التصنيفات
تخسيس و لياقة

طرق سهلة للتخسيس وإنقاص الوزن بدون رجيم

هناك العديد من الخطوات السهلة والبسيطة التى تسعد على التخسيس وانقاص الوزن الزائد دون الاضطرار الى اتباع انظمة الرجيم القاسية وذلك عن طريق اتباع بعض الخطوات التى تساعد على تغيير اسلوب الحياة المتبع الى نظام صحى للتحفيز عملية حرق الدهون وتخسيس الجسم بل والمحافظة على الوزن الذى تم الوصول اليه دون عودة الوزن الزائد السابق من جديد وتلك الخطوات هى كالتالى :

1 . كتابة الهدف الذى من اجله تريد انقاص الوزن

يعد تسجيل الهدف الذى تريد من اجله التخلص من الوزن الزائد فى ورقة صغيرة احد اسهل على التحفيز على اكمال رحلة انقاص الوزن الزائد ويمكن وضع هذة الورقة فى كل مكان فى المنزل بحيث يسهل رؤيتها فى كل الاوقات.

2 . دفتر يوميات الطعام للتخسيس وانقاص الوزن بدون رجيم

اثبتت احد الدراسات التى اجريت فى جامعة نورث كارولينا ان الاشخاص الذين يستخدمون دفتر يوميات لتدوين الاطعمة التى تناولوها على مدار الاسبوع يساعد على حرق 115 سعر حرارى فى نهاية الاسبوع وذلك لانها تساعد على مراقبة الاطعمة المتناولة بدقة .

3 . تناول الماء بعد وجبة الافطار وطوال اليوم

Water-Should-I-Drink

اثبتت الدراسات ان الاشخاص الذين استبدلوا الماء بدلاً من العصائر و المشروبات الغازية بعد وجبة الافطار وعلى مدار اليوم ساعدهم ذلك على احرق 245 سعر حرارى فى اليوم الواحد اى 90 الف سعر حرارى فى العام الواحد بما يعادل  12 ونصف كيلو جرام من الوزن فى العام الواحد.

4 . تنظيف شئ ما مرة واحدة فى الاسبوع الواحد

مثل تنظيف السيارة او الحديقة او تنظيف المنزل مع الحرص على ان تكون المدة المستغرقة فى التنظيف لا تقل عن نصف ساعة وسيساعد ذلك على حرق 120 سعر حرارى.

5 . تناول ثمرة موز او تفاح او اوراق النعناع

excellet-taste-eating-apple

احد اسهل الخطوات التى تساعد على تخسيس الجسم وانقاص الوزن الزائد هى القيام بتناول ثمرة واحدة من التفاح او الموز او القليل من اوراق النعناع فهو يساعد على خداع العقل للإيهامه بالشعور بالشبع وفقاً للدراسات التى اجريت على 300 الف متطوع والذين تمكنوا من انقاص 15 كيلو جرام من وزنهم فى وقت قصير.

6 . اللون الازرق للتخسيس وانقاص الوزن الزائد

اثبتت الدراسات ان اللون الازرق هو من الالوان التى تساعد الانسان على الشعور بالشبع وتمنعه من تناول الكثير من الطعام وهو احد الاسباب التى تمنع العديد من المطاعم من استخدامه . لذا يساعد اختياره كاللون لادوات المطبخ والاوانى فى تسهيل رحلة التخسيس وانقاص الوزن ويراعى تجنب اختيار الالوان مثل الاحمر والاصفر والبرتقالى لانها تؤدى الى الشعور بالجوع والرغبة الملحة فى تناول الطعام.

7 . صعود الدرج ( السلالم ) لمدة 10 دقائق

يعد صعود ونزول السلاسم او الدرج لمدة 10 دقائق يومياً من ابسط الطرق واسهلها التى تساعد على تخسيس الجسم وانقاص الوزن الزائد بالاضافة الى تنظيم عدد الوجبات المتناولة وتناول اطعمة صحية مثل الخضراوات والفاكهة والاقلال من تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية المرتفعة الغير صحية.

