النجاح فى تخسيس الجسم وانقاص الوزن الزائد على الرغم من انه يمكن تطبيقه بكل سهولة بعد اتباع بعض الخطوات البسيطة ولكن بإلتزام ودقة ، الا انه هناك بعض الاخطاء التى يقع فيها البعض والتى تؤدى الى حدوث نتائج عكسية تؤدى الى فشل الرجيم بل وانها قد تؤدى الى حدوث زيادة فى الوزن وهذة الاخطاء هى كالتالى :

1 . اتباع انظمة رجيم غير مناسبة يؤدى الى فشل الرجيم وزيادة الوزن

ليس كل نظام رجيم يساعد على تخسيس الجسم وانقاص الوزن الزائد فالاعتماد على تناول الخضراوت فقط لا يناسب جميع الاشخاص .وكذلك الانظمة التى تعتمد على تناول مشروبات على الرغم من كونها تساعد على تحفيز عملية حرق الدهون الا انها قد تكون ضارة جدا على الامعاء.

وتؤدى الى التسبب فى خطر  الاصابة ببعض الامراض لذا ينصح بإتباع انظمة الرجيم التى تناسب كل شخص وفى حالة الاصابة بأحد الامراض ينصح بالتحدث مع الطبيب المختص والذى يحدد نوع الرجيم الذى لا ينتج عنه اية مضاعفات ضارة بالصحة.

2 . الحرمان من تناول انواع محددة من الطعام يسبب فشل الرجيم

تخسيس الجسم وانقاص الوزن الزائد له مفهوم خاطئ عند البعض حيث يعتقد البعض انه من اجل النجاح فى الوصول الى الوزن المثالى يعنى الامتناع تماماً من تناول بعض الاطعمة المحددة مثل الكربوهيدرات على سبيل المثال.

وعلى الرغم من ان الكبروهيدرات تؤدى الى ابطاء عملية حرق الدهون وارتفاع نسبة السكر فى الدم وتحول تلك النسبة من السكر الى دهون متراكمة فى الجسم.

الا ان هذا لا يعنى انه يجب الحرمان من تناولها تماماً بل ينصح بتناول النوع الصحى منها وهى مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة فهو يساعد الشعور بالشبع كما انه غنى بفيتامين B .

3 . الاقلال من عدد الوجبات المتناولة

يطن البعض ان الاقلال من عدد الوجبات المتناولة مثل وجبة الافطار او وحبة العشاء يمكن ان يساعد على تخسيس الجسم وانقاص الوزن الزائد الا ان ذلك غير صحيح على الاطلاق بل ويمكن ان يؤدى الى حدوث نتائج عكسية.

فالامتناع عن تناول وجبة الافطار يؤدى الى تعطيل عملية حرق الدهون وحرمان الجسم من الطاقة التى يحتاج اليها لاداء النشاطات اليومية. اما الحرمان من تناول وجبة العشاء فإنه يؤدى الى الاصابة بالارق والشعور بالجوع طوال فترة الليل.

لذا ينصح بتناول وجبات افطار صحية غنية بالالياف والتى تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة من اليوم وتمد الجسم بالطاقة اللازمة التى يحتاج اليها. كما انها تساعد على تخفيز عملية حرق الدهون خاصةً اذا كانت تحتوى على البروتين.

اما وجبة تناول وجبة عشاء صحية غنية بالالياف او منتجات الالبان مثل الفاكهة فهى تساعد على الحفاظ على مستوى متوازن للسكر فى الدم كما انها تساعد على الشعور بالشبع وسهولة الذهاب الى النوم.

4 . التركيز على الطعام المتناول اكثر من ممارسة الرياضة

قد ينشغل البعض بالتركيز على نوعية الاطعمة المتناولة ومواعيد تناولها ومدى قدرتها على تخسيس الجسم وانقاص الوزن الزائد واهمال ممارسة التمارين الرياضية.

وبالرغم من ان التركيز على الاطعمة المتناولة يساعد فى تحقيق الهدف من التخسيس والنجاح فى انقاص الوزن الزائد الا انه قد يكون مصاحب ببعض المشاكل التى من الصعب معالجتها.

ويأتى فى مقدمتها شحوب الوجه وجعله يبدو بمظهر غير صحى وذلك لان ممارسة التمارين الرياضية يساعد على تنشيط الدورة الدموية وبالتالى نضارة البشرة وصحتها.

كما ان محاولة تخسيس الجسم وانقاص الوزن الزائد بدون ممارسة التمارين الرياضية يؤدى الى ترهل الجلد واصابته بالسيلوليت ، الا ان ممارسة التمارين الرياضية يساعد على اعطاء الجسم المظهر والوزن المثالى دون القلق من الاصابة بمشاكل السيوليت.