التصنيفات
تخسيس و لياقة

10 خطوات تساعدك على التخلص من الوزن الزائد و عدم اكتساب وزن جديد مرة اخرى

لا يزال حلم انقاص الوزن و التخسيس و الوصول الى مرحلة الرشاقة يمثل اهمية كبرى لدى الكثرين حيث تزدحم مواقع الانترنت الخاصة بطرق انقاص الوزن و التخسيس علاوة على عيادات أطباء التخسيس و مراكز التجميل المختلفة التى تعج بالباحثين عن طرق مضمونة لإنقاص الوزن بشكل صحي و سريع و آمن و فعال .

بداية نلقي الضوء على مخاطر زيادة الوزن و السمنة و التي لا حصر لها يتمثل أبرزها في ما يلي :
الام العظام و المفاصل

الام العمود الفقري

خشونة الركبة

سهولة القابلية للاصابة بداء السكري من النوع الثاني

ارتفاع ضغط الدم

زيادة القابلية للاصابة بالأورام السرطانية

التعرض لمخاطر الجراحات بشكل أكبر من غيرهم

و الآن نعرض معلومات هامة لمن يقبلون على انقاص وزنهم لكنهم يفشلون لسبب أو لآخر . لا بد من معرفة أن عملية انقاص الوزن ليست مجرد مهمة زمنية تستغرق شهر او شهرين أو حتى عام باكمله لكن الصواب أن خطة انقاص الوزن بشكل سليم لا بد أن تكون بمثابة خطة تعديل نظام الحياة بشكل شامل ابتداءا من مواعيد النوم و الاستيقاظ مرورا بتناول طعام صحي و شرب كميات كافية من الماء و سلوك عادات صحية سليمة تساعد على تحسين الصحة بوجه عام لا مجرد انقاص بضع كيلو جرامات من الجسم .

اليك أهم 10 خطوات تساعدك على التخلص من الوزن الزائد و عدم اكتساب وزن جديد مرة اخرى

1 – تنظيم ساعات النوم بحيث تكون من 6 الى 8 ساعات خلال فترة الليل

2 – تناول كوبين من الماء قبل تناول وجبة الإفطار

3 – الاهتمام بتناول وجبة الإفطار في موعد أقصاه 10 صباحا و يفضل أن يكون مبكرا قدر الإمكان

4 – الذهاب للعمل او التريض بعد تناول وجبة الإفطار و عدم المكوث في المنزل أو التواجد بلا عمل

5 – تناول كمية كافية من الماء لا تقل عن 8 أكواب يومياً تزداد الى 1 كوب خلال فترات الحر الشديد

6 – الحرص على حركة الجسد من حين لآخر في صورة رياضة مفضلة او حتى رياضة المشى بشكل يومي

7 – احرص على الوقوع في فخ التجويع حيث يعتقد البعض ان عدم تناول الطعام سيعمل على انقاص الوزن و هو اعتقاد خاطىء تماما يضر كثيرا بصاحبه و يعرضه للخطر و لا يساعد على انقاص الوزن باى حال

8 – احذر من تناول أدوية و علاجات مجهولة المصدر و بعيدا عن الاشراف الطبي فهناك بعض العلاجات التى تعمل على سد الشهية عن طريق تثبيط مراكز معينة في الجهاز العصبي و يكون لها اثار جانبية مدمرة

9 – تنازل عن وجبة العشاء و تناول بدلا منها بعض الخضراوات الطازجة

10 – اجعل ما سبق روتين ثابت لحياتك تضمن عدم اكتساب وزن زائد

التصنيفات
تخسيس و لياقة

اطعمة لا تخطر على بال احد تحتوى على السكر المسبب لزيادة الوزن

تعتبر احد الخطوات الاساسية التى يتبعها من يسعى الى التخلص من الوزن الزائد و الحصول على القوام المثالى هى مراقبة الاطعمة المتناول وماتحويه من سعرات حرارية ومن المثير للدهشة انه هناك عدد من الاطعمة التى لا تعتبر من الحلويات ولكنها فى ذات الوقت تحتوى على نسبة من السكريات الكفيلة بإفساد اى نظام رجيم متبع من اجل انقاص الوزن الزائد.

كما انها فى ذات الوقت تعد خطيرة مما يعانون من بعض الامراض المزمنة والتى تطلب مراقبة نسبة السكر المتناولة مثل مرضى السكر بدرجتيه الاولى والثانية . بل وانها تؤدى الى خطر ويادة الوزن وتراكم الدهون فى مناطق محددة فى الجسم مثل البطن والارداف ومن هذه الاطعمة والمشروبات التى تحتوى على السكر:

زبادى الفاكهة منخفض الدسم

على الرغم من ان الزبادى احد الاطعمة الهامة فى رحلة انقاص الوزن الزائد نظراً لكونه يحتوى على البروتين الذى يساعد على بناء العضلات الا ان زبادى الفاكهة منخفض الدسم لا يخلو من نسبة لا بأس بها من السكر والتى تقدر ب 22 جرام والتى تؤدى الى ارتفاع نسبة السكر فى الدم وتحوله الى دهون الذى يؤدى تكرار تناوله الى ثبات الوزن ثم زيادتهبعد ذلك.