8 . اقفال المطبخ ليلاً لمدة 12 ساعة

بعد تناول طعام العشاء ينصح بالتوقف عن تناول الطعام واغلاق المطبخ تماماً وسيساعد ذلك على تجنب 300 سعر حرارى بل وانقاص 15 ونصف كيلو جرام من الوزن فى العام الواحد.

9 . ممارسة رياضة المشى قبل تناول وجبة العشاء

اثبتت الدراسات ان المشى لمدة 20 دقيقة قبل تناول وجبة العشاء يساعد على تحفيز عملية حرق الدهون وانقاص الوزن الزائد كما انها تساعد على الشعور بالشبع وبالتالى تناول كميات قليلة من وجبة العشاء .

10 . تجنب تناول الطعام الابيض

والمقصود بالطعام الابيض هنا هو السكر والملح والدقيق الابيض وذلك لان الدقيق الابيض يحتوى على نسبة مرتفعة جداً من الكربوهيدرات التى تعد احد الاسباب الرئيسية فى زيادة الوزن وكذلك السكر اما الملح فيؤدى الى التسبب فى زيادة سوائل الجسم وارتفاع ضغط الدم .

اذا ينصح بالتقليل من كمية الملح المضافة للطعام قدر المستطاع وكذلك استخدام الدقيق المصنوع من الحبوب الكاملة فهو احد افضل الخيارات الصحية التى تساعد على تخسيس الجسم والحفاظ على وزن مثالى دون عودة الوزن السابق فقده.

التصنيفات
تخسيس و لياقة

طرق تحفيز عملية حرق الدهون للتخسيس السريع و انقاص الوزن الزائد

اكثر ما يعيق التخسيس وانقاص الوزن الزائد هو بطء عملية حرق الدهون وهى ما يطلق عليها الايض وهناك العديد من العوامل التى تؤدى الى بطء عملية حرق الدهون منها ما ينتج عن الاصابة بأحد الامراض مثل الاصابة بخمول الغدة الدرقية وكذلك اضطراب هرمونات الجسم وهناك عوامل اخرى ايضاً والتى لا تكون نتيجة الاصابة بأى من الامراض وانما تكون نتيجة اتباع بعض العادات الصحية الخاطئة.

طرق تحفيز عملية حرق الدهون للتخسيس السريع و انقاص الوزن الزائد

1 . البروتين لتحفيز عملية حرق الدهون

احد اهم العوامل التى تساعد على تحفيز عملية حرق الدهون والتى لاغنى عنها فى اى نظام صحى متبع من اجل التخسيس وانقاص الوزن الزائد هى تناول البروتين فهو يساعد على بناء العضلات فى كامل الجسم لتحل محل الدهون.

وهناك العديد من الاطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض وبصفة خاصة بياض البيض وليس الصفار وذلك لان صفار البيض يحتوى على نسبة مرتفعة الى حد ما من الكوليسترول وينصح بالاقلال من تناول . ويوجد البروتين ايضاً فى اللحم الاحمر واسماك السردين والصويا .

2 . الاقلال من تناول السكر يحفز من عملية حرق الدهون

cupcake-woman-sugar

السكر هو العدو الاول لمن يريد مضاعفة تحفيز عملية حرق دهون الجسم والتخلص من الوزن الزائد فلابأس من الاكتفاء بملعقتين فقط من السكر على مدار اليوم.

بل ان هناك احد الحميات الغذائية والتى تدعى بالزيرو سكر دايت والتى تهدف الى تخسيس الجسم عن طريق الامتناع عن تناول السكر ومشتقاته مثل العصائر الصناعية المحلاة والكاتشب والحلويات التى تحتوى على نسبة مرتفعة من السكريات.

3 . البداية القوية

هناك احد الدراسات التى نشرت عام 2013 والتى اثبتت ان فقدان عدد كبير من الكيلوجرامات من الوزن فى بداية رحلة التخسيس وانقاص الوزن الزائد يساعد على النجاح فى تحقيق الهدف وبصفة خاصة لمن يعانون من السمنة المفرطة وذلك لان فقدان عدد ليس بقليل من الكيلوجرامات من الوزن فى بداية الرجيم يسبب نوع من السعادة للانسان ويساعد ايضاً على تحفيزه لمواصلة الخطة المتبعة للتخسيس ولكن يجب الحرص على اتباع نظام صحى متكامل وممارسة التمارين الرياضية.

