لقد أصبحت السمنة من أخطر مشاكل العصر و هى من المشاكل المزعجة لعديد من النساء و الرجال و تؤثر علي الصحة العامة للجسم و تتسبب في الإحراج الشديد لمن يعاني منها بسبب تراكم الدهون و الظهور بشكل غير مقبول و عدم إرتداء الملابس المرغوب فيها و فقدان الثقة في النفس  لذلك يجب الإهتمام بمحاربة و علاج السمنة في بدايتها قبل أن تتزايد المشكلة و تصبح عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض .

ما هى الأسباب التى تؤدى الى الإصابة بالسمنة؟

يوجد بعض الأسباب التي تؤدى إلي الإصابة بالسمنة أو زيادة الوزن و هى كالأتي :

  • زيادة الوزن قد تنتج عن إتباع بعض العادات الغذائية الخاطئة.
  • زيادة الوزن قد تنتج عن إستهلاك الطعام الغير صحي.
  • زيادة الوزن قد ترجع الى أسباب وراثية.
  • زيادة الوزن قد ترجع الى قلة النوم.
  • زيادة الوزن قد تنتج عن التدخين .
  • زيادة الوزن قد تنتج عن التقدم في العمر.
  • زيادة الوزن قد تنتج عن العامل النفسي و الذى قد يؤدى إلي الإقبال على تناول الطعام  بشراهة.
  • زيادة الوزن قد تكون نتيجة حدوث إضطراب في الهرمونات.
  • الإصابة ببعض الأمراض التي قد  تؤدى إلي زيادة الوزن.
  • زيادة الوزن قد تحدث نتيجة الإصابة بكسل في الغدة الدرقية.
  • زيادة الوزن قد تحدث نتيجة تناول بعض العلاجات.
  • زيادة الوزن قد تحدث نتيجة قلة النشاط البدني و قلة ممارسة الرياضة.

ما هى مضاعفات السمنة؟

1 . السمنة قد تؤدى الى الإصابة بمرض السكري خاصة السمنة فى منطقة البطن .

2 . زيادة الوزن قد تؤدى الى الإصابة بمرض سرطان القولون.

3 . زيادة الوزن قد تؤدى الى الإصابة بإلتهاب المرارة.

4 . زيادة الوزن قد تؤدى الى الإصابة بضعف عضلة القلب .

5 . السمنة قد تؤدى الى إرتفاع ضغط الدم .

6 . زيادة الوزن قد تؤدى الى الإصابة بإلتهاب و الآم المفاصل.

7 . السمنة قد تؤدى الى الشعور بألآم في العمود الفقرى .

8 . زيادة الوزن تؤدى الى الإصابة بترسب الدهون على الكبد .

9 . زيادة الوزن قد تؤدى الى الإصابة بترسب الدهون علي الشريان التاجي.

10 . السمنة قد تؤدى الى حدوث إضطرابات فى الدورة الشهرية .

11 . زيادة الوزن قد تؤدى الى إرتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

12 . السمنة قد تؤدى الى خطر التعرض للإصابة بالجلطة أو الذبحة الصدرية .

13 . زيادة الوزن قد تؤدى الى خطر الإصابة بأمراض القلب.

14 . السمنة يمكن ان تؤدى الى حدوث إنقطاع للتنفس أثناء النوم.

15 . السمنة قد تؤدى الى الإصابة بالإكتئاب.

16 . زيادة الوزن قد تؤدى الى خطر الإصابة بالعقم.

17 . زيادة الوزن قد تؤدى الى خطر الإصابة بورم في الثدى و الرحم و عنق الرحم و المبيضين.

18 . السمنة قد تؤدى الى خطر الإصابة بورم في غدة البروستاتا و المستقيم.

19 . زيادة الوزن تؤدى الى خطر الإصابة بحصوات في المرارة.

20 . السمنة تؤدى الى حدوث بعض الإضطرابات النفسية و التوتر.

