بعض النساء والفتيات يعانين من مشكلة كبر حجم الأرداف ويحاولن إتباع العديد من انظمة الرجيم المتنوعة من اجل التخلص من تلك المشكلة التى تتسبب فى تشويه المظهر العام للمرأة وتتسبب ايضاً فى الشعور بالضيق والعزلة الإجتماعية لديهن ومن الملاحظ كثرة الشكوى لدى معظم  النساء اللاتى يعانين من مشكلة كبر حجم الأرداف انه بالرغم من إتباع انظمة رجيم صارمة فإن مشكلة الأرداف تظل كما هى بالرغم من نزول الوزن لذا سوف نوضح لكى بعض الخطوات السهلة التى تساعدك على التخلص من تلك المشكلة.

ما هى اسباب مشكلة كبر حجم الأرداف؟

مشكلة كبر حجم الأرداف تحدث بسبب إتباع بعض العادات السيئة على فترات طويلة من العمر وهناك عدة اسباب لها كالأتى :

1 . الكسل وقلة الحركة.

2 . الإكثار من إستخدام وسائل الراحة مثل السلم الكهربائى ، السيارة ، المصعد.

3 . الإكثار من تناول النشويات مثل الأرز ، المكرونة ، الخبز الأبيض.

4 . عدم ممارسة اية تمارين رياضية.

5 . عادة الوقوف بطريقة خاطئة.

6 . الإكثار من الجلوس أثناء مشاهدة التلفاز او اثناء التواجد فى العمل.

7 . مشكلة كبر حجم الأرداف قد ترجع الى العامل الوراثى.

8 . إرتفاع مستوى هرمون الأستروجين يؤدى الى كبر حجم الأرداف لدى النساء.

9 . إضافة الكثير من الملح الى الطعام.

10 . تناول الأطعمة الدسمة فى وقت متأخر من الليل.

11 . السهر لساعات طويلة فى الليل وقلة ساعات النوم.

12 . الإقلال من شرب الماء.

13 . الإكثار من تناول الحلويات والسكريات.

14 . الإكثار من تناول العصائر المحلاه صناعياً والمشروبات الغازية.

15 . عدم تناول وجبة إفطار صحية.

كيف يمكن التخلص من مشكلة كبر حجم الأرداف؟

  • مشكلة كبر حجم الأرداف يمكن التخلص منها وذلك من خلال إتباع نظام رجيم صحى غنى بالعناصر الغذائية التى يحتاج إليها جسم الإنسان دون الحرمان من العناصر التى يحتاج اليها مثل بقية الانظمة المنتشرة وذلك لان مشكلة كبر حجم الأرداف من المعروف انه لايمكن التخلص منها خلال وقت قصير لذا فحرمان الجسم من العناصر التى يحتاج اليها طوال فترة الرجيم المتبعة من اجل التخلص من مشكلة الأرداف سوف يؤدى الى مشاكل صحية خطيرة قد تؤدى الى التوقف عن إتباع الرجيم وصعوبة التخلص من مشكلة كبر حجم الارداف.
  • وكذلك يمكن التخلص من مشكلة كبر حجم الأرداف من خلال ممارسة التمارين الرياضية التى تساعد على التخلص من تلك المشكلة.

رجيم صحى للتخلص من مشكلة كبر حجم الأرداف

يهدف ذلك النوع من الرجيم الصحى الى تخسيس الوزن الزائد بصفة عامة وتخسيس منطقة الأرداف بصفة خاصة وذلك لأنه لا يوجد نظام رجيم لتخسيس منطقة محددة فى الجسم دون باقى انحاء الجسم.

ويقدم ذلك النوع من الرجيم العديد من الخيارات لوجبة الإفطار ،الغداء ، العشاء حتى لا تلتزم بانواع محددة من الطعام وتقع فى ازمة ثبات الوزن وعدم نزوله خاصة منطقة الأرداف.

وجبة الإفطار

  • بيضة مسلوقة + ربع خبز مخصص للدايت + عدد 2 ثمرة خيار و خس.

او

  • 3 ملاعق فول مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + ربع خبز مخصص للدايت + 5 اوراق خس وشرائح فلفل اخضر.

او

  • شريحتين توست دايت + 4 ملاعق جبن قريش + شرائح فلفل اخضر وشرائح خيار.

او

  • طبق من الشوفان مضاف عليه كوب من اللبن الدايت + قطع من الفراولة.

ينصح بشرب كوب من الماء قبل تناول وجبة الإفطار ومسموح بتناول القهوة او النسكافية او الشاى بدون سكر او بإستخدام السكر المخصص للدايت.

