دهون البطن (الكرش) من اكثر المشاكل التى يعانى منها الكثيرين وهى مشكلة تظهر لدى الفتيات قبل الزواج ، النساء بعد الولادة ، الرجال و ليس شرط ان يكون مصاب الإنسان بسمنة مفرطة  لكى يعانى من دهون البطن (الكرش) فهناك اشخاص نحيفون يعانون من تلك المشكلة.

وتظهر تلك المشكلة عندما يتعدى محيط الخصر لدى النساء 85 سم حيث ان محيط الخصر المثالى لدى النساء من 80 الى 85 سم و لدى الرجال 102 سم ويجب ألا يتعدى محيط الخصر لدى كلاً من النساء والرجال 50% من الطول.

هل هناك انواع للكرش؟

نعم هناك انواع للكرش فالكرش عبارة عن بروز فى البطن ويختلف شكل ذلك البروز من شخص لأخر حسب العادات التى يتبعها الشخص فى حياته من حيث الطعام المتناول واسلوب الحياة المتبع وسوف نوضح تلك الأنواع فيما يلى :

البطن البارز قليلاً

يكون على شكل بروز صغير فى اسفل البطن تحت السرة ويصيب الأشخاص النحيفين ويحدث نتيجة الإتباع الروتينى لبعض انظمة الرجيم لفترات طويلة وممارسة التمارين الرياضية بصورة خاطئة تؤدى الى بروز بعض عضلات البطن دون الاخرى خاصة عضلات البطن السفلية فهناك 6 عضلات توجد لدى بطن الإنسان والممارسة الخاطئة للتمارين الرياضية قد يؤدى الى بروز احدها دون الأخرى وتشويه شكل البطن.

الكرش المؤقت

ويظهر ذلك النوع من الكرش لدى النساء والفتيات فقط وليس شرط ان يكون الشخص يعانى من سمنة مفرطة وهو يكون على شكل انتفاخ من صغير الى متوسط الحجم اسفل البطن ويظهر عادةً قبل ميعاد الدورة الشهرية بأسبوع او اسبوعين ويحدث بسبب إضطرابات الهرمونات التى تحدث فى تلك الفترة ويختفى ذلك البروز فى البطن فى نهاية الدورة الشهرية.

كرش البالون او كرش التوتر

ذلك النوع من الكرش يكون على شكل بالون منتفخ وملمسه يكون صلب وليس متهدل وهو عادةً ما يصيب الاشخاص كثيرى التوتر والإنفعال حيث يتم إفراز هرمون الكورتيزل الذى يمنع الجسم من حرق الدهون ويدفعه الى تخزينها فى منطقة البطن.

الكرش الهرمونى

ذلك النوع من الكرش ينشأ بسبب حدوث إضطراب فى هرمونات الجسم ويكون على شكل متعرج اشبه بقشر البرتقال نتيجة إختلال توزيع الغدة الفوق كلوية للدهون وزيادة إفراز هرمون الكورتيزول وإختزان الدهون فى الجسم خاصة منطقة البطن لدى الرجال ومنطقة البطن والأرداف والفخدين لدى النساء.

كرش مابعد الحمل

ذلك النوع من الكرش يحدث بعد الولادة حيث تغير حجم الرحم وثقل حجمه وسقوطه اسفل البطن وينتج عن ذلك ايضاً ضعف فى عضلات البطن.

الكرش المنتفخ

ذلك النوع من الكرش يحدث نتيجة إتباع عادات سيئة من حيث تناول الطعام وقلة الحركة وعدم ممارسة اية تمارين رياضية حيث تناول الحلويات والنشويات بكثرة وتناول الاطعمة المقلية وشرب المشروبات الغازية.

الكرش المترهل

يظهر على شكل ثنيات فى الجلد نتيجة إجراء العمليات الجراحية فى منطقة البطن او نتيجة استخدام عضلتين فقط فى وسط البطن مما ينتج عنه تراكم الدهون فى اعلى واسفل البطن وضعف عضلات منطقتى اعلى واسفل البطن.

الكرش العضلى

يظهر ذلك النوع من الكرش  لدى فئة معينة هم الموظفون نظراً لجلوسهم لفترات طويلة على مكتب العمل وتحريك الذراعين فقط للكتابة او عند قيادة السيارات مما يؤدى الى تمدد عضلات البطن وزيادة حجمها وتكورها.

