النحافة من المشاكل المزعجة التي يعاني منها بعض النساء و الرجال فهي تؤثر بشكل كبير علي المظهر العام و كذلك علي الصحة العامة للجسم مما يتسبب في كثير من الإحراج و بالتالي فقدان الثقة في النفس . لذلك لابد من إستشارة الطبيب المختص و إجراء بعض الفحوصات الطبية لمعرفة الأسباب التي أدت إلي ظهور مشكلة النحافة ثم البدء في علاجها عن طريق إتباع النصائح المناسبه لك و لكن لابد من أن تكون لديك الأرادة القوية كي تستطيع أن تصل إلي الوزن المناسب .

ما هى اسباب النحافة؟

1 . قد يكون سبب النحافة هو الإصابة ببعض الأمراض التي قد تؤدى إلي فقدان الشهية و إنخفاض الوزن بشكل ملحوظ.

2 . النحافة قد تنتج عن الأثار الجانبية لبعض العلاجات.

3 . النحافة قد يكون سببها اسباب وراثية .

4 . النحافة قد تكون نتيجة إتباع أنظمة غذائية خاطئة عند خسارة الوزن مما يتسبب أحياناً في حدوث بعض الإضطرابات التي تؤدى إلي فقدان شديد في الوزن .

5 . النحافة قد تنتج عن ممارسة بعض التمارين الرياضية الصعبة و المرهقة مع كثرة الحركة و قلة تناول الطعام.

6 . النحافة قد تنتج عن الإهمال في تناول الوجبات الغذائية  بإنتظام.

7 . النحافة قد تنتج عن الإصابة ببعض المشاكل النفسية التي تؤدى إلي فقدان الشهية و بالتالي فقدان الوزن.

8 . النحافة قد تكون بسبب الإصابة ببعض الأمراض مثل الديدان – زيادة عمل الغدة الدرقية – البول السكري – سوء الهضم – الأورام .

ما هى اعراض النحافة؟

1 . النحافة تكون مصاحبة لظهور بعض المشاكل الهرمونية.

2 . النحافة تكون مصاحبة لحدوث جفاف في الجلد.

3 . عند الإصابة بالنحافة يتم ملاحظة شحوب الوجة.

4 . النحافة يصاحبها ظهور الهالات السوداء حول العين .

5 . النحافة تؤدى الى حدوث تساقط بالشعر بشكل ملحوظ.

6 . النحافة عادةً ما تكون مصاحبة بقلة الشهية و عدم الإقبال علي تناول الطعام.

7 . النحافة قد تؤدى الى الإصابة ببعض الأمراض النفسية و العضوية.

8 . النحافة تكون مصاحبة بالشعور بالدوخة و الصداع .

بعض النصائح الهامة لعلاج النحافة

توجد بعض النصائح الهامة و المفيدة التي ينصح بإتباعها في علاج النحافة و هي كالأتي :

1 . ينصح بتناول الوجبات الغذائية بإنتظام.

2 . كلما أستيقظت مبكراً لتناول الطعام كلما كان أفضل .

3 . ينصح بممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي لمدة نصف ساعة يومياً يساعد علي زيادة فتح الشهية.

4 . يفضل عدم الطعام بشكل سريع بل ينصح بتناوله بشكل بطئ للمساعدة علي الإمتصاص الجيد و سهولة الهضم.

5 . ينصح بتناول السوائل بعد الوجبات بدلاً من تناولها قبل أو أثناء الوجبات كي لا تشعر بالشبع و يقل تناولك للطعام.

6 . ينصح بتناول الأطعمة المحتوية علي نسبة عالية من النشويات مثل المكرونة  –  البطاطس –  الخبز –  الحلويات –  الفطائر –  الأرز.

7 . ينصح بتناول كوب من الحليب كامل الدسم 3 مرات يومياً.