عصائر السموزى

عصائر السموزى هى من المشروبات المفضلة لدى الكثيرين والتى يتناولها كوجبه صغيرة بين الوجبات الرئيسية ولكنها على الرغم من كونها خالية تماماً من الدهون الا انها تحتوى على نسبة مرتفعة من السكر والتى تقدر ب 54 جرام من السكر كما انها خالية تماماً من الالياف وتؤدى الى ارتفاع نسبة الكوليسترول فى الدم وزيادة الوزن والاصابة بالكرش.

صوص الباربيكيو

هو احد انواع الصوصات التى تباع جاهزة وتستخدم من اجل تتبيل اللحوم بمختلف انواع ونظراً لكون اللحم المشوى سواء كان دجاج او لحم احمر هو من الاطعمة الاساسية فى اى نظام غذائى متبع من اجل انقاص الوزن الزائد .

لذا فمن الافضل ان تنتبه من ان تضيف صوص الباربيكيو الى اللحم المشوى وذلك لان ملعقتين منها تحتوى على 70 سعر حرارى و 15 جرام من السكر.

بارس المخصصة للدايت

وهى احد انواع الاطعمة المخصصة للدايت والتى يتم تناولها كسناك بين الوجبات وهى فى العادة تكون مكونة من الشوفان والفاكهة المجففة والسكر  او عسل النحل والمكسرات ولكن الاكثار منها قد يؤدى الى حدوث نتائج عكسية حيث ارتفاع نسبة السكر فى الدم وتراكم الدهون فى الجسم وبصفة خاصة فى منطقة البطن.فكل لوح بارس يحتوى على 200 سعر حرارى و 3 جرام من الدهون و 41 جرام من الكربوهيدرات و 19 جرام من السكر.

 

التصنيفات
تخسيس و لياقة

ما هى الجلطة الدهنية ؟ وهل تؤدى الى الوفاة ؟

الجلطة الدهنية هى مصطلح كثر ذكره فى عديد من الصحف ووسائل التواصل الاجتماعى والتى اثارت ذعر الكثيرين فى الاونة الاخيرة وذلك لانها تسببت فى وفاة احد الفنانات المشهورات عقب اجراؤها احد عمليات شفط الدهون.

ما هى الجلطة الدهنية ؟

تنتج الجلطة الدهتية عن دخول كميات من الدهون اثناء عملية شفط الدهون الى الاوعية الدموية متسببةً فى حدوث انسدادها ولكن الجلطة الدهنية لا تؤدى الى حدوث وفاة الا فى بعض الحالات الاستثنائية والتى يحدث فيها تجمع الدهون فى اكثر من جزء فى الجسم وبكميات كبيرة لتصل الى اعضاء الجسم وبصفة خاصة الرئة.

وهى يمكن ان تنتج ايضاً عن عمليات زراعة الدهون من اجل تكبير احد اجزاء الجسم ومن اجل ذلك فقد منعت كولومبيا اجراء عمليات تكبير المؤخرة عن طريق الحقن بالدهون وذلك لانها تتطلب الحقن بعمق داخل طبقات الجلد والذى يزيد من خطورة التعرض لخطر الاصابة بالجلطات الدهني ، وتحدث الاصابة بالجلطة الدهنية ايضاً اثناء اجراء جراحات العظام الكبرى.

يمكن ان تحدث الاصابة بالجلطة الدهنية بسبب التعرض لحادث ما او بسبب كسور العظام او اثناء اجراء خزعة نخاع العظم ويمكن ان تنتج ايضاً بسبب الاصابة بالحروق الشديدة.

ويمكن ان تحدث ايضاً نتيجة الاصابة بإلتهاب البنكرياس الحاد والافراط من تناول القشريات على مدى فترات طويلة وكذلك مرض السكرى ومرض الاكتئاب ويمكن ان تحدث نتيجة الاصابة بأمراض الكبد الدهنية و التهاب العظام و مرض فقر الدم المنجلي

ويمكن ان تحدث اصابة بالجلطة الدهنية ولا يشعر بها المريض نظراً لكونها جلطة طفيفة وليست فى مكان حيوى فى الجسم مثل الرئة.

ما هى اعراض الجلطة الدهنية ؟

عند الاصابة بالجلطة الدهنية يكون هناك عدد من الاعراض المصاحبة لها مثل زيادة معدل ضربات القلب، الاصابة بضيق التنفس ونقص الاكسجين الواصل الى اعضاء الجسم ،ضعف الجهاز العصبى المركزى ، فقر الدم ،غيبوبة ، الطفح الجلدى كما انها يمكن ان تؤدى الى خطورة حدوث توقف مفاجئ للقلب.

ومن اعراضها ايضاً الشعور بألام فى الصدر ، الاصابة بالارتباك ، النوبات ، انقطاع البول ، وجود دم فى البول ، الاصابة بخلل فى الدمغ ، وجود تشوهات واضحة فى شبكة العين ، ضعف الكلى.

ما هو علاج الجلطة الدهنية ؟

الجلطة الدهنية لا علاج لها وانما يتم تقديم العلاج من اجل الحد من اعراضها والمضاعفات الناتجة عنها لذا تتعاقد المستشفيات ومراكز التجميل الخاصة نع المستشفيات الكبرى من اجل توفير العلاج الطارئ فى حالة حدوث اى مضاعفات ناتجة عن الاصابة بالجلطة الدهنية سواء عند شفط الدهون او الحقن بها نظراً لكون مراكز التجميل الخاصة غير مؤهلة لمثل هذة المضاعفات الخطيرة.

