز ، ثمرة بصل متوسطة الحجم مبشورة ، 2 ثمرة طماطم مبشورة وليست عصير ،( 4 ملاعق كبيرة من كلاً من البقدونس المفروم ، الشبت المفروم ، الكزبرة المفرومة ) ، ثمرة جزر متوسطة الحجم مبشورة ، 1 فص ثوم مفروم ناعماً ، ربع ملعقة فلفل اسود ، القليل من الملح ، ملعقة بابريكا ، ربع كوب ماء ، شرائح ليمون للتزين.
  • يتم خلط الارز مع جميع المكونات والتقليب جيداً حتى اندماج المكونات مع بعضها البعض ويتم احضار ورق العنب ووضع ملعقة من الخليط على ورقة العنب ولفها جيداً وتكرار الخطوة حتى الانتهاء من كامل المزيج.
  • يتم احضار اناء غير قابل للإلتصاق ووضع بضع من شرائح الليمون فى اسفله ويتم بعد ذلك وضع ورق العنب الملفوف بطريقة جمالية ومنسقة.
  • يتم وضع الاناء على نار مرتفعة ووضع الماء عليه وتغطية الاناء لمدة دقائق صغيرة حتى غليان الاناء ويتم بعد ذلك تهدئة الحرارة وتغطية الاناء جيداً حتى النضوج ويتم بعد ذلك اطفاء النيران.
  • يجب عدم تناول المحشى ساخناً لان ذلك يجعل الارز سهل الهضم بينما تناوله بارداً يساعد على تحويل النشاء البسيط الى نشاء معقد صعب الهضم.

2 . محشى الكوسة باللحم المفروم للدايت

  • يتم احضار نصف كيلو كوسة متوسطة الحجم وجاهزة للحشو ، نصف كيلو لحم مفروم احمر منزوع الدسم ، ثمرة بصل مبشورة جيداً ، 3 فصوص ثوم صغيرة مفرومة ناعماً ، نصف كوب عصير طماطم ، فلفل اسود ربع كوب ، القليل من الملح  ، ملعقة من البابريكا ، القليل من الزيت.
  • يتم رش القليل من الزيت فى اناء غير قابل للالتصاق ووضع الاناء على النار بعد ذلك ووضع البصل المبشور والثوم المفروم والتقليب جيداً ويتم بعد ذلك وصع اللحم المفروم والتقليب مع تهدئة النار ويتم بعد ذلك اضافة عصير الطماطم وتقليب المكونات مع اضافة جميع التوابل والملح ويتم ترك الاناء عن النار حتى تبخر السوائل وزيادة كثافة الصوص.
  • يتم ترك اللحم المفروم حتى يبرد وحشو الكوسة بها ووضها فى صينية مخصصة للفرن ويمكن اضافة ملعقة من البشاميل المخصص للدايت على وجه الكوسة ووضع الصينية فى الفرن فى الرف المتوسط على درجة حرارة متوسطة حتى استواء الكوسة ويمكن وضع الصينية فى الرف الاول تحت الشواية ليتحمر وجه الصينية.

يراعى عدم استخدام صلصة الطماطم الجاهزة فى جميع الوصفات الخاصة برجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن الزائد وكذلك يراعى عدم استخدام مكعبات مرق الدجاج.

3 . طريقة اعداد المكرونة الدايت

  • يمكن استخدام المكرونة العادية او المكرونة المخصصة للدايت المصنوعة من الحبوب الكاملة.
  • يتم ملئ اناء الطهو بالماء وترك الماء على النار حتى يغلى ويتم اضافة القليل من الملح ووضع المكرونة مع الاستمرار فى التقليب لتجنب التصاق المكرونة نظراً لاننا لم نضيف الزيت الى ماء سلق المكرونة كما هو معتاد فى الوصفات الاخرى الغير مخصصة للدايت.
  • يجب الحرص على عدم سلق المكرونة حتى تمام النضج واطفاء النار وفى حالة كون المكرونة من النوع العادى الغير مخصص للدايت يتم غسل المكرونة جيداً تحت ماء الصنبور السائل اما فى حالة كون المكرونة مخصصة للدايت ومصنوعة من الحبوب الكاملة لا يتم غسلها.
  • يجب الحرص على عدم تناول المكرونة مباشرة بعد طهوها بل يتم وضع المكرونة فى الثلاجة لمدة 12 ساعة وتناولها بعد ذلك باردة وذلك ليتم تحول النشويات البسيطة سهلة الهضم الى نشويات معقدة صعبة الهضم والتى تحتاج الى حرق المزيد من السعرات الحرارية من اجل هضمها.

4 . سلطة المكرونة مع التونة الشهية للدايت

  • يتم احضار 5 ملاعق مكرونة مسلوقة معدة بالطريقة التى تم توضيحها فى الاعلى ، 3 ملاعق تونة دايت او عادية ومصفاه جيداً من الزيت ، عصير نصف ليمونة ، القليل من الملح ، القليل من الكمون ، شرائح من البصل الاخضر الطازج ، نصف ثمرة طماطم مقطعة الى مكعبات ، نصف ثمرة جزر مبشورة.
  • يتم خلط جميع المكونات مع بعضها البعض ووضعها فى اناء التقديم وتناول 3 ملاعق فى حالة كون نوع المكرونة عادى غير مخصص للدايت اما فى حالة كون المكرونة مخصصة للدايت اى مصنوعة من الحبوب الكاملة يمكن تناول 5 ملاعق.

5 . فتة اللحمة الشهية للدايت

  • يتم احضار 5 قطع لحم على شكل مكعبات متوسطة الحجم مسلوقة وخالية تماماً من الدهون ، 3 ملاعق ارز دايت مسلوق ، 4 ثمرات طماطم متوسطة الحجم ، 3 فصوص ثوم ، القليل من الملح ، القليل من الفلفل الاسود ، نصف ملعقة من البابريكا ، نصف خبز سن ( دايت).
  • يتم تقطيع الخبز الدايت على شكل مثلثات صغيرة الحجم ووضع القطعة على صينية ووضعها فى الفرن على الرف المتوسط وتركها حتى يصير الخبز مقرمشاً ويتم بعد ذلك اخراج مثلثات الخبز من الفرن وتركها لتبرد.
  • يتم وضع الطماطم مع الثوم والتوابل ماعدا الملح فى الخلاط وخلط جميع المكونات مع بعضها البعض ثم يتم وضع الخليط فى اناء على نار متوسطة حتى تتبخر السوائل ويتكثف الصوص.
  • يتم جمع مكونات الفتة فى اناء التقديم مع الحرص على الشكل الجمالى للاناء وتناول 3 ملاعق من الفتة وقطعة لحم واحدة فتلك هى الكمية التى تكفى الفرد الواحد فى وجبة الافطار خلال شهر رمضان للتخسيس وانقاص الوزن الزائد مع طبق سلطة كبير من الخضراوات الورقية.

