أون رجيم – أون رجيم http://www.onrjeem.com التخسيس الصحي Sat, 22 Jul 2017 11:44:25 +0000 ar hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.9.8 10 خطوات تساعدك على التخلص من الوزن الزائد و عدم اكتساب وزن جديد مرة اخرى http://www.onrjeem.com/1135 http://www.onrjeem.com/1135#respond Sat, 22 Jul 2017 11:44:25 +0000 http://www.onrjeem.com/?p=1135 لا يزال حلم انقاص الوزن و التخسيس و الوصول الى مرحلة الرشاقة يمثل اهمية كبرى لدى الكثرين حيث تزدحم مواقع الانترنت الخاصة بطرق انقاص الوزن و التخسيس علاوة على عيادات أطباء التخسيس و مراكز التجميل المختلفة التى تعج بالباحثين عن طرق مضمونة لإنقاص الوزن بشكل صحي و سريع و آمن و فعال .

بداية نلقي الضوء على مخاطر زيادة الوزن و السمنة و التي لا حصر لها يتمثل أبرزها في ما يلي :
الام العظام و المفاصل

الام العمود الفقري

خشونة الركبة

سهولة القابلية للاصابة بداء السكري من النوع الثاني

ارتفاع ضغط الدم

زيادة القابلية للاصابة بالأورام السرطانية

التعرض لمخاطر الجراحات بشكل أكبر من غيرهم

و الآن نعرض معلومات هامة لمن يقبلون على انقاص وزنهم لكنهم يفشلون لسبب أو لآخر . لا بد من معرفة أن عملية انقاص الوزن ليست مجرد مهمة زمنية تستغرق شهر او شهرين أو حتى عام باكمله لكن الصواب أن خطة انقاص الوزن بشكل سليم لا بد أن تكون بمثابة خطة تعديل نظام الحياة بشكل شامل ابتداءا من مواعيد النوم و الاستيقاظ مرورا بتناول طعام صحي و شرب كميات كافية من الماء و سلوك عادات صحية سليمة تساعد على تحسين الصحة بوجه عام لا مجرد انقاص بضع كيلو جرامات من الجسم .

اليك أهم 10 خطوات تساعدك على التخلص من الوزن الزائد و عدم اكتساب وزن جديد مرة اخرى

1 – تنظيم ساعات النوم بحيث تكون من 6 الى 8 ساعات خلال فترة الليل

2 – تناول كوبين من الماء قبل تناول وجبة الإفطار

3 – الاهتمام بتناول وجبة الإفطار في موعد أقصاه 10 صباحا و يفضل أن يكون مبكرا قدر الإمكان

4 – الذهاب للعمل او التريض بعد تناول وجبة الإفطار و عدم المكوث في المنزل أو التواجد بلا عمل

5 – تناول كمية كافية من الماء لا تقل عن 8 أكواب يومياً تزداد الى 1 كوب خلال فترات الحر الشديد

6 – الحرص على حركة الجسد من حين لآخر في صورة رياضة مفضلة او حتى رياضة المشى بشكل يومي

7 – احرص على الوقوع في فخ التجويع حيث يعتقد البعض ان عدم تناول الطعام سيعمل على انقاص الوزن و هو اعتقاد خاطىء تماما يضر كثيرا بصاحبه و يعرضه للخطر و لا يساعد على انقاص الوزن باى حال

8 – احذر من تناول أدوية و علاجات مجهولة المصدر و بعيدا عن الاشراف الطبي فهناك بعض العلاجات التى تعمل على سد الشهية عن طريق تثبيط مراكز معينة في الجهاز العصبي و يكون لها اثار جانبية مدمرة

9 – تنازل عن وجبة العشاء و تناول بدلا منها بعض الخضراوات الطازجة

10 – اجعل ما سبق روتين ثابت لحياتك تضمن عدم اكتساب وزن زائد

]]>
http://www.onrjeem.com/1135/feed 0
5 اسباب تمنعك من فقدان الوزن http://www.onrjeem.com/1018 http://www.onrjeem.com/1018#respond Fri, 09 Dec 2016 22:42:57 +0000 http://www.onrjeem.com/?p=1018 هل تعانى من زيادة الوزن و السمنة ؟ هل جربت اتباع اكثر من نظام غذائى دون نتيجة ملموسة ؟ لا تيأس .. لست وحدك .. هناك الكثيرون ممن لديهم نفس مشكلتك و اغلبهم لا يعرف لها سبب و لم يجد لها حل لعدم المامه الكافى ببعض المعلومات و النقاط البسيطة .

 

weightscale

أسباب الفشل فى انقاص الوزن رغم اتباع نظام غذائى  :

كثرا ما تقوم باتباع حمية معينة بهدف التخسيس و انقاص الوزن لكنك تفاجىء أن وزنك كما هو ثابت دون تغيير و غالبا ما تكون الاسباب ما يلى :

1 – اتباع نظام غذائى خاطىء : مثل بعض الانظمة التى يكتبها غير المتخصصين بحيث تشمل سعرات حرارية زيادة او يكون بها عدم توازن بين عناصر الوجبات و بعضها . كذلك لا يصح ان تتبع نظام رجيم خاص باحد اصدقاءك او اقاربك لمجرد أنه مناسب له فقد يكون غير ملائم لك .

2 – التشدد فى اتباع نظام الرجيم : البعض يقوم بالتشديد على نفسه فيتبع النظام الغذائى بشكل أكثر من حاد لدرجة أنه يتنازل عن بعض مكونات الوجبات فتكون النتيجة شعوره بالضيق و الملل و ربما الجوع او الهبوط و الضعف فيكون النتيجة المباشرة التوقف عن الرجيم و استعادة الحالة الاولى من تناول الطعام بشكل زائد .

3 – عدم تناول قدر كافى من الماء : الماء عنضر هام و حيوى للغاية لكافة تفاعلات الجسم و من ضمنها تفاعلات حرق الطعام التى تنشط اضعاف المرات فى وجود قدر كافي من الماء و تهبط كثراً فى حال الجفاف او نقص كمية الماء بالجسم

4 – وجود سبب طبي يمنع انقاص الوزن رغم اتباع نظام غذائى و من أشهر تلك الاسباب مرض نقص افراز الغدة الدرقية حيث تترسب مكونات معينة داخل الجسم كله تؤدى لزيادة الوزن . و بالنسبة لهؤلاء المرضي يكون لهم نظام غذائى خاص بهم يحدده طبيب الغدد الصماء او طبيب التغذية العلاجية .

5 – الاكتفاء بنظام غذائى فقط و عدم الحرص على الحركة و بذل الجهد و لو بقدر يسير مثل ممارسة رياضة الجري او حتى ممارسة المشى لمدة نصف ساعة الى ساعة للمساعدة فى حرق الدهون . اما الاكتفاء بالاقلال من الطعام فقط دون بذل أى جهد حركي فهذا من شأنه عدم فاعلية النظام الغذائى اضافة الى احساس الفرد بالضيق و الملل .

]]>
http://www.onrjeem.com/1018/feed 0