التصنيفات
تخسيس و لياقة

فاكهه تساعد على التخلص من الكرش بدون رجيم

تراكم الدهون فى البطن مسببةً الكرش والذى له العديد من الاثار الضارة نفسياً وكذلك صحياً فهو من الاسباب التى تؤدى الى الاصابة بمرض السكرى وكذلك تؤدى الى خطر الاصابة بالكبد الدهنى حيث تراكم الدهون حول الكبد.

ومشكلة الكرش هو كبر حجم البطن يمكن ان تكون جزء من مشكلة عامة وهى زيادة وزن الجسم كما انها يمكن ان تحدث للاشخاص الذين لا يعانون من زيادة فى الوزن فهى يمكن ان تنتج عن ضعف عضلات البطن وترهلالها وقلة ممارسة التمارين الرياضية.

وهناك عدد من الفاكهه التى تساعد على التخلص من الكرش وتخسيسه دون الحاجة الى اتباع انظمة الرجيم القاسية وهى كالتالى :

الرمان لتخسيس الكرش بدون رجيم

تساعد فاكهه الرمان على التخلص من الكرش فى مدة شهر وذلك عن طريق تناول كوب من عصير الرمان يومياً فهو يقلل من الحمض الشحمى ويساعد على تفتيت الدهون الموجوده فى الجسم بصفة عامة وفى مناطق البطن والارداف بصفة خاصة.

فاكهه التوت لتخسيس الكرش بدون رجيم

التوت هو احد افضل انواع الفاكهه التى تساعد على تخسيس الكرش وذلك لانه غنى بالفيتامينات كما انه غنى بالالياف التى تساعد على الشعور بالشبع وتبطئ من عملية الهضم ويحسن من وظائف الجهاز الهضمى.

الفراولة

الفراولة تتميز بكونها غنيها بالفيتامينات وهى تساعد على التخلص من دهون البطن كما انها مدرة للبول  ويساعد تناولها على التخلص من الماء الزائد فى الجسم بصفة عامة وكذلك تخسيس البطن فى وقت قصير .

الكمثرى

الكمثرى غنية بالالياف وتساعد على الشعور بالشبع والامتلاء كما انها تحسن من وظائف الجهاز الهضمى وتمنع الاصابة بالامساك وهى من الفاكهة المفضلة التى تساعد على تخسيس الوزن الزائد بصفة عامة و تفتيت دهون البطن بصفة خاصة.

التفاح

يساعد تناول ثمرة من التفاح يومياً على تفتيت دهون البطن فهى يمكن تناولها كوجبة عشاء او وجبة افطار وينصح بتقشيرها للذين يعانون من مشاكل فى الجهاز الهضمى ولكنه لا ضرر منه على الاطلاق كما انه غنى بالفيتامينات وينصح لأن يكون من الاطعمة الاساسية من ضمن اى برنامج صحى متبع من اجل تخسيس وزن الجسم الزائد.

مزيج البرتقال والجريب فروت

البرتقال والجريب فروت من الفاكهة الغنية بفيتامين سى والتى ينصح بشدة بتناولها فى حالة الرغبة فى التخلص من كبر حجم البطن فهو يساعد على تخسيس الكرش بصفة خاصة والوزن الزائد بصفة عامة حيث انه يفتت الدهون ويمكنع تكونها من جديد.

جوز الهند

جوز الهند غنى بالالياف ومنخفض السعرات الحرارية ويتميز بقدرته على تحفيز عملية حرق الدهون كما انه يساعد على تخسيس الكرش وذلك عن طريق ادخاله من ضمن الاطعمة المتناوله للتخلص من الدهون المتراكمة فى الجسم.

الليمون

هو من الفاكهه الحمضية التى تتمتع بقدرات رائعة على التخسيس وتخليص الكبد من السموم كما انه يساعد على ادرار البول وتخليص الجسم من السموم والماء الزائد وتفتيت الدهون الموجود فى الجسم وبصفة خاصة الدهون المتراكمة فى منطقة البطن.

التصنيفات
رجيم رمضان

نصائح هامة لتجنب زيادة وزن الجسم فى شهر رمضان

يعانى البعض من اكتساب عدد من الكيلو جرامات وبصفة خاص خلال شهر رمضان بسبب اتباع بعض العادات  الخاطئة والتى يمكن ان يؤدى تجنب اتباعها الى حدوث نتائج عكسية ايجابية رائعة وليس فقط عدم حدوث زيادة فى الوزن بل وايضاً التخلص من الوزن الموجود بالفعل وهذة النصائح هى كالتالى :

 تجنب تناول المشروبات الغازية

احد اكبر الاسباب التى تؤدى الى حدوث زيادة كبيرة فى الوزن هى تناول المشروبات الغازية اثناء وجبة الافطار وذلك ظنناً بأنها تؤدى الى اشباع العطش ولكن هذا غير صحيح على الاطلاق ويؤدى الى اثار صحية ضارة فهو يؤدى الى ارتفاع نسبة السكر فى الدم والاصابة بغازات البطن وسوء الهضم بل وانه يؤدى الى زيادة وزن الجسم وبصفة خاصة فى مناطق البطن والارداف.

لذا ينصح بالامتتناع عن تناولها قدر الامكان واستبدالها بالعصائر الطبيعية الطازجة والخالية من السكر ويمكن تناول المشروبات الخاصة بشهر رمضان ايضاً مثل الكركدية والخروب ولكن يراعى تحليتها بواسطة السكر المخصص للدايت والخالى من الاسبرتام.