كرش إضطرابات القولون

ذلك النوع من الكرش لا ينتج مطلقاً عن تراكم الدهون فى البطن ولا علاقة له بالسمنة على الإطلاق ويعانى منه الكثير من الفتيات بسبب اضطرابات القولون او الاصابة بالقولون العصبى بل ويشتكين من صعوبة إتباع اية نظام غذائى للتخلص من ذلك الكرش لانه يسبب شحوب فى الوجة والخسارة الشديدة فى الوزن ومع ذلك لا يتخلصوا من ذلك الكرش.

وتلك الانتفاخات تحدث بسبب تناول بعض الاطعمة فالبعض تحدث لديه بسبب تناول الزبادى او منتجات الالبان والبعض بسبب تناول الألياف حيث تسبب لهن عسر هضم وهى تختلف من شخص الى اخر حسب نوعية الطعام المسبب تلك الإنتفاخات وكذلك نجد من يعانى من الإمساك والصعوبة الدائمة فى التبرز والتى تسبب إنتفاخ فى منطقة اسفل البطن.

ما هى اسباب ظهور الكرش؟

  • تناول الطعام بسرعة وعدم مضغه جيداً.
  • التدخين.
  • الإكثار من تناول النشويات مثل الأرز والمكرونة.
  • الإكثار من تناول المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض.
  • الإكثار من تناول الحلويات وإضافة السكر الابيض بكميات كبيرة للتحلية.
  • الإقلال من شرب الماء.
  • الإكثار من شرب العصائر المحلاة صناعياً والتى تحتوى على نسبة مرتفعة من الفركتوز.
  • تناول الاطعمة المقلية.
  • الإكثار من شرب المشروبات الغازية التى تسبب زيادة الوزن وكذلك دخول فقاعات الهواء الى البطن.
  • الممارسة الخاطئة لبعض التمارين الرياضية.
  • السهر لفترات طويلة ليلاً.
  • قلة الحركة.
  • تناول الطعام فى وقت متأخر من الليل.
  • الجلوس بشكل خاطئ لفترات طويلة حيث الجلوس منحنياً مما يؤدى الى ضعف عضلات البطن.
  • اسباب وراثية.
  • إضطراب هرمونات الجسم.
  • مضغ اللبان حيث يؤدى الى دخول الهواء الى البطن.
  • التوتر والقلق.

هل يوجد أضرار صحية للكرش؟

نعم يوجد العديد من الأضرار التى قد تشكل خطراً على صحة الإنسان مثل الإصابة بأمراض القلب ، تصلب الشراين ، الإصابة بمرض السكرى من الدرجة الثانية ، إرتفاع نسبة الكوليسترول فى الدم ، الإصابة بالكبد الدهنى ، وقد يؤدى الى خطر الوفاة.

كيف يمكن التخلص من الكرش؟

يمكن التخلص من مشكلة الكرش التى يعانى منها الكثيرين والتى تسبب الحرج بسبب تشوه المظهر الخارجى لديهم ويمكن التخلص من تلك المشكلة بمجرد إتباع الخطوات التالية :