21 . زيادة الوزن تؤدى الى إصابة الجلد ببعض البكتريا و الفطريات.

22 . السمنة تؤدى الى خطر الإصابة بمرض النقرس.

هل توجد اطعمة تساعد علي إنقاص الوزن؟

نعم بالفعل توجد بعض الأطعمة التى تساعد على إنقاص الوزن و لكن يجب أن تعلم جيداً أن هذة الأطعمة ليست كافية وحدها لإنقاص الوزن بل يفضل إتباع نظام غذائي يحتوى علي نسبة منخفضة من السعرات الحرارية و ممارسة الرياضة بشكل منتظم و هذة الأطعمة كالأتي :

1 . التفاح

  • التفاح يساعد علي حرق الكوليسترول الزائد عن حاجة الجسم.
  • التفاح يحتوى علي بعض الفيتامينات مثل فيتامين E ، C .
  • التفاح يحتوى علي بعض المعادن مثل المغنسيوم و البوتاسيوم.

2 . الفراولة

  • الفراولة تعتبر من الأطعمة المفضلة للدايت لإحتوائها علي نسبة منخفضة من السكريات والسعرات الحرارية.

3 . الجريب فروت

  • الجريب فروت يساعد علي التخلص من الدهون و إنقاص الوزن .
  • الجريب فروت يساعد علي حرق النشويات و السكريات.
  • الجريب فروت يساعد علي التخلص من الماء الزائد في الجسم.

4 . الموز

  • الموز يعتبر من أهم الفاكهة التي لها دور فعال في إنقاص الوزن بسبب إفتقاره للدهون و إحتوائه علي كمية مناسبة من السكريات.
  • الموز يحتوى علي البوتاسيوم و المغنسيوم و السيروتونين.
  • الموز يحتوى علي بعض الفيتامينات مثل فيتامين A ، C .

5 . الكيوى

  • الكيوى يحتوى علي نسبة عالية من الألياف.
  • الكيوى يحتوى علي نسبة عالية من بعض المعادن مثل الكالسيوم و الحديد و البوتاسيوم.
  • الكيوى يحتوى علي نسبة عالية من فيتامين C.
  • الكيوى يعتبر مدر للبول.

6 . الماء

  • ينصح بتناول 8 أكواب من الماء الدافئ يومياً.

7 . الشاى الأخضر

  • ينصح بتناول 3 أكواب من الشاى الأخضر  بعد كل وجبة بنصف ساعة لزيادة حرق الدهون.
  • الشاى الأخضر يساعد علي تحفيز عملية الأيض.
  • الشاى الأخضر يُعد مهدئ للأعصاب.
  • الشاى الأخضر يساعد على الوقاية من الإصابة بالسرطان.

8 . حليب خالي الدسم او قليل الدسم

  • اللبن خالى الدسم يساعد علي فقدان نسبة عالية من الوزن.
  • اللبن خالى الدسم يحتوى علي الكالسيوم الذى يساعد على بناء العظام و إكسابها القوة .
  • اللبن خالى الدسم يحتوى علي الكالسيوم الذى يمنع إنتاج الكوليسترول.

9 . القرفة

  • القرفة تساعد علي خفض مستوى السكر في الدم عند وضع ربع ملعقة منها علي الطعام.
  • يفضل عدم الإكثار من القرفة حتي لا تؤدى إلي الإصابة بالفشل الكلوى.

10 . الزنجبيل

  • الزنجبيل يساعد علي حرق الدهون بالجسم عند وضع ملعقة منه علي كوب من الماء المغلي.
  • يمكن إستخدام الزنجبيل كتوابل علي الطعام.

11 . التوابل

  • التوابل تساعد علي حرق نسبة عالية من الدهون عند وضعها علي الطعام.

12 . الجرجير

  • الجرجير يساعد علي حرق الدهون بسرعة عند إضافته علي السلطة أو تناوله بمفرده.
  • الجرجير يساعد علي زيادة عملية الأيض في الجسم.
  • الجرجير يحتوى علي فيتامين A ، C.