4 . تناول الالياف يساعد على تخفيز عملية حرق الدهون

lose-weight-high-fiber

احد اهم الاسباب التى تساعد على تحفيز عملية حرق الدهون من الدرجة الاولى والتى لاغنى عنها فى اى نظام رجيم متبع من اجل التخسيس وانقاص الوزن الزائد هى تناول الالياف فهى لها العديد من الفوائد فهى تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة من اليوم كما انها تحسن من وظائف الجهاز الهضمى وتساعد على الوقاية من الاصابة بالامساك وتعمل ايضاً على توازن نسبة السكر فى الدم.

5 . مضادات الاكسدة لنجاح تحفيز عملية حرق الدهون

الاطعمة الغنية بمضادات الاكسدة تساعد على اكمال معادلة تحفيز عملية حرق الدهون المكونة من البروتين والالياف والاقلال من السكر وذلك لان الاطعمة الغنية بمضادات الاكسدة تساعد على تخليص الجسم من السموم وتمنع الخلايا الدهنية من التكون فى الجسم والاطعمة الغنية بمضادات الاكسدة مثل فاكهة الفراولة والتوت الاحمر والتوت الازرق.

6 . لا تشاهد التلفاز كثيراً

اثبتت احد الدراسات التى اجريت مؤخراً ان الاشخاص الذين توقفوا عن مشاهدة التلفاز بنسبة 50% من الوقت الذى اعتادو ان يقضوه يومياً فى مشاهدة التلفاز تكمنوا من حرق 119 سعر حرارى فى اليوم الواحد.

وذلك لان الكزيد من مشاهدة التلفاز يؤدى الى قضاء المزيد من الوقت دون تحرك وبالتالى تعطيل عملية حرق الدهون فى الجسن وتراكمها فى الجسم بدلاً من التخلص منها . وسيؤدى ذلك الى زيادة وزن الجسم فى مناطق محددة مثل البطن والارداف .

التصنيفات
تخسيس و لياقة

فوائد بذور الشيا للتخسيس وانقاص الوزن الزائد

ما هى بذور الشيا؟

بذور الشيا هى احد النباتات العشبية الحولية ويطلق عليه ايضاً اسم بذور المريمية ويرجع موطن بذور الشيا الاصلى الى غواتيمالا وكذلك المكسيك وتم استخدامها كأحد المحاصيل الزراعية الهامة منذ العصور الوسطى ولكن تم التعرف عليها فى الوطن العربى مؤخراً كأحد اهم البذور النباتية ذات العناصر الغذائية الهامة لصحة الانسان والتى تساعد على التخسيس وانقاص الوزن الزائد.

ما هى العناصر الغذائية التى تحتوى عليها بذور الشيا؟

تتميز بذور الشيا بكونها احد اهم المصادر الطبيعية الغنية بالالياف كما انه يحتوى على نسبة من الكالسيوم فكل معلقة من بذور الشيا تحتوى على 18% من الكالسيوم وتحتوى بذور الشيا ايضاً على الاوميجا 3 كما انها غنية ايضاً بالبوتاسيوم والماغنيسيوم .

ما هى اهمية بذور الشيا لصحة الانسان؟

1 . بذور الشيا تحتوى على هرمون التربتوفان التى تساعد على علاج الاكتئاب.

2 . تساعد بذور الشيا على خفض نسبة السكر فى الدم نظراً لكونها غنية بالالياف لذا فهى تستغرق وقتاً فى الهضم ويجعل ذلك امتصاص السكر فى الدم يحدث بصورة بطيئة.

3 . بذور الشيا تساعد على خفض الكوليسترول الضار فى الدم.

4 . تساعد بذور الشيا على تنظيم ضغط الدم وتحسين وظائف القلب.

5 . بذور الشيا تساعد على تحسين وظائف الجهاز الهضمى .