للتعرف على رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن الزائد بدون حرما والذى سيتم تطبيق تلك الوصفات الشهية به يرجى الضغط هنا .

للتعرف على بقية وصفات الافطار المخصصة للديت للتخسيس وانقاص الوزن الزائد يرجى الضغط هنا.

التصنيفات
رجيم رمضان

رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن بدون حرمان من الطعام

التخسيس وانقاص الوزن الزائد خلال شهر رمضان قد يبدو الى البعض مهمة مستحيلة وفقاً لأراء بعض خبراء التغذية وكذلك بسبب قائمة الاطعمة الشهية التى يتم تناولها خلال شهر رمضان والتى تكون فى اغلب الاحيان دسمة وتحتوى على نسبة مرتفعة جداً من السعرات الحرارية بما فى ذلك المشروبات والحلويات والتى تؤدى الى زيادة الوزن وتقضى على اى امال للتخسيس.

ومن اجل ذلك سنوضح لك عزيزى القارئ نظام غذائى صحى متكامل من المشروبات والاطعمة الشهية والمتوازنة السعرات الحرارية التى سيتم تناولها طوال ال 30 يوم لشهر رمضان الكريم والتى ستساعد على انقاص الوزن اثناء وبعد شهر رمضان دون التعرض الى ثغرات بعض انظمة الرجيم المنتشرة والتى تدفع البعض الى التخوف من اتباعها اثناء شهر رمضان خوفاً من اثارها الجانبية مثل الدوار او الجوع او العطش اثناء الصيام او انخفاض ضغط الدم. فى حين ان رجيم رمضان الذى سنقدمه فيما يلى سيساعد على التخسيس وفى ذات الوقت يمد الجسم بالعناصر الغذائية التى يحتاج اليها :

اليوم الاول لرجيم شهر رمضان للتخسيس

وجبة السحور

  • يتم تناول وجبة السحور قبل اذان الفجر بساعة.
  • 5 ملاعق فول مضاف اليها ملعقة زيت زيتون + ربع رغيف عيش بلدى + بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراوات ورقية مع ثمرة طماطم واحدة.
  • يتم تناول ثمرة موز متوسطة الحجم بنصف ساعة ( احد الاطعمة التى تساعد على الوقاية من العطش طوال ساعات الصيام ) + كوب ماء.

وجبة الافطار

  • تناول ثمرتين بلح + كوب ماء او كوب لبن منزوع الدسم محلى بسكر دايت او ملعقة واحدة صغيرة سكر عادى.
  • بدء وجبة الافطار بتناول شوربة خضروات معدة من شوربة الدجاج او اللحم منزوع الدسم وقليلة الملح.
  • ثم تناول قطعة لحم مشوى منزوع الدسم + 3 ملاعق ارز + طبق سلطة خضروات ورقية.

الارز الذى يتم تناوله يكون مسلوقاً بدون اضافة اية مواد دهنية سواء زيت او سمن ويتم تناوله بارداً وليس ساخناً.

بعد ساعتين من وجبة الافطار

  • مسموح بتناول قطعة حلويات واحدة بحجم عقلة الاصبع او تناول 3 ثمرات خوخ.

بعد ساعة

  • كوب من القهوة او الشاى او النسكافية مع سكر دايت او عصير طازج غير محلى.

بعد ساعة

  • حفنة من المكسرات غير المملحة غير المحمصة بحجم ربع كوب.

 اليوم الثانى لرجيم شهر رمضان للتخسيس

وجبة السحور

  • قطعتين من الطعمية المعدة بالقليل من الزيت او المطهوة فى الفرن + بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراوات ورقية مع ثمرة طماطم واحدة + ربع خبز بلدى.
  • ثمرة موز متوسطة الحجم + كوب ماء.

وجبة الافطار

  • كوب عصير فاكهة طازج مثل البرتقال او الاناناس.
  • بدء الطعام بتناول شوربة الملفوف (الشوربة الحارقة).
  • قطعة صغيرة الحجم مكرونة بشاميل + طبق كبير من سلطة الخضراوات الورقية.

فى حالة كون المكرونة البشاميل مخصصة للدايت يمكن تناول شريحة متوسطة الحجم اما فى حالة كونها غير منزوعة الدسم يتم تناول شريحة صغيرة الحجم وفى كلتا الحالتين يجب تناولها باردة وليست ساخنة.

بعد ساعة

  • كوب شاى او قهوة مع سكر دايت او 3 شرائح كنتالوب.

بعد ساعة

  • ربع كوب صغير من اللوز غير المحمص غير المملح.

اليوم الثالث لرجيم رمضان

وجبة السحور

  • 5 ملاعق جبن قريش مع ربع ملعقة زيت زيتون + ربع رغيف خبز بلدى + بيضة مسلوقة + سلطة خضراوات ورقية.
  • كوب زبادى نصف دسم او منزوع الدسم + كوب من الماء.

وجبة الافطار

  • كوب عصير ليمون مع شرائح الليمون وقطع النعناع الاخضر الطازج.
  • بدء وجبة الافطار بتناول كوب من شوربة العدس.
  • ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد + 3 ملاعق بامية بالصوص الاحمر (دايت) + ربع رغيف بلدى + طبق كبير سلطة خضراوات ورقية بدون طماطم.

بعد ساعة

  • 3 ملاعق قمر الدين معد بسكر دايت.

بعد ساعة

  • كوب من القهوة او الشاى او النسكافية بسكر دايت.

اليوم الرابع لرجيم رمضان

وجبة السحور

  • بيض اومليت مكون من ( بيضة كاملة وبياض بيضتين) معد بنصف ملعقة من زيت الزيتون او زيت الكانولا + طبق كبير سلطة خضراوات ورقية مع ثمرة طماطم واحدة + ربع رغيف خبز بلدى.
  • ثمرة موز متوسطة الحجم + 2 كوب ماء.

وجبة الافطار

  • كوب عصير فراولة طازج محلى بملعقة سكر واحدة او سكر دايت اى كمية.
  • يتم بدء وجبة الافطار بتناول كوب من شوربة الكريمة (المخصصة للدايت) او ربع كوب فى حالة كون شوربة الكريمة عادية كاملة الدسم.
  • ثم يتم بعد ذلك تناول طبق كبير من سلطة الخضراوات الطازجة + شريحة سلمون مشوية او مطهوة فى الفرن.

بعد ساعة

  • يتم تناول كوب من الشاى الاخضر.

بعد ساعة

  • قطعتين شوكولاتة غامقة لا تقل عن 70% كاكاو وفى حالة كونها نوع عادى من الشوكولاتة يتم تناول قطعة واحدة صغيرة + 2 كوب ماء.

