بعد انتهاء شهر رمضان وانتهاء عيد الفطر المبارك ومع تناول العديد من الاطعمة الدسمة التى تحتوى على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية ادى ذلك الى اكتساب بعض الكيلو جرامات من الوزن بل وتراكم الدهون فى بعض مناطق الجسم وزيادة حجمها خاصة منطقة الخصر والبطن والارداف.

ما هى الاسباب التى ادت الى زيادة الوزن بعد شهر رمضان؟

woman-on-scale

1 . الاكثار من شرب المشروبات الغازية اثناء وجبة الافطار او بعدها مما يؤدى الى زيادة حجم البطن ( الكرش ).

2 . الاكثار من تناول الحلويات الشرقية بعد وجبة الافطار مما يؤدى الى ارتفاع نسبة السكر فى الدم وتحولها الى دهون متراكمة حول الخصر.

3 . النوم بعد تناول وجبة الافطار مباشرة مما يؤدى الى عدم تحويل الطعام الى طاقة وتحولها الى دهون بدلاً من ذلك.

4 . قلة ممارسة التمارين الرياضية فى شهر رمضان.

5 . تناول حلويات العيد مثل الكحك والبسكوت التى تحتوى على نسبة مرتفعة من الدهون والسكريات والدقيق الابيض.

6 . الاكثار من تناول العصائر المحلاة بالسكر بدلا من الماء.

7 . تناول نسبة كبيرة من النشويات مثل المكرونة والارز والخبز مما يؤدى الى زيادة الوزن و تعطيل عملية حرق الدهون.

نصائح هامة تساعد على انقاص الوزن دون حرمان

1 . تقسيم عدد الوجبات الى 5 وجبات هما وجبتين رئيسيتين و 3 وجبات صغيرة.

2 . تناول ما لا يقل عن 8 الى 12 كوب من الماء فى اليوم.

3 . تناول الماء المنكه وهو عبارة عن ماء تمت اضافة نكهات اليه مثل الليمون والنعناع او شرائح الخيار او شرائح الجريب فروت او بعض قطع الفراولة والتوت وذلك لان الماء المنكه يساعد على تخليص الجسم من السموم.

4 . ممارسة التمارين الرياضية مثل رياضة المشى او تمارين الكاريدو والايروبكس فى المنزل.

5 . الاكثار من تناول الخضراوات الورقية فهى غنية بالالياف وتساعد على تحسين وظائف الجهاز الهضمى والوقاية من الاصابة بالامساك.

6 . تناول الفاكهة التى تحتوى على نسبة مرتفعة من الماء مثل البطيخ فهى تساعد على الشعور بالشبع والحفاظ على البشرة ووقايتها من الجفاف وابقائها نضرة.

7 . تناول فاكهة مثل الخوخ ، التفاح ، المشمش بكميات معتدلة وفى حالة تناول فاكهة الماتجو فيجب مراعاة تناول نصف ثمرة صغيرة منها مرة كل 3 ايام اما ثمار الموز فيكمن تناول ثمرة فى اليوم متوسطة الحجم غير كاملة النضوج.

8 . ينصح بعدم تناول عصائر الفاكهة المحلاة بالسكر واستبدالها بالعصائر الطبيعية الغير محلاة.

9 . فى حالة تناول النشويات مثل الارز او المكرونة يتم تناول 3 ملاعق صغيرة فقط وفى وجبة الغداء.

10 . مسموح بتناول قطعة من الخبز بمقدار الربع فى وجبة الافطار والغداء ماعداء وجبة العشاء.

11 . يجب مراعاة تنظيم ساعات النوم والا تقل عن 8 ساعة ليلاً.

12 . ممنوع تناول المشروبات الغازية بما فى ذلك المشروبات المخصصة للدايت لانها تؤدى الى زيادة حجم البطن والاصابة بالغازات وعسر الهضم.

13 . ينصح بتناول الاطعمة المصنوعة من حبوب القمح الكاملة.

14 . ينصح بتناول الحليب ومنتجات الالبان مثل الجبن والزبادى منزوعة الدسم.

15 . تناول بيضة مسلوقة فى وجبة الافطار او كسناك بين الوجبات فهى تساعد على الشعور بالشبع وتحفيز عملية الحرق نظرا لكونها غنية بالبروتين خاصة بياض البيض وفى حالة تناول بيضتين فينصح بالاستغناء عن صفار البضة البيضة الثانية.

16 . ينصح بتناول اللحوم البيضاء وهى لحوم الدجاج والاسماك ولكن بدون جلد وتناولها مشوية او مسلوقة او مطهوة فى الفرن وممنوع تناولها مقلية.

17 . فى حالة تناول اللحوم الحمراء فينصح بتناول قطعة لحم منزوعة الدسم وبحجم كف الايدى ويتم طهوها عن طريق الشوى او السلق.

18 . ينصح باستخدام السكر المحصص للدايت الخالى من الاسبرتام.

19 . تناول الشاى الاخضر بعد مرور نصف ساعة من الوجبة الرئيسية مما لا يزيد عن 3 اكواب فى اليوم.