 الشاى الاخضر

يساعد تناول كوب من الشاى الاخضر بعد مرور نصف ساعة من تناول وجبة الافطار على تحفيز عملية حرق الدهون وانقاص الوزن الزائد على مدار شهر رمضان وذلك لان الشاى الاخضر غنى بمضادات الاكسدة التى تساعد على محاربة الخلايا الدهنية وتمنع تكونها من جديد.

 الاقلال قدر الامكان عن تناول النشويات

النشويات تعتبر من المسببات الاساسية فى زيادة وزن الجسم خلال شهر رمضان نظراً لكون سفرة شهر رمضان الكريم لا تخلو من الاطعمة المكونة من النشويات مث المحشى والمكرونة بجميع طرق طهوها والتى تؤدى الى الاصبة بالسمنة الموضعية حيث زيادة الوزن فى مناطق محددة فى الجسم دون غيرها من المناطق الاخرى مثل الارداف والتى يصعب تخسيسها لدى العديد من الاشخاص.

ويمكن تفادى ذلك  عن طريق تناول ثلاث ملاعق صغيرة فقط من النشويات مهما كان نوعها وذلك فى وجبة الافطار وتناول ربع قطعة من الخبز فى وجبة السحور .

التركيز على البروتينات

الالتزام بتناول الاطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء ولحوم الدجاج وكذلك لحوم الاسماك والبيض والجبن ولكن النوع منخفض الدسم وكذلك الالبان منخفضة الدسم حيث يساعد التركيز عليها فى تحفيز عملية حرق دهون الجسم واستبدال الدهون بالعضلات.

استخدام السكر المخصص للدايت

يساعد استخدام السكر ذو النوع المخصص للدايت على سرعة تحقيق الهدف وهو انقاص الوزن الزائد و التمتع بقوام رشيق مدى الحياة ولكن يراعى الحرص على استخدام النوع الخالى من الاسبرتام لانه النوع الاكثر صحيا من غيره من الانواع الاخرى.

الاكثار من شرب الماء

الماء محفز طبيعى للحرق ويتميز بكونه خالى تماماً من السعرات الحرارية ويساعد على تخليص الجسم من السموم والدهون لذى يراعى الاكثار من تناول الماء فى الفترة التى تكون بين وجبة الافطار ووجبة السحور .

تناول ثمرة موز بعد وجبة السحور بربع ساعة

احد ابسط الطرق التى تساعد على عدم الشعور بالعطش طوال ساعات الصيام هى تناول ثمرة من الموز بعد وجبة السحور او قبل الاذان بربع ساعة تقريباً فهى غنية بالكالسيوم ولها مفعول السحر فى الوقاية من الاصابة بالعطش كما انها تمد الجسم بالطاقة طوال  اليوم لكى يقوم بالنشاطات الحياتية المختلفة اثناء الصيام دون الشعور بالكسل او الرغبة فى النوم.

التصنيفات
تخسيس و لياقة

رجيم التنقيط لانقاص الوزن الزائد

ما هو رجيم التنقيط؟

رجيم التنقيط او Drip diet هو احد اقسى انواع الرجيم والذى يمكن تصنيفه بكونه رجيم كيميائى نظراً لانه يحتوى على عدد قليل جدا مة السعرات الحرارية واطلق عليه الاطباء المتخصصون اسم التغذية المعوية الكيتونية او كين،ويسمى ايضاً بأسم اللاطعام.

وظهر للمرو الاولى على يد طبيب يدعى جيانفرانكو كابيلو فى  ايطاليا وهو استاذ مشارك فى مشارك في الجراحة العامة في مستشفى جامعة لا سابينزا في روما وهو ايضاً احد الخبراء العالميين فى التغذية الصناعية والذى يعد اول من طبق هذا النظام ثم انتقل بعد ذلك الى بريطانيا.

كيف يتم تطبيق رجيم التنقيط ؟

يتم تطبيق رجيم التنقيط عن طريق قيام الطبيب المختص بوضع انبوب رفيع فى الانف ليصل الى المعدة لكى يتم بواسطته ضخ السوائل الى المعدة مرتين يومياً بحيث لا يزيد حجمها عن 130 سعر حرارى. وهى كمية من الطعام السائل والتى يتم دمجها مع لتر من الماء

اما عن طريقة عمل رجيم التنقيط فهو يجبر الجسم على اللجوء الى الدهون المخزنة به من اجل الحصول على الطاقة التى يحتاج اليها ويعمل ايضاَ على تمكين الجسم من السيطرة على اشارات الجوع التى يم ارسالها الى المخ.

ونظراً لكون رجيم التنقيط هو هو احد انواع الرجيمات الكيميائية القاسية فهو يؤدى الى التخسيس السريع للوزن الزائد والتى تصل الى 10% من الوزن الكلى للجسم وذلك فى مدة 10 ايام وهى المدة التى حددها الاطباء لكى يتم تطبيق نظام التخسيس بالتنقيط.

ويمكن ان يحدد الطبيب المختص تكرار تطبيق نظام التخسيس بالتنقيط ولكن بشرط وجود فواصل زمنية بين كل مرة يتم فيها تطبيق رجيم التنقيط وهو عادةً ما يتم تطبيقه على الافراد الذين يعانون من زيادة كبيرة فى الوزن والذى يعد الخيار الامن بالنسبة لهم دون الاضطرار الى اللجوء للحل الجراحى.