  • بعد فترة الولادة يحدث تغير فى حجم الرحم وزيادته لذا ينصح بالإنتظار 6 اسابيع حتى يعود الرحم الى حجمه الطبيعى قبل البدء فى إتخاذ الخطوات اللازمة للتخلص منه.
  • الفتيات الاتى يعانين من كبر حجم البطن ينصح بإتباع نظام غذائى صحى والإبتعاد عن تناول الأطعمة التى تسبب لديهم تلك الإضطرابات مثل الكرنب ، البصل ، الكراث ، القرنبيط ، الزبادى.
  • يجب الإمتناع تماما عن تناول السكر إذا اردت التخلص من مشكلة الكرش ويمكن إستبداله بسكر الدايت الخالى من الاسبرتام.
  • الإمتناع عن تناول العصائر الصناعية المحلاة نظراً لإحتوائها على نسبة مرتفعة من سكر الفركتوز التى يحولها الكبد الى دهون حول منطقة البطن.
  • الإقلال من تناول النشويات والكربوهيدرات.
  • الإمتناع تماماً عن تناول المشروبات الغازية بما فى ذلك المشروبات الغازية المخصصة للدايت.
  • الإمتناع عن تناول الاطعمة المقلية والاطعمة المهدرجة والأطعمة السريعة.
  • تناول البروتين خاصة النوع الحيوانى فهو يساعد على التخلص من الكرش ويساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة وكذلك يساعد على إنقاص الوزن وعدم عودة الوزن السابق فقده لمدة لا تقل عن 5 سنوات.
  • نوم عدد ساعات كافية خلال الليل لا يقل عن 8 ساعات لأن ذلك يساعد على إفراز هرمون الليبتين الذى يعطى مؤشر للمخ للشعور بالشبع وكبح الشهية كما ان ذلك الهرمون يساعد على تحفيز حرق دهون الجسم.
  • الحرص على تناول وجبة الإفطار فى الصباح ويجب ان تحتوى تلك الوجبة على الشوفان فهو احد اهم الاطعمة التى تساعد على التخلص من الكرش.
  • تناول منتجات الألبان قليلة الدسم تساعد على حرق دهون الجسم بصفة عامة ودهون البطن بصفة خاصة.
  • الإمتناع عن تناول اللبان واستبداله بالمكسرات غير المملحة مما لا يزيد عن ربع كوب فى اليوم خاصة اللوز.
  • تقسيم الوجبات الى 6 وجبات فى اليوم مابين وجبتين رئيسيتين و 4 وجبات سناك.
  • تناول الخضروات فهى غنية بالفيتامينات والألياف والمعادن وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
  • تناول الفاكهة كما هى دون عصرها مثل التفاح ويمكن تقشيرة فى حالة ما إذا كان القشر يسبب الإصابة بالإنتفاخات ، الكمثرى ، البرتقال ، الفراولة ، التوت.
  • الإمتناع عن التدخين.
  • تناول الأسماك الغنية بالبروتين والاوميجا 3 التى تساعد على الشعور بالشبع وحرق دهون الجسم بصفة عامة والكرش بصفة خاصة مثل سمك السلمون ، التونة ، السردين.
  • تناول الافوكادو من خلال إضافته الى السلطات يساعد على التخلص من دهون البطن.
  • تناول البيض على وجبة الإفطار يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة على مدار اليوم كما انه له فائدة كبيرة للتخلص من الكرش.
  • إذا اردت التحلية تناول الشوكولاتة الغامقة والتوت الازرق فذلك سلاح ذو حدين فهى تلبى رغبتك من تناول الحلويات وفى ذات الوقت تساعد على حرق دهون البطن.
  • يجب الإقلال من تناول الطعام فى فترات متأخرة من الليل لان ذلك الطعام يتحول الى دهون فى منطقة البطن والأرداف.
  • الإقلال من إضافة الملح الى الطعام قدر المستطاع حتى لا يحدث إحتباس للسوائل داخل الجسم.
  • شرب الماء مما لا يقل عن 8 اكواب فى اليوم.
  • الإقلال قدر الإمكان من التوتر والقلق وذلك من خلال ممارسة بعض تمارين الإسترخاء مثل اليوجا.
  • عند الجلوس يجب الإنتباه الى الجلوس مستقيم الظهر وليس منحنى فالجلوس فى تلك الوضعية يساعد على شد عضلات البطن والقضاء على مشكلة الكرش قبل ظهورها من الأساس.
  • الإصرار والمثابرة وعدم التعجل على التخلص من مشكلة الكرش لأن دهون البطن والأرداف تاخذ وقتاً لا يقل عن شهر لظهور النتيجة المرجوة مهما كان نوع الرجيم المتبع وذلك لأن الإنقاص السريع فى الوزن يساعد على ظهور ترهلات الجلد وكذلك السيلوليت وهى امور لا نرغب بها فى رحلتنا من اجل إنقاص الوزن والتخلص من الكرش.

ما هى المشروبات التى تساعد على التخلص من الكرش؟

هناك العديد من المشروبات التى تساعد على التخلص من الكرش إلى جانب النظام الغذائى المتبع وهى كالأتى :

الماء الدافئ والليمون

شرب كوب من الماء الدافئ وليس الساخن وعليه بضع قطرات من عصير الليمون قبل تناول وجبة الإفطار يساعد فى التخلص من الكرش فى فترة لا تقل عن 4 اسابيع.

الماء المنكة

مما ذكرنا من قبل واكدنا على ضرورة شرب الماء مما لا يقل عن 8 اكواب فى اليوم وضرورة الإبتعاد عن تناول العصائر المحلاة لذا يمكن إستبدالها من خلال وضع قطع من الفاكهة او الأعشاب العطرية فى لتر من الماء بدون إضافة السكر مثل بضع شرائح من البرتقال ، الليمون ، الفراولة ، التوت ، النعناع ، الاناناس فهى تساعد على الشعور بالشبع كما انها تساعد على إنقاص وزن الجسم بصفة عامة والكرش بصفة خاصة.