اليوم الخامس لرجيم رمضان

وجبة السحور

  • يتم تناول 2شريحة توست دايت + بيضة مسلوقة + قطعة جبن مثلثات مخصصة للدايت + طبق كبير من سلطة الخضراوات الورقية مضاف اليها ثمرة طماطم واحدة.
  • كوب زبادى دايت + كوب ماء.

وجبة الافطار

  • كوب متوسط الحجم من عصير الجوافة بدون سكر.
  • يتم تناول كوب من شوربة الخضراوات منزوعة الدسم.
  • شريحة كبد مشوية + طبق كبير من سلطة الخضراوات الورقية + ربع خبز سن.

بعد ساعة

  • كوب من الشاى او القهوة او الشاى الاخضر.

بعد ساعة

  • 2 ثمرة تفاح صغيرة الحجم او ثمرة واحدة كبيرة الحجم + كوب من الماء.

اليوم السادس لرجيم رمضان

وجبة السحور

  • 3 ملاعق فول مع ربع ملعقة زيت الكانولا + بيضة مسلوقة + ربع خبز سن + طبق سلطة خضراوات ورقية مع ثمرة طماطم واحدة.
  • ثمرة موز متوسطة الحجم + كوب من الماء.

وجبة الافطار

  • سموزى مكون من 4 ثمرات فراولة مع نصف كوب من اللبن خالى الدسم بدون ثلج ويتم تناوله بدرجة حرارة الغرفة.
  • يتم تناول كوب من الشوربة الحرقة (شوربة الملفوف).
  • 4 قطع جمبرى مشوى مع البابريكا + طبق سلطة خضراوات ورقية مع ثمرة طماطم واحدة + ربع خبز بلدى + نصف كوب من سلطة الزبادى المخصص للدايت مع الخيار والقليل من الثوم .

بعد ساعة

  • كوب من الشاى الاخضر.

بعد ساعة

  • قطعة واحدة بلح الشام + كوب كبير من الماء.

اليوم السابع لرجيم رمضان

وجبة السحور

  • عجة بيض بالخضراوات من بيضة وبياض بيضتين + ربع خبز سن + طبق سلطة خضراوات ورقية مع ثمرة طماطم واحدة.
  • ثمرة موز متوسطة الحجم + كوب من الماء.

وجبة الافطار

  • سموزى مكون من نصف كوب لبن خالى الدسم وثمرة كيوى ويمكن تحلية السموزى بسكر دايت.
  • كوب من شوربة العدس.
  • قطعة لازانيا صغيرة الحجم + طبق كبير من سلطة الخضراوات مع ثمرة طماطم واحدة.

بعد ساعة

  • كوب شاى اخضر او قهوة او شاى مع سكر دايت.

بعد ساعة

  • ثمرة كمثرى + كوب ماء.

اليوم الثامن لرجيم رمضان

وجبة السحور

  • شوفان مضاف اليه نصف كوب لبن منزوع الدسم و 3 ثمرات فراولة و ثمرة موز متوسطة الحجم.
  • كوب زبادى منزوع الدسم + كوب من الماء.

وجبة الافطار

  • سموزى كوب لبن منزوع الدسم مع ملعقة كاكاو خام ويتم تحلية السموزى بسكر دايت.
  • كوب من شوربة السى فود منزوعة الدسم.
  • عدد واحد سمكة بلطى مطهوة فى الفرن + ربع خبز سن + سلطة خضراوات مع ثمرة طماطم واحدة.

بعد ساعة

  • كوب من الشاى الاخضر او قهوة او نسكافية او شاى.

بعد ساعة

  • حفنة من المكسرات الغير مملحة والغير محمصة بحجم ربع كوب + كوب من الماء.

اليوم التاسع لرجيم رمضان

وجبة السحور

  • طبق صغير من سلطة البطاطس المسلوقة الباردة + كوب زبادة لايت.
  • ثمرة موز متوسطة الحجم + كوبين من الماء.

وجبة الافطار

  • سموزى التوت الاحمر من 4 ثمرات توت ونصف كوب لبن منزوع الدسم.
  • كوب شوربة الملفوف (الشوربة الحارقة).
  • 3 اصابع محشى ورق عنب + قطعة لحم صغيرة الحجم منزوعة الدسم مسلوقة + طبق سلطة خضراوات ورقية مع ثمرة طماطم واحدة.

بعد ساعة

  • كوب من الشاى الاخضر او قهوة او نسكافية سادة او شاى بسكر دايت.

بعد ساعة

  • ثمرة تفاح + كوب ماء.

اليوم العاشر لرجيم رمضان

وجبة السحور

  • 2 قطعة طعمية مطهوة فى الفرن او فى اناء غير قابل للإلتصاق مع رذاذ زيت + بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراوات ورقية مع ثمرة طماطم واحدة.
  • كوب زبادى دايت + كوب ماء.

وجبة الافطار

  • عصير اناناس بدون سكر + ثمرة بلح واحدة.
  • كوب شوربة خضار منزوعة الدسم.
  • ربع فرخة مطهوة فى الفرن بدون جلد + 3 ملاعق ارز مسلوق بدون اى دهون مضافة + ملعقة واحدة ملوخية + طبق كبير سلطة خضراوات مع ثمرة طماطم واحدة.

بعد ساعة

  • كوب من الشاى الاخضر او نسكافية او قهوة او شاى مع سكر دايت.

بعد ساعة

  • قطعة صغيرة من البسبوسة بحجم عقلة الاصبع + 2 كوب من الماء.

تنويه هام يجب الحرص على عدم اجراء ( الديتوكس ) تخليص الجسم من السموم الذى يتم عن طريق تناول الماء المنكهة وذلك بإضافة بعض انواع الفاكهة المدرة للبول مثل البرتقال او التوت او الفراولة او غيرها من مدرات البول التى تؤدى الى كثرة التبول مما يؤدى الى جفاف الجسم والشعور الشديد بالعطش مما يجعله امر ممنوع طوال شهر رمضان.

نصائح هامة عند تطبيق رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن الزائد

رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن بدون حرمان

1 . يجب الحرص على تناول من 8 الى 12 كوب من الماء على مدار اليوم.

2 . يجب الحرص على عدم تناول الماء البارد عند الافطار لما له من اثار ضارة على المعدة.

3 . يجب الحرص على تناول ثمرة الموز متوسطة او صغيرة الحجم بعد وجبة السحور وقبل اذان الفجر بربع ساعة وذلك لانها تساعد على الشعور بالشبع والحفاظ على مستوى متوازن للسكر فى الدم اثناء ساعات الصيام كما انها تساعد على الوقاية من الاصابة بالعطش اثناء الصيام.