هل توجد اثار جانبية ضارة لرجيم التنقيط ؟

ترى الدكتورة اليانوردونالدسون المختصة فى الخدمات الصحية فى ليسترشير انه نعم هذا النوع من الرجيم قد تكون له عدد من الاثار الجانبية الضارة وذلك بسبب خطور فقدان الوزن بهذة السرعة على جسم الانسان.

كما انها ترى انه فى حالة تحرك انبوب التغذية من مكانه فإن ذلك قد يؤدى الى خطر وصول الطعام الى الرئة .

وكذلك صرح المتحدث الرسمى بأسم جميعة النظم الغذائية البريطانية انه لا يمكن التوصية بمثل هذا النظام نظراً لكونه يحتاج الى المزيد من الادلة.

كما انه يممكن ان يؤدى الى خطر حدوث انخفاض فى ضغط الدم وكذلك قد يؤدى الى خطر حدوث انخفاض فى سكر الدم وكذلك الاصابة بالصداع.

 

التصنيفات
تخسيس و لياقة

طرق سهلة وصحية للتخسيس السريع

يقدم خبراء التغذية عدد من النصائح الهامة والتى تساعد على تخسيس الجسم وانقاص الوزن الزائد سريعا ولكنه ايضاً تخسيس بطريقة صحية دون القلق من اية اثار ضارة على صحة الانسان وهذة الطرق هى كالتالى :

 

 تدوين الطعام المتناول لمدة اسبوع

اكد عدد من خبراء التغذية على ان تدوين كل الطعام المتناول لمدة اسبوع كامل يساعد على انقاص 115 سعر حرارى فى نهاية الاسبوع.

وذلك لان تسجيل ما يتم تناوله يساعد على التركيز على الاطعمة المتناولة وكمية السعرات الحرارية التى تحتوى عليها وبالتالى التقليل من الاطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة تدريجياً مثل الخبز و صوصات التتبيل ذات السعرات الحرارية المرتفعة و السكريات .

حساب سعرات حرارية اضافية

يرى خبراء التغذية انه يجب الحرص على حساب عشر بالمئة اضافيين على كل الطعام المتناول ، على سبيل المثال اذا كان مجمل السعرات الحرارية الكلية التى يتم تناولها على مدار اليوم هو 1700 سعر حرارى فإنه ينصح بإضة 170 سعر حرارى وذلك تحسباً لما قد تحويه الاطعمة من سعرات حرارية غير محسوبة بدقة وبالتالى المساعدة على تحديد السعرات الحرارية المتناولة بدقة اكثر من ذى قبل.

 الاكثار من شرب الماء بعد وجبة الافطار

ينصح خبراء التغذية بالحرص على تناول الماء بعد الانتهاء من وجبة الافطار وعلى مدار اليوم بدلاً من العصائر التى تحتوى على نسبة مرتفعة من السكر وكذلك المشروبات الغازية ، واكد خبراء التغذية ان الاكثار من تناول الماءيساعد على التخلص من 245 سعر حرارى فى اليوم الواحد وكذلك 90 الف سعر حرار فىالعام الواحد.

تناول كميات قليلة من الطعام

يساعد تناول كميات قليل من الطعام على شكل وجبات صغيرة صحية على مدار اليوم فى الشعور بالشبع وكذلك حرق 100 سعر حرارى فى اليوم الواحد وهو يساعد ايضاً فى تقليل الرغبة فى تناول الحلويات والنشويات والاطعمة غير الصحية.

رياضة المشى تحرق الدهون سريعاً

اكد خبراء التغذية ان افضل واسرع وسيلة لحرق دهون فى جميع انحاء الجسم ويمكن تحقيق ذلك عن طريق العديد من الوسائل مثل صعود السلالم وكذلك ممارسة رياضة الجرى او المشى السريع والذى يساعد على حرق 300 سعر حرارى فى اليوم الواحد.

الابتعاد عن الاطعمة الجاهزة

يرى خبراء التغذية ان تناول الاطعمة الجاهزة هو من المسببات الريسية والتى تؤدى الى زيادة الوزن نظراً لما تحتويه من سعرات حرارية مرتفعة ليس هذا فحسب بل انها تحتوى على اضافات ضارة على صحة الانسان والتى قد تؤدى الى خطر الاصابة بمرض السكرى والكبد الدهنى وارتفاع ضغط الدم وكذلك قد تؤدى الى الاصابة بامراض القلب.

لا تستخدم الملعقة طوال فترة تناولك للطعام

اكد خبراء التغذية ان العقل يستغرق مدة 20 دقيقة حتى يرسل اشارة الشبع الى المعدة لذا ينصح خبراء التغذة ان يتم وضع ملعقة تناول الطعام على الطاولة فى كل مرة يتم فيها تناول الطعام بواسطتها مما يساعد العقل على اعطاؤه الوقت الكافى لارسال اشارة الشبع الى المعدة بدون تناول كميات كبيرة من الطعام .

تناول الاطعمة الغنية بالماء

ينصح خبراء التغذية بان تحتوى الوجبة المتناولة على الاطعمة التى تحتوى على كميات كبيرة من الماء مثل الخيار والطماطم وكذلك البطيخ فهى تساعد على امداد الجسم بالقدر الكافى من الماء الذى يساعد على الشعور بالشبع وكذلك فهى غنية ايضاً بالفيتامينات التى يحتاج اليها جسم الانسان اثناء رحلة انقاص الوزن الزائد.