مشروب النعناع

مشروب النعناع يساعد فى التخلص من الكرش الناتج عن الإصابة بالتوتر لأنه يهدء الاعصاب وكذلك يساعد فى التخلص من غازات  البطن المسببة فى كبر حجم البطن.

مشروب الكمون

يتم إعداده عن طريق غلى كوب من الماء ثم يتم إطفاء النار ووضع نصف ملعقة من الكمون ونصف ملعقة من القرفة ونصف ملعقة من الزنجبيل و عصير نصف ليمونة وتغطية حتى لا تتبخر زيوت تلك الأعشاب ويتم تركها لمدة لا تقل عن ساعة وتناولها بعد كل وجبة بنصف ساعة او قبل كل وجبة بنصف ساعة مرتين او ثلاث مرات حسب القدرة.

ويجب التنوية الى ان الذين يعانون من تقرحات او التهابات فى المعدة يجب الإمتناع تماما عن تناول ذلك المشروب لما قد يسببه من زيادة فى تلك التقرحات وبالتالى الإضطرار الى التوقف عن الرجيم المتبع والصعوبة فى إنقاص الوزن.

الشاى الاخضر

الشاى الاخضر هو اكثر المشروبات التى تساعد على تخليص الجسم من السموم والدهون وكذلك يساعد على التخلص من الجسم لذا ينصح بتناوله بعد الوجبة المتناولة بنصف ساعة وليس بعدها مباشرة او قبلها حتى يتمكن الجسم من الإستفادة من العناصر الغذائية والفيتامينات التى يحتوى عليها الطعام المتناول.

يجب التنوية الى عدم الإكثار عن ثلاث اكواب فى اليوم لما يسببه الشاى الأخضر من إدرار فى البول حتى لا يؤدى ذلك الى حدوث مشاكل صحية فى المثانة.

عصير الاناناس و عصير الجريب فروت

هما احد المشروبات الحارقة التى تساعد على حرق دهون الجسم بصفة عامة ودهون الكرش بصفة خاصة ويمكن تناولها بدون إضافة السكر بين الوجبات او خلال وجبة الإفطار.

مشروب الشعير

يتم إضافة حبوب الشعير الى 2 لتر من الماء ووضعهم على النار حتى الغليان واستواء الحبوب ويتم شربه بارداً على فترات على مدار اليوم.

هل الرياضة تساعد على التخلص من الكرش؟

نعم فالرياضة هى احد العوامل الرياضية التى تساعد على التخلص من الكرش بصورة نهائية والمواظبة عليها يساعد على عدم عودة ظهور الكرش مرة اخرى.

لذا ننصح بعدم ترك يوم  يمر فى حياتك بدون ممارسة اية مجهود بدنى يذكر فذلك هو سر الحصول على الوزن المثالى والتمتع به طوال العمر وعدم المعاناة من مشكلة الكرش نهائياً فيمكن مثلاً :

  • ممارسة رياضة المشى لمدة لا تقل عن 45 دقيقة فى اليوم.
  • تمرين التنفس وذلك النوع من التمرين يعد من ابسط التمارين التى تساعد على التخلص من الكرش ويتم تطبيقة من خلال اخذ نفس عميق والحرص على شد عضلات البطن اثناء ذلك لمدة دقيقة وإخراج ذلك النفس ببطء ويمكن اداء ذلك التمرين اثناء تواجدك فى مكان سواء فى البيت او العمل.
  • بعض التمارين التى سوف نوضحها بالصور سوف تساعدك على التخلص من الكرش بنجاح وهى كالأتى :

ex1

ex2

ex3

ex4

ex6

ex7

ex`0

هل يوجد إجراء طبى للتخلص من الكرش؟

نعم هناك بعض الإجراءات الطبية التى تساعد فى التخلص من الكرش ولكنها وحدها لا تكفى ولا يجب الإعتماد عليها وحدها لانه بمجرد العودة الى العادات السابقة التى ادت الى ظهور الكرش سوف يعود ذلك الكرش مرة اخرى الى الظهور ومن امثلة تلك الإجرات الطبية جراحة شد البطن وذلك من خلال التخلص من الدهون الزائدة فى منطقة البطن وكذلك الجلد الزائد ، الكافيتاشن وهو ليس إجراء جراحى ويتم فيه إستخدام جهاز من اجل تفتيت الدهون الموجودة فى منطقة البطن او عن طريق الليزر.