4 . الخضراوات الورقية احد الاطعمة الهامة التى لا غنى عنها اثناء رجيم رمضان فى كلاً من وجبتى الافطار والسحور فهى تساعد على الوقاية من الاصابة يالإمساك وتساعد ايضاً على الشعور بالشبع خلال ساعات الصيام وهى احد العوامل الاساسية التى تساعد على نجاح الرجيم فى انقاص الوزن الزائد.

5 . الفاكهة اساسية اثناء رجيم رمضان وسيتم الاعتماد عليها بنسبة كبيرة فى رجيم رمضان فهى تساعد على امداد الجسم بالفيتامينات والمعادن التى يحتاج اليها كما انها غنية بالسكر الطبيعى الذى يساعد على توازن مستوى السكر فى الدم .

6 . يحب الحرص على الالتزام بمواعيد وكمية الوجبات المتناولة من اجل الحصول على نتائج افضل.

7 . يجب الحرص على تناول المشويات مثل المكرونة او الارز او البطاطس باردة وليست ساخنة وذلك لان تناولها باردة يساعد على تحويل النشويات سهلة الهضم الى نوع من النشويات التى يصعب هضمها وتحتاج الى حرق المزيد من السعرات الحرارية لهضمها.

8 . سلطة الخضراوات التى يتم تناولها فى كافة الوجبات مكون من الخس ، الجرير ، الخيار ، البقدونس ، الكزبرة ، الشبت ، البصل الاخضر ، ثمرة طماطم واحدة ، ثمرة جزر متوسطة الحجم ، ثمرة بنجر ، القليل من الملح ، القليل من الفلفل الاسود بدون زيت ويمكن اضافة نصف ثمرة ليمون حسب الرغبة ولكن ممنوع اضافة الخل فنحن لا نريد ارهاق المعدة فى شهر رمضان.

9 . الدجاج يجب ان يكون مشوى او مطهو فى الفرن ويجب الحرص على تناوله بدون جلد.

10 . قطعة اللحم المتناولة يجب الا تزيد عن حجم كف الايدى وتكون منزوعة الدهون تماماً وتكون مسلوقة او مشوية او مطهوة فى الفرن وممنوع تحميرها ويجب الحرص على عدم تناول اللحم الضأن.

11 . اللحم المفروم يجب عدم شراؤه جاهزاً وذلك لارتفاع نسبة الدهون به وبدلاً من ذلك ننصح بإختيار قطعة اللحم بأنفسنا لكى نتأكد من كونها خاليه من الدهون وفرمها عند الجزار او فى المنزل بواسطة الكبة المخصصة لفرم اللحم.

12 . الماء او العصائر التى يتم الافطار بها يجب ان تكون بدرجة حرارة الغرفة وغير مثلجة او باردة وذلك لحماية المعدة من الاصابة بالقرحة.

13 . ترتيب الوجبات المتناولة هى الافطار على الماء او العصير والانتظار قليلا ثم يتم تناول الشوربة وبعد ذلك السلطة والوجبة الرئيسية.

14 . يجب الحرص على مضغ الطعام جيداً وعدم بلعه حتى يتحول الى سائل داخل الفم.

15 . يجب الحرص على تناول الطعام ببطئ وعدم التعجل.

16 . الاسماك يتم تناولها مشوية او فى الفرن وليست مقلية ويفضل تناولها بدون جلد.

17 . يجب الحرص على جعل اللحوم والاسماك والدواجن والبيض كاملة النضج عند تناولها.

مميزات رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن الزائد

1 . رجيم رمضان يعتمد على تناول كافة الانواع من الاطعمة بدون حرمان او عناء بشرط ان يتم اعدادها بطريقة صحية.

2 . يساعد رجيم رمضان على تقليص حجم المعدة بصورة طبيعية دون الحاجة الى الاضطرار للخضوع لجراحات تقليص حجم المعدة.

3 . رجيم رمضان لا يوجد به اى شعور بالجوع او حرمان من الطعام وذلك لان رجيم رمضان يعتمد على تناول الطعام المناسب فى الوقت المناسب.

4 . رجيم رمضان يساعد على التحفيز المستمر لعملية حرق الدهون بما فى ذلك اثناء ساعات الصيام.

5 . رجيم رمضان يعتمد على نظام تناول الطعام المناسب فى الوقت المناسب ومن اجل توضيح اكثر فإن رجيم رمضان يعتمد على تناول النشويات النافعة فى وجبة الافطار من اجل مد الجسم بالطاقة التى يحتاج اليها بعد ساعات الصيام ونقص معدل الطاقة فى الجسم اما وجبة السحور فهى تعتمد على تناول البروتينات التى تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة والاهم من ذلك هو تحفيز عملية حرق الدهون اثناء ساعات الصيام.

6 . شوربة العدس التى يتم تناولها ضمن رجيم رمضان تساعد على الوقاية من الاصابة بالانيميا طوال شهر رمضان فالعدس غنى بالحديد والعديد من العناصر الغذائية التى يحتاج اليها جسم الانسان.

الممنوعات فى رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن

1 . ممنوع تناول المشروبات الغازية بكافة انواعها بما فى ذلك المخصصة للدايت.

2 . ممنوع تناول العصائر المحلاة صناعياً.

3 . ممنوع استخدام السمن او الدهن.

4 . ممنوع استخدام جميع مشتقات الالبان كاملة الدسم.

5 . يجب الحرص على عدم تناول الشاى او القهوة او النسكافية مع وجبة السحور او بعدها وذلك لانها تعمل على ادرار البول وجفاف الجسم وسرعة الشعور بالعطش خلال الساعات الاولى من الصيام والاصابة بالصداع.

6 . ممنوع تناول الموالح مثل المخلات فى اى من الوجبات سواء وجبة الافطار او وجبة السحور لانها تؤدى الى الشعور بالعطش واحتباس السوائل داخل الجسم وتورم الاطراف وارتفاع نسبة الاملاح فى الجسم.

7 . ممنوع تناول الحلويات فى وجبة السحور.

8 . ممنوع اضافة الطحينة الى الفول المتناول فى وجبة السحور نظراً لاحتوائها على نسبة مرتفعة جدا من السعرات الحرارية.

للتعرف على الطرق تحضير الوصفات الدايت الخاصة برجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن الزائد يرجى الضغط هنا.