تناول الحبوب فى وجبة الافطار

ينصح خبراء التغذية بضرةرة تناول الحبوب فى وجبة الافطار لمدة 5 ايام فى الاسبوع فهى غنية بالالياف والكالسيوم وبصفة خاصة الشوفان وحبوب الافطار التى تحتوى على نسبة قليلة من السكرفهى تساعد على التخسيس السريع للجسم وتقلل من خطر الاصابة بمرض السكرى .

التصنيفات
تخسيس و لياقة

3 طرق سهلة وبسيطة وعلمية للتخسيس السريع للوزن الزائد

على الرغم من وجود العديد من الطرق وانواع الرجيمات التى تؤدى الى تخسيس وزن الجسم بسرعة كبيرة وهى تتصف بكونها انواع قاسية و مرهقة للجسم كما انها تؤدى الى الشعور بالجوع طوال الوقت و التوتر العصبى وبالتالى التوقف سريعاً عن اتباع هذة الانظمة القاسية والضارة على الصحة.

الا انه هذا البرنامج المكون من ثلاث خطوات فقط والتى تتصف بكونها سهلة جدا وسريعة وبسيطة من حيث تطبيقها وتساعد على تحقيق ثلاث فوائد هامة لا غنى عنها فى اى نظام رجيم متبع وهى :

  • تقليل الشهية.
  • التخسيس السريع لوزن الجسم بدون الشعور بالجوع .
  • تحسين عملية حرق الدهون .

اما عن الطرق السهلة والسيطة والعلمية للتخسيس السريع للوزن الزائد فهى كالتالى :

1 . الخطوة الاولى

 التوقف عن تناول الكربوهيدرات والسكر

تساعد الخطوة الاولى من البرنامج على تخسيس 5 كيلو جرام من وزن الجسم وهو وزن مفقود من دهون الجسم وكذلك الماء الزائد من الجسم وليس الدهون فقط.

وذلك الان تناول السكريات والنشويات يؤدى الى ارتفاع نسبة الانسولين فى الدم وبالتالى بطئ عملية حرق الدهون وتراكم الدهون فى الجسم وبصفة خاصة فى مناطق البطن والارداف ويجعل من مهمه تخسيس الوزن الزائد مهمه صعبة وبطيئة.

كما ان تقليل نسبة الانسولين فى الدم عن طريق التقليل من تناول النشويات والسكريات له فائدة اخرى غير حرق الدهون فهو يساعد ايضاً على تخلص الكلى من الصوديوم و الماء الزائد فى الجسم.

2 . الخطوة الثانية

تناول البروتين والدهون الصحية والخضراوات

تعد الخطوة الثانية والتى تساعد على التخسيس السريع للجسم بدون عناء وذلك لانها تساعد على الشعور بالشبع طوال الوقت كما انها تساعد على تحفيز عملية حرق دهون الجسم وبناء العضلات.

ويوضح البرنامج مصادر الاطعمة الغنية بالدهون الصحية فيما يلى :

  • زيت الزيتون.
  • زيت جوز الهند.
  • زيت الافوكادو.

ويوضح برنامج التخسيس السريع انه لا داعى من الخوف من اضافة الدهون الى الطعام المتناول ولكن بشرط ان تكون دهون صحية فه ىتساعد على الشعور بالشبع ولا تضر بصحة القلب على الاطلاق.

اما الخضروات التى وضعها برنامج التخسيس السريع فهى كالتالى :

  • البروكولى.
  • القرنبيط.
  • السبانخ.
  • الكرنب.
  • الملفوف.
  • الخس.
  • الكرفس.
  • الخيار.

يساعد تناول الخضروات على امداد الجسم بالفيتامينات والمعادن والالياف التى يحتاج اليها كما انها تساعد على الشعور بالشبع فى فترات طويلة من اليوم.

الاطمعة التى يمكن ان تفيد الجسم بالبروتين الذى يحتاج اليه من اجل التخسيس السريع للوزن :

  • اللحوم الحمراء.
  • الدجاج.
  • الاسماك وصفة خاصة اسماك السلمون والجمبرى.
  •  البيض وجميع منتجات الالبان.

ويوضح البرنامج ان تناول الاطعمة الغنية باالبروتين يومياً يساعد على حرق من 80 الى 100 سعر حرارى فى اليوم الواحد ويعتبر البرنامج الاطعمة الغنية بالبروتين هى الطعام رقم واحد من اجل انقاص الوزن الزائد بكل سهولة ودون عناء.

الخطوة الثالثة هى رفع الاثقال ثلاث مرات فى الاسبوع

الخطوة الثالثة فى برنامج التخسيس وانقاص الوزن الزائد هى عن طريق الذهاب للمارسة التمارين الرياضية ثلاث او اربع مرات فى اليوم الاسبوع .

وممارسة رياضة رفع الاثقال ولكن يجب الحرص على المتابعة مع مدرب خاص لتحقيق الفائدة وتفادى اى اثار صحية ضارة ويساعد رفع الاثقال على بناء العضلات وتحفيز عملية حرق الدهون ومنع تراكم الدهون فى الجسم.