6 . تساعد بذور الشيا على رفع نسبة ذكاء الانسان.

7 . تحمى بذور الشيا من الاصابة بهشاشة العظام لما تحويه من كالسيوم الذى يقوى العظام ويساعد على تقوية الاسنان ايضاً.

8 . تلعب بذور الشيا دوراً هاماً فى الوقاية من الاصابة بجلطات الدم نظراً لكونها تمنع ترسب وتراكم الدهون الضارة فى شرايين الجسم.

9 . تساعد بذور الشيا على الوقاية من الاصابة بمرض السرطان.

10 . بذور الشيا تساعد على الوقاية من الاصابة بالامساك كما انها تساعد فى علاجة فى حالة الاصابة به.

11 . نظراً لكون بذور الشيا غنية بمضادات الاكسدة فهى تساعد الجسم على التخلص من السموم.

اهمية بذور الشيا فى التخسيس وانقاص الوزن الزائد

بذور الشيا احد اهم العناصر الغذائية التى تساعد على التخسيس وانقاص الوزن الزائد اذا ما تم ادراجها ضمن النظام الغذائى المتبع لذا سنوضح لك عزيزى القارئ عدد من الوصفات المعدة من بذور الشيا والتى يساعد تناولها على تخسيس الجسم وانقاص الوزن الزائد فيما يلى :

1 . اضافة بذور الشيا الى ماء الديتوكس

chia-spa-water

يمكن ان يساعد اضافة بذور الشيا الى ماء الديتوكس الذى يتم استخدامه لتخليص الجسم من السموم على اضافة نكهة الحلاة كبديل للسكر المستخدم للتحلية.

ويتم اعداد الوصفة عن طريق اضافة ملعقة من بذور الشيا الى كوب من الماء واضافة ملعقتين من عصير الليمون وملعقتين من عسل النحل وترك المزيج طوال الليل ويتم تناوله بعد ذلك .

2 . بذور الشيا مع البطاطا المشوية

breakfast-sweet-potato

يمكن اضافة نصف ملعقة من بذور الشيا الى ثمرة بطاطا مع نصف ثمرة موز مقطعة الى شرائح ووضعها فى الفرن بعد ذلك حتى تمام الاستواء ويمكن تناولها كوجبة افطار فى الصباح فهى تساعد على منح الجسم الطاقة التى يحتاج اليها كما انها تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة من اليوم.

3 . شرائح التفاح مع زبدة الفول السودانى وبذور الشيا

يمكن تقطيع ثمرة من التفاح الى شرائح واضافة نصف ملعقة من زبدة الفول السودانى واضافة القليل من بذور الشيا المقرمشة الى شرائح التفاح وتناول شريحتين منها كسناك بين الوجبات الرئيسية.

4 . بذور الشيا مع سلطة الفاكهة

fruit-salad-chia-seeds

يساعد اضافة القليل نت بذور الشيا الى سلطة الفاكهة التى يتم تناولها اثناء وجبة الافطار على حفظ مستوى السكر فى الدم ونظراً لكون بذور الشيا غنية بالالياف فهى تساعد على الشعور بالشبع .

يجب التنويه وبشدة ضرورة اخذ الحذر لدى من يعانون من صعوبة فى البلع او مشاكل فى المرئ او الغدد اللعابية من ضرورة اخذ الحيطة والحذر واستشارة الطبيب المختص قبل تناول بذور الشيا نظراً لما قد تسببه من خطورة فى البلع وخطر الاصابة بإنسداد المرئ.

التصنيفات
تخسيس و لياقة

نصائح المشاهير من اجل رجيم ناجح وانقاص الوزن الزائد

الكثير يحلم بأن يتمتع بقوام رشيق مثل المشاهير ويتسائلون عن سبب الذى مكنهم من الوصول الى الوزن المثالى هل هو نتيجة اتباع نظام رجيم محدد ام انها بسبب جراحات التخسيس ام ماذا؟

لذا سنقدم لك عزيزى القارئ مجموعة من النصائح البسيطة وسهلة التطبيق والتى اتبعها العديد من المشاهير الذين تمكنوا من النجاح فى انقاص الوزن الزائد والوصول الى الوزن المثالى دون عناء او اتباع انظمة الرجيم القاسية فيما يلى.