التصنيفات
رجيم رمضان

وصفات الافطار الشهية للدايت فى رمضان

سنقدم لك عزيزى القارئ مجموعة من الوصفات الشهية التى يمكن تناولها كوجبات للافطار فى شهر رمضان دون القلق من زيادة الوزن كما انها يتم اعدادها بطريقة صحية وتساعد على انقاص الوزن الزائد نظراً لكونها منخفضة السعرات الحرارية. حيث ان تلك الوصفات هى عبارة عن ذات الاطعمة التى اعتدنا على تناولها ولكن تم اعدادها بطريقة صحية وفى ذات الوقت لذيذة الطعم وتقضى على شائعة ان التخسيس وانقاص الوزن الزائد هو عبارة عن تناول اطعمة مسلوقة وسيئة الطعم.

بخاخ الزيت لطهو الطعام

396924219_276

بخاخ الزيت هو احد الادوات التى سنحتاجها لاعداد وجبات شهر رمضان ونظراً لعدم توافرها بكثرة سنقدم لك عزيزى القارئ الحل الاسهل والاقل سعراً وهى البخاخ العادية كما هو موضح فى الصورة فى الاعلى ويتم ملؤها بزيت الكانولا او زيت الزيتون ويتم رش اناء الطهو بها وذلك من اجل المزيد من التحكم فى كمية الزيت التى يتم الطهو بها.

يجب الحرص على عدم رش الزيت على الاناء فى حالة كون الاناء ساخن او فى حالة كون الاناء موضوع على النار.

وصفات الافطار الشهية للدايت فى رمضان

1 . الجمبرى المشوى بالبابريكا للدايت

  • يتم احضار من 3 الى 4 حبات من الجمبرى متوسط الحجم ومقشر واضافة القليل من الملح مع القليل من الفلفل الاسود وملعقة من البابريكا (فلفل احمر غير حار ) وخلط المكونات مع بعضها البعض جيداً.
  • يتم احضار اناء غير قابل للإلتصاق ورش القليل من زيت الكانولا عليها ووضعها على نار متوسطة حتى تسخن ويتم وضع الجمبرى المتبل والانتظار 3 دقائق حتى تحول لون الجمبرى فى الجهة المعرضة للحرارة الى الابيض ويتم تقليب الجمبرى الى الوجه الاخر وتركه حتى يتحول الى اللون الابيض الغير شفاف فتلك هى علامة نضوج الجمبرى.

2 . الارز المخصص للدايت

78eb272d6a2b56c

  • يتم احضار نصف كوب من الارز العادى او البسماتى ، كوب من الماء ( كمية الماء يتم تحديدها على حسب نوع الارز المستخدم)، القليل من الملح ، ربع ملعقة صغيرة من الحبهان ( ممنوع استخدام اى نوع من انواع الزيوت او الدهون).
  • يتم وضع الماء على النار وتركه حتى الغليان ويتم بعد ذلك اضافة الارز والحبهان والملح والتقليب جيداً وترك المزيج حتى التأكد من الغليان ويتم تهدئة النار بعد ذلك لاقل درجة وترك الارز حتى التأكد من تمام النضوج.

يتم وضع الحبهان الى الارز لان الحبهان هو احد التوابل التى تساعد على التخسيس وانقاص الوزن الزائد وكذلك ايضاً لاعطاء نكهة جيدة للارز ويجب الحرص على تناول الارز بارداً وليس ساخناً فذلك يؤدى الى تحويل النشويات سهلة الهضم فى الارز الى نشويات صعبة الهضم مما يدفع الجسم الى بذل المزيد من الجهد والسعرات الحرارية لهضمها مما يساعد على انقاص الوزن الزائد.

3 . البشاميل الخاص بالدايت

  • البشاميل هنا يتم تحضيره بطريقة تختلف تماماً عن البشاميل العادى فعند تحضير البشاميل المخصص للدايت لا يتم اضافة اى دهون اليه.
  • يتم احضار كوب من اللبن منزوع الدسم ، ملعقة دقيق ، القليل من الملح ، القليل من الفلفل الاسود ، القليل من الحبهان المطحون ، القليل من جوزة الطيب.
  • يتم اضافة ملعقة الدقيق الى كوب اللبن منزوع الدسم فى اناء الطهو ويتم التقليب جيداً حتى التاكد من تمام ذوبان الدقيق ويتم بعد ذلك وضع الاناء على النار وترك اللبن والاستمرار فى التقليب حتى تزداد كثافة اللبن ويتم اضافة التوابل والملح والتقليب جيداً واطفاء الموقد بعد ذلك.

4 . شيش طاوق للدايت

7665443

  • يتم احضار صدر دجاج منزوع الجلد ومقطع الى مكعبات ، كوب زبادى دايت ، القليل من الملح ، القليل من الفلفل الاسود ، القليل من البابريكا ، ربع ملعقة ثوم بودر.
  • يتم خلط جميع المكونات مع بعضها البعض وتركها فى الثلاجة لمدة ثلاث ساعات حتى تتبل جيداً ويتم بعد ذلك وضع مكعبات الدجاج فى الاعواد الخشب ووضعها فى صينية ووضعها فى الفرن فى الرف المتوسط حتى تمام النضج.

5 . كفتة اللحم للدايت

  • يتم احضار نصف كيلو لحم احمر خالى تماما من الدهون وفرمها فى الكبة مع بصلة صغيرة الحجم ويمكن استبدالها بملعقة بصل بودر مع القليل من الملح والفلفل الاسود والقليل من الحبهان المطحون وربع ملعقة قرفة مع ربع ملعقة زنجبيل.
  • يتم تشكيل اللحم المفروم على شكل كورات متوسطة الحجم ويجب الحرص على جعلها جميعاً بنفس الحجم ويتم احضار صينية غير قابلة للإلتصاق ووضع كرات الكفتة بها ووضع القليل من الماء المغلى الذى لايتعدى 5 ملاعق ماء ووضع الصينية على النار حتى تبخر نصف السائل ويتم بعد ذلك وضع صينية الكفتة فى فى فرن ساخن فى الرف المتوسط على درجة حرارة متوسطة حتى تمام النضج والتزيين بالقليل من البقدونس.

6 . شوربة اللحم منزوعة الدسم للدايت

  • يتم احضار نصف لتر من الماء ، نصف كيلو لحم احمر مكعبات خالى من الدهون ، ورقة لورى ، حبهان غير مطحون ، فلفل اسود ، ثمرة بصل متوسطة الحجم ، القليل من الملح.
  • يتم وضع الماء فى اناء على النار مع البصل و جميع التوابل ماعدا الملح والانتظار حتى غليان الماء ويتم اضافة اللحم بعد ذلك وتركها حتى غليان المزيج و يتم خفض الحرارة بعد ذلك وتركها حتى التأكد من نضوج اللحم ويتم وضع الملح بعد ذلك ويجب الحرص على عدم اضافة الملح حتى التأكد من نضوج اللحم تماما.