وهناك تمارين اخرى يمكن ان تساعد فى تحقيق ذات الهدف مثل رياضة الجرى والكاريدو وكذلك القفز والسباحة والمشى فهى تساعد على تحفيز عملية حرق الدهون وتخسيس الجسم سريعاً ونحت القوام وتفادى ظهور الاثار الناتجة عن تخسيس الجسم السريع مثل ظهور ترهلات الجلد والسيلوليت وكذلك شحوب الوجه.

التصنيفات
تخسيس و لياقة

رجيم سهل وبسيط لتخسيس المناطق الصعب تخسيسها فى الجسم

احد اكثر العقبات شيوعاً و التى تواجه الكثيرين مما يحاولون انقاص الوزن الزائد و تخسيس الجسم هى صعوبة تخسيس بعض المناطق فى الجسم مثل الارداف او الذراعين ويرافق ذلك حدوث تخسيس كبير للوجه وجعله يبدو بمظهر شاحب وغير صحى على الاطلاق ويدفعهم ذلك الى التوقف عن اكمال النظام المتبع للتخسيس والاصابة باليأس والاكتئاب.

لذا نقدم لك عزيزى القارئ رجيم صحى وسهل وبسيط فى تطبيقه هو عبارة عن اسلوب حياة متبع وليس احد انواع الرجيمات الكيميائية التى تسبب اضرار خطيرة على صحة الانسان.

تناول ثلاث وجبات رئيسية لتخسيس المناطق الصعبة فى الجسم

على الرغم من وجود العديد من انظمة الرجيم التى تنصح بتناول من 5 الى 6 وجبات صغيرة فى اليوم الواحد من اجل تخسيس الجسم الا ان هناك دراسة نشرت والتى توضح ان تناول ثلاث ثلاث وجبات رئيسية فى اليوم يساعد بصفة خاصة على تخسيس البطن والتخلص من الكرش بصفة خاصة والوقاية من الاصابة بغازات البطن وتحسين وظائف الجهاز الهضمى.

الابتعاد عن المشروبات الغازية المخصصة للدايت

اثبتت احد الدراسات ان تناول من كوب الى كوبين من المشروبات الغازية المخصصة للدايت يؤدى الى زيادة حجم الخصر 6 سنتيمتر . وذلك لان المشروبات الغازية تحتوى على المحليات الصناعية والتى تسبب عطل تام لعملية حرق الدهون وتتحول تلك المحليات الصناعية الى دهون متراكمة حول الكبد وفى منطقة الخصر.

الابتعاد عن التوتر والقلق

احد الاسباب الرئيسية التى تؤدى الى اصابة الانسان بالكرش و كبر حجم البطن هو التوتر الدائم و القلق فهو يؤدى الى افراز هرمون القلق فى الجسم بل وانها تؤدى ايضاً الى الشعور الدائم بالجوع وتناول الاطعمة الغنية بالسكر والنشويات.

لذ ينصح بمحاولة الابتعاد عن جميع مسببات التوتر ومحاولة ايجاد ابسط الحلول التى تساعد على حل المشكلات المسببة للتوتر واخذ قسط كافى من الراحة وممارسة بعض التمارين التى تساعد على الاسترخاء وسوف تنتهى تماماً جميع مشاكل السمنة بصفة عامة وكبر حجم البطن بصفة خاصة.

تناول الاطعمة الغنية بالالياف

يساعد تناول الاطعمة الغنية بالالياف على تخسيس الدهون المتراكمة فى الظهر وذلك لان الالياف تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة من اليوم وهو ما اثبتته الدراسات عن كون الالياف هى احد اهم العناصر للتخلص من دهون الظهر.

الامتناع عن السكر لتخسيس دهون الظهر

اثبتت احد الدراسات ان السكر هو المسببات الاساسية لتراكم الدهون فى مناطق الظهر وذلك لانه يؤدى الى دفع الجسم الى تخزين الدهون فى مناطق الظهر والبطن ويبطئ من عملية حرق الدهون.

فى حين ان الامتناغ عن تناول السكر يساعد عن امداد الجسم بالطاقة التى يحتاج اليها من اجل بذل النشاطات المختلفة وكذلك تخسيس دهون الظهر والبطن فى وقت قصير دون عناء .

تناول الجزر يساعد على تخسيس الوجه

يواجه بعض اللذين يعانون من زيادة وزن الجسم حوث زيادة فى حجم الوجه وكذلك الرقبة ويصابون بما يسمى بالرقبة المزدوجة لذا فإن الجزر هو افضل الطرق لتخسيس الوجه فهو يساعد على تخسيس دهون الوجيه واعادة بناء خلايا الوجه المتضررة والوقاية من الاصابة بالتهابات الشرة.

فيتامين C لتخسيس الوجه ونضارة البشرة

الحرص على تناول الاطعمة الغنية بفيتامين C مثل الجريب فروت والرتقال و الليمون و السبانخ والكيوى يساعد على تخسيس الوجه بصفة خاصة ومنح البشرة النضارة والاشراق التى يحتاج اليها الوجه دون الاضطرار الى اصابة الوجه بالشحوب وجعله يبدو بمظهر غير صحى.

بذل المزيد من النشاطات التى تطلب تحريك الذراعين

يساعد بذل المزيد من النشاطات التى تتطلب تحريك الذراعين يساعد على تخسيسهما بسههوله اثناء ممارسة النظام المتبع من اجل تخسيس الجسم ككل وكذلك عدم تناول الاطعمة الدسمة بعد الانتهاء من وجبة العشاء.