التوازن فى تناول الطعام من اجل رجيم ناجح وانقاص الوزن الزائد

وهى نصيحة الممثلة الامريكية المشهورة بيثانى فرانكل التى اشتهرت بكونها تتمتع بالوزن المثالى والذى حصلت عليه عن طريق التوازن فى الطعام المتناول حيث عدم حرمان الجسم من تناول الاطعمة التى يحتاج اليها وفى ذات الوقت عدم الافراط فى تناول الطعام.حيث الاعتدال فى تناول النشويات والبروتينات والفاكهة وكذلك الحلويات فهى مفتاح الوصول الى وزن مثالى بل والحفاظ عليه مدى الحياة.

ينصح بأخذ يوم فرى من اجل رجيم ناجح وانقاص الوزن الزائد

وهى نصيحة جيليان ميشيل وهى احد اشهر المدربين الرياضين فى امريكا والتى كانت تشاك فى برنامج بيجيست لوزر او الخاسر الاكبر والذى تقوم فيه بتدريب فريق من الاشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد لكى يتمكنوا من الوصول الى الوزن المثالى .

وتنصح جيليان ميشيل الذين يسعون الى التخسيس وانقاص الوزن الزائد بضرورة اخذ يوم فرى وفقا لخطة رجيم تدعى 20:80 بمعنى اوضح تناول 80% من الطعام الصحى و 20% من الطعام المفضل مثل الحلويات او البرجر او البطاطس المقلية وذلك لان حرمان الجسم من الاطعمة المفضلة واتباع انظمة رجيم قاسية قد يؤدى الى حدوث نتائج عكسية وعودة الانسان الى تناول المزيد من الطعام وبالتالى فشل الرجيم.

ممارسة التمارين الرياضية

وهى نصيحة ميشيل اوباما والتى تستيقظ يومياً فى الصباح الباكر الساعة 4 ونصف صباحاً لممارسة التمارين الرياضية من اجل التمتع بصحة جيدة وقوام مثالى.

وهى ذات نصيحة الممثلة الامريكية المشهورة كيلى ريبا والتى تمارس رياضة المشى او الجرى كلما شعرت بالتوتر النفسى او القلق فهى تساعد على تصفية الذهن وعدم الانصراف الى تناول الكثير من الطعام نتيجة الشعور بالتوتر او القلق.

اتباع اسلوب حياة صحى

وهى نصيحة كلوى كارديشيان التى كانت تعانى من الوزن الزائد ثم اتبعت اسلوب حياة صحى بخطوة بخطوة دون الاضطرار الى اتباع انظمة الرجيم القاسية التى تؤدى الى الفشل فى التخسيس وانقاص الوزن الزائد.

الارادة والتصميم من اجل رجيم ناجح وانقاص الوزن الزائد

oprah-winfrey-kitchen

وهى نصحية جنيفر هدسون التى ترى ان اهم المفاتيح الاساسية التى تساعد على التخسيس والحصول على القوام المثالى هى الارادة والتصميم ووضع التخسيس هدف وذلك لانه اذا غابت الاراده لن يتمكن الانسان من تغيير النظام الذى يتبعه فى حياته الى اسلوب حياة صحى. وهو ذات الامر الذى نصحت به اوبرا وينفرى من اجل النجاح فى تحقيق هدف التخسيس وانقاص الوزن.

القوام المثالى لا يعنى النحافة الشديدة

وهى نصيحة كيم كارداشيان التى ترى ان التمتع بالقوام المثالى لا يعنى بالضرورة النحافة المفرطة فيجب على كل انسان ان يعرف ما هو الشكل المثالى لجسم الخاص به وذلك عن طريق تناول طعام صحى وممارسة التمارين الرياضية والثقة فى الذات .