يجب الحرص على ترك الشوربة حتى تبرد تماماً بدرجة حرارة الغرفة ويتم بعد ذلك وضع الشوربة فى الثلاجة مدة 12 ساعة ويتم بعد ذلك اخراجها من الثلاجة ونزع الطبقة الموجودة على وجه الشوربة ويمكن استخدامها بعد ذلك لجميع الوصفات.

7 . الملوخية الدايت

1222 - Copy

  • يتم احضار نصف كيلو ملوخية خضراء طازجة وليست معلبة( وذلك لان المعلبة تحتوى على مواد حافظة قد تضر بالمعدة والكبد والكلى) ، 4 فصوص ثوم مفروم ناعماً ، كوب ونصف من الشوربة الدايت ، القليل من الملح.
  • يتم وضع الشوربة الدايت فى اناء الطهو واشعال النار وترك الشوربة حتى غليان الشوربة ويتم وضع ربع ملعقة من الثوم المفروم فى الشوربة الدايت وتقليبها جيداً.
  • يتم وضع الملوخية المفرومة فى الشوربة بعد غليانها وتقليبها جيداً ويتم اطفاء النار بعد ذلك وتغطية الاناء.
  • يتم احضار طاسة غير قابلة للالتصاق ورش القليل من الزيت بها ويتم بعد ذلك اشعال النار ووضع الطاسة عليها ووضع الثوم المفروم وتقليبه حتى يتحول الى اللون الذهبى ويتم اطفاء النار بعد ذلك ووضع الثوم على الملوخية وتغطية الاناء بعد ذلك.

8 . البامية بالصوص الاحمر للدايت

  • يتم احضار نصف كيلو بامية صغيرة الحجم طازجة ، 6 ثمرات طماطم متوسطة الحجم ، ثمرة فلفل احمر رومى غير حار ، القليل من الملح ، القليل من الفلفل الاسود ، نصف ملعقة بابريكا ، 4 فصوص ثوم مفروم.
  • يتم وضع الطماطم مع الفلفل الاحمر غير الحار مع الثوم فى الخلاط وخلطهم جيداً حتى تتحول جميع المكونات الى عصير ويتم بعد ذلك احضار اناء للطهو ووضعه على النار واضافة عصير الطماطم الى الاناء وتغطية الاناء لمدة 5 دقائق على نار متوسطة ويتم بعد ذلك وضع البامية والفلفل الاسود والبابريكا والتقليب جيداً وتغطية الاناء وترك الخليط على نار هادئة حتى التأكد من نضوج البامية.

9 . طاجن سمك بالخضراوات للدايت

147617_mn66com

  • يتم احضار سمكة بلطى متوسطة الحجم بعد التاكد من تنظيفها جيدا من الاحشاء والقشور والخياشيم وغسلها بالماء والليمون.
  • يتم احضار ثمرة جزر متوسطة الحجم ، ثمرة بصل متوسطة الحجم ، ثمرة طماطم ، ثمرة فلفل احمر ، ثمرة فلفل اصفر ، ثمرة فلفل اخضر ، القليل من الملح ، القليل من الكمون ، القليل من الزنجبيل ، القليل من القرفة ، 2 فص ثوم مفروم ، شرائح ليمون.
  • يتم تقطيع جميع الخضراوات الى شرائح وتتبيلها بنصف كمية التوابل المخصصة بالوصفة ونصف كمية الثوم ويتم احضار صينية مخصصة للفرن ويفضل ان تكون غير قابلة للإلتصاق ووضع شرائح الخضراوات بها.
  • يتم تتبيل السمكة ببقية كمية التوابل المخصصة للوصفة ووضع الثوم المفروم داخلها ووضع بضع شرائح من الخضراوات داخل السمكة ووضع شرائح الليمون على السمكة.
  • يتم وضع الصينية فى الفرن فى الرف المتوسط على درجة حرارة متوسطة مع تغطية الصينية لمدة ربع ساعة وازالة الغطاء بعد مرور ربع ساعة او حتى التاكد من استواء السمكة والخضراوات مع مراعاة ان درجة حرارة الفرن تختلف من فرن الى اخر ويتم تركه لمدة دقيقة واحدة واطفاء الفرن بعد ذلك.
التصنيفات
رجيم رمضان

رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن بدون حرمان

نستكمل فى هذا المقال عزيزى القارئ رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن الزائد حيث سنوضح الطريقة التى سيتم تطبيقها باقى ايام شهر رمضان كما سيتم توضيح وجبات السحور التى سيتم تناولها خلال رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن الزائد.

اليوم 11 لرجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن

وجبة السحور

  • 2 شريحة توست دايت + بيضة واحدة اومليت برذاذ الزيت + كوب زبادى دايت + طبق كبير سلطة خضراوات ورقية مع ثمرة طماطم واحدة متوسطة الحجم.
  • ثمرة موز واحدة متوسطة الحجم + كوب ماء.

وجبة الافطار

  • كوب متوسط الحجم سموزى الخوخ او كوب ماء.
  • كوب من شوربة الملفوف ( الشوربة الحارقة ).
  • 3 ملاعق لوبياء بالصوص الاحمر + 3 ملاعق ارز دايت + قطعة لحم مسلوق منزوع الدسم + طبق سلطة خضراوات ورقية مع ثمرة طماطم واحدة صغيرة الحجم.

بعد ساعة

  • كوب من النسكافية او الشاى الاخضر او القهوة او الشاى العادى او ينسون او نعناع ويتم التحلية فقط بواسطة السكر الدايت.

بعد ساعة

  • طبق متوسط الحجم من سلطة الفاكهة بدون اضافة سكر.

اليوم ال 12 لرجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن الزائد

رجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن بدون حرمان

وجبة السحور

  • 3 ملاعق جبن قريش مقطع عليها ربع ثمرة طماطم وثمرة خيار + بيضة مسلوقة + ربع خبز دايت + طبق سلطة خضراوات ورقية.
  • ثمرة موز متوسطة الحجم + 2 كوب ماء.

وجبة الافطار

  • كوب من سموذى البطيخ.
  • طبق متوسط الحجم من شوربة الخضراوات منزوعة الدسم.
  • يتم بعد ذلك تناول 3 قطع محشى ورق عنب دايت + ربع فرخة مسلوقة ( ورك او صدر ولكن بشرط ان تكون منزوعة الجلد ومسلوقة) + طبق سلطة خضراوات ورقية.

بعد ساعة

  • كوب من الشاى او القهوة او الشاى الاخضر (ممنوع اضافة السكر العادى فى مشروبات ذلك الوقت وفى حالة الرغبة فى التحلية يتم التحلية بواسطة سكر الدايت فقط).

بعد ساعة

  • 5 قطع من البطيخ.

اليوم ال 13 لرجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن الزائد

وجبة السحور

  • 3 ملاعق فول بصوص الطماطم + ربع خبز سن + بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراوات ورقية بدون طماطم.
  • كوب زبادى + 2 كوب ماء.