وجبة الغداء

  • صدر فرخة مسلوق ومنزوع الجلد + طبق من سلطة من الخضروات الورقية وثمرة طماطم واحدة.

او

  • شريحة من اللحم المشوى الخالى من الدهون + نصف خبز دايت + طبق سلطة من الخضروات الورقية وثمرة طماطم واحدة.

او

  • تونه مصفاه جيداً من الزيت + ربع خبز مخصص للدايت + طبق سلطة من الخضروات الورقية.

او

  • خضار تورلى مكون من ( الكوسة ، الجزر ،البصل ، كرفس)  مطهو فى الفرن بدون دهون + طبق سلطة من الخضروات الورقية.

او

  • صدر فرخة مشوى + طبق سلطة من الخضروات الورقية وثمرة طماطم.

او

  • شريحة لحم مسوقة + طبق سلطة من الخضروات الورقية + ملعقتين من الأرز المسلوق بدون دهون.

وجبة العشاء

  • سلطة جبن مكونة من 3 ملاعق جبن قريش + ملعقة من زيت الكانولا + قطع من الفلفل الأخضر والأحمر.

او

  • كوب زبادى خالى الدسم + قطع من الفراولة.

او

  • كوب من اللبن خالى الدسم.

او

  • بيضة مسلوقة + شريحة توست مخصص للدايت.

سناك بين الوجبات

  • حفنة من المكسرات غير المملحة.
  • كوب من الزبادى خالى الدسم.
  • ميلك شيك مكون من للبن خالى الدسم + ثمرة فراولة او ثمرة كيوى.
  • طبق صغير الحجم من الشوفان سريع الإعداد + كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فراولة مقطعة.
  • ثمرة واحدة موز.
  • 5 ثمرات فراولة.
  • كوب عصير برتقال غير محلى.
  • ثمرتين كيوى.
  • ثمرة تفاح.
  • قطعتين صغيرتين من الشوكولاتة الغامقة الغير محلاه والتى تحتوى على نسبة لا تقل عن 70% من الكاكاو.

تمارين رياضية بالصور للتخلص من مشكة كبر حجم الأرداف

  • ينصح بممارسة رياضة المشى لمدة لا تقل عن ساعة فى اليوم.
  • ممارسة بعض التمارين الرياضية التى تساعد على شد عضلات الأرداف وحرق الدهون الموجودة فى تلك المنطقة وهى تمارين بسيطة وسهلة يمكنكى تطبيقها فى المنزل وذلك الى جناب تطبيق نظام الرجيم الصحى السابق ذكره وتلك التمارين هى كالأتى :

التمرين الاول

1

التمرين الثانى

2

التمرين الثالث

3

التمرين الرابع

4

التمرين الخامس

5

التمرين السادس

6

نصائح هامة لتخسيس الأرداف

1 . ينصح بإلتزام الصبر عند إتباع رجيم تخسيس الأرداف وعدم التسرع فى التوقف عن إتباع نظام الرجيم بمجرد ملاحظة نزول عدد من الكيلو جرامات فى الميزان لأن الهدف هنا هو تنسيق قوام الجسم وليس تقليل الوزن.

2 . ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 اكواب من الماء يومياً.

3 . الشورت المخصص لتخسيس الأرداف كل ما يقوم به هو إخراج الماء فى تلك المنطقة وليس حرق الدهون لذا فشورت التخسيس وحده لا يكفى للتخلص من مشكلة الأرداف.

4 . ينصح بالإبتعاد عن تناول النشويات ذات السعرات الحرارية المرتفعة.

5 . ينصح بالإبتعاد عن المشروبات الغازية.

6 . ينصح بالإبتعاد عن تناول العصائر المحلاه صناعياً وإستبدالها بالعصائر الطبيعية الطازجة بدون إضافة السكر.

7 . ينصح بتناول الألياف لأنها تساعد على الشعور بالشبع وتخسيس الجسم بصفة عامة ومنطقة الأرداف بصفة خاصة.

8 . ينصح بالإبتعاد عن لبن الصويا وكل المنتجات المشتقة من الصويا لأنها تساعد على زيادة هرمون الأنوثة مما يؤدى الى كبر حجم الأرداف.

9 . ينصح بالنوم لعدد ساعات كافية فى الليل لمدة لا تقل عن 8 ساعات.

10 . ينصح بإستخدام السلالم العادية والذهاب الى العمل مشياً على الأقل مرتين فى الأسبوع لأن ذلك يساعد على التخلص من مشكلة الأرداف بسهولة.

11 . ينصح بالحفاظ على معدل عالى للحرق وذلك من اجل تحقيق الهدف المرجو ألا وهو تخسيس منطقة الأرداف ولتحقيق ذلك يرجى الضغط هنا.