8 . ينصح بتناول الفواكة المجففة لإحتوائها علي نسبة عالية من السعرات الحرارية كما يمكن إضافتها إلي الزبادى أو الحلويات.

9 . يرى خبراء التغذية ان فيتامين ب المركب مفيد جداً في زيادة الوزن فهو يتواجد في الخميرة –  الخضر –  الفاكهه –  المخبوزات.

10 . يفضل تناول الفاكهة بعد مرور 3 ساعات من تناول الوجبات الرئيسية .

11 . ينصح بتجنب تناول المنبهات مثل الشاى و القهوى التي تؤدى إلي فقدان الشهية.

12 . ينصح بالإبتعاد عن العصبية و التوتر اللذان يؤديان إلي سرعة الحرق في الجسم.

13 . ينصح بتناول العصائر المحتوية علي نسبة عالية من السعرات الحرارية بدلاً من تناول الماء.

14 . يفضل تناول الأطعمة المقلية لإحتوائها علي نسبة عالية من السعرات الحرارية .

15 . ينصح بتناول كمية قليلة من الشوربة التى تساعد علي فتح الشهية لإحتوائها علي نسبة عالية من الفيتامينات و المعادن.

16 . ينصح بالتنوع في طرق طبخ الطعام التي تساعد علي زيادة فتح الشهية.

17 . ينصح بالإعتدال في تناول الزبدة أو القشدة حتي لا تؤدى زيادة تناولها إلي الإصابة بالأسهال.

18 . يمكن تناول بعض الأطعمة الأخرى مثل الفواكة بين كل وجبة و الأخرى.

19 . توجد بعض المشروبات التي تساعد علي فتح الشهية مثل القرفة و النعناع ويتم تناول كوبين يومياً من أياً منهما.

20 . بين كل وجبة و أخرى ينصح بتناول الحليب المحلى بالعسل أو الفاكهة .

بعض الاطعمة التي تساعد في علاج النحافة

Spaghetti

توجد بعض الاطعمة المحتوية علي نسبة عالية من السعرات الحرارية و التي تساعد بشكل كبير في زيادة الوزن و هي كالأتي :-

1 . يمكن تناول ساندويتش موز بالشيكولاتة لإحتوائها علي نسبة عالية من السعرات الحرارية.

2 . وضع زيت الزيتون النقي علي السلطة.

3 . البصل يعتبر من الأكلات التي تساعد علي زيادة فتح الشهية و يمكن تناوله مرتين مرة مع الغداء و مرة مع العشاء و كي تقوم بالتخلص من رائحة الفم يمكن تناول البقدونس الطازج بعد أكل البصل.

4 . يمكن شرب كمية كبيرة من الماء بشكل يومي.

5 . الإكثار من أكل الحمص و التين و الزبيب لإحتوائهما علي نسبة عالية من السعرات الحرارية .

6 . تناول عصير الكيوى و كذلك الزبيب فهما مفيدان في تسمين الوجه.

7 . البطاطس المحمرة من الأطعمة اللذيذة التي تساعد في زيادة الوزن.

8 . البقوليات مثل اللوبيا –  البسلة –  الفول –  القلقاس –  العدس.

9 . الألبان و مشتقاتها مثل المهلبية –  القشطة –  الجبنة –  الأرز باللبن –  السمنة.

10 . البروتينات مثل الدهون –  اللحوم  –  البيض .

11 . بذور السمسم تساعد في زيادة الوزن عن طريق تناول كوب منه بشكل يومي.

12 . العسل النحل مفيد جداً في علاج بعض الأمراض المختلفة و يساعد في زيادة الوزن لإحتوائه علي نسبة عالية من السعرات الحرارية.

13 . يعتبر الخبز مع الجبنة و بعض الفواكة من الوجبات الصحية الخفيفة التي تحتوى علي نسبة عالية من السعرات الحرارية و المفيدة في زيادة الوزن.