وجبة الافطار

  • كوب من سموزى الشوكولاتة الدايت.
  • كوب متوسط الحجم من شوربة السى فود الدايت.
  • شريحة سمك فيلية مشوى + 3 ملاعق سلطة زبادى لايت + ربع خبز سن + طبق سلطة خضراوات ورقية مع ثمرة طماطم متوسطة الحجم.

بعد ساعة

  • شاى او قهوة او نسكافية او شاى اخضر او نعناع او ينسون.

بعد ساعة

  • قطعة كنافة صغيرة الحجم + 2 كوب ماء.

اليوم ال 14 لرجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن

وجبة السحور

  • 2 قطع طعمية دايت + ربع خبز + بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراوات مع نصف ثمرة طماطم.
  • ثمرة موز متوسطة الحجم + 2 كوب ماء.

وجبة الافطار

  • كوب سموزى الكيوى الدايت.
  • كوب من الشوربة الحارقة شوربة الملفوف.
  • 3 قطع من كارى الدجاج الدايت + 3 ملاعق من سلطة البطاطس الباردة + طبق سلطة خضراوات مع ثمرة بطاطس متوسطة الحجم.

بعد ساعة

  • كوب شاى او قهوة او ينسون او نسكافية او شاى اخضر.

بعد ساعة

  • كوب متوسط الحجم من التوت الاحمر + 2 كوب ماء.

اليوم ال 15 لرجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن الزائد

وجبة السحور

  • 2 توست دايت + 2 قطع جبن مثلثات دايت + بيضة مسلوقة + سلطة خضروات ورقية مضاف اليها نصف ثمرة جزر.
  • كوب زبادى دايت مقطع عليه ربع ثمرة موز + 2 كوب ماء.

وجبة الافطار

  • كوب عصير جوافة مع لبن منزوع الدسم بدون سكر او التحلية بسكر دايت.
  • كوب من شوربة اللحم منزوعة الدسم؟
  • 3 اصابع محشى كوسة باللحمة المفرومة دايت + طبق سلطة خضراوات.

بعد ساعة

  • كوب شاى اخضر او قهوة او نسكافية او شاى.

بعد ساعة

  • بولة واحدة ايس كريم صغيرة حسب الرغبة.

وفى الاسبوعين المتبقيين يتم السير على نفس نظام مواعيد الوجبات مع حرية الاختيار والتنويع من الوصفات التى تم وضعها لرجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن.

اطعمة السحور المسموح بها لرجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن

1 . فول بصوص الطماطم الدايت

  • يتم احضار 3 ملاعق او اى كمية حسب الرغبة من الفول السادة + ثمرة طماطم مقطعة الى مكعبات صغيرة + ثمرة فلفل اخضر رومى + فص ثوم مفروم ( اختيارى ويمكن عدم اضافته) + القليل من الملح ، القليل من الفلفل الاسود.
  • يتم وضع القليل من رذاذ زيت الكنولا فى اناء الطهو ووضع الاناء على النار ووضع مكعبات الطماطم ومكعبات الفلفل الاخضر والتقليب على نار هادئة ويتم اضافة الفول والملح والفلفل ويمكن اضافة القليل من الماء للتقليل وتركه على نار هادئة لمدة دقيقة واطفاء النار بعد ذلك.

2 . طعمية دايت

يتم احضار عجينة الطعمية وطهوها فى المنزل عن طريق وضع القليل من رذاذ زيت نباتى على الاناء ووضع الاناء على النار وتشكيل الطعمية على شكل دوائر رقيقة السمك ووضعها فى الاناء وطهوها لمدة دقيقة على الجانين ويمكن اكمال طهوها فى الفرن على حسب درجة النضح المفضلة.

3 . ربع خبز سن.

4 . 2 توست دايت.

5 . عدد 2 قطعة مثلثات المخصصة للدايت.

6 . بيضة واحدة مسلوقة جيداً.

7 . زبادى دايت وممنوع اضافة الليمون اليه وذلك لوقاية المعدة من الاصابة بالقرح.

8 . حليب دايت.

9 . موزة واحدة متوسطة الحجم بعد السحور للوقاية من العطش طوال فترة الصيام.

10 . سلطة الخضراوات الورقية اساسية فى وجبة السحور فهى غنية بالالياف التى تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.

الاطعمة الممنوعة فى وجبة السحور لرجيم رمضان للتخسيس وانقاص الوزن

  • الحلويات الشرقية بكل انواعها ( يتم تناولها فى الموعد المحدد لها بعد وجبة الافطار بساعتين).
  • المشروبات الغازية.
  • المشروبات التى تحتوى على الكافيين.
  • المربى حتى وان كانت للدايت.
التصنيفات
رجيم رمضان

عادات خاطئة فى شهر رمضان تسبب زيادة الوزن

ايام قليلة ويحل علينا شهر رمضان الكريم مما يثير الحيرة والقلق لدى البعض الذين يتبعون انظمة رجيم محددة من اجل التخسيس وانقاص الوزن الزائد او من اجل الحفاظ على الوزن من الزيادة بعد النجاح فى انقاص الوزن الزائد ونظراً لكون شهر رمضان يتميز بالولائم الدسمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة وكذلك الحلويات الشرقية والمشروبات التى تحتوى على نسبة مرتفعة من السكر. لذا سنوضح لك عزيزى القارئ مجموعة من العادات التى يقع فيها البعض وتؤدى الى حدوث زيادة فى الوزن والتى يؤدى اجتنابها الى المحافظة على وزن مثالى للجسم والوقاية من زيادة الوزن.

1 . الحرمان من الطعام خوفاً من زيادة الوزن

يظن البعض ان تناول كميات قليلة جداً بالإضافة الى عدد ساعات الصيام عن الطعام والماء يساعد على التخسيس وانقاص الوزن الزائد وذلك غير صحيح على الاطلاق بل انه سيؤدى الى نتائج عكسية مثل:

  • عدم القدرة على التحرك او بذل اى نشاط بدنى.
  • الاصابة بالدوار خاصة عند النهوض من الفراش او عند الوقوف.
  • انخفاض ضغط الدم.
  • انخفاض نسبة السكر فى الدم بنسبة اقل من المعدل الطبيعى مما يؤدى الى خطر التعرض للاغماء.
  • عدم القدرة على اتمام ساعات الصيام.
  • نظراً لعدم تناول القدر الكافى من الطعام خلال وجبة السحور فإن ذلك يؤدى الى الشعور بالجوع الشديد وتناول الكثير من الطعام خلال وجبة الافطار وقد يؤدى ايضاً الى الاصابة بعسر الهضم واضطرابات فى المعدة.
  • ثبات الوزن بسبب بطئ عملية حرق الدهون.
  • الاصابة بالأنيميا.
  • تساقط الشعر.