ممارسة الرياضة مع شريك الحياة

وهى نصيحة الممثلة الشهيرة كريستينا هندريك التى ترى ان ممارسة التمارين الرياضية مع شريك الحياة وكذلك التشارك فى اتباع اسلوب حياة صحى يساعد على تحقيق الهدف والحصول على القوام المثالى دون عناء فهو يمنح الانسان المزيد من التشجيع وبصفة خاصة فى الاوقات التى يشعر فيها الانسان بصعوبة المواصلة فى رحلة التخسيس وانقاص الوزن الزائد.

 

التصنيفات
تخسيس و لياقة

يويو دايت إنقاص سريع للوزن واضرار صحية خطيرة

اليويو دايت يعد من احدث الحميات الغذائية المتبعة فى الفترة الحالية والتى اثارت العديد من الجدل لدى المهتمين بإنقاص الوزن الزائد وكذلك لدى اخصائى التغذية و اطباء التخسيس.

ما هو اليويو دايت؟

اليويو دايت هو احد انظمة الرجيم الذى عن طريقه يتم انقاص الوزن بصورة سريعة جداً وذلك عن طريق اتباع العديد من انظمة الرجيم القصيرة الامد والتى تتراوح ما بين 3 الى 7 ايام ثم التوقف بعد ذلك والعودة الى تناول الطعام بصورة طبيعية ثم العودة الى اتباعه مرة اخرى .

ويتصف اليويو دايت بكونه يتسبب فى تذبذب الوزن حيث الانقاص الكبير للوزن وزيادة الوزن ومن هنا جائت تسمية ذلك النوع من الحمية باليويو دايت.

ما هى مميزات اليويو دايت؟

yo-yo-diet

الميزة الوحيدة التى يتصف بها اليويو دايت هى انه يسبب انقاص كبير للوزن فى فترة قليلة جداً ولكن يترتب على ذلك الانقاص الكبير فى الوزن العديد من الاثار السيئة والتى تمى الميزة الوحيدة التى يتصف بها نظام اليويو دايت وهو ما سنوضحه فيما يلى بالتفصيل.

ما هى الاضرار الصحية لنظام اليويو دايت؟

نظام اليويو دايت يعد من اخطر انواع الرجيم المتبعة على صحة الانسان والذى حذر من اتباعه اخصائى التغذية واطباء التخسيس لما يسببه من العديد من الامراض اخطرها هو الاصابة بالسرطان وقد يؤدى الى خطر حدوث الوفاة اما عن اضرار نظام اليويو دايت فهى كالتالى :

y

1 . فقدان الجسم لسوائله نظراً لان احد الطرق التى يقوم عليها اليويو دايت هى تناول مدرات البول مثل مشروبات التخسيس او اعشاب التخسيس والتى تؤدى الى فقدان الجسم للعديد من السوائل وجفاف البشرة وتشققها.

2 . يؤدى نظام اليويو دايت الى الاصابة بإضطرابات عاطفية وتقلبات مزاجية وفقاً لما قالته المعالجة النفسية تيريز ورد عن اضرار يويو دايت النفسية عن انه اى خطأ فى النظام الغذائى المتبع للانسان يقابله حدوث تقلبات عاطفية وفى حالة حرمان الانسان من انواع محددة من الاطعمة يقابله ذلك شعور بالفراغ لدى الانسان والذى سيدفعه الى الرغبة فى ملئ ذلك الفراغ بتناول كميات كبيرة من الطعام.

3 . يؤدى اليويو دايت الى خطر الاصابة بتصلب الشرايين.

4 . ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار فى الدم نتيجة العودة الى تناول الاطعمة الدسمة التى تحتوى على نسبة مرتفعة من الدهون يعد التوقف عن تناول تلك الاطعمة عند اتباع نظام اليويو دايت والحرمان منها.

5 . فقدات الكتلة العضلية للجسم وذلك بسبب الفقدان السريع والمفاجئ للوزن نتيجة لاتباع انظمة الرجيم القاسية لليويو دايت وهو ما اكد عليه طبيب الغدد الصماء الدكتور جورج الحاج كما اكد على ان الجسم يقوم بتخزين كميات كبيرة من الدهون بعد التوقف عن اتباع انظمة الرجيم القصيرة لليويو دايت.