13 . الباذنجان

  • الباذنجان يساعد علي حرق الدهون في الجسم لإحتوائه علي الألياف التى تحتوى علي مادة البكتين و مادة البكتين تتميز بكونها تساعد علي حرق الدهون في الجهاز الهضمي.

14 . البروتين

  • البروتين يعتبر هام جداً في بناء العضلات فكلما زادت العضلات كلما زاد حرق الدهون.
  • يمكن الحصول علي البروتين الجيد عن طريق صدور الدجاج –  الديك الرومي –  السمك –   التونا –  البيض.

15 . البردقوش

p

  • البردقوش يساعد علي حرق الدهون عند وضعه علي الشاى الأخضر.

16 . الحبهان

  • يمكن عن طريق مضغ حبة أو اثنين من الحبهان بشكل يومي أن تزيد نسبة حرق الدهون في الجسم.

17 . زيت جوز الهند

  • زيت جوز الهند يساعد علي حرق الدهون الموجودة في الجسم عند وضعه علي السلطة أو تناول ملعقة أو اثنين منه بشكل منتظم.

18 . الزبادى

  • الزبادى يمنع تكوين الدهون بسبب إحتوائه علي نسبة عالية من الكالسيوم.
  • ينصح بتناول الزبادى الخالى من الدسم لإحتوائه علي نسبة عالية من الكالسيوم.
  • الزبادى يساعد علي حرق الدهون في الجسم عند تناول كوب منه بشكل منتظم.

19 . الليمون

  • يساعد علي زيادة حرق الدهون الموجودة في الجسم عن طريق قطع الليمون إلي حلقات بقشرة ثم وضعة علي كوب من الماء المغلي.

نصائح هامة تساعد على إنقاص الوزن

1 . ينصح بعدم الإلتفات أو الإهتمام بالدعاية و الاعلانات التي تروج لإستخدام الدهون أو اللاصقات التي توضع علي الجلد لإنقاص الوزن لأنها تسبب العديد من المشاكل في المستقبل.

2 . يفضل تناول الماء قبل أو بعد الطعام بنصف ساعة بدلاَ من تناوله قبل أو بعد أو أثناء الطعام.

3 . يفضل تناول الطعام بعيداً عن التلفاز.

4 .ينصح بتقليل تناول المكسرات أثناء مشاهدة التلفاز وألا تزيد عن ربع كوب فى اليوم.

5 . يفضل تناول العصائر أو الماء المعدنية كثيراً بدلاً من تناول المياة الغازية.

6 . يفضل الجمع ما بين عمل الحمية الغذائية و ممارسة الرياضة بشكل منتظم لأن إتباع الحمية الغذائية وحدها غير كافية لإنقاص الوزن.

7 . يفضل تناول الطعام بشكل بطئ لأنه عندما تتناول طعامك بسرعة يتم إبتلاع الهواء و التسبب في الإصابة بإضطراب في عملية الهضم.

8 . ينصح بتناول الأطعمة الصحية فى وجبة الفطار.

9 . ينصح بعدم تناول المشروبات و الطعام و هو ساخن بل يفضل الإنتظار إلي أن يبرد و يتم تناوله.

10 . ينصح بعدم إتباع حمية غذائية شديدة و قاسية عند إنقاص الوزن لأن ذلك يؤدى إلي ضرر في الصحة و يتسبب أيضاً في ضعف الذاكرة.

11 . يجب أن يتم إتباع الحمية الغذائية عن طريق طبيب مختص بالسمنة.

و الأن لا داعي من الأنزعاج و الإحراج من شكل تراكم الدهون في الجسم و يمكن الحصول علي جسم متناسق و إستعادة الثقة بالنفس و إرتداء كل ما هو مناسب لك عند إتباع التعليمات السابقة البسيطة ومحاربة السمنة و التحلي بالصبر و الإرادة .