2 . اتباع انظمة الرجيم الكيميائى فى شهر رمضان

هناك من يتعمد اتباع انظمة الرجيم الكيميائى فى شهر رمضان من اجل انقاص الوزن الزائد مثل رجيم التمر واللبن او رجيم الموز واللبن والحقيقة ان ذلك لا يساعد على انقاص الوزن على الاطلاق بل انه يؤدى الى ثبات الوزن وبطئ وايقاف عملية حرق الدهون. وذلك لان الجسم فى تلك الحالة يدافع  عن نفسة ويحتفظ بمخزون الدهون لضمان وجودها كمصدر للطاقة.

انظر ايضاً اضرار ومضاعفات الرجيم الكيميائى

3 . تناول المشروبات الغازية بدلاً من الماء

هناك خطأ يقع فيه الكثير منا وهو تناول المشروبات الغازية بدلاً من الماء فى بداية الافطار وكذلك فى منتصف تناول الطعام ظناً منهم انها تساعد على ارتواء العطش خاصة بعد ساعات الصيام خلال فصل الصيف.

تلك العادة تعد من اسوء العادات واحد الاسباب الرئيسية التى تؤدى الى زيادة الوزن التى تصل الى حد السمنة المفرطة اما فى حالة تناول تلك المشروبات الغازية بدلاً من الماء عند الافطار فإنه له العديد من الاضرار مثل :

  • تضرر الكلى فبسبب احتياج الجسم الى الماء اثناء ساعات الصيام والافطار على تلك المشروبات وعدم حصول الجسم بصفة عامة والكلى بصفة خاصة فقد يؤدى ذلك الى خطر الاصابة بالفشل الكلوى.
  • المشروبات الغازية تؤدى الى خطر الاصابة بقرحة المعدة والاثنى عشر.
  • الارتجاع الحمضى نتيجة تناول المشروبات الغازية قبل وجبة الافطار واثنائها.
  • كما انها تؤدى الى الاصابة بالغازات وعسر الهضم بسبب تأثير المشروبات الغازية المباشر على انزيمات المعدة المسؤولة عن الهضم.
  • المشروبات الغازية تؤدى الى زيادة الوزن ففى حالة تناولها يومياً طوال شهر رمضان ستؤدى الى زيادة فى الوزن تقدر بمعدل 5 كيلو جرام وتراكم الدهون فى البطن وحول الخصر.

انظر ايضاً كل ما تحتاج معرفته عن ارتجاع المرئ

4 . تناول الحلويات قبل تناول وجبة الافطار او بعدها مباشرة

Women eating cupcakes

الحلويات الشرقية احد الوجبات الرئيسية المفضلة خلال شهر رمضان مثل القطايف والبسبوسة والكنافة وهى ايضاً المفضلة لدى الكثيرين ولكن البعض يقع فى خطأ تناولها مباشرة عند الافطار قبل تناول وجبة الطعام الرئيسية. مما يؤدى الى ارتفاع نسبة السكر فى الدم وفتح الشهية لتناول المزيد من الطعام مما يؤدى الى زيادة الوزن خاصة فى منطقة البطن. كما ان تناول الحلويات اثناء وجبة السحور يؤدى الى سرعة الشعور بالجوع والعطش فى الساعات الاولى من الصيام.

5 . الافطار على الماء البارد او المثلج

هى احد العادات الخاطئة التى يتبعها البعض خاصة فى فصل الصيف حيث تناول الكثير من الماء المثلج على الافطار وقبل تناول الطعام مما يؤدى الى اصابة المعدة بالتقلصات بل والى خطر الاصابة بقرح المعدة.

6 . السهر خلال ليل رمضان

البعض يلجأ الى السهر والتقليل من ساعات النوم خلال ليل رمضان وتلك هى من العادات التى تجعل الفرد يكتسب بعض الكيلوجرامات فى نهاية شهر رمضان وذلك لان هرمون الشبع يتم افرازه اثناء النوم و الحرمان من النوم يؤدى الى الشعور بالجوع وتناول المزيد من الاطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة قبل وجبة السحور واثناء وجبة السحور . كما ان السهر يؤدى الى الاستيقاظ فى وقت متأخر من اليوم والشعور المستمر بالخمول مع قلة النشاط البدنى اثناء فترة النهار مما يؤدى الى توقف عملية حرق الدهون تماماً وتراكم الدهون فى الجسم.

7 . تناول الشاى او القهوة مع وجبة السحور

احد العادات السيئة التى يعتقد البعض انها تساعد الوقاية من الاصابة بالصداع خلال ساعات الصيام او لانها تساعد على تحفيز عملية حرق الدهون وذلك غير صحيح بل انها تؤدى الى الاصابة بالصداع نهاراً خلال ساعات الصيام مع زيادة حدة الصداع خاصة فى الساعات الاخيرة من الصيام وذلك لان الشاى والقهوة هى احد المشروبات التى تتصف بإحتوائها على نسبة من الكافيين خاصة القهوة والكافيين يؤدى الى ادرار البول وينتج عن ذلك فقدان الجسم للسوائل خلال ساعات الصيام والاصابة بالصداع والجفاف والاجهاد العام والعطش.

8 . الاكثار من تناول المكسرات

0601003_4

قد يتسائل البعض عن السبب الذى يؤدى الى زيادة الوزن بعد انتهاء شهر رمضان والاجابة بالطبع هى المكسرات فهى احد العوامل الاساسية التى تؤدى الى زيادة الوزن خاصة فى حالة كونها مملحة ومحمصة فبالرغم من كون المكسرات تحتوى على نسبة لا بأس بها من مضادات الاكسدة والاوميجا3 الا ان الاكثار منها يؤدى الى زيادة الوزن حيث انه الكمية المسموح بها من المكسرات هى ربع كوب ويجب ان تكون غير مملحة وغير مطهوه.

9 . العصائر المحلاه صناعياً

العصائر المحلاه صناعياً التى يكثر البعض من تناولها ظناً منهم انها تساعد على مكافحة العطش ولكنها تؤدى الى خطر ارتفاع نسبة السكر فى الدم وزيادة الوزن وتراكم الدهون خاصة فى منطقة الخصر.

10 . تناول الطعام اثناء مشاهدة التلفاز

فذلك يؤدى الى عدم الانتباه الى كمية الطعام المتناول وينتج عن ذلك تناول كمية كبيرة من الطعام التى تؤدى مع نهاية شهر رمضان الى زيادة الوزن.

انتظرونا فى المقال القادم عن افضل رجيم لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان بدون حرمان من الاطعمة المفضلة….