تناول اللحوم يساعد على تخسيس الارداف

يساعد تناول اللحوم الخالية من الدهون على بناء العضلات التى تحفز من عملية حرق دهون الجسم بصفة عامة ودهون الارداف بصفىة خاصة. وتتمثل اللحوم فى الدجاج والاسماك وكذلك اللحوم الحمراء وتقوم الاطعمة الغنية بالبروتين بذات الدور الذى تقوم به اللحوم الحمراء ايضاً فى تخسيس دهون الارداف.

التصنيفات
تخسيس و لياقة

اخطاء تسبب فشل الرجيم و زيادة الوزن

النجاح فى تخسيس الجسم وانقاص الوزن الزائد على الرغم من انه يمكن تطبيقه بكل سهولة بعد اتباع بعض الخطوات البسيطة ولكن بإلتزام ودقة ، الا انه هناك بعض الاخطاء التى يقع فيها البعض والتى تؤدى الى حدوث نتائج عكسية تؤدى الى فشل الرجيم بل وانها قد تؤدى الى حدوث زيادة فى الوزن وهذة الاخطاء هى كالتالى :

1 . اتباع انظمة رجيم غير مناسبة يؤدى الى فشل الرجيم وزيادة الوزن

ليس كل نظام رجيم يساعد على تخسيس الجسم وانقاص الوزن الزائد فالاعتماد على تناول الخضراوت فقط لا يناسب جميع الاشخاص .وكذلك الانظمة التى تعتمد على تناول مشروبات على الرغم من كونها تساعد على تحفيز عملية حرق الدهون الا انها قد تكون ضارة جدا على الامعاء.

وتؤدى الى التسبب فى خطر  الاصابة ببعض الامراض لذا ينصح بإتباع انظمة الرجيم التى تناسب كل شخص وفى حالة الاصابة بأحد الامراض ينصح بالتحدث مع الطبيب المختص والذى يحدد نوع الرجيم الذى لا ينتج عنه اية مضاعفات ضارة بالصحة.

2 . الحرمان من تناول انواع محددة من الطعام يسبب فشل الرجيم

تخسيس الجسم وانقاص الوزن الزائد له مفهوم خاطئ عند البعض حيث يعتقد البعض انه من اجل النجاح فى الوصول الى الوزن المثالى يعنى الامتناع تماماً من تناول بعض الاطعمة المحددة مثل الكربوهيدرات على سبيل المثال.

وعلى الرغم من ان الكبروهيدرات تؤدى الى ابطاء عملية حرق الدهون وارتفاع نسبة السكر فى الدم وتحول تلك النسبة من السكر الى دهون متراكمة فى الجسم.

الا ان هذا لا يعنى انه يجب الحرمان من تناولها تماماً بل ينصح بتناول النوع الصحى منها وهى مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة فهو يساعد الشعور بالشبع كما انه غنى بفيتامين B .

3 . الاقلال من عدد الوجبات المتناولة

يطن البعض ان الاقلال من عدد الوجبات المتناولة مثل وجبة الافطار او وحبة العشاء يمكن ان يساعد على تخسيس الجسم وانقاص الوزن الزائد الا ان ذلك غير صحيح على الاطلاق بل ويمكن ان يؤدى الى حدوث نتائج عكسية.

فالامتناع عن تناول وجبة الافطار يؤدى الى تعطيل عملية حرق الدهون وحرمان الجسم من الطاقة التى يحتاج اليها لاداء النشاطات اليومية. اما الحرمان من تناول وجبة العشاء فإنه يؤدى الى الاصابة بالارق والشعور بالجوع طوال فترة الليل.

لذا ينصح بتناول وجبات افطار صحية غنية بالالياف والتى تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة من اليوم وتمد الجسم بالطاقة اللازمة التى يحتاج اليها. كما انها تساعد على تخفيز عملية حرق الدهون خاصةً اذا كانت تحتوى على البروتين.

اما وجبة تناول وجبة عشاء صحية غنية بالالياف او منتجات الالبان مثل الفاكهة فهى تساعد على الحفاظ على مستوى متوازن للسكر فى الدم كما انها تساعد على الشعور بالشبع وسهولة الذهاب الى النوم.

4 . التركيز على الطعام المتناول اكثر من ممارسة الرياضة

قد ينشغل البعض بالتركيز على نوعية الاطعمة المتناولة ومواعيد تناولها ومدى قدرتها على تخسيس الجسم وانقاص الوزن الزائد واهمال ممارسة التمارين الرياضية.

وبالرغم من ان التركيز على الاطعمة المتناولة يساعد فى تحقيق الهدف من التخسيس والنجاح فى انقاص الوزن الزائد الا انه قد يكون مصاحب ببعض المشاكل التى من الصعب معالجتها.

ويأتى فى مقدمتها شحوب الوجه وجعله يبدو بمظهر غير صحى وذلك لان ممارسة التمارين الرياضية يساعد على تنشيط الدورة الدموية وبالتالى نضارة البشرة وصحتها.

كما ان محاولة تخسيس الجسم وانقاص الوزن الزائد بدون ممارسة التمارين الرياضية يؤدى الى ترهل الجلد واصابته بالسيلوليت ، الا ان ممارسة التمارين الرياضية يساعد على اعطاء الجسم المظهر والوزن المثالى دون القلق من الاصابة بمشاكل السيوليت.