14 . المكرونة يمكن تناولها مع الصلصة الحمراء أو البيضاء مع إضافة الجبن المبشور إليها لإحتوائهم علي نسبة عالية من الكالسيوم و السعرات الحرارية.

15 . يمكن تناول 3 حبات من التمر و 3 ملاعق من جوز الهند و 2 ملعقة من العسل بعد كل وجبة طعام.

16 . يمكن طحن بذور الكزبرة و تناول ملعقة كبيرة منها بعد كل وجبة أو توضع علي السلطة لمدة شهر.

17 . المكسرات و البذور يحتويان علي نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل اللوز –  الجوز –  الفول السودانى –  الكاجو –  بذور عباد الشمس –  بذور اليقطين –  بذرة الكتان و يمكن تناول هذة المكسرات و البذور مع بعض شرائح الزبدة.

بعض الوصفات الغذائية المفيدة في علاج النحافة

1 . الينسون

يتم غلي كوب من الماء ووضع ملعقة من الينسون عليه ويترك لمدة ربع ساعة ثم يصفي جيداً و يتم تناول كوب منة بعد الفطار و كوب أخر بعد العشاء.

2 . التين و الينسون

يوضع التين و الينسون فى الماء و يوضع علي نار هادئة و يمكن تناوله لمدة 40 يوم و سوف تشعر بالفرق بعد ذلك .

3 . التمر و اللبن

لهم دور كبير جداً في زيادة فتح الشهية لإحتوائهم علي نسبة عالية من الأحماض الأمينية و البروتين و السكريات و المواد الدهنية و الفيتامينات و المعادن و يتم تناولهما عن طريق نقع التمر في اللبن لمدة 6 ساعات .

4 . خلطة الحلاوة الطحينية مع الزبادى واللبن

لزيادة الوزن يمكن خلط 2 ملعقة من الحلاوة الطحينية + الزبادى + كوب من اللبن ثم يتم تناول هذا الخليط علي الريق .

5 . خلطة الشاى الاخضر مع السكر البنى

يتم وضع الشاى الأخضر + النعناع الأخضر + قشر الرمان + السكر البني + الزنجبيل إلي الماء و تناول هذا المزيج.

6 . خلطة العسل مع اللوز والتمر

يمكن عمل عجينه علي هيئة كور صغيرة من العسل + اللوز + التمر + الجوز ثم تناول 3 حبات من هذا الخليط يومياً.

7 . الموز مع اللبن

لزيادة الوزن يمكن خلط حبتين من الموز مع كوب و نصف من اللبن كامل الدسم في الخلاط ثم يتم تناول كوب منه يومياً.

8 . التين الجاف مع الينسون

يمكن نقع حبتين من التين الجاف في الماء أو اللبن ثم يضاف إلية ملعقة صغييرة من الينسون ثم يتم تناول هذا المزيج علي الريق.

9. سلطة الطحينة الشهيرة

يمكن خلط كوب من الطحينة مع 4 ملاعق من الماء و 4 ملاعق من الخل ثم إضافة 3 فصوص من الثوم المهروس و الملح و الفلفل و الكمون إلي الطحينة ثم يقلب المزيج جيداً ثم يتم وضع الزيت و البقدونس المفروم إلي هذا الخليط .

وللمزيد من التفاصيل عن الوصفات المنزلية التى تساعد على علاج النحافة يرجى مشاهدة الفيديو التالى

يجب ان ننوه الى انه فى حالة كون سبب النحافة هو الإصابة بمرض السكري ففى تلك الحالة لا يجب تناول الأطعمة السابق ذكرها ويجب إستشارة الطبيب لتحديد الطرق الأكثر اماناً للوصول الى الوزن المثالى.

و الأن يمكن الحصول علي الوزن المناسب و التخلص من مشكلة النحافة  بإتباع هذة النصائح البسيطة و يجب أن تعلم أنه لا يوجد شئ يسمى مستحيل فعن طريق الأرادة و الصبر  تستطيع أن تصل إلي مبتغاك .