6 . يؤدى اليويو دايت الى خطر الاصابة بالوزن الزائد وذلك بسبب الحرمان من العديد من الاطعمة بعد الاعتماد على انظمة الرجيم الكيمائية الضارة والتى تقوم على تناول نوع واحد من الطعام او تناول السوائل فقط وعند التوقف يعود الانسان الى تناول الكثير من الاطعمة والتى تكون دسمة وغير صحية مثل الحلويات .

7 . يؤدى اتباع نظام اليويو دايت الى توقف الايض لدى الانسان والايض هو حرق السعرات الحرارية حيث انه فى حالة حرمان الجسم من الطعام يدفع ذلك الجسم الى الدفاع عن نفسه وايقاف عملية حرق الدهون .

8 . يؤدى اليويو دايت الى خطر الاصابة بمرض السكرى.

9 . تساقط الشعر نتيجة لحرمان الجسم من العديد من العناصر الغذائية الهامة التى يحتاج اليها والتى تساعد على تغذية و تقوية بوصيلات الشعر.

10 . اكد الدكتور اوز ان اليويو دايت يؤدى الى خطورة الاصابة بأمراض القلب وخاصة لدى النساء وذلك بعد ان اثبتت الابحاث والدراسات ان كثرة اتباع الانظمة الغير صحية والتى تؤدى الى كثرة حدوث انقاص فى الوزن ثم زيادته مرة اخرى يؤدى ذلك الى اصابة الطبقة المبطنة للاوعية الدموية بالتدمير وبالتالى صعوبة تدفق الدم فى الشرايين.

11 . كما اكد دكتور اوز علة ان اليويو دايت يؤدى الى خطورة الاصابة بإرتفاع ضغط الدم و السكتات القلبية والجلطات.

12 . يؤدى اتباع نظام اليويو دايت الى خطورة الاصابة بهشاشة العظام.

13 . ويؤدى دايت اليويو ايضاً الى الاصابة بالسيلوليت نتيجة لحدوث انقاص سريع ومفاجئ فى الجسم دون ممارسة التمارين الرياضية.

طرق صحية للتخسيس وانقاص الوزن الزائد

افضل الطرق الصحية التى تؤدى الى التخسيس وانقاص الوزن الزائد هى عدم حرمان الجسم من تناول الاطعمة الصحية والمتنوعة مثل الخضراوات والفاكهة المتنوعة الغنية بالألياف والتى تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.

تناول كميات وفيرة من الماء لا تقل عن 12 كوب من الماء والتى تساعد على الشعور بالشبع وتحفز الايض كما انها تخلص الجسم من السموم.

تناول كوب من الشاى الاخضر يومياً يساعد على تحفيز عملية الايض ( حرق الدهون ).

الابتعاد عن تناول الحلويات والدهون الدسمة التى تحتوى على كميات كبيرة جداً من السعرات الحرارية.

تناول منتجات الالبان المخصصة للدايت فهى تمد الجسم بالبروتين كما انها تحفيز عملية حرق الدهون وانقاص الوزن الزائد.

تناول الخبز المخصص للدايت والذى يحتوى على نسبة اقل من الدقيق الابيض والذى يعد احد الاسباب الرئيسية لزيادة الوزن.

تناول اللحوم البيضاء وهى الدجاج والاسماك بدون الجلد وكذلك مع الحرص على عدم تناولها مقلية فاللحوم البيضاء تساعد على بناء العضلات وتحفيز عملية حرق الدهون كما انها منخفضة السعرات الحرارية مقارنة باللحوم الحمراء.

ممارسة التمارين الرياضية مثل رياضة المشى لمدة لا تقل عن ساعة يومياً او من مرتين الى ثلاث مرات فى الاسبوع.

الحرص على الحصول على قسط كافى من النوم .

الحرص على الابتعاد عن التوتر والقلق فهى احد الاسباب الرئيسية المتسببة لزيادة الوزن.

الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية فهى تسبب زيادة الوزن خاصةً فى منطقة البطن والارداف .